felipevieiradacunha

- Tu tem que pré-exaurir em cada série sim. - Dá pra fazer isso sempre que tem um exercício multiarticular, aí a pré-exaustão é feita com um isolador. Exs.: remada pré-exaurida com peck deck dorsal; Leg press pré-exaurido com cadeira extensora; tríceps supinado pré-exaurido com tríceps testa; Chin up pré-exaurido com rosca martelo; Remada alta pré-exaurida com encolhimento de ombro; e por aí vai. abç

É bom sim. Tem qm use supino inclinado e crucifixo inclinado no msmo treino, mas acho que se tu não está qrndo dar uma ênfase na parte de cima do peitoral, não tem por quê. Subtitui o supino pelo crucifixo pra fazer variação. Mas se estiver qrndo enfâse nessa área (pq está com mais difuculdade de crescer, se está proporcionalmente pqno, etc.), faz os dois, e usa como exercício isolador no final o crossover, pra não deixar a parte de baixo do peitoral sem nada. Tipo: Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Cross over Interessante tb seria se tu fizesse um dos supinos com barra e o outro com halteres. abç

É, rapaz, tb tive problema d $$ e tou improvisando em casa. Pesquisei preços e tal, mas é tudo meio caro, mais caro q pagar uma academia. O que eu fiz foi o seguinte: peguei uma porrada de garrafa pet de 2 litros pra mais, enchi elas de areia que eu roubei da praia, e amarrei em pares com akele barbante verde resistente q eu nao sei o nome, mas com um comprimento que eu pudesse segurar pelo barbante e as garrafas ficassem penduradas exatamente do lado das mãos. Aí dá pra segurar vários pares de uma vez pra alcançar a carga que tu quer usar. Tb rolou de pendurar esses pares de garrafa no meio de um cano de cobre q sobrou de uma obra aqui e fazer bíceps com barra e remada. No mais eu tive q comprar dakelas barras de colocar na porta. Flexão normal não ajuda muito não, mas dá pra fazer entre três cadeiras (pés numa e cada braço em outra) e colocar carga numa mochila pra fazer mais peso na flexão. Dá pra rolar um improviso sim, eu acredito que tou conseguindo satisfatoriamente, só que não pode ter muita frescura não, pq fica podreira. abç

Nunca ouvi sobre isso ou parei pra pensar nisso. Mas agora q a questão foi levantada fiquei curioso. NA MINHA OPINIÃO não influencia, acho que o corpo humanos não funciona como os corpos inanimados dos problemas de física. Por exemplo, o fato de dormir de barriga pra baixo poderia até forçar q circule mais sangue na área do peito, pela pressão que se faz para baixo, aí as proteínas circulariam mais por aquela área, favorencendo o crescimento do peito. Mas acho q não é por aí, por exemplo se tu estiver descalço em um chão frio, ele tem mecanismos para regularizar a sua temperatura, e tu não vai ficar com as pernas mais frias do que os braços. Com a questão da pressão, ACREDITO que tb exista algum mecanismo biológio para se equilibrar. É SÓ OPINIÃO, NÃO ESTOU BASEADO EM NENHUM ESTUDO. Abç

Tb tenho dificulade de crescimento dessa parte do biceps. Qro ver o q o pessoal vai responder.

é isso mesmo, não sei da onde tiraram q leito dá pico de insulina.

Um detalhe que pode estar t enganando: tu quer perder barriga ou fortalecer o abdomem? Se o objetivo for perder barriga não existe nenhum aparelho, na academia ou não, que faça isso. O negócio é aeróbico. abç

Aí tem q explicar melhor. A princípio não tem problema nenhum, pelo contrário, treino agonista/antagonista de peito/costas dá resultados muitos bons. O próprio Arnold treinava nesse esquema com peito e costas. Agora, treinar dois grupos grandes vai demandar muita energia, seria tipo o dia de treino mais pesado da semana. Se tu não estiver condicionado fisicamente pro esforço, a tua reserva vai acabar durante o treino, e vai entrar em estado catabólico (o corpo vai começar a retirar energia dos próprios músculos). Então, interessante começar com 3 exercícios de cada, pra ir pegando pique, e dpois partir pra 4 de cada. Outra, se tu for treinar esses dois no mesmo dia, faz agonista/antagonista, q é um método com muito resultado, pois não teria sentido fazer no mesmo dia um e dpois outro só pra poder colocar no mesmo dia. Daí o problema do consumo de energia não vai valer a pena. Espero ter ajudado. abç

EU faria 4 de costas e 2 de trapézio. PRA MIM, ficaria melhor assim: Remada curvada Pulley frente Elevação com 1 halter banco Remada sentada – DropSet Encolhimento halter Remada alta Tentativa e erro, vê o q funciona pra tu, mas acho q 5 de costas já é mto. abç

Conhecia isto como chest press twist. Ainda que não trabalhe mais o peito sempre serve como variação. Mas, pra mim pelo menos, solicita mais do peito sim, pois o ombro é forçado a decer no alto do movimento (tipo, tu é obrigado a esconder o suvaco), passando a carga do equilíbrio às fibras laterais do peito, ao mesmo tempo que fecha mais o peito. Eu gosto de fazer esse, sinto trabalhar mto mais q a execução normal, aguento menos peso e ainda exausto mais. abç

Aí é tentativa e erro. Uma sugestão pra tu tentar: - rosca barra (s/ scot); - rosca c/ rotação alternada (uma variação mais difícil é fazer no banco inclinado uns 60 graus); - rosca concentrada na polia alta simultâneo (no cross). abç

Dá pra substituiur: - pega akelas mesas de fazer supino inclinado e põe em 45 graus; - deita de lado na mesa e a mão q estiver entre a mesa e tu, tu usa pra apoiar a cabeça; - tu faz o exercício com o braço q tiver por cima com um halter, descendo ele por trás do corpo. abç

rapaz, achei meio inviável. qto à alimentação, vale dar uma olhada na parte do fórum sobre nutrição. abç

Tenho esse mesmo problema. Tou tentando corrigir isso com bíceps concentrado na polia alta (os dois simultâneos). Ainda não tou fazendo a tempo suficiente pra t dizer sobre os resultados . abç

Fala, pessoal. Vi aki mto post sobre dúvidas a repeito do treino (algumas até que já estão respondidas no próprio tópico), muito teórico. Qria ver post de qm colocou a teora em prática, sobre os resultados, se funcionou, o qnto funcionou, o qto acabou perdendo de massa magra, etc. Não tou qrndo contestar a tese, justamente o contrário: nada melhor pra provar uma tese do que o resultado prático positivo! Qm puder postar resultados, agradeço. abç

Não esquenta, tem mto professor q fala essas besteiras mesmo. O martelo acaba usando antebraço TAMBÉM, e mesmo assim não com ênfase total. A própria rosca com pegada invertida usa ainda mais antebraço, mas, ainda assim, a força principal é do bíceps. Pro braço a diferença é que o bíceps é utilizado mais espalhado. Explicando: faça um "muque" e comece a rodar o pulso numa direção e na outra. Tu vai ver q o bíceps vai se concentrar e espalhar pelo braço. abç

é, não me toquei nisso, isso compromete um pouco.

Gostei da divisão e da escolha dos exercícios, ficou mto bom. Só não gostei muito de fazer 2 vezes bíceps/tríceps. Mas aí é pq PRA MIM não funcionaria. abç

eu gostei da divisão e da escolha dos exercícios, não mudaria nada não. Só tavez mudaria o seguinte: fazer o 1º exercícios de cada série 4x10, e os demais 3x10, mas aí é pessoal.

Só um adendo, PRA MIM treinar perna cansa mais q treinar peito, logo treinar peito/costas PRA MIM seria mais trank do que treinar costas/perna. abç

maneiro, gosto dessas paradas mais elaboradas. Tu pode até não aderir, mas sempre aproveita várias idéias. Tipo essas qtdades de séries e de repetições eu não faria, mas gostei muito da divisão. se tiver outras paradas dessa revista, posta aí, como o xará ali de cima já pediu. abç

Na verdade essa doideira veio justamente dessa discussão q aparece de vez em qndo, sobre se se deve treinar anterior e posterior de deltóide, já q qndo trabalha peito e costa já usa eles. E outra, eu sou meio obcecado por treino usando agonista/antagonista. Aí, treinando peito e costas, acabava usando essas partes do deltóide, mas não 100%. E malhando eles outro dia, tb não dava mto tempo pra descansar. Aí, do negócio todo saiu isso: 1. Parte de cima do peito + deltóide anterior = supino inclinado 45º com halteres, usando o mesmo tipo de rotação do desenvol arnold (começa com as palmas viradas pra ti e termina contrarias pra ti, se conseguir rodar mais ainda pra expremer bem o delt melhor ainda). Acho q a inclinação pode variar conforme a proporção de força q tu tenha entre delt e peito conjugado com Latíssimo dorso + deltóide posterior = pulley com paralelas ou pegada romana, não se esquecer de qndo tiver na contração máxima, contrair mais um pouco ainda pra garantir q tá usndo o deltóide; 2. Parte bem debaixo do peito + parte bem debaixo das costas (+ serrátil) = adução de ombros (cross over) só que no lugar de fechar o braço encostado as palmas na frente, ficar com o corpo bem reto e fechar os braços pras palmas encostarem nas coxas conjugado com Deltóid médio + alto do trapézio = abdução COMPLETA com halteres. tipo a abdução normal só que forçando levantar o mais alto possível, tentado encostar as costas de uma mão nas da outra (é mais difícil do que pode parecer); 3. Parte média do peito conjugado com a parte média das costa - aí não precisa ficar inventado essas maluquices q eu fico invetando, é só pegar um supino e uma remada ou equivalente. sancando? com três pares de exercícios fecho todo o peito, costas, ombro e trap. exaustando todos em 100%. Um detalhe é que eu quis colocar os exercícios q usassem mais o delt como os primeiros, aí acaba treinando primeiro a parte bem de cima e bem de baixo do peito e costas, o q deixa eles bem mais largos. Se eu vir a achar q tá cansando demais, vou continuar fazendo isso 2ª, faço perna 5ª e braço 6ª. Sei que pode parecer meio maluco isso tudo aí, mas a regra da tentativa e erro é a única na musculação que não tem exceção. abç, rapaz

O que eu vou falar, acho q todo mundo vai discordar. Mas enfim, é só a minha opinião e eu já comecei a pôr em prática JÁ VENDO RESULTADO. 2ª - peito/costas/ombro (sim, é isso mesmo) 4ª - pernas/panturrilha/abs. 6ª - bíceps/tríceps/antebraço Muita gente pode criticar colocar dois grupos grandes num dia só ainda por cima junto com ombro (2ª), mas juro que com a economia de séries q o HIT dá, não se torna um dia volumoso. Provável que tu de cara já não tenha gostado. Então não vou nem entrar mais em detalhe, pra não poluir o tópico. Se tiver curiosidade da explicação disso só pedir eu explico ql é a minha lógica. falou, abç

Não conhecia esse spider, achei maneiro. Mas a mesa de scot lá da academia não daria pra fazer isso. Será que rola de baixar a barra do smith na altura do peito e, se precisar, colocar almofada entre o braço e barra? valeu, abç

Na MINHA opinião, pra aquecer o melhor exercício é o tri no pulley, pra estourar o mergulho, pra acabar de exaustar o francês (que, de quebra, alonga bem o tríceps). Ficaria mais ou menos assim: pulley - 3x10; mergulho (se não tem paralelas, faz entre bancos) - 4x8-10; francês alternado - 3x10 - e na última série faz repetições forçadas. Seria o q EU faria, mas a regra da tentativa e erro é a que vale. E pelo q tu relatou, tu não teve problema de ganhos, foi só mesmo que tu não gostou da tua série, então não seria nem o caso de mudar a intensidade e tal. abç