felipevieiradacunha

seguinte: d conhecimento geral q os exercícios compostos são os melhores pra construir massa, os isoladores se deixam pro final só pra matar o que sobrou do treino. Os supinos são os melhores pro peito, os agachs são os melhores pras pernas, O TRÍCEPS NAS PARALELAS E O TRÍCEPS SUPINADO SÃO OS MELHORES PRA TRÍCEPS, etc. etc. Legal, mas e pro bíceps? (que inclusive é o meu ponto fraco) Quais seriam os exercícios compostos de bíceps? Só "descobri" dois: a barra fixa pronada com as mãos próximas - q usa tanto costas q tenho dúvida se a ênfase fica no bíceps ou nas costas(ou tou fazendo errado?); e um q eu inventei (putz!) - tipo remada sentado na polia baixa pegada supinada, só que no lugar de puxar a barra até a barriga, puxando em direção ao pescoço (o cotovelo continua indo pra trás, usando as costas, pois o objetivo é justamente ser um exercício composto) - qndo alguem me vê fazendo akilo vem me pergntar o q q eu tou fazendo. Certo que a rosca direta usa costas e tal, mas apenas para estabilizar o tronco isometricamente, sem ser usado ativamente. Do mesmo jeito que o tríceps na polia e tríceps testa usam o peito para estabilizar, mas o melhor exercício continua sendo as paralelas, em que o peito participa ativamente. Alguém conhece exercícios compostos de bíceps? a todos obrigado abç

não confunda intensidade com qtidade, eles são opostos. intensidade é conseguir exaurir o músculo com um numero menor de exercícios (é mais efetivo). se a qtidade tá alta é pq tu não tá aguentando fazer o seu maximo com menos exercicios e ta criando outros pra terminar de fatigar. inclusive se a intensidade estivesse mesmo pesada, precisaria fazer menos exercícios pra peito e não cansaria tanto os tríceps, que ficariam mais poupados pros seus exercícios específicos.

aí, galera. vou tentar responder. Mas é tudo na base do achômetro, não tenho como explicar cientificamente. tb tenho esse problema e tb conclui, como o autor do tópico, q era pouco desenvolvimento da cabeça curta. conclui que exercícios com pegada invertida contraíam mais a cabeça curta, enqto a pegada clássica focam a longa (martelo o meio termo). Tb acho q influencia o lado para o ql oseu braço fica virado. ex.: na rosca concentrada clássica, o braço virado pra dentro foca o lado de dentro do bíceps. Já o concentrado nas polias altas, o braço virado pra fora foca o lado de fora do bíceps. Na tal rosca direta com pegadas diferenciadas acontece o seguinte: o centro de massa da barra com as anilhas é o exato meio da barra. Qto mais se afasta os braços, mais longe a cabeça curta fica do tal centro de massa e mais impossibilitado de ajudar a realizar o movimento, que acaba ficando a cargo da cabeça longa. Um exercício que acho q me ajudou bastante (ainda não corrigi, mas ja ta melhorando) é a barra fixa pronada com pegada próxima, além do que é um exercício mais composto do que a barra direta. Outra coisa q eu acho que influencia é que, pelos menos no meu caso, a disposição do bíceps q é estranha. Ele fica tipo escondido pra parte interna do braço. No mesmo caso do pessoal q reclama q tem um vão no meio do peito, acho que conforme ele for crescendo e for precisando de espaço, ele vai ocupar esses espaços vazios e ficar direito. abç

me amarrei, já tá no meu "favoritos".

como uns falaram aí, o problema me pareceu mais q é o osso do seu quadril q é largo proporcionalmente á parte de cima do tronco. concordo com quem falou aí em alargar as costas. Além disso eu completaria com exercícios pra abrir a caixa toráxica e pra alargar os ombro. tem uma gordura aí sim, mas nem é mto não, acho q a questão tá mais nisso q eu falei aí em cima. abç

isso explica parcialmente o problema, e pq vc já tá levantando tanta carga. exercícios com 6 repetições focam mais o ganho de força (capacidade de performance - em levantar cada vez mais peso), mas não é o ideal num treino de hipertrofia (crescer), que, com as devidas variações de pessoa pra pessoa e da própria pessoa depedendo da fase em que ela esteja, fica entre 8-12 reps. ainda assim é meio incrivel demais que com 7 meses de treino já levante tudo isso, ainda mais com halteres. parabéns. abç

tipo, eu num sei se eu fui o único que não entendeu direito tu descrevendo o exercício, mas pelo o que eu entendi isso não usa o trapézio nem de longe. pra usar trapezio a carga tem que puxar os seus braços pra baixo, aí tu tem que fazer força pra subir eles. No que tu descreveu é exatamente o contrário: o peso do teu corpo puxa o teu corpo pra baixo, aí na posição relaxada os seus ombros tão lá no alto, daí tu faz força pra descer os ombros em relação ao corpo. Ou seja, exatamente o contrário, esse é o exercício exatamente antagonista ao encolhimento, usa as fibras debaixo do peito e do latíssimo do dorso. A menos que tu faça isso que descreveu, só que de cabeça pra baixo nas paralelas. Não é impossível, mas é meio complicado. Abç

vou confessar q não li aas outras respostas, entao posso falar mta coisa ja dita. Além disso, apesar de eu escrever "é melhor" e coisas do tipo, é tudo só OPINIÃO. abç

experimenta com barra H. é bom e não força o pulso.

acho q independente d ql seja melhor (q eu acho o com halteres), é desnecessário fazer dois movimentos iguais num mesmo treino. Além disso, se vc se acostumar a fazer o exercício tanto com halteres quanto com barra, quando for mudar de série vai ficar sem nenhuma variação do supino inclinado pra fazer, pois já vai estar acostumado com as duas. abç

eu já acho q esse exercício é q é ruim. se tu faz rosca no banco inclinado com halteres, os teus braços podem descer até ficarem 90º com o chão. Já com barra, tu vai ter q parar a barra no teu colo. Aí das duas uma: ou o fim do movimento vai ser sem esticar o braço até o final; ou vai ser forçando o ombro e cotovelo para deixarem o braço reto no fim do movimento, com a barra tocando as pernas. Os dois são ruins: no primeiro o movimento é pela metade; no segundo tu tá fazendo o esforço de uma elevação frontal do ombros no banco inclinado, enquanto faz o bíceps. E,cara, elevação de ombro assim é foda, aguenta muito menos peso q bíceps e, ainda assim, é meio sujeito a lesões. faz rosca no banco inclinado com HALTERES. abç

engraçado, eu tava fazendo um treino ABCD e resolvi colocar um treino 4ªf pra não ficar de bobeira em casa. Resolvi fazer um dia só de abdominal e lombar, inclusive com abdominal completa (situp - o crunch é a abdominal parcial), extensão de lombar e abdominais laterais. Não faltou nem instrutor nem frango pra me criticar e dizer q não era pra eu fazer. Mas só pra lembrar, fazer os músculos do abs é mais fácil do que secar a gordura que fica em cima, e isso tem que ter mais atenção. E só mais uma parada que já li em artigos em inglês e me enrolei, lá eles chamam o "tanquinho" de "six pack", que foi traduzido como seis pacotes. Na verdade, esse 6 pack se refere àquelas caixas de garrafa que vêm dividas em seis quadrados para encaixar as garrafas. E pra vizualizar os exercícios: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895 abç

não gostei da idéia de sair fazendo isolador não. não dá pra esquecer que o maior estímulo hormonal vem dos exercicios compostos.

acho q rolou um mal entendido aí. qndo se diz q exercícios como o pullover abrem a caixa toraxica, qr dizer q eles fazem o musc. peitoral crescer bastante nas partes laterais, fazendo o peito mais largo. Mas pelo o q o amigo do topico disse, eu entendi que o problema dele não é esse. O problema, se eu entendi direito, é q ele tem ombros arqueados, é de postura. Isso acontece qndo o peito tá bem mais forte q as costas, aí qndo ele esta com a postura relaxada o peito fica mais contraíso e as costas não tem a força pra compensar e deixar o ombro no meio termo. Nesse caso, a solução são exercícios que foquem a metade de cima das costas: remadas em geral com pegada pronada. Abç EDITADO: taí o mal de postar sem ler todas as repostas, acabei de falar exatamente a mesma coisa q o colega aí de cima

no subfórum "artigos sobre treino" tem um tópico sobre divisões de treino. vê lá. abç

crossover e paralelas afastadas. No mais ter paciência e treinar sempre a parte de baixo do peito. Quando já tiver crescido bastante a parte dos lados e não tiver mais espaço, o peito vai começar a preencher pra dentro. abç

valeu aos dois. vou fazer o que os dois sugeriram: distribuir bem a qtdade entre as refeições e antes de dormir tomar os 40g.

Legal, carboidrato a gente sabe que tem que comer de 3 em 3h, pois por mais que tu ingira, após esse tempo o corpo já utilizou tudo o que podia e o que sobrou já virou gordura. E antes de dormir não deve comer mto carb, pq o metabolismo abaixa e nessas 3h vai sobrar mto, que vai virar gordura. E qto às proteínas? Vi por aí no fórum recomendando comer 50g de prot antes de dormir, pra abastecer o corpo durante a noite toda. Já li em livros tb que existe uma divergência se a prot não utilizada pelo corpo vira gordura ou simplesmente é eliminada. Afinal, posso ingerir grandes qtdades de prot de uma vez pra o organismo ir utilizando por um grande período, ou eu tenho que ingerir de partes em partes, que nem carb.? Qto tempo a prot fica circulando no organismo para ser absorvida e o que acontece com o que sobra? Acho importante saber isso, já que tb influenciaria na utilização de prot de absorção mais rápida ou lenta. Abç

se já teiver com o condicionamento físico adequado, faz como o duende falou. qndo tiver com mais condicionamento ainda, faz todas as séries em agonista/antagonista.

gostei. só 3 coisas que pra MIM funcionaria melhor: - no peito, deixar o crucifixo no final da série; - nas costas, fazer a barra fixa como segundo exercício da série (ou 1º se quiser dar ênfase), e deixar a lombar pro final do dia junto com abs; - no ombro, fazer a elevação frontal antes da lateral. abç

AB 3x na semana, certo? antes de treinar cada musculo só uma vez/semana, faz uma abcx2

Pullover com as duas mãos pegando um halter (ou barra com a pegada proxima): principal - a circunferência lateral e debaixo do peito; auxiliar - a parte bem lateral do latíssimo dorso (além d outros secundários) Pullover com barra com as mãos bem afastadas: principal - lateral do dorso; secundário - peito. Aí tem q ver se a demanda do auxiliar vai comprometer o outro dia qndo akele músculo vai ser treinado. Depende muito da divisão, intervalo entre os dias, se treina peito/costas no mesmo dia, etc. Abç

Na verdade, eu não tou nem qrndo descansar a musculatura, qro desacostumar ela pq acho que já tá resistente aos treinos. Já tava fazendo treinos de diversos tipos, e mudando de vez em qndo, só que funcionava mto bem durante poucas semanas e logo dpois já não dava o mesmo efeito (por isso a segunda pergunta). Aí eu li em alguns artigos (não como assunto principal, mas era mencionado) que era interessante fazer essas pausas de 1-2 semanas por ano seguido de treino, pq a essa altura já taria tão condicionado q qqr treino não daria conta de destruir as microfibras. Mas agora rolou a dúvida: isso procede? Qto aos aeróbicos, não são o meu objetivo, mas achei q seria interessante aproveitar o tempo q não vou treinar musculação pra adiantar o outro lado, enxugar gordura. valeu, abç

Já tou treinando há 1 ano e meio sem deixar de treinar nem uma semana, e meu crescimento desacelerou (nos últimos meses o corpo até definiu mais, mas crescimento já tá perto de zero). Então, vou ficar 2 semanas off pra desacostumar os músculos com o trabalho d pesos. Perguntas: - interessante aproveitar a pausa na musculação pra focar um treino aeróbico? Em jejum, por exemplo, seria interessante? - uma coisa q eu (acho que) reparei, e qria q alguém me confirmasse: percebi q treinos de choque (treinos baseados em rest pause, isometrias cascudas, por exemplo) são os que me dão mais resultados e mais rápidos, só que depois de poucas semanas já não funcionam mais do que um treino padrão. O corpo sente mais o choque, mas se força a acostumar tb? É isso? - essa é mais de nutrição, mas não achei sentido em abrir um tópico novo lá só por causa de uma pergunta: nesse período off eu devo comer menos proteína? Pois se eu continuar comendo 2g por kg meu sem a demanda do treino, o corpo não pode interpretar isso como excesso de proteína e passar a absorver menos? Valeu a qm responder! abç

fixo bem merecido!