felipevieiradacunha

enche as garrafas com areia q pesa mais e vai poder diminuir o nº de garrafas. já fiz assim. menos garrafas = menos trambolho pra atrapalhar e pra ficar tirando a estabilidade (balança mto).

crossover foca mais a parte de dentro dessa parte debaixo do peito. pra focar essa "linha" lateral do peito q começa do ombro, crussifixo declinado ou, melhor ainda, pullover. supino declinado é uma boa pra ser o 1º exercício do treino d peito, já focando na parte debaixo. abç

noooossaaa!! de todas foi a q mais mudou, e a q menos perdeu femininidade. foi a única de qm eu ainda não tinha visto o "antes" da tranformação. qro ver como a babi ainda vai ficar. pra mim é a mais bonita de rosto (e de corpo tb).

Ah, entendi. foi erro meu mesmo. Qndo eu coloquei "lats", era pra dizer que era sinônimo de grande dorsal (porque nesses vídeos em iglês os caras só falam lats), e não pra dizer que essa era uma parte específica, como ficou parecendo. Até vou corrigir ali em cima.

Aí tu me pegou... Eu achava que era a mesma coisa, só q um era nomenclatura nova e a outra antiga. não é isso?

é só ver a trajetória q o cotovelo faz: - no pullover, o cotovelo vai na direção da parte bem de baixo do peito + a parte do grande dorsal que aparecem pela frente do corpo. Inclusive se tu fizer com um halter e cotovelos fechados, vai usar mais peito (os cotovelos vão ir na direção do peito); se fizer com barra com pegada mais aberta, ou mesmo com halter mas com cotovelos afastados um do outro, vai focar mais a parte do grande dorsal que aparecem pela frente do corpo (pois os cotoveos estão indo nesta direção); - no pulldow, os cotovelos vão mais na direção da parte de trás do grande dorsal. Fazendo com barra, quando mais aberta a pegada, focaria a parte mais externa, enfatizando extensão; pegada mais fechada, parte mais interna, enfatizando volume. Mas com cordinha, apesar de as mão começarem juntas, elas se afastam durante o movimento, em direção à parte mais externa, enfatizando, assim, a extensão do dorsal. abç

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html esse aki é tipo uma versão isoladora do terra (romeno), que nem o crussifixo tá pro supino. o movimento é igualzinho ao da hiperextensão, só que a parte mais difícil do movimento vai ser a inicial e não a final como na hiperextenção deitado. apesar de carregar uma barra, o peso q tu vai carregar não é suficiente pra dar trabalho pro trapézio, cima das costas e antebraços (como no deadlift clássico). Nem vai usar o quadriceps, pois a coxa não flexiona. abç

parabéns, rapá! mandou muito bem!

merece uma atenção, é interessante qnto a ser volumoso, se o cara era magrelo daquele jeito, não adiantava por muita intensidade q ele nãi ia aguentar. Era melhor fazer menos intenso e mais volume mesmo q ele ia esgostar melhor os musculos. akela 2ª etapa, a divisão ficou estilão heavy duty, e também um sistema de treino q tu compra na net q um usuario aqui disponiblizou pra galera, mas claro incomparavelmente mais volumoso e menos intenso. levando em consideração q a época que tu mais ganha musculo é qndo tu ta no começo e os musculos respondem a tudo q é estimulo (pois nao ta acostumado com nada), acredito q o cara pode ter aproveitado isso e extraído o maximo desse pequeno periodo de começo. acho q vale a pena dar uma analisada e ver o q cada um pode tirar dessas ideias dele aí. abç

além dessa discussão de dor boa e dor ruim: dor não prova nada, mas é um bom indício... e é aquela dor q vem no dia seguinte, no mesmo dia eu só sinto que o músculo tá exausto. se a dor vier no treino ou logo depois, é lesão (exceto, claro, a dor de ácido lático durante a execução do exercício). abç

tentei e não consegui. Dpois das duas primeiras etapas até a exaustão, não aguento fazer a terceira (plano) com a mesma carga. Daí passei a fazer só um "duplo": inclinado e reto. Gostei bastante e acho que funciona muito bem. Depois desse exercício ainda faço mais 3, mas eu só treino peito uma vez por semana. abç

a 3!!!! mais sarada q a 2ª, mas não exagerada como a 1ª. além do q tem carinha d oriental!!

certo. e se for possível imprimir tal intensidade, se o corpo consegue de fato se regenerar por tanto tempo sem um novo estímulo. O que os personais falam (E QUE TODO FORUM AQUI JÁ DESMISTIFICOU) é q depois de três dias o musculo para de se regenerar, começando a atrofiar. Por isso o mesmo músculo deveria ser treinado de 3 em 3 dias. Depois, o corpo aceitaria o que tivesse conseguido reconstruir e começaria a atrofia a partir dali. Todos aqui sabem que esse raciocínio não bate com a realidade. Mas não pode fazer sentido se consideramos o período de 7 dias ou outro?

Resumindo: comecei a treinar na divisão ABx3, dpois fui pro ABCx2, dpois pra ABCDAB numa semana CDABCD na outra. Agora tou no ABCDE. Fiz ABCx2 durante muito tempo, já q todo instrutor diz q não pode descansar o musculo mais q 2-3 dias, pq o musculo começa a atrofiar, não adianta o treino q vc faça, o q desmistifiquei qndo passei para um treino q pulava mais dias até repetir o mesmo músculo. Já tou fazendo ABCDE com muita facilidade. Tá na hora d colocar mais intensidade e fazer uma divisão q o musculo seja treinado em períodos maiores q 7 dias? Acho q já tenho condicionamento pra aumentar a intensidade, mas num periodo maior q 7 dias o musculo ainda continuaria se regenerando? Ou já vai estar atrofiando? tem aqueles treinos super-intensos q a gente vê em alguns artigos q os caras dizem q tem q dar um descanso de 10 dias, mas nunca vi alguem experimentando e confirmando (ou não) se funciona. Tem até aquele artigo do treino de braço q dura um dia inteiro q tu não pode treinar braço de novo durante várias semanas. - alguém divide treino com periodicidade maior q uma semana? - vê resultados melhores q numa divisão semanal? - em vez d aumentar a intensidade, é o caso de fazer uma fase d treino mais light durante um tempo, e só dpois voltar à intensidade máxima? desde já, obrigado a todos q responderem.

pô, maneiro!

gostei bastante da idéia do street fighter, mas acho o índio lá podia ser ainda mais monstro (só sugestão). não é criticando, mas vi aí muita idéia com índio da américa do norte. acho que é mais interessante se basear no estilo dos índios brasileiros, até pq pajé é mais relacionado aos índios daqui.

tem q ver isso aí imediatamente. qndo eu fui começar a malhar, fiz dakelas avaliações físicas e a minha postura tava tão ruim q o cara disse q eu tinha escoliose. com o tempo, malhando direito, fiz outra avaliação e o cara constatou q eu não tinha, q era uma postura torta, e q eu ja tinha corrigido. Pela foto q tu pôs aí, acho q tu tem os dois: escoliose e postura ruim. O teu lado esquerdo do trapézio tá absurdamente mais forte q o outro e desse jeito com certeza teu ombro esquerdo vai ficar mais levantado qndo vc estiver na postura relaxada. Mas com esse grau, deve er algum desvio de coluna também. Vê isso direito com o médico e com um profissional de ed. física. Malhar do jeito certo pode corrigir muita coisa, mas malhar do jeito errado também pode estragar muito. abç

essa do Dj Fetz aí em cima tá ficando foda. qto $?

Eu faço isso, mas com moderação. Primeiro faço um exercício que pegue mais fibras do músculo, e que me permite pegar mais carga. Depois faço a tal série gigante com exercícios não tão completos, mas que se complementam entre si. Dentro desse super-set eu uso uma noção de pré-exautão. Depois faço um isolador, só pra garantir a exaustão. Já que o exemplo foi o de braço, o meu atualmente é assim: bi-set agonista/antagonista: 3x (Rosca direta + Paralelas) Super-set: 3x (rosca no pulley pra trás da nuca + pulley com pegada pronada com as mãos próximas + tríceps francês com barra + supino fechado) pra exaurir: 1x máquina scott (drop set até não conseguir levantar mais nenhuma placa do aparelho) e 1x tríceps no cross com pegada invertida (drop set até acabarem as placas)

Ficou FODA!! também, durante um tempo, improvisei uma parada caseira, mas era mais exercícios de bodyweight e punha uma mochila com carga. só q não tem como fazer a carga necessária pra exercícios de perna... Me amarrei muito nas idéias do cara, mas vi que também ficou faltando recurso pra perna.

cadeira extensora - variações: unilateral, alternando as pernas, pré-exaustão isométrica (segura as pernas esticadas por x segundos, depois faz as repetições normais), isometria ao fim de cada repetição (em cada rep., qndo as pernas estiverem esticadas, segurar no alto por 2-3 segundos, depois abaixar), em três tempos (começa de baixo qndo chegar no meio do movimento da uma parada, continua, qndo tiver esticada, mais uma parada, qundo tiver voltando, no meio do movimento, outra parada), etc.

uma música pra mim q tem a cadência perfeita pra subir carga cada vez mais altas além de ser ela mesmo bem pesada é essa qu eu vou linkar. até pra correr na esteira ela é boa, boto pra ela ficar repetindo e dou as passadas no ritmo da música. Com ela sempre consigo percorrer uma distância bem maior. Tb pro anaeróbico sempre consigo levantar cargas maiores. esse próprio video e a letra me dão bastante motivação.

trabalhar os músculos de maneira diferente nas duas vezes que são treinados na semana é uma boa idéia. ...mas a divisão nãoficou muito boa. peito, triceps e ombro, em dias consecutivos durante toda a semana. biceps e costas também. vê o tópico de divisão de treino. abç

o bodybuilders de hje volta e meia redescobrem o heavy duty.

valeu a todos pelas resposta, ganhei bastante informação pra processar. Aí, Chabal, valeu pelo comentário d dizer q a remada louca lá faz sentido! Sempre q eu tou fazendo, os instrutores olham tortão - tipo "q merda esse cara tá fazendo?" hahaha gostei tb a barra fixa unilateral q o gaspar falou. Vi na internet, mas descartei pq seria impossível pra mim fazer a qtdade de reps. pra hipertrofia. Alguém sabe/opina se daria certo simular isso no cross, ou fazer no graviton? valeu pela ajuda d todos!