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Galera, como vão? Gostaria, por gentileza, de solicitar a avaliação do meu treino. Idade: 26 anos Altura: 1,74 Peso: 72 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e redução de gordura Estrutura: AB2X Seg: A, Ter: B, Qua: Off, Qui: A, Sex: B Treino A Supino reto: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Supino inclinado: 4 x 8 repetições Pullover: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Tríceps paralelas: 4 x 8 repetições. Tríceps francês: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Lateral máquina: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada alta: 4 x 8 repetições. Abdominal prancha: 4 x 12 repetições. Abdominal prancha alternado: 4 x 12 repetições. Treino B Barra graviton: 4 x 8 repetições. Remada aberta: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Remada supinada: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Rosca 21: 3 x. Rosca martelo: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Agachamento smith: 4 x 8 repetições. Panturrilha smith: 4 x 10 repetições. Leg press 45 unilateral: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Flexora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Abdutora: 1 x de 6 repetições (descanso 1 min), 1 x de 8 repetições (descanso 1 min) e 1 x de 10 repetições (descanso 1 minuto). (6 x 8 x 10). Conforme o número de repetições aumentam, eu diminuo a carga. Aeróbicos: Seg, e Sex: 20 minutos esteira, bicicleta ou transport. Qua: 30 minutos esteira e 10 minutos bicicleta. Outras informações: Faço um aquecimento de 10 minutos antes de iniciar os exercícios. Seja na esteira, bicicleta ou transport. Faço alongamento ao final do treino. Faço musculação a 7, 8 meses. Muito obrigado a todos. []s

Caros foristas, Esta é minha 1ª postagem, mas leio e pesquiso muito sobre nutrição e treinamento aqui no forum há algum tempo. Depois de 8 anos sem musculação e 25kg mais gordo, decidi definitivamente que voltarei à ativa. Desculpas são várias, mas nenhuma que justificasse tamanho desleixo comigo mesmo. Vou iniciar meus treinamentos no retorno das férias, dia 14/1, e por isso não tenho todas as medidas. Vamos lá. Dados importantes: Idade: 31 anos Altura: 1,77m Peso: 106kg BF: aprox. 30% Vou treinar pela manhã. Então montei a seguinte estratégia com o objetivo de perder 50% de BF até jun/13, que me parece plausível e saudável. Suplementação extra (fora alimentação, conforme tabela) 2 caps Oxyelite Pro ao acordar (5h30) 1 cap Oxyelite Pro antes do almoço (12h30) 20 min de AEJ (esteira em casa) ao acordar "Suplementação" extra antes do desjejum pré-treino (por volta das 6h) 1ª dose do ciclo de Aerolin 15on 15off (crescimento gradativo da dosagem) 280mg de cafeína anidra no desjejum (pré-treino) 140mg de cafeína anidra no almoço Treino. Não definido porque ainda não iniciei. Pelo que li e achei interessante, vou sugerir ao instrutor um híbrido de Treino Pesado e Treino Metabólico. Quando tiver na mão, abro tópico na devida seção. Abaixo minha dieta que vou começar junto com o treino. Conto com a ajuda de vocês. Não foi fácil compor as proteínas, haja ovo!!! Fiquei muito em dúvida com o desjejum pré-treino, mas tentei compor perto de 50% dos carbos total no pré e pós-treino. Talvez seja difícil de engolir esse café da manhã, já que cortei o leite desnatado e incluí a Albumina. Vou cortando carbo semanalmente até cortar umas 1000kcal da dieta, fora o que vou reduzir com a atualização das medidas. http://imageshack.us/photo/my-images/526/dietacaesar.jpg/ Abs, valeu!

Olá a todos. Sempre fui fã do fórum mas este é meu primeiro post, acredito que não haja nenhum post parecido com a minha situação, se houver, eu peço desculpas aos moderadores. Meu nome é Tiago. Atualmente eu tenho: 118kg para 187cm BF: 33% Eu gostaria de ouvir opiniões relacionadas a emagrecimento com o uso de GH. Adquiri 320ui (80 ampolas de 4ui) pretendo tomar nos dias úteis 2ui por dia. Somado a isto eu ja tenho tomado sibutramina 15mg (receitado pelo medico pra controle do apetite) Já tenho feito dieta 100% e malhando regularmente e voltando a praticar ergometria e volei de praia. Alguma opinião sobre o fator emagrecimento que o GH traz? Algum relato de perda de gordura expressiva? So tenho lido a respeito de combinações com testoterona para crescimento de massa muscular. Mas estou muito gordo e queria saber se 2ui por dia por mais de 6 meses seria bacana. Não sei se um termogenico seria uma boa, pois meu medico disse para nao tomar devido à pressão arterial. (tenho estado em 14x9). Um feliz ano novo pra todos nós. Desejo que 2013 seja de projetos realizados como eu pretendo que o meu emagrecimento seja. Abração. Ops. Calculo errado. São 40 ampolas totalizando 240ui. Ops. Calculo errado. São 40 ampolas totalizando 160ui. Caraca, to calculando tudo errado. Seria durante 4 meses, 2ui nos dias úteis. 40 ampolas de 4ui. Tomando 2ui por dia seriam 10 ui por semana, por 16 semanas. 160 ui. Pronto agora eu acho que estou certo no cálculo... Hehe

Olá,tenho 16 anos,peso 64 kg e tenho 1,80 de altura,estou na academia vai completar dois meses agora dia 14 ... Mais é o seguinte eu tenho uma gordura que me incomoda muito, e impedi o aparecimento do meu abdômen... Gostaria de saber uma dicas para perda rápida dessa gordura... Faço esteira 3 vezes na semana 15 minutos na velocidade 6.0 e abdominal 2 vezes na semana 3 series de 15... E gostaria de saber se apos completar 2 meses na academia eu posso tomar meu Whey,Maltodextrina e creatina ? Obrigado a todos que puder colaborar !

Pessoal deem por favor o seu parecer acerca da minha perda de gordura e manutenção de massa magra. Já tinha criado um tópico assim, mas as fotos eram de péssima qualidade. As fotos de antes do início do cutting ainda não são muito boas, aliás são as únicas que eu tenho. Agora as novas fotos tem uma resolução muito boa. Dados dia 5 de agosto de 2012 78 kg 1,74 cm 86 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 100 cm de peitoral 56 cm na coxa esquerda e 55 na direita Dados atuais: 70 kg 1,74 cm 78 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 98 cm de peitoral 54 cm na coxa esquerda e 53 cm na direita Ps.: as fotos mais escuras, as últimas, correspondem ao dia anterior a fase do cutting. As mais claras, as primeiras, correspondem as atuais. Percebam que a bermuda que estou usando é a mesma. Alguém pode chutar o meu bf antes e depois? Não tenho adipômetro...Quanto tempo acham que eu devo precisar mais para obter uma definição abdominal? Seguem as fotos: http://imageshack.us/g/51/alim7847.jpg/

Olá pessoal, meu nome é Camila, tenho 23 anos, 1,76 de altura, 65 kilos, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, meu objetivo é perda de gordura e hipertrofia, desejo crescer uns 6 cm em cada perda e perder barriga. Treino a 2 anos, segunda, quarta e sexta faço Muai Thay e terça, quinta e sábado musculação, ambos os treinos pesados e duram cerca de 1,3, 2 horas. Bom vamos la: Café da manhã: Shake: 200ml de leite desnatado, 1 banana, 3 col. Sopa de albumina, 30g de aveia. Total café da manhã: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Vou Treinar, após o treino: Shake de whey + wazy maise. Total: 197 kcal / 20 carb. / 27 prot. Almoço: 100g de frango + 1 ovo Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Lanche da tarde, o mesmo shake da manhã Total: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Jantar o mesmo do almoço Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Ceia: Shake de 200ml de leite desnatado, 3 col, sopa de albumina, 30g de aveia, 1 col. Sopa de nescal light. Total: 353 kcal / 34,3 carb. / 46,9 prot. Total dia: 1880, 4 kcal / 165,3 carb. / 244,5 Proteína. E ai o que vocês acham? bjs e obrigada

Pessoal decidi fazer uma pausa para o meu cutting por conta das festividades que estão se aproximando... Assim sendo, pretendo sair da dieta dia 23, 24 e 25 aí volto dia 26 e fico até o dia 30 de dieta (4 dias da semana). Depois interrompo novamente no dia 31 e 1 e volto no dia 2 seguindo até o dia 5 (4 dias na semana novamente). Faço o dia do lixo no domingo dia 6 e normalizo o andar da dieta como tem sido: dieta de segunda a sábado com dia do lixo aos domingos. 1) O que acham? Esses pequenos intervalos podem me prejudicar? 2) Depois dos primeiros 3 dias fora da dieta, posso continuar mantendo o déficit atual da dieta ( por volta de 800 kcals) e o protocolo de treino aeróbico em jejum (4x/semana 45 minutos, intensidade leve)? 3) Por que o mundo não acabou ontem? Só para estarem situados da progressão da minha dieta, estou nela há exatamente 4 meses e 17 dias e já perdi 10,5 kilos. Meu peso anterior era 78 kilos distribuídos em 1,74 m. Assim sendo estou agora com 67,5. A perda de gordura tem sido fantástica. A minha circunferência abdominal de 86 passou para 75. Medidas de braços continuam as mesmas e de pernas perdi 2 cm. Entretanto a perda de gordura ainda não foi suficiente para definir o meu abdômen, o que indica que meu bf era muito maior do que imaginava.

Quem estiver fazendo na fase cutting aconselho a dar uma olhada nesse video e recomendo esse canal do youtube tambem, traz muita informação boa e o autor sempre toma como base artigos cientificos. Nesse link retrata sobre um importante aliado para a perda de gordura, com uma dieta adequada é possivel manter a massa magra e perder a gordura em tempo muito mais rapido, a prova do que esta sendo dito aí é o nadador Michael Phelps que consome cerca de 12.000 kcal por dia e possui um corpo magro e definido. Abraços!

Boa noite pessoal! Estou com uma dúvida ao começar a fazer o uso de um termogênico aqui. Bom, comprei o mesmo e em sua embalagem vi que contém 210mg de cafeína por cápsula, o recomendado é ingerir duas cápsulas por dia. Achei uma quantidade alta de cafeína, e penso que esta substância pode atrapalhar no crescimento (estatura), queria saber se é verdade essa parada de 'parar de crescer'. Vou começar a usar o produto com a finalidade de queimar gordura e ter mais disposição nos aeróbicos, tenho uma dieta balanceada durante a semana, como muita verdura e sempre tento regular minha alimentação. Resumindo, minhas dúvidas: - Tenho 16 anos, posso realmente parar de crescer? - Vou ter mais disposição nos aeróbicos? - A cafeína ingerida antes, nos aeróbicos ela é eliminada? Obrigado, espero respostas

Galera deem uma olhada aí nas fotos e me digam o que acham da perda? Acham que está indo bem? Parece que estou perdendo mm? Ps.: as fotos são de péssima qualidade, mas acho que dá para ter uma ideia... http://imageshack.us...napshot111.jpg/ Dados há três meses atrás: 78 kg 1,74 cm 86 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 100 cm de peitoral 56 cm na coxa esquerda e 55 na direita Dados atuais: 70 kg 1,74 cm 78 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 98 cm de peitoral 54 cm na coxa esquerda e 53 cm na direita Bf eu não sei, não tenho adipômetro Até agora não usei nem um termogênico Malho 4X/semana e faço Aej´s 3X/semana

Olá galera, estou em cutting há precisamente 3 meses e 4 dias. Até agora tudo certo. Nesse período já perdi um pouco mais de 8 kilos e praticamente nada de massa magra. Minha circunferência abdominal de 86 centímetros foi para 78, mas até agora nada de definição na região do abdômen, e até agora ainda não aparece as veias do bíceps... Contudo já percebo a musculatura da região das costas mais evidente, algumas veias fininhas da mão que nem sabia que existiam!rsrsr Mas enfim, minha dúvida é a seguinte, supondo que até o dia 23 de dezembro eu ainda não tenha reduzido o bf até onde eu almejo, haja vista que percebi que tenho mais gordura do que imaginava antes do cutting (claro que agora 8 kilos a menos...) posso dar um intervalo desse dia até o dia 3 de janeiro? Isso vai comprometer muito minha perda de peso? Acham que vou acumular muita gordura? Sabem esses dias compreendem os dias de festividade, e será muito dureza abrir mão da comida do natal, da véspera, ano novo e tudo... Alguém já passou por uma situação dessas? Pode me dizer os resultados?

Gostaria da opinião de vocês se seria interessante fazer uma dieta "bulk" suplementando com o Whey concentrado durante o dia, whey isolado após o treino e caseina durante o sono e tomando Lipo6 Black UC visto que com o uso da dieta bulk além do ganho de massa vem acompanhado tambem de gorduras, com o ingestao diaria do lipo6 teria entao uma redução nesse aumento de gordura causado por essa dieta? Pois tenho uma tendencia em engordar mais do quadril pra baixo e por isso esse cuidado com a ingestão de gorduras. Valeu

Bom galera, essa dieta que eu montei é baseada em uma que um amigo meu está fazendo, e tá tendo uns bons resultados. Aqui estão meus dados: Altura: 1,71cm Peso: 69kg Idade: 17 BF: 14~16% Objetivo: Cutting Treino: Musculação 5x por semana Essa é a dieta (os valores dos alimentos eu peguei em uma tabela que encontrei aqui no fórum mesmo): Café da manhã - 6:30 2-3 ovos (P 10g / C 1g / G 12g / Caloria 153) 30g aveia (P 4,2g / C 20.1g / G 1,8g / Caloria 112) 30g sucrilhos sem açúcar (P 2g / C 26g / G 0,3g / Caloria 112) 100ml leite de soja (P 6g / C 6g / G 4g / Caloria 245) 1 cápsula de cromo Total café da manhã - P 22,2g / C 51,1g / G 18,1g / Caloria 622 Lanche da manhã - 9:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 banana prata (P 1g / C 16g / G 0g / Caloria 62) Total lanche da manhã - P 29g / C 16.6g / G 0,6g / Caloria 178 Almoço - 12:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 10ml de azeite de oliva (P 0g / C 0g / G 9,2g / Caloria 83) 150g de arroz (P 3g / C 36g / G 0g / Caloria 163) 100g de feijão (P 9g / C 26g / G 1g / Caloria 141) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total almoço - P 72,7g / C 64,6g / G 25,2g / Caloria 899 Pré-treino - 14:00 20ml L-Carnitina 2000 Probiótica (não contém quantidades significativas) Pós-treino - 15:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 barra de ceral (P 2,4g / C 16g / G 0,8g / Caloria 70) Total pós-treino - P 30g / C 16,6g / G 1,4g / Caloria 186 Lanche da noite - 18:30 50g pão integral (P 4,5g / C 22g / G 1,8g / Caloria 121) 10g Alface (não contém quantidades significativas) 20g Tomate (não contém quantidades significativas) 20g Peito de peru/mortadela de frango light (P 4g / C 0g / G 0,5g / Caloria 22) Total Lanche da noite - P 8,5g / C 22g / G 2,3g / Caloria 143 Janta - 21:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total Janta - P 60,7g / C 2,6g / G 15g / Caloria 512 TOTAL DO DIA: P - 224,1g C - 173,3g G - 62,6g Caloria - 2540 Quantidade diária de água: 2,5 ~ 3,0 litros. Só pra explicar algumas coisas: eu tenho alergia a lactose, por isso tem leite de soja na dieta e whey isolado. Eu até pensei em aumentar a quantidade de whey diária, para obter mais proteína, só que dai pesa no bolso demais. Também não da pra eu comer queijo, iogurte... enfim, tudo que tenha leite, ou seja derivado. O whey que eu tomo é o IsoPro, da probiótica. A cápsula que eu tomo é da Max Titanium, e uma dela já tem 100% da recomendação diária de cromo (200mcg - segundo a embalagem). Eu geralmente como legumes no almoço, mas como não é sempre, não coloquei na dieta. Dou preferência para o brócolis, quando tem Com relação à carne das refeições, eu fiz meio que uma média dos valores nutricionais, porque não é sempre a mesma carne que como. As vezes tem peixe assado, filé de frango, bife... varia sempre. Mas a quantidade que eu como é sempre a mesma, em gramas. Bom, é isso ae. Queria que vocês dessem uma avaliada, se está bom ou não. Dicas, críticas e sugestões são bem-vindas haha.

Ae galera, já treino faz um tempo uns 2 anos e agora comecei a fazer cutting e to tomando oxyelitepro, whey hidrolisado da optimum, albumina, dextrose, multi vitamínico da growth, e minha dieta ta sendo até 100g de carbo por dia e muita proteína, gostaria de saber se posso treinar abc de segunda a sexta intercalando o aeróbico pós treino umas 2x por semana e sábado fazer aej dentro da piscina uns 30 min e dps mandar um whey, e também tenho uma dúvida tipo no meu trampo tem aquelas cadeiras de massagem da polishop e uma das massagens é Circulação Sanguínea, será que essa massagem é bom pra pump ou tem algum tipo de benefício fazer antes de ir treinar? minha dúvida principal é saber se o aej na piscina perde mais que aej normal? se não for a área certa, me desculpe sou novo no forum. também não achei nada falando sobre isso então se tiver alguma coisa semelhante por favor manda o tópico pra eu ver, comprei um NoShotgun hoje e queria saber se uso ele junto com oxyelite ou espero terminar. vlw

Ae galera, já treino faz um tempo uns 2 anos e agora comecei a fazer cutting e to tomando oxyelitepro, whey hidrolisado da optimum, albumina, dextrose, multi vitamínico da growth, e minha dieta ta sendo até 100g de carbo por dia e muita proteína, gostaria de saber se posso treinar abc de segunda a sexta intercalando o aeróbico pós treino umas 2x por semana e sábado fazer aej dentro da piscina uns 30 min e dps mandar um whey, e também tenho uma dúvida tipo no meu trampo tem aquelas cadeiras de massagem da polishop e uma das massagens é Circulação Sanguínea, será que essa massagem é bom pra pump ou tem algum tipo de benefício fazer antes de ir treinar? minha dúvida principal é saber se o aej na piscina perde mais que aej normal? se não for a área certa, me desculpe sou novo no forum. também não achei nada falando sobre isso então se tiver alguma coisa semelhante por favor manda o tópico pra eu ver, comprei um NoShotgun hoje e queria saber se uso ele junto com oxyelite ou espero terminar. vlw

Salve Marombeiros de plantão Minha questão eu creio que não seja difícil de responder, mas já pesquisei aqui na net e não achei nada significativo. Eu to afim de incluir um termogênico na minha suplementação, meu B.F. tá em mais ou menos 16% e eu queria jogar ele lá entre 10%|---|12%. Eu quero saber em termos gerais, como deve ser a dieta nesse caso pra eu não perder massa muscular? Abs.

Boa noite, Adquiri o oxyelite pro esta semana e como já faço academia há 2 anos e pratiquei atividade física durante a vida toda, seguirei um treino aeróbico e musculação mais pesados, para ajudar a exterminar as famosas gordurinhas. Medidas: Coxa: 56cm Panturrilha: 36cm Glúteo: 104cm Quadril: 94cm Abdome: 91cm Cintura: 73cm Braço: 28 cm (relaxado) ALTURA: 1,65m PESO: 65kg Atividade Física Musculação (treinos A e 2x por semana PS: ambos os treinos trabalham braços, costas, pernas, gluteos, quadríceps, e abdomem. Aeróbico 3x por semana (aula de jump OU corrida 40min OU circuito de corrida, elíptico, salto e corda, totalizando 1h) Subir escada 7x por semana, 195 degrais. Dieta Costuma variar em poucos alimentos, mas normalmente é Café da manhã: 1 fatia de pão integral 7 grãos + 1 fatia de presunto magro OU 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fruta (laranja/mexerica/maçã/pêra/nectarina) Lanche 1: 1 fruta (banana/maçã/meio mamão papaya) Almoço: 1 colher de servir de arroz + 1/2 concha de feijão + salada de folhas á vontade + tomate/pepino/rabanete + 2 col. (sopa) de legumes ao vapor Lanche pré-treino: 1 pacotinho de bolacha club social integral + 1 fruta cítrica Lanche pós-treino: 1 ovo cozido OU barra de proteina Jantar: 1 pedaço de carne (frango/bovina) grelhado OU 2 claras e 1 gema mexidos + salada á vontade (folhas, tomate, pepino, cenoura ralada) Começarei o oxyelite amanhã pela manhã (acordo as 7h). Alguma sugestão? espero que acompanhem!

Tenho 17 anos, estou pesando 78kg, estava com 91kg e perdi isso em 2meses! Estou com uma dieta de pouco carboidrato e estou tomando termogênico e depois dos treinos whey protein isolado! Meu medo é esta jogando a proteína fora por estar tomando os dois juntos...