Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Priest. 110]

Very nice, relax!

Eu sei que conseguiria mais. É este o ponto. Meu condicionamento ainda está bem ruim. Posso dizer que já melhorou significativamente em comparação à alguns meses, mas ainda falta muito.

Condicionamento é fod@, mas aos poucos vai melhorando. Eu também to bem mal nessa parte, quase não aguento mais correr longas distâncias.

Garanto que com a capoeira tu vai melhorar ainda mais! Abraço!

[Elfulano 26]

Não tem um dia que eu não pense em voltar pra capoeira.

Mas não me sinto preparado ainda, nem com tempo disponível.

Todos os meus treinos são pensando na capoeira, em um futuro próximo voltarei a treinar.

[GriloNinja 19]

Que treino foda em pai, bota pra esbagaçar nisso ai.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

[relax 221]

Uou, 35 pull? Que legal, hein Relax?

Gostaria tanto de fazer flexões assim, to vendo que vou ter que comprar aquelas alcinhas pra não ferrar o pulso de novo

Hahaha obrigado, Fabi!

Você sente muita dor nos pulsos quando faz flexão? Já faz apoiada nos pés ou nos joelhos?

esse era um dos que tava lá na lista.

que raiva.

queria muito encontrar denovo

Poxa, se encontrar de novo me passa!

Very nice, relax!

Condicionamento é fod@, mas aos poucos vai melhorando. Eu também to bem mal nessa parte, quase não aguento mais correr longas distâncias.

Garanto que com a capoeira tu vai melhorar ainda mais! Abraço!

Acredito que sim, nesses últimos dias eu senti uma pequena melhora nesse meu ponto fraco haha

Vamos ver o quanto ainda pode melhorar!

Aquele abraço!

Não tem um dia que eu não pense em voltar pra capoeira.

Mas não me sinto preparado ainda, nem com tempo disponível.

Todos os meus treinos são pensando na capoeira, em um futuro próximo voltarei a treinar.

Ainda é muito recente para dizer, mas eu me sinto cada vez mais animado com a capoeira.

Sei que é uma pratica que leva anos para ser dominada de fato, mas o processo em si já é um grande percurso.

Se um dia puder voltar, não hesite.

Que treino foda em pai, bota pra esbagaçar nisso ai.

O treino é inspirado em 5/3/1 + BW + capoeira 2x na semana.

Está no spoiler, porque ficou um pouco grande:

Semana 1

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Semana 2

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Terça: Capoeira

Quarta – Overhead press: 3x3 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Quinta: Capoeira

Sexta – Deadlift: 3x3 + Chin ups e pull ups

Semana 3

Segunda – Bench Press: 3x3 + Paralelas e alguma variação de flexão

Terça: Capoeira

Quarta – Squat: 3x3 + Progessão de pistol squat e box jumps

Quinta: Capoeira

Sexta – Overhead press: 1x5/1x3/1x1 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Semana 4

Segunda – Deadlift: 1x5/1x3/1x1 + Chin ups e pull ups

Terça: Capoeira

Quarta – Bench Press: 1x5/1x3/1x1 + Paralelas e alguma variação de flexão

Quinta: Capoeira

Sexta – Squat: 1x5/1x3/1x1 + Progessão de pistol squat e box jumps

Semana 5 (deload)

Segunda – Overhead press: 3x5 + Handstand work e progressão de L-sit/Back lever/Front lever

Terça: Capoeira

Quarta – Deadlift: 3x5 + Chin ups e pull ups

Quinta: Capoeira

Sexta – Bench Press: 3x5 + Paralelas e alguma variação de flexão

Segunda – Squat: 3x5 + Progessão de pistol squat e box jumps

Sábados e domingos serão destinados à outras atividades. Alguma tentativa de número máximo em algum exercício, etc.

E claro, como eu disse, não é nada fechado, é apenas um norte para que eu não caminhe cego.

A Semana 5 "termina" segunda porque quero que todos os exercícios terminem igual.

Começa hoje!

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Fala galera! O fim de semana passou muito rápido, mas passou muito bem.

Como a semana passada inteira foi uma negligência sem limites nos treinos, eu lancei um treino na sexta que deu pra suar bastante. hehe

Treino do dia 10 de janeiro de 2014.

7 rounds de:

10 push ups

10 bench dips

10 burpees

Total: 70 push ups, 70 bench dips e 70 burpees

Plank:

1x1min / 1x40s / 1x1min7s

Free handstand:

1x11s / 3x5s

p.s.: Alguns bench dips foram com +20kg aproximadamente.

Foto de uma das séries de weighted bench dips.

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No sábado eu tentei diminuir o meu tempo em 100 pull ups. A primeira tentativa fiz em 1 hora.

Treino do dia 11 de janeiro de 2013.

5 5 = 30

4 4

3 3

222

5 5 = 30

4 4

3 3

222

5+5+5+4+6+4+4+6+2 = 41

Total: 101 pull ups

Tempo: 26:51

Bom, eu dei uma misturada haha

A primeira sequência fiz com descanso de 10seg entre as séries. A segunda com 12~15seg. A terceira foi mais livre, eu já estava morto e lavado de suor. hahaha Mas consegui: 33:49 a menos do que a primeira tentativa. Fiquei muito feliz!

Próximo objetivo é fazer 100 pull ups em 10 minutos. Não quer que eu vá conseguir isso na próxima, mas a meta é essa haha

E também tive companhia para as pull ups:

Aquele abraço a todos, hoje começa uma nova jornada nos treinos. Vamos ver o que sai.

Editado Junho 11, 2014 às 11:37 por relax

[FabianaF 2040]

Hahaha obrigado, Fabi!

Você sente muita dor nos pulsos quando faz flexão? Já faz apoiada nos pés ou nos joelhos?

Senti dor no pulso esquerdo, eu ainda faço apoiada nos joelhos (franga detected). Vou comprar as alças e ver como saem!

Não consigo ver as fotos aqui, opino depois, hehe!

[relax 221]

Senti dor no pulso esquerdo, eu ainda faço apoiada nos joelhos (franga detected). Vou comprar as alças e ver como saem!

Não consigo ver as fotos aqui, opino depois, hehe!

Caramba, dor no pulso é muito chato. Sentia isso quando comecei a fazer wall handstand, mas acho tudo normal. E não é franga não viu, tem homem que não faz nem apoiado nos joelhos.

Mas já que vai comprar os apoios, relata a experiência. Sempre tive curiosidade hehe

Tá certo, Fabi! rs

[Joao Souza 316]

Relax, você tá muito forte nas pulls, hein?

[relax 221]

Relax, você tá muito forte nas pulls, hein?

Tá melhorando João. Antes eu era um lixo. Claro que aí não são aquelas pull ups que os caras fazem com os braços bem abertos. rs

[Joao Souza 316]

Mas começou a melhorar quando você começou com esses V, W ?

Tô pensando em fazer também. Antes do ano novo meu total de pulls com os braços estendidos estava entre 5~6, agora caiu pra 3. Triste vida

[TheKingGamerBr 1840]

Mas começou a melhorar quando você começou com esses V, W ?

Tô pensando em fazer também. Antes do ano novo meu total de pulls com os braços estendidos estava entre 5~6, agora caiu pra 3. Triste vida

Eu conseguia 14, desde que comecei chin ups com peso nunca mais tentei, mas não deve passar de 10.

Editado Janeiro 13, 2014 às 15:52 por TheKingGamerBr