2 Horas Por Dia é Muito ?

[turdusramos]

Olá pessoal .....dei uma lida nos topicos sobre overtraning, mas acho que nao chega a ser meu caso!

por favor , opinem!

eu faço um treino ABC ( de seg à sab ) e geralmente demoro 2hrs todo dia para concluir o treino!

tenho notado que saio do treino com um cansaço acima do normal!

estou suplementando com nanovapor, creatina, albumina, whey e dextrose!

fora o cansaço, os ganhos estao sendo mto bons.....eh apenas o 4 dia dessa suplementação e jah ganhei 1,5 ou 2 kg ( fora a dieta neh )

sem falar que durante o treino me sinto um pouco enjoado, mas isso eu creio deve ser devido ao nanovapor..... ateh meu organismo acustuma!

bom, opinem para saber se estou fazendo algo de errado!

agradeço desde jah!

[Borginho]

se você ta crescendo ficando 2 horas 6 vezes por semana na academia parabéns, sua genética deve ser tipo a do Arnold então...não recomendo mais q uma hora, imagina 2...mas se ta adiantando pra vc...

[mctimbu]

É muito tempo, mas se tá crescendo então tá bom.

[turdusramos]

sendo :

A ---> Peito e Triceps

B ---> Perna e Ombro

C ---> Costas e Biceps

sendo 4 aparelhos para musculos grandes e 3 para os pequenos!

impossivel fazer em 1 hr ......pra vc ter noção, eu faço 4 aparelhos para peito ( os 3 supinos + Fly ) e demoro 1 hr

[Nego_Drama]

se você ta crescendo ficando 2 horas 6 vezes por semana na academia parabéns, sua genética deve ser tipo a do Arnold então...não recomendo mais q uma hora, imagina 2...mas se ta adiantando pra vc...

não acho que eh pra tanto não, se ele se alimenta e descansa bem tá otimo..

[Borginho]

impossivel fazer em 1 hr ......pra vc ter noção, eu faço 4 aparelhos para peito ( os 3 supinos + Fly ) e demoro 1 hr

então seu intervalo ta muito grande, faço os mesmos exercícios q voce (crucifixo no lugar do fly), e demoro 30 minutos mais ou menos, 3 séries de cada...diminui esse intervalo aí fera, nem q tenha q diminuir os pesos, a intensidade vai aumentar bastante e o tempo diminuir..

[marcelobra]

Como impossivel fazer em 1 hora? Eu fazia 4 para grandes e 3 para pequenos TRANQUILAMENTE EM 1 HORA.. Faça mais intenso ou tire 1 exercicio de cada grupo amigo

[mctimbu]

Quanto você descansa entre as séries?

[turdusramos]

eh que aumento peso sempre 1 poco....e acabo descansando 1 min

faço 4x 10 em tds ..... e quando nao aguento ir ateh o fim faço no minimo 8 repetiçoes

[guxinho]

meu treino é 4 x 12 12 10 10 ! e não costumo levar tudo isso! Oo

e dou um descanço bom de 1 30s e consigo meu treino em 1h sem os abd.

você costuma cunversar entre os intervalos?

[RVGrillo]

Você não fica batendo papo não? Ou tendo que esperar muito tempo quando o aparelho está ocupado?

Grillo

[DraggO]

Se vc aguenta 2h TREINANDO e (com a ajuda desse tanto de suplementos) tá crescendo, parabens.

Se voce tá DEMORANDO 2h pra fazer os exercicios.......meus pêsames......

[aiky]

Po qd eu fazia treino de força ai ficava 2hrs na academia ai falei com o instrutor la ai ele tiro uns exercicios e tal, agora se tu da descanso de 1 min certo impossivel ficar 2 hrs, eu as vezes qd vou beber agua nao vejo do 1:30

[trator]

eh que aumento peso sempre 1 poco....e acabo descansando 1 min

faço 4x 10 em tds ..... e quando nao aguento ir ateh o fim faço no minimo 8 repetiçoes

Pensa aqui.

Se tu faz 4 séries por exercício, descansando 1 minuto.

3 minutos de intervalo entre as séries + 1 minuto para próximo exercício + 1 ou máximo 2 minutos para execução dos movimentos = máximo 6 minutos por exercício.

Logo, em 60 minutos tu poderia fazer 10 exercícios, muito mais que teus 4 exercícios de supino.

Com certeza perde mais tempo indo tomar água, ou conversando, além de trocar pesos. E não tá computando essas coisas nesse teu intervalo de 1 minuto aí. Deve estar com um intervalo bem maior quase sempre.

Se fossem 2 minutos de intervalo (praticamente pra treino de força).

...... 6 + 2 + 2 = máximo 10 minutos por exercício = 40 minutos pra treinar peito.

hueheueheu o problema deve ser que o minuto mental que não tá batendo com o do relógio.

Eu dou umas descansadas maior também, gasto um pouco de tempo com pesos, conversa, olhando mulher, tomo água quase que a cada série (pouca, só encho a boca no bebedouro e vou saindo engolindo aos poucos (devo parecer um cavalo) rumo ao exercício).

Mesmo assim, hoje por exemplo fiz 4 de ombro e 4 de bíceps em 1h 15 min. 4 séries de 8 a 10 cada. como eu tava apanhando um pouco nos bíceps, fiz mais séries de menos repetições, 5 ou 6 de rosca direta, e 5 de spider. Ainda assim meu intervalo médio acabou sendo alto, quase que uns 2 minutos, pq perdi muito tempo montando e desmontando halteres. Só que eu foco um pouco em força também, não só hipertrofia. Às vezes uso uns intervalos maiores pra fazer mais peso com umas 12 repetições, daí o treino demora mais mesmo.

No final das contas, acho o seguinte: se tu demora entre os exercícios, tudo bem levar mais tempo cara. O treino fica de força, mas se estiver crescendo bem desse jeito, por que não continuar, né...

[Bobo da corte]

Antes ficava 2h na academia tbm, 1h batendo papo e 1h treinando....

[felipevieiradacunha]

O pessoal já falou, mas vale reafirmar: se tá levando 2h pra 4 de grandes e 3 de pqnos, é pq tá rolando descanso demais entre séries e/ou entre exercícios.

Vale lembrar que intervalos grandes é usado pra treinamento de força, se tu tá descansando tudo isso pra poder pegar mais peso, pega menos peso mesmo e põe interevalo de 1min entre séries e 3min entre exercícios.

Sei q é meio chato ter q diminuir peso, mas pro treino de hipertrofia o importante não é a qtdde q tu levanta, é o qto tu consegue destruir os musculos.

Experiência própria: eu demorava paca no treino q era pra poder subir peso monstrão e impressionar as garotas, rsrssr. Mas pensa assim: qdo tu tiver numa boate nenhuma garota vai perguntar qto tu levanta no supino, ela vai ver o porte do teu físico. rsrsrsr

abç

[Fefe]

Bom, a maioria dos q já postaram explicaram q 2 horas é mto, o q eu concordo plenamente.

Vc diz q sai do treino mto cansado e ainda está tendo bom rendimento.

Então, organize sua série p/ caber em 1 hora. Malhe olhando p/ o relógio. Por experiência pp, sei q ela cabe em menos de 60 min. Seu cansaso pode ser até maior, mas seu rendimento deve melhorar mto, q é o q importa.

[rodts]

eh vc nw ta ocntando certo teu intervalo entre series ou entre exercicios

por exemplo pra peito eu chego a fazer 6 exercicios em 30 a 40 minutos e 4 series pra cada

dou intervalo exato de 3 segundos..tenta fazer isso qqr dia

nw sei como vc consegue,deve sair cansado mesmo

com esses feriados q teve,um dia tive q juntar treino de ombro e trapezio com bic e tri

deu 1:20 mas sai quase caindo da academia..

[turdusramos]

humm valeu a todos que opinaram aeee....

cheguei a conclusao que estou excedendo um pouco no intervalo entre uma serie e outra mesmo e alem disso acho que estou fazendo treino para força e nao hipertrofia, vou baixar esses pesos e diminuir o tempo entre as series para ver se agora consigo melhores resultados!

valeeeeeu !

soh me digam....qual o intervalo certo para descanso entre uma serie e outra ?

e quando aumento peso ?

vlw '

[Emiliano]

Cara se os resultados estão sendo satisfatorios dexa queto neh!

soh me digam....qual o intervalo certo para descanso entre uma serie e outra ?

45 segundos

e quando aumento peso ?

Sempre que possivel sem comprometer a execução correta o exercicico

[mctimbu]

Experiência própria: eu demorava paca no treino q era pra poder subir peso monstrão e impressionar as garotas, rsrssr. Mas pensa assim: qdo tu tiver numa boate nenhuma garota vai perguntar qto tu levanta no supino, ela vai ver o porte do teu físico. rsrsrsr

FATO

[marcelobra]

Se voce faz 10 repeticoes ou mais com um determinado peso, aumente o peso para fazer de 6 a 8.. Quando chegar novamente a fazer mais de 10 repeticoes, aumente o peso.. Eu faço assim..

Meu intervalo é de 30 segundos a 50 segundos a cada serie.. depende, por exemplo, braco eu faço mais intenso.. 30 segundos!

[Seifer]

Cara, vc não pode demorar mais que uma hora no treino, até pq as reservas de glicogênio se esgotam muito rápido em atividades intensas como musculação, do jeito que está fazendo, seu corpo está usando a proteína dos seus músculos pra repor as energias gastas durante o treino, ou seja, está catabolizando.

Pense nisso.

Abraço e bons treinos!

[juniorghia]

mudei de cidade , e logico de academia tb.. hj fui treinar .

dae um cara tava usando a maquina pra fz remada. dae le fez e saiu. ae eu olhei no relogio descansei 30 segundos, fiz minha serie e guardei os pesos e nada do cara voltar , ae eu pensei o cara ja acabou , ae qd eu ia pra usar ele falou opa falta 2 pra cabar, dae eu falei de boa. ae ele: quer alterna? não de boa . fui fazaer outro exercico acabei as 4 series equanto ele terminava "as 2 dele". foda . ae qd tava indo embora o dono da academia correu todo assustado, já acabou? ta indo embora?

já eu disse..

[carlos selva]

Eu tenho mesma coisa que o seu, meu treino segue o seguinte:

A - Peito, Tríceps e Panturrilha

B - Costas, Bíceps e Ante-Braço.

C - Ombros, Trapezio e Perna.

Típico treino de iniciante, bom, eu consigo fazer um treino desse em 1h ou menos, no mínimo em 50 min.

Treino abdominais um dia sim outro não, quando treino, faço exercicios para todos os musculos do abdomen, e assim às vezes extendo do treino para 1h 10min.

Bom, mas se você está crescendo, continua assim, até ter um overtraining, uma lesão ou um cansaço fora do comum.

E sobre o seu enjôo, pode não ser o suplemento. Quando eu fazia Kung-Fu e o treino era pesado, algumas vezes eu vomitava, isso acontecia por alguns motivos:

1 - Treino muito pesado, acima do que podia aguentar.

2 - Alimentação pouco antes do treino, muitas vezes acontecia de eu comer e 15 minutos depois ir treinar, no caso o mais recomendado seria fazer uma refeição com carboidratos de baixo IG e depois de 1h ir treinar, algumas pessoas comem e depois de 30 min estão prontas para treinar, mas isso se chama individualidade, cada um tem a sua.

PS: Todo o meu tempo treinando é cronometrado no meu relógio. 30~40 segundos entre as séries e 1min~1min e 30s entre os exercícios.

[turdusramos]

é isso aeee....

ontem consegui fazer o treino em 1 hora.....

saiu tudo como esperado, baixei um poco os pesos no inicio e dps aumentava!

sempre mantendo 30-40s entre as series!

meus musculos queimavam , parecia que eu tava pegando fogo!

agora vai !

valeu ae pessoas '

[Magro.Boy]

é isso aeee....

ontem consegui fazer o treino em 1 hora.....

saiu tudo como esperado, baixei um poco os pesos no inicio e dps aumentava!

sempre mantendo 30-40s entre as series!

meus musculos queimavam , parecia que eu tava pegando fogo!

agora vai !

valeu ae pessoas '

isso ae!

boa sorte

[carlos selva]

Procura fazer super série, se já não estiver fazendo claro.

O treino fica mais intenso e desafiador, mas voc~e gasta mais energia, mas é muito legal.

E toma bem menos tempo.

[Juazeiro]

Existe muitos tópicos sobre treinamento, mas esse reuniu muita informação boa. Sintetizou muita coisa. E eu aprendi pra caramba. Obrigado.

[Fefe]

é isso aeee....

ontem consegui fazer o treino em 1 hora.....

saiu tudo como esperado, baixei um poco os pesos no inicio e dps aumentava!

sempre mantendo 30-40s entre as series!

meus musculos queimavam , parecia que eu tava pegando fogo!

agora vai !

valeu ae pessoas '

É isso q vd deve sentir sempre. Aí vc está malhando direito.