Seifer

Senão me engano é só pela massa magra mesmo, até pq são levados em consideração a idade e a altura. Sem contar que essa taxa de gordura que é calculada é só a debaixo da pele, é massa morta.

Eu acho que tem muita perna aí, apesar de vc treiná-los em dias separados, acho que ainda tem muito. Abraços

Fala aí Craw, belezinha. Então cara, o problema é bem maior pro peitoral e asas, se o estímulo não for bem concentrado eles não desenvolvem, sou ectomorfo como já devem saber, já pra braços, pernas e ombros crescem com muita facilidade, um exemplo disso é com pullover, com 4 séries meu tríceps fica dolorido por 5 dias e enorme, tanto é que eu parei com pullover. Eu já tentei sim dips e pegada fechada anteriormente quando eu fazia ABC, mas não teve efeito. O que eu busco é simetria, pq coxas, pantu, braços e ombros não estão de acordo com o tamanho do peito e costas. Abraço

Não vejo problema com ombro, é bem relax o treino e a recuperação. Vcs não lêem o post completo é?

Tem muita informação errada aí, por exemplo? 100g de carne só vão ter 275 cal se for carne de bunda gorda. Feijão é mais calórico do que o arroz e o pão integral é menos calórico que a maioria dos outros pães por não ter gordura. Esse macarrão instantâneo é o que? Miojo? Corre disso cara, isso daí é um veneno. Uma dica, eu colocaria um shake com muito carbo e proteína, até pq senão me engano, uma refeição líquida antes do treino tem melhor absorção do que uma sólida, só não lembro onde li isso. Não precisa nem falar pra comer bastante frutas, verduras e legumes, né. Abraço PS: Pra saber os valores mais exatos dos nutrientes, pesquisa a dieta da galera aí e o post do LeandroTwin.

Cara, depois que o Quilo vai pro delgado já era, na minha opinião a água só vai ajudar. Como o próprio blog diz, pode beber água entre as refeições, mas não muito. Uma vez vi a nutricionista dizendo que até 1 copo não tem problema. Até pq a absorção dos nutrientes da água é feita no grosso. Senão me engano o Quilo leva mais ou menos meia hora, não faria sentido a comida ficar 3 horas no estômago já que treinados geralmente 1 hora após a refeição. Abraço

Meu treino atual é ABx2+C, onde A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = pernas, ombros e trapézio. O que acontece é que pernas e braços, os resultados são muito melhores se treinados UMA vez por semana, já peito e costas respondem melhor se treinados DUAS vezes por semana. Trapézio e ombros respondem da mesma forma, uma ou duas vezes. Eu sei disso pq já treinei AB, ABC, ABCx2,ABCD, ABCDE e ABx2+C. Estive pensando em montar uma divisão mais ou menos assim: Segunda A = Peito e costas. Terça B = Pernas, ombro e trapézio. Quarta C = Biceps, triceps e antebraço. Quinta descanso Sexta A = Peito e costas. Ax2+BC E aí, alguém mais inteirado do assunto poderia opinar? Obrigado! PS: Tenho 18 meses de treino.

É uma cilada bino! Dá pra se conseguir resultados melhores somente com alimentação do que com essas porcarias aí. Abraço

Barra de cereal é sacanagem, faz como o Leandrão falou mesmo e seja feliz. O valor calórico desse feijão aí está errado, não passa de 200cal 100g. Abraço

Olha amigo, esse lance de pré-lanche ou pré-refeição non ecziste, ou é uma refeição ou não é, como vc toma o suco e meia hora depois come denovo, dessa forma pode acumular gordura, é melhor que passe 3,5 horas sem comer do que fazer isso, minha opinião. Desjejum está todo errado, muito carbo, muita gordura e pouca proteína pra quem quer definir, se puder comer 0 de gordura no desjejum, faça-o. Queijo branco não tem tanta gordura assim, pelo contrário, eles são pobres em gorduras, por isso são mais caros. Teu pós-treino só tem carbo com baixo IG, assim fica difícil, esse teu pós parece mais um segundo pós-treino. Abraços

Geralmente séries com poucas repetições e cargas bastante elevadas são pra ganho de volume. Existe um atleta chamado Markus Ruhl que começou a fazer mais repetições pq tinha problemas em ganhar volume demais. Quando vc começou fez o básico pra quase todo iniciante, 3x15. Após esse período vc tem que adequar qual o melhor tipo de treinamento vc quer. Como saber isso? Pesquise e converse com seu Personal ou instrutor/professor sobre o que vc que com certeza ele vai te ajudar. Abraços e bons treinos.

Bad Girl, faltou o seu BF. De onde vc tirou essas informações nutricionais? Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal. Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor. Bons treinos e abraços!

Olha, biscoitos não são muito bons, recentemente li uma matéria que mostra o quanto eles são pobres em nutrientes, assim que eu tiver tempo eu posto pra vcs. Abraços

Errei um horáriodo shake ali, mas já corrigi. Quanto ao pão das 22:00, eu sei que farinha branca não é muito bom à noite, o problema é que eu não achei nada que substitua o pão nesse horário, trocar pelo integral seria uma boa, mas eu odeio pão integral e já faço um esforço tremendo no pós pra comê-lo. E comer pela noite está sendo algo extremamente difícil pelo calor e baixa humidade do ar onde moro. Sobre o whey à noite, essa proteína quando misturada com o leite, faz com que suas moléculas "grudem" umas nas outras e tenha uma absorção mais lenta, o que é bom pra noite. Abração.

Well, estive ausente do fórum por uns 2 meses por alguns problemas, mas agora estou de volta e pedindo uma avaliada na minha nova dieta, estou há 1 mês me alimentando na "sorte". Dados que eu me lembro: Idade: 24 Peso: 63 Altura: 1,68 BF: 10% Objetivo: Hipertrofia Braço: 35 D| 34.5 E Torax normal: 91 Ombros: 110 Coxas: 56 D| 55 E Panturrilhas: 36.5 D| 36 E Panceps: 76 Dieta 9:30 50g aveia 200ml leite desnatado 2 banana 15g farinha de linhaça 15g whey 1 laranja calorias 453 carb 74 prot 29 gord 5 12:30 150g arroz 150g feijão 100g peito de frango 2 ovos 100g banana ou batata ou mandioca cozidos 1 multivitaminico calorias 740 carb 106 prot 52 gord 12 14:00 1 maçã Treino 14:30 às 15:30 16:00 4 fatias pão 80g presunto cozido 1 laranja calorias 259 carb 38 prot 20 gord 3 16:30 200ml leite 15gr albumina 15gr whey 1 colher nescau calorias 291 carb 27 prot 30 gord 7 19:00 100g arroz 100g feijão 50g frango 1 banana calorias 340 carb 65 prot 20 gord 0 22:00 1 pão francês 30g presunto cozido 30g amendoim torrado sem casca calorias 346 carb 30 prot 16 gord 18 00:00 200ml leite 10g albumina 10g whey calorias 182 carb 10 prot 22 gord 6 Total calorias 2615 carb 350 prot 188 gord 51 4 litros de água por dia

Quando vc ficou esses 2 meses parados, a dieta parou tbm? Se sim, vc precisa se readaptar. Eu mesmo não fico mais que dois meses com a dieta em hipercalorias, sempre me dou um descanso comendo somente o necessário pra manter meu peso e volto depois de um mês com a hipercalórica. Abraço.

O que aconteceu com o modelo pra postar a dieta? Faltam dados colega. Abraço.

Sabe o que eu percebi nessa dieta? Está bem parecida com a metabólica que vc fez, porém com uns 150g de gordura a menos. O que aconteceu com ela? Não aguentou? Não se adaptou? Não obteve resultados...? Anyway, encare esse cutting agora até perder tudo o que quer, apesar de eu achar que vai perder peso muito rápido e muita MM. Estou precisando remontar minha dieta, semana que vem posto aqui tbm pro povo avaliar. Um conselho, se ver que está perdendo peso muito rápido, coma mais, senão vai ficar todo flácido. Abração!

Grande Bruno, o cara que come albumina pura! rsrs Cara, reduzindo tanta caloria, tanto carbo e ainda fazendo muito aeróbico vc vai perder muita massa magra junto com a gordura. Ainda bem que vc tirou o GC, pq pelos relatos que eu vi perde-se muita MM. Dá pra mandar mais alguns carbos no pré-treino, tipo 100g de batata está ótimo. Manda a Vit C ao acordar, depois dos aerobicos e depois do treino. Concordo com o Mahal, tenho um amigo que era magro mas tinha BF alto, mas mesmo assim fez dieta hiper, ganhou 9 kilos e reduziu muito o BF, deve estar com uns 12% agora, e sempre fazia 30 minutos de aerobicos antes de treinar. Abraço e boas perdas!

Só faltaram alguns dados né amigo, tipo idade, BF e medidas. Achei a dieta bacana, só estão faltando alguns dados mesmo. No almoço vc pode incluir algumas batatas ou purê de batata mesmo. Sua refeição sólida no pós está muito próxima com o shake, pq não experimenta fazer 2 shakes pós treino, um de absorção rápida e outro time-release? Abraços. Cara, tudo que é ceia vc fala que está fraca. A ceia não precisa ter 500 calorias, a ceia só precisa ter proteínas e gorduras boa, assim constroe músculos e produz hormonios durante o sono. Pra que ingerir tantas calorias se vc não vai usá-las? A dele está de bom tamanho!

Isso realmente me preocupa. PS: rafaelfontes diminui ou tira essa assinatura cara, consome muita banda e memória pra carregar isso.

ABCAB, mas sinto que está muito extressante. Semana que vem trocarei para ABCDE. A: Peito B: Costas C: Ombros D: Pernas E: Braços *Pantu: segunda e sexta.

0 eu acho impossível. No tópico sobre isometria noturna o André explica que existe gordura até mesmo entre as costelas.

Vc não faz ceia amigo? Pelo que vejo sua última refeição é a janta, que contem arroz, feijão e carne. É até bom comer feijão a noite por se tratar de carbo com baixo IG, mas coma pouco, tem outras opções de carbos com baixo IG tbm, não coma arroz pq é alto IG, aí já viu né. Eu ficaria com a omelete antes de dormir, carne vermelha é muito pesada pra comer a noite. Abraços

Proteína de baixa qualidade, mas pode comer sim, contanto que não seja sua principal fonte de proteína.