Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Lipinsan]

RELATOS DE TREINO

1º mês [#01,#02,#03,#04,#05,#06,#07,#08,#09,#10,#11,#12].

2º mês [#13,#14,#15,#16,#17,#18,#19,#20,#21,#22,#23,#24].

3º mês [#25,#26,#27, ].

FEEDBACKS MENSAIS

#01,#02

Bom dia, família !

Pra quem não me conhece (todos, é claro), eu sou o Lipinsan, meu nome real é Luis Filipe, e tenho 19 anos. Fiquem a vontade ! (:

Depois de ler/acompanhar alguns diários, e estudar esse incrível protocolo, decidi começar o meu diário hoje.

A pesar de já passear aqui pelo fórum a algum tempo, só virei membro mesmo há umas semanas, então já sabem, estou longe de ser "o cara" do bodybuilding (MUUUUITO LONGE MESMO), e qualquer ajuda será bem vinda !

Pra vocês me conhecerem melhor, segue uma breve história sobre minha vida de maromba. HODIUHASOIUDHA

HISTÓRICO

Nunca fui OBESO, nem SECO porém nunca gostei do meu físico. Então comecei a malhar no fim de 2009, malhei uns 6 meses sem parar mas comecei a fazer curso técnico junto ao 3º ano do colégio, resultado(1): parei com a acadêmia.



No final de 2010 concluí o Ensino Médio, voltei a malhar, segui firme por uns 4 meses, até que...comecei a namorar. Já não levava mais tão a sério a maromba (na verdade nunca levei), já tinha namorada mesmo (pensamento nada a ver AIUDHOIAUHD), malhava dia sim, 2 não. Comecei a graduação e resultado(2): acabei parando de vez.

Depois de 6 meses parado, no final de 2011, minha namorada terminou comigo, chorei, fiquei retado e voltei a malhar, motivado pelo "vou mostrar o que ela perdeu" (pensamento idiota, ainda bem que as pessoas, leia-se EU, crescem) IOUASHDUIOSAH.

Minha meta primeiro era secar (como disse, não era gordo, mas as gordurinhas abdominais me incomodavam), e sequei. Mas eu queria crescer também, mas sem engordar, o problema é que sem comer, não tem como, né ? Pois é, fiquei 4 meses de minha vida (2012), tentando crescer com 1800 Kcal, resultado(3): até cresci no primeiro mês, nos outros 3 ...







Então... Eis que surge Daniel (infelizmente ele não frequênta o fórum) um brother do curso, com 1,75m e 43cm de braço, que falava de bodybuilding e powerlifting como se fosse a namorada, e me ganhou pro Bodybuilding.

Uma vez APAIXONADO pela maromba, decidi ser um "bodybuilder de verdade". Comecei a pesquisar, cada palavra que eu lia aqui e não entendia, treinos, dietas, etc...

E tudo que eu ia aprendendo ia adaptando ao meu dia-dia. Não da pra se aprender TUDO em 6 meses (e muitas vezes se acaba ainda mais confuso), continuei fazendo muita besteira enquanto aprendia (e ainda faço e aprendo), e hoje eu digo bodybuilding é 100% disciplina, 100% dieta, e 100% treino.

E fica uma dica, pra aqueles que não crescem e não sabem o porque: Coma MUITO, mas coma BEM.

Um artigo que pra mim fez toda a diferênça: ^{(sendo verdade ou não, pelo menos me fez parar de comer porcarias! rs)}
Consumo de açúcar reduz nível de testosterona.
Quando parei de comer essas porcarias de alto IG, e iniciei um CLEAN bulk (não era bem clean, pois o excedente não era controlado), senti 200% de diferença.

Outra coisa que descobri no comecinho do meu interesse por bodybuilding: Perder peso não é tão difícil quanto parece. Para aqueles que se matam com termogênico, e 23842h na esteira, bicicleta, step, etc... Café + AEJ + Dieta (com um déficit razoável) + Musculação, são bem mais prazerosos, te fazem perder menos massa magra, e te mostram resultados melhores. O segredo é, gaste as mesmas calorias e coma menos.

Resumo da Ópera: Se somados, devo ter 2 anos de musculação lixo. Dos quais 1 ano falhei com alimentação e execução de exercícios, 7 meses continuei falhando com alimentação, 3 meses errei no treino (Heavy Duty) e continuei errando alimentação.
Hoje sou um bodybuilder (MUITO iniciante), e quando me perguntam a quanto tempo, me sinto melhor dizendo que à 6 meses, a partir de quando comecei a buscar conhecimento (mesmo errando muito) para treinar corretamente.
Sonho em ser um Bodybuilder profissional e competir um dia não tenho pressa pra AE's e só pretendo usar quando alcançar meu limite G.

Opinião Pessoal: Ser bodybuilder é muito mais que 'malhar', é conhecer a si mesmo profundamente e entender porque é importante cada atitude dentro e fora do gym. Não é treinar para os outros, mas treinar pra si, é fazer da rotina uma obrigação CONTUDO, um prazer também.

O TREINO: STRONGLIFTS 5x5

A[OFF]B[OFF]A - B[OFF]A[OFF]B


On: Antes de cada treino, faço 2 min de cardio (12km/h) na esteira, pra dar uma aquecida. Faço mobilizações, e corro até a acadêmia (1-2min).
Off: 1h de AEJ inciando entre 6h-7h.

Treino A

Squat (Agachamento)
2x5 Barra Vazia
1x3 50% da carga total
5x5 Carga de trabalho

Overhead Press (Desenvolvimento Militar)
2x5 Barra Vazia
1x3 50% do carga total
5x5 Carga de trabalho



Deadlift (Levantamento Terra)
2x5 50% da carga total
1x3 70% da carga total
1x5 Carga de trabalho

Paralelas

3x8 BW somado a mais 2KG a cada treino.

Treino B

Squat (Agachamento)

2x5 Barra Vazia
1x3 50% da carga total
5x5 Carga de trabalho


Bench Press (Supino Reto)

2x5 Barra Vazia
1x3 50% da carga total
5x5 Carga de trabalho


Barbell Rows (Remada Curvada)

2x5 Barra Vazia
1x3 50% da carga total
5x5 Carga de trabalho


Chin-Ups (Barra Fixa em supinação)
3xF (meta: 10/10/10)

PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA)

Updated [16/02/12]

Squat (Agachamento) - [72Kg]

A
Overhead Press (Desen. Militar)- [38 Kg] -> Pós deload: [30 Kg]

Deadlift (Lev. Terra) - [80 Kg]

B

Bench Press (Supino Reto) - [46 Kg]
Barbell Rows (Remada) - [46 Kg]

DIETA (Clean Dirty Bulk)

NOTA: Dieta apenas de base, portanto tendo um excedente "descontrolado" a partir desses valores, diariamente.

Opti-men (ON): 3 tabletes no almoço.
Melatonina (ON): 3mg-6mg 30 min antes de dormir.
Creatina (ON): 5g, 4 vezes ao dia de 08/01 à 13/01. 5g no pós-treino de 13/01 até terminar.


OBS: As refeições podem variar um pouco, mas os macros são nessa faixa.
OBS2:Em dia do lixo ou saidinhas da dieta geralmente me contento com Pipoca e Amendoin.
OBS3: Não bebo.

MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013]

Idade: 19 Anos

08/12/2012 > 08/01/2013 > 16/02/2013

Altura: 1,68 m
Peso: 68,3 Kg -> 69 Kg. (?) -> 71,5 Kg
¿: Aprox. 12% -> 14% -> 14,5% (calculadora online como base)


Braços: D[31,4]-> [31,5]-> [32,5] E[31,3] -> [31,6]-> [32,6]
Antebraços: D[28,5]-> [28,6]-> [29,3] E[27,6] -> [27,6] -> [28,4]
Coxa: D[55,7]-> [56,6]-> [57,9] E[54,6] -> [55,4]-> [57,1]
Panturrilhas:D[39,6]-> [40,1]-> [41,6] E[39,3] -> [40,5]-> [40,5]

Cintura: [79] -> [80,6] -> [81,6]

As outras medidas eu não sei fazer medição correta AINDA.

FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013]

Dezembro 2012

Janeiro/2013

Fevereiro 2013

PS: Acho que tenho escoliose, sou meio torto mesmo :#

Ah não reparam na marca de sol da camiseta SAIDHOAIDHAISHD





É isso ograda, quero a ajuda de vocês, quem tiver paciencia pra dar uma avaliada e uns conselhos, são todos bem vindos.
Me perdoem se eu tiver falado de mais ! AUHEIAHEUIHAE
Que a força esteja com vocês (WTF?)

Abraços! ;*

CONHECIMENTO AGREGADO

Stronglifts 5x5 (Original e Tradução)
Stronglifts 5x5 (Resumão)
Em construção
AGACHAMENTO

Então você acha que pode agachar ? (So do you think you can squat ?)
Como executar corretamente os exercícios básicos.
Starting Strenght 2nd Edition
Stronglifts 5x5 (How To Squat)

• CONCLUSÃO
O olhar dever permanecer em um ponto fixo 30º acima da linha neutra, o peitoral sempre estufado, e a lombar deve ser protegida com uma curvatura concava na região do cóxis (basicamente, deve-se empinar a bunda). Os pés devem concentrar sua pressão na região externa da pisada, estes devem estar abertos na largura dos ombros, e direcionados em até 30º para fora para melhor conforto (falta de mobilidade), sendo o ideal ter pés apontados para frente.
No rack a barra deve estar posicionada na altura da metade do osso esterno. Uma pegada mais fechada é mais eficiente para equilibrar/suportar o peso, mas para pessoas de pouca flexibilidade a pegada mais larga pode ser mais confortável. O polegar deve-se manter junto aos outros dedos por cima da barra, e a barra (em low-bar), deve repousar sobre os deltoides posteriores e ser pressionada.
Agachar em low-bar, é menos lesivo à lombar, permite levantar um peso mais elevado e recrutar mais da cadeia posterior que high-bar. O quadril é o centro do agachamento, é onde ele deve ocorrer, não simplesmente uma flexão de joelhos. Sempre descer abaixo da linha do joelho (paralelas), fazendo com que "todos" os músculos sejam estimulados com eficiência.
Durante o agachamento, deve empurrar os joelhos para fora, evitando que os mesmos passem da linha do pé (simples assim!), evitando acumular tensões no joelho e recrutar pouco mais dos adutores. Esse procedimento pode ser feito ao "aparafusar os pés", tentando girar o tornozelo sem efetivamente mexer o pé.
Por ultimo, mas não menos importante, fique longe de elevações nos calcanhares (tênis com saltos, anilhas, etc..), estes trarão o trabalho do exercício para os glúteos

MOBILIZAÇÕES

MobilityWod
Odeia se alongar ? Bam, Não mais¹
Mobilitywod - Tópico Oficial - Mobilidade
Quebre esse quadril e corrija esse agachamento

• CONCLUSÃO
Falta de mobilidade afeta a várias (eu diria todas) as pessoas de alguma forma. Como consequência muitos de nós tem dificuldade na execução, por exemplo, de um full squat. O que se espera com as mobilizações é que elas venham a corrigir encurtamentos musculares e tragam de volta nossa flexibilidade.
Para um bom desenvolvimento das praticas de agachamento, essencial que se pratique aquelas relacionadas aos flexores do quadril e flexores do joelho. Ter um foam roller, banda elastica e bolinhas de tenis, são indispensáveis (caso tenha acesso a eles), e é bom aprender a usa-los.

SUPINHO

Comming Soon

NOTA: TODAS AS CONCLUSÕES EXPRESSAM A MINHA OPINIÃO, NÃO SE ATENHA A MINHA PALAVRA, PESQUISE!



EDIT: (13/12/2012) - Adicionados links para os relatos diários (3x/week)
EDIT: (30/12/2012) - Adicionado spoiler para Conhecimento Agregado.
EDIT: (09/01/2012) - Adicionado Relatos Mensais.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 14:21 por Lipinsan

[gustavograciani]

Vou,acompanhar... Bons treino apesar do ano estar acabandp ja

[Mister M]

as fotos estao minusculas tem como arrumar? upar no imageshack por exemplo

as fotos estao minusculas tem como arrumar? upar no imageshack por exemplo

[YgorBlasio]

Seguindo, tenho interesse no Stronglift, porém não posso fazê-lo.Se eu deitar uma barra na minha academia ou vai bater em algum aparelho ou vai atrapalhar alguém de circular '-'

Enfim, bons treinos.

[AnaCarol]

É isso aí mesmo! Ser bodybuilder é um estado de espírito mesmo. E tem que ter muita paixão pela coisa senão não vai adiante!

Acompanhando

[F4b1nh0]

Aee cara, vou acompanhar...

começo o meu SL 5x5 amanhã uhuuu

bons ganhos aee!!!

[Lipinsan]

Vou,acompanhar... Bons treino apesar do ano estar acabandp ja

Haha, valeu meu velho !

O ano acaba, mas o mundo não (eu acho).

as fotos estao minusculas tem como arrumar? upar no imageshack por exemplo

as fotos estao minusculas tem como arrumar? upar no imageshack por exemplo

Pode crer. Vou treinar e quando voltar arrumo sim !

Abração!

Seguindo, tenho interesse no Stronglift, porém não posso fazê-lo.Se eu deitar uma barra na minha academia ou vai bater em algum aparelho ou vai atrapalhar alguém de circular '-'

Enfim, bons treinos.

KKKKKKK entendo Ygão, já malhei numa acadêmia assim também.

Porque você não troca de acadêmia ?

Valeu, irmão!

É isso aí mesmo! Ser bodybuilder é um estado de espírito mesmo. E tem que ter muita paixão pela coisa senão não vai adiante!

Acompanhando

Pode crer que é !

Vai ser um prazer te ter por aqui, Aninha (:

Beeijão !

Aee cara, vou acompanhar...

começo o meu SL 5x5 amanhã uhuuu

bons ganhos aee!!!

EHAUHAUEHUAHUEH vamo que vamo !

Estou começando hoje também, tem diário @F4b1nh0?

Valeu irmãozinho, bons ganhos no seu também!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Opa blz ?

Acompanhando aqui, gostei do teu diário...bem organizado!!

Tenho o meu de SL tbm , se quiser da uma passada para tirar algumas dúvidas ou passar algumas sugestões, estou a disposição!!

Grande abrs e bons treinos.

[Cher]

SL AKI TBM BROTHA!

ei, esse negocio de AE's, sei n...

confesso q sou medroso, fico bolado de ficar desproporcional, acho neguin ograo mto feio...

[Lipinsan]

Relatando:

Treino #01 (A)
Aquecimento: 2 minutos correndo na esteira.
Squat 5x5 [10KG] (Não aqueci, porque a carga do treino tá muito baixa ainda, já levei direto) - Senti leve, mas como é pra pegar a técnica tá bom, achei fácil e não senti dificuldades, mas preciso melhorar, tenho a impressão as vezes que a carga tá mais em uma perna que na outra).
Overhead Press [10KG]- Percebi que esse vai me complicar mais cedo, consegui executar bem, mas na ultima série tava pesando, mesmo com a carga baixa.
Deadlift [20KG] - Executei bem (depois de assistir 100000X o video do Rippetoe. Mas cometi um grave erro, esqueci que era 1x5 e fiz 5x5 :FF
Paralelas - Só consegui fazer 9/7/4 :X

Basicamente foi isso. Nada de dores ainda, e espero que elas não venham.
Valeu, galera !

PS: Arrumei as fotos, e o treino no post principal.

Opa blz ?

Acompanhando aqui, gostei do teu diário...bem organizado!!

Tenho o meu de SL tbm , se quiser da uma passada para tirar algumas dúvidas ou passar algumas sugestões, estou a disposição!!

Grande abrs e bons treinos.

haha, beleza sim !
não sou tão organizado não, mas como vou atualizar direto, resolvi dar uma arrumada legal pra me motivar kkkk
Dúvidas vou ter sempre, já dizia o Mike Mentzer: "Bodybuilders Are Confused" UIASHDOASHDUAHSD
Estou de saída aqui, quando voltar passo lá, firmeza ?
Abração.

SL AKI TBM BROTHA!

ei, esse negocio de AE's, sei n...

confesso q sou medroso, fico bolado de ficar desproporcional, acho neguin ograo mto feio...

Opa! Fala Cher!
É nós ficando forte (:
Vixe, não tenho MEEEEEDO, MEDO, acho que o problema está na dosagem, como a @AnaCarol disse no tópico dela.

Mas não pretendo usar antes do limite genético e só se eu for competir mesmo!
Aí já é questão de gosto mesmo, eu acho massa tanto um shape mais fitness quanto um shape ogro, mas eu corro atrás da segunda opição.

Editado Dezembro 14, 2012 às 01:18 por Lipinsan

[Cher]

pode crer

mas agulhada nem rola pra mim n

sorte q sou alto, da pra segurar uns 100kg suave

[Lipinsan]

pode crer

mas agulhada nem rola pra mim n

sorte q sou alto, da pra segurar uns 100kg suave

KKKKKKKKKKKKKKKKK pra mim também não. Só se eu vier a competir algum dia mesmo!

[Juniorcc]

acompanhando aqui, tbm sou adepto do SL 5x5 , amante da FFB (filosofia ferro bruto) kkkkk....bons treinos!

[Lipinsan]

acompanhando aqui, tbm sou adepto do SL 5x5 , amante da FFB (filosofia ferro bruto) kkkkk....bons treinos!

Opa! Valeu aí !

FFB rulezz ! HASIODAISUHD

Abração.

Dia OFF

Ontem foi aniversário de minha irmã, a gente foi numa churrascaria aqui, foi osso resistir as carnes, comi um pouco, mas me joguei mais no Sashimi da área Japonesa. Acho que mandei mais de 1 kg de peixe cru ontem, PQP!

Hoje acordei às 6h, fiz meu AEJ de +- 45 min. E voltei, a dieta se mantem a mesma pros dias OFF, inclusive pré e pós treino, só que sem treino k

É isso, bom dia e bons treinos aos que treinam hoje !

Editado Dezembro 11, 2012 às 12:05 por Lipinsan

[vittoclavijo]

Eai Lipin, Acompanhando..

[A.F]

Acompanhando aqui, parceiro!

Bons ganhos pra vc!

Gde ab.

[Lipinsan]

Acompanhando aqui, parceiro!

Bons ganhos pra vc!

Gde ab.

Haha !

É uma honra te ter aqui, meu velho.

Valeu, ganhos em dobro pra ti ! (:

Eai Lipin, Acompanhando..

Opa! Valeu irmão.

"Tamo junto" lá também !

Abração.

Treino #2 (B)

Fala galera !

Segue o relato do dia:

Aquecimento: 2 minutos correndo na esteira.

Squat 5x5 [12KG] (Aqueci com 8KG e 10 KG) - Ainda leve, fico na dúvida se estou fazendo corretamente, no local do suporte pra barra só tem espelho na frente, vou ver se arrasto pra outro canto pra ver como está de lado.

Supino Reto 5x5 [10KG] (Não aqueci ainda, baixa carga) - Tranquilo tranquilo. A instrutora (que por coincidência é da minha igreja também) veio falar do arco, que era pra eu deixar as costas retas, etc ... IUEHAIUSHE Aí tentei explicar mais ou menos porque eu fazia assim, e disse pra buscar aqui no fórum pelo video do Rippetoe. KKKKKKK

Barbell Rows 5x5 [14KG] (Aqueci com 8KG e 12KG)- Confesso que esse eu não tinha visto nenhum vídeo ainda de execução, mas olhando agora fiz corretamente. +1 que vai ficar pesado logo, logo.

Chin Ups - fraquíssimo! 8/5/4 :X

O resto segue na mesma !

NOTA: Olhando no espelho, apesar de estar em bulk (clean), visualmente o BF caiu (ou pareceu isso), percebo cada vez mais que não depende só de o quanto você come, mas também o que você come e o que você faz.

É isso, abração galera !

Editado Dezembro 14, 2012 às 01:19 por Lipinsan

[vittoclavijo]

essa é a execução

do Barbell Rows, atenção demais a esse exercício, muita gente o negligência por conta de ser complicado de fazer e ter a pior posição de todos sauhaushuashuhs

[Lipinsan]

essa é a execução

do Barbell Rows, atenção demais a esse exercício, muita gente o negligência por conta de ser complicado de fazer e ter a pior posição de todos sauhaushuashuhs

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a posição é tensa mesmo !

Fiz direitinho, só não sabia que precisava tocar a barra no chão (a cada repetição) :S

Vejo que precisarei de umas anilhas de apoio...

[vittoclavijo]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a posição é tensa mesmo !

Fiz direitinho, só não sabia que precisava tocar a barra no chão (a cada repetição) :S

Vejo que precisarei de umas anilhas de apoio...

e isso, se você nao encostar as anilhas no chão e ainda de quebra levantar o corpo durante a puxada

você traz o foco pros trapézios e lombares, tirando trabalho das , trapezios infeiores e latissimos dorsos

[Lipinsan]

e isso, se você nao encostar as anilhas no chão e ainda de quebra levantar o corpo durante a puxada

você traz o foco pros trapézios e lombares, tirando trabalho das , trapezios infeiores e latissimos dorsos

é, então errei feio ! :# sorte que as cargas estão baixas, ainda da pra corrigir.

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Dia OFF

Acordei às 8h pro AEJ (sim, dormi tarde ontem), hoje fui com minha mãe e na boa minha mãe nem malha (só faz uns AEJ 3x/sem.) eu me afastei dela um segundo enquanto fui mudar a música no android, e quando olhei pra frente os pedreiros alheios caras estavam secando freneticamente, achei até que iam falar algo, aí corri pra perto, é osso ! IOHSAIDUAHIODAHOISH

Infelizmente minha família é muito cabeça dura. Meu pai é diabético e acha que vai morrer a qualquer momento, aí faz tudo que não deve vivendo aquele ditado fail "viva todo dia como se fosse o ultimo" (ok! ¬¬), minha mãe eu consegui trazer pras caminhadas pelo menos, mas treinar que é bom tá difícil, ela diz que não quer se comprometer. E minha irmã de 10 anos, diz que quer ser modelo. Ah vá !

Se alguém tiver experiência em "conversão de pessoas" pro bodybuilding me falem HAHAHA

NOTA1: Passei direto em física eletricidade (depois de tirar 3 na primeira prova), nem acreditei.

NOTA2: Só estou podendo entrar no fórum mesmo de manhã e a noite, tenho que focar em umas metas pessoais aqui a tarde.

É isso, galera.

Bons treinos !

Fiquem com Deus.

[vittoclavijo]

Pô cara, você tá em clean bulk mesmo ou ta fazendo AEJ só porcausa de sua mãe ? kkk, odeio aeróbicos, minha mãe faz e eu não acordo com ela pra fazer, prefiro durmir k

Tento convencer minha mãe a malhar, mas ela é do tipo super light, magrinha, só come folhas, e se cuida muito, ela acha que se você malhar e resolver parar, pode ficar gorda. Sim, ela odeia gente gorda kkk.

você mora em que local de ssa ?

[Lipinsan]

Pô cara, você tá em clean bulk mesmo ou ta fazendo AEJ só porcausa de sua mãe ? kkk, odeio aeróbicos, minha mãe faz e eu não acordo com ela pra fazer, prefiro durmir k

Tento convencer minha mãe a malhar, mas ela é do tipo super light, magrinha, só come folhas, e se cuida muito, ela acha que se você malhar e resolver parar, pode ficar gorda. Sim, ela odeia gente gorda kkk.

você mora em que local de ssa ?

Então... Eu meio que gosto, de ir sozinho pra pensar na vida, e organizar meu dia enquanto dou uma caminhada acelerada. Com ela já é um pouco mais difícil fazer isso já que ela fala pelos cotovelos HASDOIUHASODUIHASIDUHASIDHASH

É fogo, tô pesando em comprar uns posters das meninas da categoria BIKINI e FITNESS pra por aqui no quarto. Quem sabe olhando isso todo dia elas (mãe e irmã) não acabam gostando da onda e entram pro time, né ?

Jd. Nova Esperança, perto da paralela/barradão/são rafael/trobogy... googlea que acha, k e tu ?

Editado Dezembro 13, 2012 às 18:40 por Lipinsan

[vittoclavijo]

Então... Eu meio que gosto, de ir sozinho pra pensar na vida, e organizar meu dia enquanto dou uma caminhada acelerada. Com ela já é um pouco mais difícil fazer isso já que ela fala pelos cotovelos HASDOIUHASODUIHASIDUHASIDHASH

É fogo, tô pesando em comprar uns posters das meninas da categoria BIKINI e FITNESS pra por aqui no quarto. Quem sabe olhando isso todo dia elas (mãe e irmã) não acabam gostando da onda e entram pro time, né ?

Jd. Nova Esperança, perto da paralela/barradão/são rafael/trobogy... googlea que acha, k e tu ?

Perto do barradão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pô moro longão de você, corredor da vitória ://

não dá nem pra gente marcar treino junto kkkk

Abraços.

[Lipinsan]

"Lonjaço" mesmo ! Mas nem marco nada com você, tá louco ?! Só quando tiver avançado no sl, se não passo vergonha (x Sent from my GT-S5300B using Tapatalk 2

[RABISKDO]

Acompanhando aqui manolo,gostei bem organizado o seu diário,bons ganhos ae!

Abçs

[AnaCarol]

Lipi, esse negócio de converter as pessoas é bem complicado...

Eu to tentando fazer o mesmo com o meu marido. Ele tem treinado e tem visto os benefícios de uma dieta saudável e atividade física.

Mas não tem aquela PAIXÃO que eu tenho heheheeh.

Fora que o fisiculturismo exige uma disciplina, uma dedicação que a maior parte das pessoas não tem e nem querem ter.

Mas continue a falar dos benefícios do treino com pesos pra sua mãe... ela não vai se arrepender.

E, quanto a sua irmã... fique de olho.

Esse desejo de ser modelo pode leva-a a querer fazer dietas exageradas e aí vc já sabe né? ...

Beijos parceiro!!!

[vittoclavijo]

Lipi, esse negócio de converter as pessoas é bem complicado...

Eu to tentando fazer o mesmo com o meu marido. Ele tem treinado e tem visto os benefícios de uma dieta saudável e atividade física.

Mas não tem aquela PAIXÃO que eu tenho heheheeh.

Fora que o fisiculturismo exige uma disciplina, uma dedicação que a maior parte das pessoas não tem e nem querem ter.

Mas continue a falar dos benefícios do treino com pesos pra sua mãe... ela não vai se arrepender.

E, quanto a sua irmã... fique de olho.

Esse desejo de ser modelo pode leva-a a querer fazer dietas exageradas e aí vc já sabe né? ...

Beijos parceiro!!!

Imagine você bodybuilder e ele Powerlifter ? sushushaus

bota ele pra fazer sl 5x5, não tem quem não se apaixone

[Lipinsan]

Acompanhando aqui manolo,gostei bem organizado o seu diário,bons ganhos ae!

Abçs

"É nós", irmão !

Lipi, esse negócio de converter as pessoas é bem complicado...

Eu to tentando fazer o mesmo com o meu marido. Ele tem treinado e tem visto os benefícios de uma dieta saudável e atividade física.

Mas não tem aquela PAIXÃO que eu tenho heheheeh.

Fora que o fisiculturismo exige uma disciplina, uma dedicação que a maior parte das pessoas não tem e nem querem ter.

Mas continue a falar dos benefícios do treino com pesos pra sua mãe... ela não vai se arrepender.

E, quanto a sua irmã... fique de olho.

Esse desejo de ser modelo pode leva-a a querer fazer dietas exageradas e aí vc já sabe né? ...

Beijos parceiro!!!

É, conheço bem isso, minha mãe vive comentando sobre os quilinhos que perdeu com os AEJ, até vai na academia (paga uma diária por semana), mas compromisso que é bom...nada.

Pode deixar, aqui o negocio é mais embaixo ! IUOAHEIUAE

Ser irmão mais velho tem seus benefícios, e como moro só com ela e minha mãe, ela até me escuta, mas aqui o problema é o mesmo, ouve hoje, faz hoje, amanhã esquece.

Mas quanto a alimentação, já influênciei bastante aqui em casa, imagina o pessoal te ver comendo 6 ovos antes de dormir ? Aí você começa a explicar, o pessoal começa a perceber que você sabe alguma coisa, e vale a pena ouvir. Hoje em dia, nunca falta feijão, carne, ovos, amendoin, leite, e legumes e verduras bem coloridos.

Beeeijo Aninha !

Imagine você bodybuilder e ele Powerlifter ? sushushaus

bota ele pra fazer sl 5x5, não tem quem não se apaixone

HEUAHEUAHE nossa! Essa ideia eu aprovo e ainda quero foto com o casal pra por no facebook ! KKKKK

Falando sério, acredito que pra quem "não gosta" de musculação, o meio mais efetivo seja o 5x5. Para e pensa: Só usa 3 dias na semana, e no começo da pra fazer o treino em 30-40 minutos. Quando o cara tá no avançado, o ego vai falar mais alto que o "não gosto", e ele vai querer levantar mais e mais.

Penso eu...

One question:

Não sei exatamente como vocês estão motivados, mas essa vai pra quem faz o SL 5x5 ou treinamentos de ON OFF ON OFF ON.

Vocês não ficam morrendo de vontade de ir levantar ferro nos dias OFF, não ?

Eu estou aqui que não aguento mais. Nossa! Chega essa hora só penso em dormir pra chegar logo amanhã.

Fui comprar meu Kg de Mendorato, passei na frente da acadêmia, fui pra igreja, passei na frente da academia, cheguei da igreja, passei na frente da academia, quase eu ia de Jeans, Biblia de baixo do braço e tudo KKKKKKKK

Amanhã posto o treino!

Hasta la vista ;*

Editado Dezembro 14, 2012 às 01:47 por Lipinsan

[RABISKDO]

Eu não sou mt preguiçoso,e agr de férias perco mt tempo vendo vídeos para aperfeiçoar minha técnica q esqueço até de comer kkkk (meu bulk fica na merda)