Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[bagaceirababy 36]

ULTIMA AVALIAÇÃO FISCA 05/07/13

PESO: 55,5

ALTURA: 1,62

MEDIDAS:

torax: 85cm

cintura: 64cm

abdomen: 76cm

quadril: 95cm

braço direito: 26,5cm

braço esquerdo: 28cm (diferença de 1,5cm aqui)

braço d. contraido: 25cm

braço e. contraido: 26cm

antebraço esquedo e direito: 21,5cm

coxa d.: 51cm

coxa e.: 51,5cm ( meio cm aqui)

panturrilha esqueda e direita: 32,5cm

DOBRAS CULTÂNEAS

SUBESCAPULAR: 9mm

SUPRA-ILIACA: 9mm

COXA: 22mm

BF 19%

TREINO ATUAL:

5X5 REGPARK FASE 2

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Avanço 5×5 (fiz uma alteração aqui)
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• “High pull” 5×5
• Peso morto 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

2x por semana

cardio de alta intensidade de 3 a 4x por semana

DIETA:

Jejum intermimente

okay, decidi começar o diario para relatar minhas evoluções (ou não) em relação ao meu objetivo no momento, que é de definição, porém continuar com o corpo feminino.

Uma breve historia sobre mim e minha relação com exercicios:

Eu sempre tive sobrepeso, apesar de ser mais gordinha, nunca cheguei a ser obesa e sempre fui digamos, "saudável". Quando criança e na adolescencia sempre pratiquei esportes, fui atleta do time de basquete e natação na escola, mas apesar disso, se exercitar nunca foi minha atividade favorita. Larguei os esportes no ensino medio, e entrei na academia mas não era muito regular nos treinos. Des de que me lembro, eu mantive o peso em torno dos 62kg, e nunca liguei muito pra balança, corpo ou dieta. Apos algum tempo de exageros, engordei bastante, cheguei aos 67kg. Então foi ai que decidi que queria emagrecer, pelomenos uma hora de aerobico todo dia, parei de comer, tomei anfetamina, fiz tudo errado, mas deu certo e eu emagreci chegando aos 54kg hahaha. Mantive esse peso até o ano passado quando no final do ano viajei, passei dois meses no exterior e voltei com uns quilos a mais (8kg) e muita celulite de quebra. antes de viajar eu tinha parado de treinar também. Enfim, cansada de perder roupa voltei a treinar em agosto, dei uma manerada nas porcarias e alcool, perdi um pouco de peso mas dai estacionou, então entrei com o lipo6X. Antes meu objetivo era simplesmente emagrecer, agora quero a definição.

No diário também pretendo postar minhas refeições e exercicios do dia.

Minhas inspirações são as competidoras da categoria BIKINI do IFBB, pretendo chegar a algo parecido (mas sem o bronzeado tosco e artificial)

Fiquem a vontade para dar sujestões, criticas construtivas, acompanhar, enfim....

Editado Abril 8, 2013 às 13:14 por bagaceirababy

[mpcosta82 2965]

Olá,

vou acompanhar aqui.

Quanto ao seu objetivo, não precisa se preocupar, você não vai perder formas femininas ao perder gordura. Aliás nem futuramente, ao ganhar massa muscular, a não ser que você pretendesse tomar uma "ajuda" externa

boa sorte com sua dieta.

[WebeR 21]

Ok, seguindo aqui. Boa sorte.

[HMacOs 148]

Acompanhando!
Força e bons treinos!

[bagaceirababy 36]

valeu gente!

[AnaCarol 118]

As atletas bikini são muito lindas né?

Um ótimo objetivo

Beijos!

[bagaceirababy 36]

Primeira Atualização! eeeeee

cardapio do dia:

30 min. antes do café - 2 caps de lipo6X

café- uma fatia de mamão, meia de melão, uma tapioca fininha com requeijao light e 50ml de café preto

lanche da manha- barrinha de cereal

almoço- salada de folhas, um fio de azeite, 3 fatias finas de beterraba, carne

1 hr antes do lanche da tarde- 2 caps de lipo 6X

lanche da tarde- activia zero gordura, 4 castanhas

jantar- shake proteico

quem quizer dar opinião sobre a dieta será bem vindo!

treino do dia:

B- membros superiores e core

15min. de esteira, alternando 1 min. andando - 3 correndo

15min. eliptico

10 min. bike

total 40min. cardio

[WebeR 21]

Muito bom, foco no seu objetivo!

Boa sorte.

[bagaceirababy 36]

Como prometido, as fotos do shape atual:

http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_224321.jpg

http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_208132.jpg

http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_298401.jpg

http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_133767.jpg

todas estão na galeria do meu perfil...

Editado Dezembro 8, 2012 às 00:50 por bagaceirababy

[WebeR 21]

Olha, sinceramente, está ótimo o seu corpo, agora é só ir para hipertrofia.