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Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)


Tyler Durden

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Completando a lista de exercícios, acho que o post só permite um certo número de vídeos.

FASE 2

- Barbell glute bridge

- Pendulum quadruped hip extension

- Single-leg hip thrust

- Weighted bird dog

- Band standing abduction

- Band seated abduction

- Band external rotation

FASE 3

- Barbell hip thrust

- Bent-leg reverse hyper

- Bent-leg back extension

De todos exercícios citados, desconheço 90% deles. Legal o texto, nunca tinha lido nada que se aprofundasse em treino de glúteos...

Eu também, com exceção da elevação pélvica que substitui o 4 apoios.

imprensa_materias2.gif

treino da Andrea carvalho http://www.andreacarvalho.com.br/imprensa_materias1.asp

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  • Supermoderador

Esse artigo é bem legal. Parabéns pela tradução, colorado.

Tenho sérias dificuldades com esse grupo muscular, uma lordose feia causada em parte por glúteos fracos. Estou tentando achar uma forma de ativar os glúteos sem ativar os posteriores, mas está difícil.

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  • 2 semanas depois...
  • Supermoderador

Da pra substituir 4 apoios por elevação pélvica, certo?

Olá,

Dá para substituir por outros exercícios, sim; lendo no artigo você vai ver diversos exercícios que pode fazer para os glúteos, além da elevação pélvica (Hip Thrust).

Se fizer elevação pélvica cuide para estar ativando os glúteos e não os isquiotibiais.

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