Crossfit Wod’S

[gaspar 1691]

Amanhã mesmo vou testar.. e continuarei fazendo até o fim de Janeiro, Fevereiro inicio trieno de força com pesos.. hehehehe

Uma dúvida, esse "Squats" se trata do pistol ou com as duas pernas mesmo???

Outra dúvida, Posso fazer esse treino no lugar de treino com pesos até o fim desse mês? hahhahahaha pretendo fazer Seg, qua, sex.. ou se ñ tiver problemas Seg, Ter, Quin, Sex..

Como a Baby falou são squats normais, na CF chamam de air squat.

Nesse texto o que for pistol vai estar escrito 1legged squat.

Nesse vídeo aos 00:50 ele mostra o jeito correto e na sequência um monte de erros que podem ocorrer.

[bagaceirababy 36]

Também andei vendo uns videos bons. Na hora do air squat uma dica pra fazer certo é levantar os braços. Eu faço asim, acho que dá mais equilibrio. Mas o exercicio campeão de matador são os burpees, principalmente se vc fizer o "full" que é uma flexão e pulando no final....

[filipeclduarte 1]

Excelente tópico, era tudo o que eu precisava para ganhar condicionamento e perder a banha.

Caramba burpees são fodas de fazer, tentei hoje fazer squats 30 vezes e 100burpees mas não consegui completar os 100, fiz 60 e fiquei morto.

Me senti um lixo, a partir de agora vou fazer frequentemente, ate porque sexta chegou meu vibram, vou começar a correr. Diminuir um pouco o volume do treino de força.

Vocês acham que 3dias de treino de força e 4 wods está bom, isso por semana, podendo ter treinos com os 2juntos.

Editado Janeiro 7, 2013 por filipeclduarte

[bagaceirababy 36]

Cara eu não aguento fazer WOD's 4 vezes, mas queria. Tenho que me esforçar mais tô muito molenga...Tem uma barra fixa na porta do meu quarto e apesar de todo dia ir lá e tentar fazer os chin ups, eu ainda não consigo. Minhas mãos tão só os calos. Depois vou atraz de um elastico pra me ajudar nessa tarefa...

Editado Janeiro 7, 2013 por bagaceirababy

[gaspar 1691]

Também andei vendo uns videos bons. Na hora do air squat uma dica pra fazer certo é levantar os braços. Eu faço asim, acho que dá mais equilibrio. Mas o exercicio campeão de matador são os burpees, principalmente se vc fizer o "full" que é uma flexão e pulando no final....

Burpee bom é quando faz a flexão e encosta o peito no chão, ai o negócio fica doido.

Excelente tópico, era tudo o que eu precisava para ganhar condicionamento e perder a banha.

Caramba burpees são fodas de fazer, tentei hoje fazer squats 30 vezes e 100burpees mas não consegui completar os 100, fiz 60 e fiquei morto.

Me senti um lixo, a partir de agora vou fazer frequentemente, ate porque sexta chegou meu vibram, vou começar a correr. Diminuir um pouco o volume do treino de força.

Vocês acham que 3dias de treino de força e 4 wods está bom, isso por semana, podendo ter treinos com os 2juntos.

Eu acho que sim, se tu não se sentir cansado demais, ou com muitas dores tardias tudo bem.

Mas qual foi esse de 30 squats+100 burpees que você tentou?

[bagaceirababy 36]

meu burpee é o de frango mesmo, só finjo que faço flexão e dou um pulo no final...se eu encostar os peitos no chão eu não lavanto mais LOL

Eu tenho um desafio pra vc Gaspar. Tenta uns monster makers! Isso deve acabar com qualquer um LOL

https://www.youtube.com/watch?v=dVv9ACzfmhw

Editado Janeiro 7, 2013 por bagaceirababy

[caiolima 167]

meu burpee é o de frango mesmo, só finjo que faço flexão e dou um pulo no final...se eu encostar os peitos no chão eu não lavanto mais LOL

Eu tenho um desafio pra vc Gaspar. Tenta uns monster makers! Isso deve acabar com qualquer um LOL

Santo Deus!

Os ombros devem sair moídos depois disso! kkkkkkkkkkkk

[filipeclduarte 1]

Não Gaspar, eu tinha feito outro do fitocracy não foi nenhum desses ai não, mas o propósito é semelhante. No início o burpee sai bem correto, depois não aguento descer até o chão nem a pau, o corpo fica todo dolorido.

]

meu burpee é o de frango mesmo, só finjo que faço flexão e dou um pulo no final...se eu encostar os peitos no chão eu não lavanto mais LOL

Eu tenho um desafio pra vc Gaspar. Tenta uns monster makers! Isso deve acabar com qualquer um LOL

Ei esse monster maker é pra fuder um, o cara faz um metcon ou circuito com um desse e pronto treinou para o resto da semana...kkkkkkk isso no meu caso. Eu acho foda demais, quando fazia jiu-jitsu os burpees se chamavam ferrolhos e quando alguém vacilasse em algo ou chamasse palavrão e etc fazia uns 40 ferrolhos... Eu me lembro bem que uma vez fiz pq ri de um cara lá e para nunca mais ri de ninguem.

Eu vi o Ross fazendo burpees com vest porra aquele cara é um monstro também, o livro dele never gymless é irado demonstra inúmeros treinos para condicionamento. Já leu Gaspar?

[Vinicius C. 75]

Quantos kgs deve ter esses halteres do Monster Makers?

[Luiz Bueno 75]

Quantos kgs deve ter esses halteres do Monster Makers?

Creio que quantos vc aguentar! Mas deve ser bem legal fazer com halteres de 30kg hein?!?!?! kkkkk

Exercício do capiroto, qualquer hora eu tento!

@Topic

Valeu Gaspar, tava mesmo pensando em alguma coisa pra melhorar meu condicionamento... Será que isso ai uma vez por semana somado a 1 dia de corrida/bike por semana fora 4 dias de treino com pesos já é o suficiente pra melhorar o condicionamento?

Outra dúvida que vai pra geral ai... Esses treinos BW podem ser construtores de massa?