Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[Jhonattan Cristian 13]

Boa sorte no novo treino!! =] hehehehe!!

Tah de parabéns!!!

Bjuuu e bons treinos!!!

[Saintgraal 3456]

e por ultimo:

HAEHUAHEUHAEUHAEUHAEUHUAEHUEAHAEUHEAU

IMPOSSIVEL BABY

sad, but true

boa sorte amanha com a nova metodologia

espero uma bundona eimmm!

[bagaceirababy 36]

HAEHUAHEUHAEUHAEUHAEUHUAEHUEAHAEUHEAU

IMPOSSIVEL BABY

sad, but true

boa sorte amanha com a nova metodologia

espero uma bundona eimmm!

Aff, só digo uma coisa: MORRI

jamais fique duas semanas parado pra voltar com um treino pesado, não é legal LOL

Pq tu acha que 99,9% coloca silicone?

É fatal, especialmente pelo fato de que os seios são compostos por 90% de gordura né?

Com relação aos glúteos, tem um artigo muito, mas muito bom a respeito, que é o desfazendo o mito dos glúteos, se vc quer dar uma melhorada nesta parte, é leitura obrigatória.

Hip Thrust é um exercício muito mais efetivo para glúteo do que avanço.

Ai Ice, antes de começar o treino eu pedi opiniões, ninguém se pronuncia nessa buc...

Eu já vi esse Hip Thrust mas ai, dá preguiça...muito complicado pedir pra alguem ficar botando a barra em cima de mim, etc.

Mas vou dar uma olhada nesse topico sim, valeu pela dica

Bom a minha professora falando "ai mulher, parcela ai, hoje tá tudo tão facil, qualquer uma põe silicone"

e eu "o problema é saber quem é que vai pagar essa parcela, minha mãe é que não é" LOL

Já diminui um numero no sutiã...o lado bom é que vc tbm não se sente tão mal e "desprotegida" quando está sem..

Não que eu tenha coragem de sair na rua sem sutiã, claro

Enfim, apareça mais poraqui Ice, vc será sempre bem vindo

abraço

[mpcosta82 2965]

Ai Ice, antes de começar o treino eu pedi opiniões, ninguém se pronuncia nessa buc...

Eu já vi esse Hip Thrust mas ai, dá preguiça...muito complicado pedir pra alguem ficar botando a barra em cima de mim, etc.

Mas vou dar uma olhada nesse topico sim, valeu pela dica

Olá,

Tem step na sua academia? Se tiver é só colocar dois steps ao lado do seu corpo e a barra em cima deles, perto dos pés. Depois você senta e traz a barra para o seu quadril

Boa sorte com o treino novo, se conseguir progredir as cargas e ganhar peso vai ter resultados muito bons. Ah, e não se preocupe com o valor do BF, a margem de erro desses métodos de 'medição' é muito grande; vale mais a pena acompanhar as medidas e as dobras.

[bagaceirababy 36]

Olá,

Tem step na sua academia? Se tiver é só colocar dois steps ao lado do seu corpo e a barra em cima deles, perto dos pés. Depois você senta e traz a barra para o seu quadril

Boa sorte com o treino novo, se conseguir progredir as cargas e ganhar peso vai ter resultados muito bons. Ah, e não se preocupe com o valor do BF, a margem de erro desses métodos de 'medição' é muito grande; vale mais a pena acompanhar as medidas e as dobras.

mpcosta, cara, isso uma fazer uma bagunça.....mas dá pra fazer com halteres também né? o que vc acha?

Já fiquei acabada com o treino hoje, ainda bem que são só dois dias, nos dias "off" vou fazer aeróbicos, não tenho pressa pra ganhar peso, muito pelo contrario, gostaria de manter o maximo de massa magra possivel e tirar essa gordura ruim dos infernos. Apesar de a dieta está bem liberal ultimamente, eu estou entrando nos eixos de novo, vou tentar botar pra dentro umas 1700 cal diarias.

Não colocarei as cargas hoje por que eu simplesmente testei, e fiz tudo meio bagunçado e talz, mas eu regredi um pouco e apartir de agora não vou mais postar contando com o peso da barra (lá eu usei uma de 8kg)...Mas devagar se vai ao longe né, agora é só esperar os progressos

Valeu pela passada, abraço

[Saintgraal 3456]

dor...sinta a dor, contemple a dor, receba a dor

[mpcosta82 2965]

mpcosta, cara, isso uma fazer uma bagunça.....mas dá pra fazer com halteres também né? o que vc acha?

Já fiquei acabada com o treino hoje, ainda bem que são só dois dias, nos dias "off" vou fazer aeróbicos, não tenho pressa pra ganhar peso, muito pelo contrario, gostaria de manter o maximo de massa magra possivel e tirar essa gordura ruim dos infernos. Apesar de a dieta está bem liberal ultimamente, eu estou entrando nos eixos de novo, vou tentar botar pra dentro umas 1700 cal diarias.

Não colocarei as cargas hoje por que eu simplesmente testei, e fiz tudo meio bagunçado e talz, mas eu regredi um pouco e apartir de agora não vou mais postar contando com o peso da barra (lá eu usei uma de 8kg)...Mas devagar se vai ao longe né, agora é só esperar os progressos

Valeu pela passada, abraço

Hahaha realmente é uma bagunça.

Dá pra fazer sim com halteres, mas é mais difícil de progredir, e fica muito pesado para colocar no abdome. Com barra é mais simples, é só colocar aquela almofadinha, e vai pressionar só em uma parte do quadril.

Você pode fazer a versão unilateral, aí mesmo sem carga já é bem difícil, pode progredir assim, e eventualmente chegar a isso:

Ah, se você pretende perder peso, talvez seja uma boa ideia reduzir o volume de treino. Não tem motivo para treinar com um volume alto se você está em cutting, deixe para manter esse volume mais elevado em bulking. Vai melhorar a sua recuperação, diminuir as dores e manter a sua massa magra com a mesma eficácia (talvez até mais, se te permitir manter/progredir as cargas durante o cutting).

[bagaceirababy 36]

Hahaha realmente é uma bagunça.

Dá pra fazer sim com halteres, mas é mais difícil de progredir, e fica muito pesado para colocar no abdome. Com barra é mais simples, é só colocar aquela almofadinha, e vai pressionar só em uma parte do quadril.

Você pode fazer a versão unilateral, aí mesmo sem carga já é bem difícil, pode progredir assim, e eventualmente chegar a isso:

Ah, se você pretende perder peso, talvez seja uma boa ideia reduzir o volume de treino. Não tem motivo para treinar com um volume alto se você está em cutting, deixe para manter esse volume mais elevado em bulking. Vai melhorar a sua recuperação, diminuir as dores e manter a sua massa magra com a mesma eficácia (talvez até mais, se te permitir manter/progredir as cargas durante o cutting).

Nuss isso ai é quase uma equilibrista...

Mp é o seguinte, meu metabolismo basal é de 1200 kcal

eu estava comendo em media 1500kcal

se eu comer de 1700 nos dias off e 2000 nos dias de treino já é um bulk LOL

eu queria ser homem e usar dorgas e comer 4000kcal por dia, por que eu sou até boa de garfo, porém só se eu nascer de novo LOL

enfim..postarei aqui o proximo treino direitinho como foi

mas valeu pela dica cara, tentar e ver qual é

abração

dor...sinta a dor, contemple a dor, receba a dor

Isso seria meu útero conversando comigo nos dias que eu fico menstruada? HEUIHEUIHEUIHEUI

[Saintgraal 3456]

deve ser horrivel esse negocio que as mulheres tem... HUAEHUHAEUHAEUHAEU

você pode

não as 4000kcals

mas com stano e bold você come 2700 na boa e bf não sobe LOL

haeuhaeuhaeuhauehaeea

[bagaceirababy 36]

deve ser horrivel esse negocio que as mulheres tem... HUAEHUHAEUHAEUHAEU

você pode

não as 4000kcals

mas com stano e bold você come 2700 na boa e bf não sobe LOL

haeuhaeuhaeuhauehaeea

Pois é Saint, mas eu não vou usar stano e bold HEUIHEUIHEUIHEUI

paciencia é uma virtude que eu preciso praticar.... e não quero ter o clitoris do tamanho de um mindinho nem voz de travesti