Borginho

a divisão dele é ABC, só que el treina 4x por semana...daí a cada semana ele faz umdos treinos 2vezes.. sem 1- A B off C A off off sem2- B C off A B off off sem.3- C A off B C off off e assim por diante...não tem nada de confuso nisso...

eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal...

da pra fazer sim, só faça peito com tríceps e costas com bíceps, deixando os sinergistas juntos....

é um pouco volumoso sim, mas bastante intenso, se for feito 1x na semana acho q da pra fazer sim... claro que esse dia é só pra ombros...

não existe essa de aumentar diâmetro do punho, e quanto a panturrilha é como o Bruno falou, sentado mais músculo sóleo, em pé mais gastrocnêmio, ou gêmeos, que são os 2 músculos que formam a panturra...

a divisão ta tranquilo, única coisa que da pra dizer com essas informações...

cara eu gosto de variar os exercícios a cada semana, assim por exemplo uma semana eu faço rosca direta, alternado e concentrado, outra faço na barra W, alternado e concentrado no aparelho em drop-set, as vezes faço pirâmide também, mesmo esquema pra tríceps...o único problema é se você não tem muita experiência pode não conseguir a mesma intensidade trocando os exercícios, mas se já sabe a carga ideal e a combinação certa dos exercícios tá beleza...abdominais 3x na semana em dias alternados, variando os exercícios também...

melhorou bastante, ta legal o treino...pode fazer essa periodização sim, mas se vai funiconar pra você só depois de fazer pra saber..mas é uma rotina bacana pela alternância nos pesos e número de repetições, gerando estímulos diferentes..experimente na sequencia alguns sistemas de treinameno, como drop-sets, pirâmides etc....

Divisão errada mano, como já foi dito... seg- Peito ter- Costas qua- Membros inferiores qui- Ombro e trapézio sex- Bíceps e tríceps Assim fica bem melhor...

Poucos exercícios pra ABC 1x, o básico desse tipo de treino é 4 exercícios pra grandes grupos e 3 pra pequenos, com algumas variações...não tem exercício pra panturrilha também..

se é ABC pior ainda!

eu tiraria o pullover apenas, o resto do treino ta legal, e não faria elevação frontal, como voce mesmo disse os supinos e o própiro desenvolvimeto ja trabalham bastante essa região...

é um treino de corpo inteiro tipo full body, se fosse fazer esse treino faria só com exercícios básicos. pra hipertrofia não acho muito interressante não, faria ABC1x, se você já tem experiência no treino com pesos...

varia de pessoa para pessoa, eu gosto de usar 1 exercício só de bi-set e 1 de drop dependendo do meu treino...esse é meu atual treino de peito para dar um exemplo... crucifixo + supino reto (3x6)+(3x6) supino inclinado (3x8) voador 2x dropset as séries são sempre até afalha, +ou- entre 6 e 8...

é normal sentir tríceps sim, principalmente a porção longa, porque ela trabalha na extensão do ombro, e alem do peito pega dorsal tambem...se está atrapalhando o treino sugiro que troque de exercicio, pois pela sua descrição a execução está ok..

Exato, na queima de gordura pode substituir aliado a alimentação adequada, mas condicionamento cardiovascular não, porque as adaptações que o organsimo sofre são diferentes e dependem do tipo de exercicio...

hiperlordose é um desvio postural, basicamente é quando o abdomen é projetado para a frente e fica aquela "volta" acentuada na lombar...pode ser devido a alguns fatores, fraqueza abdominal, encurtamento de flexores do quadril ou extensores da coluna...fortaleça abdomen e lombar e alongue flexores do quadril e lombar tambem...peça o exercício extensão da coluna para seu instrutor (se vc tem um), mas evite hiperextensão pois pode piorar o quadro (se não entendeu a nomenclatura peça a seu instrutor)..

normalmente na adaptação o treino é mais voltado a RML, mas depois de 2 meses já passou sua adaptação e quem determina seu objetivo é voce...se ele fez avaliação física e constatou que você precisa de resistencia antes de começar o trabalho de hipertrofia então o faça, mas pergunte o porquê...o treino de resistência é muito util em alguns casos..

eu tambem acho que voce deve perder gordura primeiro pra depois crescer, e sem suplemetos por enquanto, voce ta voltando agora...outra coisa, percebi pela sua foto em posição lateral que voce tem uma hiperlordose bem acentuda, capriche nos abdominais, e não deixe de trabalhar a lombar que a causa pode ser fraqueza nessa região..

então seu intervalo ta muito grande, faço os mesmos exercícios q voce (crucifixo no lugar do fly), e demoro 30 minutos mais ou menos, 3 séries de cada...diminui esse intervalo aí fera, nem q tenha q diminuir os pesos, a intensidade vai aumentar bastante e o tempo diminuir..

Bom pessoal, meu treino atual é o seguinte: A- peito - ombro B- costas - trapézio C- Pernas D- bíceps - tríceps não vou postar todo treino, mas são de 3 a 4 exercícis por grupo, 3 séries de 6 a 8, algumas em supersérie, outras em drop set, outras em piramide etc.. Essa semana cheguei na academia disposto a fazer algo diferente, então fiz o seguinte: No treino A botei 30 em cada lado no supino (normalmente treino com 45 em cada lado) e fiz 12 séries até a falha (isso mesmo, 12 séries) com 1 minuto de intervalo em cada série..as primeira fazia 20, 18, 16 repetiçoes mais ou menos, mas a ultima fiz só umas 7...depois fiz o mesmo no desenvolvimento, uma carga mais baixa q a habitual e fiz 10 séries, sempre até a falha (o problema nesse foi mais o tríceps q ja tava cansado)... Treino B: Remada baixa treino C: leg press e panturrilha E:rosca direta e testa Todos no mesmo sistema... cara, muito legal de ser feito de vez em quando, quebra totalmente sua rotina e da um pump muito bom, alem de ser rápido, só não tem muita variação de angulos e exercícios q o treino normal, mas as ultimas séries vc pede pra terminar logo de tão foda.. alguém já fez algo parecido?? comentem aí pessoal!

se você ta crescendo ficando 2 horas 6 vezes por semana na academia parabéns, sua genética deve ser tipo a do Arnold então...não recomendo mais q uma hora, imagina 2...mas se ta adiantando pra vc...

correr cria resistencia na panturrilha, mas não faz crescer...panturrilha é um músculo complicado devido a sua constituição (tipo de fibra e tal), tente treinar mais vezs na semana em dias alternados, sempre com muita carga...

ta bom até o treino...como vc nunca treinou perna pode começar com essa série: Leg press extensora flexora panturrilha em pé tira um exercício de ombro que tem demais..

eu gosto muito de bi-set e supersérie tambem, pra quem não tem muito tempo é ótimo...esses dias fiz um tri-set pra peito, muito foda...vai tanquilo velho, que treinos cuortos e intensos são muiito bons..