Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[vittoclavijo]

Muito foda RABISKDO, eu só tenho tido dúvidas quanto ao setup dos pés, cada pessoa diz uma coisa

o Rippetoe fala sobre pés apontados pra fora e abertos, sinceramente ja agachei das duas formas, mas como minha deficiência é cadeia posterior, e uma abertura maior tira um pouco o foco do quadríceps pra mim é bem vantajoso.

Tenho que melhorar a posição da cabeça kkkk acabo olhando pra baixo ://

[WebeR]

Eu faço tudo que o Ripptoe recomenda, mas o do pescoço é do "Então você acha que pode agachar". Até agora está excelente.

[Lipinsan]

Reputado, meu caro Rabiskdo ! (:
Muito bom mesmo, suguei muita coisa ! kkkk
Abração, irmão !

Muito foda RABISKDO, eu só tenho tido dúvidas quanto ao setup dos pés, cada pessoa diz uma coisa

o Rippetoe fala sobre pés apontados pra fora e abertos, sinceramente ja agachei das duas formas, mas como minha deficiência é cadeia posterior, e uma abertura maior tira um pouco o foco do quadríceps pra mim é bem vantajoso.

Tenho que melhorar a posição da cabeça kkkk acabo olhando pra baixo ://

Essa coisa dos pés, tenho pra mim que é por conta de falta de mobilidade mesmo. A galera tava discutindo isso em um tópico a um tempo atrás e a conclusão que cheguei pela discussão deles é que o ideal é com os pés voltados para frente. Porém essa angulação de até 30º da a pessoa uma maior estabilidade e conforto na posição baixa.

Pesquisarei mais sobre isso

[A.F]

Muito boa a idéia de reunir estas dicas no seu diário!

Gde ab.

[RABISKDO]

Treinou hoje?

Obrigado cara por todas as informações repassadas, agora sei que agacho certinho. Vou ver se faço umas mobs para melhorar ainda mais.

E os relatos de hoje?

Abraços.

Entao cara,como eu falei,esse fim de ano ta corrido,to catando um trampo aqui,resolvendo umas coisas,auto escola,mt coisa e a mudança da academia que é distante de casa,implica em uma mudança na dieta e tals,to tentando arrumar td aqui pra ano que vem esta td prontinho pra começar em ponto de bala,e estou me aperfeiçoando ao maximo para quando voltar,voltar com tudo e com o maximo de perfeição possivel.

Muito foda RABISKDO, eu só tenho tido dúvidas quanto ao setup dos pés, cada pessoa diz uma coisa

o Rippetoe fala sobre pés apontados pra fora e abertos, sinceramente ja agachei das duas formas, mas como minha deficiência é cadeia posterior, e uma abertura maior tira um pouco o foco do quadríceps pra mim é bem vantajoso.

Tenho que melhorar a posição da cabeça kkkk acabo olhando pra baixo ://

Cara oq o mpcosta falou cara namoral,foi uma aula,agr ja agacho sem medo,com essa dica do aparafusar os pés.

Realmente cada um fala uma coisa sobre a posição dos pés,porem oq a gente acha na maioria é essa de pés apontados pra fora,porem eu acho que o "certo" é com os pés paralelos o mehdi faz assim ve só.Porem oq eu acho é que para fazer com os pés paralelos requer mais mobilidade,e muitas pessoas acabam perdendo o equilibrio,entao com os pés ligeiramente abertos da mais equilibrio para a maioria,mas pra mim eu acho que com os pés paralelos melhor eu sinto o agachamento mais "composto".

Mas só o fato de fazer o squat low bar ja tira o foco dos quadriceps e foca nos posteriores.

Quanto a angulação da cabeça eu prefiro seguir a do topico Entao Voce Acha Que Pode Agachar,pois quando vc fica com a cabeça acima do ponto neutro,vc automaticamente força o peito a ficar aberto e as costas sem curvar,como o cara da EliteFTS mesmo diz a cabeça comanda o movimento e diminui a chance de vc se curvar,nesse ponto eu discordo do rippetoe,com a cabeça pra baixo vc tem mais chance de curvar as costas e ate mesmo de falhar como o cara la no video falhou.

Esqueci d epostar do video do mehdi:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2_4Ite8p39A

Repare que os pés dele estão paralelos.

Eu faço tudo que o Ripptoe recomenda, mas o do pescoço é do "Então você acha que pode agachar". Até agora está excelente.

Realmete o video deles la é top.

Reputado, meu caro Rabiskdo ! (:

Muito bom mesmo, suguei muita coisa ! kkkk

Abração, irmão !

Essa coisa dos pés, tenho pra mim que é por conta de falta de mobilidade mesmo. A galera tava discutindo isso em um tópico a um tempo atrás e a conclusão que cheguei pela discussão deles é que o ideal é com os pés voltados para frente. Porém essa angulação de até 30º da a pessoa uma maior estabilidade e conforto na posição baixa.

Pesquisarei mais sobre isso

Obrigado lipin,to aqui pesquisando mt sobre os exercicios e como o leandro twin diz,oq adianta vc adquirir o conhecimento e ficar guardado pra vc,por isso achei interessante compartilhar,pq assim como eu estava tendo dor de cabeça com meu squat,pode ter outros que estajam encontrando dificuldades e derrepente encontre a resposta aqui

Muito boa a idéia de reunir estas dicas no seu diário!

Gde ab.

Valeu AF,como eu aprendi na escola,a sua duvida pode ser a duvida de outros,é sempre bom vc compartilhar conhecimentos,alias o bom do forum é esse,e cara oq eu ja aprendi com esse forum,pqp.

E ainda sinto que tenho muito a melhorar,sempre em busca de nos aperfeiçoar.

Abraços galera e valeu ai pelas palavras,e quando eu achando mais coisas eu vou postando.

Abçs

Editado Dezembro 27, 2012 às 02:13 por RABISKDO

[Jean_Lopess]

Muitoo bommm.. +1 parceiro!

[vittoclavijo]

Posso estár errado, mas se não há questionamento não há construção de conhecimento. Rimou kkk

então só pra dificultar vou alguns argumentos que não os melhores, mas foi os que eu encontrei.

• Mark Rippetoe, indica abrir os pés
• tem esse cara com 500lbs
• os squats desses vídeos são feitos dessa forma também, pode ser que não seja o ideal para nosso nível de treino, mas como eu disse minha ideia é só plantar uma dúvida na cabeça e saber da galera mais entendida qual é o correto.

Talvez esteja defendendo essa ideia porque tenho otima flexibilidade nos adutores desde pequeno, mas não é a realidade da maioria, mas se grandes lifters fazem dessa forma deve haver pelo menos uma boa razão.

Editado Dezembro 27, 2012 às 03:07 por vittoclavijo

[RABISKDO]

Muitoo bommm.. +1 parceiro!

Valeu parceiro,espero que tenha ajudado,em alguma forma.

Posso estár errado, mas se não há questionamento não há construção de conhecimento. Rimou kkk

então só pra dificultar vou alguns argumentos que não os melhores, mas foi os que eu encontrei.

• Mark Rippetoe, indica abrir os pés
• tem esse cara com 500lbs
• os squats desses vídeos são feitos dessa forma também, pode ser que não seja o ideal para nosso nível de treino, mas como eu disse minha ideia é só plantar uma dúvida na cabeça e saber da galera mais entendida qual é o correto.

Talvez esteja defendendo essa ideia porque tenho otima flexibilidade nos adutores desde pequeno, mas não é a realidade da maioria, mas se grandes lifters fazem dessa forma deve haver pelo menos uma boa razão.

entendo vitto,realmente sem um pouco de "discórdia" nao há discussao e sem discussao nao ha conhecimento.hehe

Bem entendi o seu ponto de vista,mas agr vou fazer uma analogia com a sua discussao com o shapudo,do squat low-bar e do squat high-bar atg,no meu ponto de vista é a mesma coisa,assim como tb acho o squat high-bar atg mais eficiente,tb acho que os pés paralelos sejam mais eficientes do que os pés apontados para fora,porem tenho a mesma opinião ja formada,nem todos conseguem ter flexibilidade e equilibrio para realizar um squat high-bar atg e pra mim é a mesma coisa com a posição dos pés paralelos,é mais dificl manter o equilibrio com eles apontados para frente,por isso acho que mark rippetoe diz no set-up dele para fazer com os pés levemente para fora,pois assim a pessoa terá mais equilibrio,e consequentemente conseguirá levantar mais peso,sem comprometer mt a execução que no caso dos pés seriam perda de equilibrio,os joelhos indo para dentro devido ao peso.Bem não sei se consegui ser claro,entao vou tentar sintetizar,assim como no squat high-bar atg>agacho low-bar, os pes paralelos sao superiores aos pés apontados,porem nao são todos que podem executar corretamente,requer mais flexibilidade e equilibrio,algumas mob e etc,e mt gente nao faz nada disso,por eu acho que para atingir uma maior parte da população (que nao tem flexibilidade que nem o shapudo).

Estou começando a concordar com o Shapudo sobre Mark Rippetoe hahaha.

aqui alguns videos do mehdi.

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Reparem q a posição dos pés dele é para frente e nao para fora,e agr com quem ficar mehdi ou rippetoe? kkkk

Eu to ficando com o mehdi ate que me provem o contrario,rippetoe é um baixinho,roliço e pançudo

Editado Dezembro 27, 2012 às 21:08 por RABISKDO

[mpcosta82]

Muito bom o post, rabiskdo. Só não entendi a parte de tentar quebrar a barra na pegada (eu acho mais simples pensar em: envolver a barra com todos os dedos (inclusive o dedão) e forçar os cotovelos para a frente, assim você "prensa" a barra nas costas).

Com relação a apontar os pés para fora ou para a frente. O Rippetoe recomenda apontar para fora porque é mais fácil fazer assim. Realmente tem que ter uma certa mobilidade para apontar os pés mais para a frente; se a pessoa não tem, ela tem que trabalhar esse ponto. Com os pés mais para a frente (e jogando os joelhos para fora) você tem uma estabilidade muito maior.

Não sei se vai dar pra ver todo o vídeo abaixo (e eu não consigo ver aqui porque é bloqueado), mas nele o KStar fala exatamente disso. E mostra como apontando os pés mais para a frente e rotacionando externamente o quadril você tem uma estabilidade muito maior (ah, e ele fala sobre aparafusar os pés também ):

Experimentem fazer como o KStar fala (a partir de 01:00 mais ou menos). Apontem os pés para a frente, contraiam os glúteos e o quadríceps e façam o "aparafusamento" (rotação externa, como se vocês estivessem querendo forçar as pontas dos pés para fora). Vejam a estabilidade criada. Agora apontem os pés 30º para fora e repitam o procedimento. Vejam a diferença na estabilidade.

Com relação ao Rippetoe, eu acho besteira quem diz que a forma que ele ensina é ruim porque ele nunca foi elite (a forma que ele ensina é ruim/não tão ideal porque ele não entende tão bem do assunto). No meu entendimento é a mesma coisa que o pessoal que acredita naquele vídeo do Sardinha sobre whey protein (o cara é grande, então entende do assunto, bora encher a pança de whey porque assim a gente vai crescer também).

Ah, e sobre agacho high-bar ATG ser melhor do que low-bar, é como dizer que o terra sumô é melhor do que o terra convencional. Melhor em que sentido? São exercícios diferentes, com focos diferentes, cada um com suas características específicas. São todos bons exercícios, acho que discutir qual é o melhor não leva a lugar nenhum.... porque o "melhor" vai depender do contexto.

Abraços!

[WebeR]

Posso estár errado, mas se não há questionamento não há construção de conhecimento. Rimou kkk

então só pra dificultar vou alguns argumentos que não os melhores, mas foi os que eu encontrei.

• Mark Rippetoe, indica abrir os pés
• tem esse cara com 500lbs
• os squats desses vídeos são feitos dessa forma também, pode ser que não seja o ideal para nosso nível de treino, mas como eu disse minha ideia é só plantar uma dúvida na cabeça e saber da galera mais entendida qual é o correto.

Talvez esteja defendendo essa ideia porque tenho otima flexibilidade nos adutores desde pequeno, mas não é a realidade da maioria, mas se grandes lifters fazem dessa forma deve haver pelo menos uma boa razão.

Caralho, os caras td HARDCORE!! Se quiser Vitto, eu ajudo você, te dando os tapas antes de agachar asuhuhasuhau

[caiolima]

Caralho, os caras td HARDCORE!! Se quiser Vitto, eu ajudo você, te dando os tapas antes de agachar asuhuhasuhau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[RABISKDO]

Muito bom o post, rabiskdo. Só não entendi a parte de tentar quebrar a barra na pegada (eu acho mais simples pensar em: envolver a barra com todos os dedos (inclusive o dedão) e forçar os cotovelos para a frente, assim você "prensa" a barra nas costas).

Mpcosta obrigado pela aula cara,valeu msm.

Aliás vc me tirou a duvida dos cotovelos agr nesse post

Acho que depois das suas palavras fica bem mais facil de alinhar os cotovelos

[vittoclavijo]

Se o martin falou, então é lei saspoaksopkpsokas

mas ele não deixou claro que é necessário fazer dessa forma, mas como é uma questão de mobilidade e eu quero ser o Shapudo homem elástico

vou começar a trabalhar esse tipo de mobilidade, achei duas MWODs perfeitas pra isso.

vamo que vamo RABISKDO

[RABISKDO]

Se o martin falou, então é lei saspoaksopkpsokas

mas ele não deixou claro que é necessário fazer dessa forma, mas como é uma questão de mobilidade e eu quero ser o Shapudo homem elástico

vou começar a trabalhar esse tipo de mobilidade, achei duas MWODs perfeitas pra isso.

vamo que vamo RABISKDO

Né?!

Martin>Mark Rippetoe

[mpcosta82]

HAHAHAHAHA

também não é pra tanto. Se algum dia eu tiver ensinado umas 100.000+ pessoas a agachar como o Rippetoe fez, aí quem sabe. Mas isso nunca irá acontecer.

Vitto, a recomendação usual é: aponte os pés o mais para a frente que a sua mobilidade permitir, e trabalhe ela para conseguir melhorá-la

Realmente não é necessário apontar os pés mais para a frente, mas é mais seguro; tem gente que tem execuções horrorosas com cargas altas (vide o cara lá do agachamento de 180 kg) e não se machuca. E tem quem se machuque mesmo com execução relativamente boa.

Abraços!

[vittoclavijo]

HAHAHAHAHA

também não é pra tanto. Se algum dia eu tiver ensinado umas 100.000+ pessoas a agachar como o Rippetoe fez, aí quem sabe. Mas isso nunca irá acontecer.

Vitto, a recomendação usual é: aponte os pés o mais para a frente que a sua mobilidade permitir, e trabalhe ela para conseguir melhorá-la

Realmente não é necessário apontar os pés mais para a frente, mas é mais seguro; tem gente que tem execuções horrorosas com cargas altas (vide o cara lá do agachamento de 180 kg) e não se machuca. E tem quem se machuque mesmo com execução relativamente boa.

Abraços!

mas foi uma dica muito boa (;

hoje eu fiz aquela mob de 10min fullsquat, e depois vou fazer uma Pre-Squat para o agachamento de amanhã

mas só de fazer esses 10min com os pés apontados pra frente, já sentir uma melhora absurda na mobilidade, tenho certeza que vai ser tranquilo agachar com os pés paralelos amanhã. (treinei com cabo de vassoura em casa)

tem algum problema em fazer essa todos os dias, ou tem que ser nos dias offs ?

[mpcosta82]

Só experimentando pra saber, vitto. Mas a princípio não tem problema não.

Já arrumou a sua câmara de bicicleta para mobilizar?

E o resto do pessoal? Já arrumaram uma câmara de bicicleta e 3 bolinhas de tênis? Vamos lá pessoal

[vittoclavijo]

Só experimentando pra saber, vitto. Mas a princípio não tem problema não.

Já arrumou a sua câmara de bicicleta para mobilizar?

E o resto do pessoal? Já arrumaram uma câmara de bicicleta e 3 bolinhas de tênis? Vamos lá pessoal

Tô usando por enquanto um cinto velho pra alongar os isquisios, vou arrumar essa camara no revellion vou pra casa de praia e na cidade que eu vou tem um mecânico de bicletas bem ruim, parece borracharia de beira de estrada, vou ver se consigo com ele uma câmara velha, sem pagar ksoakspksk

eu vi no tópico do @2drafael como transforma-la em uma banda elastica propriamente dita, é bem facil.

[WebeR]

Esse da câmara de bicicleta é aquele que você se deita, estica a perna e prende é?

[RABISKDO]

Esse da câmara de bicicleta é aquele que você se deita, estica a perna e prende é?

Esse que vc quer dizer?

Serve tb,mas com uma camara de ar vc pode fazer inumeros exercicios para mobilidade!To pensando em arrumar uma.

[WebeR]

Esse que vc quer dizer?

Serve tb,mas com uma camara de ar vc pode fazer inumeros exercicios para mobilidade!To pensando em arrumar uma.

É esse mesmo. Estou pensando em cair nessa também de mobilidades.

[mpcosta82]

A câmara de bicicleta você transforma em uma banda elástica (como está no diário do Rafael). E, como o KStar fala, sempre que puder use uma banda para mobilizar, praticamente qualquer mobilização será melhor.

Eu noto isso nessa mobilização de posteriores. Colocando uma banda eu preciso de muito menos tempo para alongar posteriores do que fazendo como na foto acima.

E ainda dá pra fazer flossing, como nesse vídeo:

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

[Jean_Lopess]

Diário cheio de infos Hehehe. Muito bom! !

[RABISKDO]

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

Valeu cara,bom fds ai tb!

Diário cheio de infos Hehehe. Muito bom! !

Brigado cara.

[Zanop]

Eae rabiskado, tava meio sumido, mas estamos juntos.

Abraços!!

[Nuk3d]

vou acompanhar tb pretendo fazer o sl agr em janeiro

[A.F]

Feliz 2013!

Tudo de bom!

Gde ab.

[RABISKDO]

Feliz Ano Novo galera!

que em 2013 a gente possa quebrar todos os nossos recordes,e conseguir tudo aquilo que almejamos.

Que esse ano venha repleto de conquistas e mudanças no shape.

vou acompanhar tb pretendo fazer o sl agr em janeiro

Vc vai gostar é um treino mt legal,e prazeroso de se fazer.

Feliz 2013!
Tudo de bom!
Gde ab.

Valeu AF pelo votos.

Desejo de coração td em 2x pra vc e sua familia!

[caiolima]

Rabiskdo!

Acredito que esse ano tenha sido um ano muito bom para você, como foi para mim, nesse que eu realmente comecei a aprender sobre musculação, nos outros foi bullshit.

Enfim, feliz 2013 para vocês!

Que nós finalmente possamos colher os frutos do SL 5x5! Muito sucesso, dor e evolução pra nós!

Abraço!