Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''duvida''.
Encontrado 542 registros
-
Galera esse é o meu primeiro post, eu fiz 16 recentemente e eu tenho me perguntado muito sobre se eu estou um frango e se eu obtive resultados nesse meu tempo de musculação. Eu estou com 9% de bf ( porcentagem de gordura ), com 80 kg, com 1,80. Eu tenho me questionado muito se vale a pena eu começar a ciclar, e a minha genética não é muito boa. Na verdade eu não sei dizer se ela é boa ou não. Eu hoje sou mesomorfo porém eu tenho uma certa dificuldade de ganhar massa então eu estava em um bulking mantendo o percentual de gordura bem baixo. Eu não consigo explicar detalhadamente, mas é isso...
-
Então, andei procurando aqui no fórum tópicos de periodização, achei bastante coisa mas sempre fica aquela duvida que não é esclarecida 100% e as minhas no caso são duas que até acho que são simples mas pra ter certeza achei melhor abrir um tópico para tirar essas duvidas com quem tem a manha de periodização e treino. A primeira é: Fui aluno do Twin a uns meses atrás, o esquema dele é toda semana mudar o treino do aluno assim criando o famoso microciclo, porem como minha situação financeira não me permitiu continuar sendo aluno dele ficou uma duvida sobre a periodização, o que vocês acham melhor, fazer esse esquema de toda semana alterar o treino, mudando técnica, intensidade e volume no treino e também os exercícios, mas mantendo a base que seria ABCDE (que é o meu treino atualmente), e mudar essa base somente após uns 2 meses ou também é interessante ir alterando durante a semana a distribuição dos agrupamentos musculares? Minha outra duvida é, vocês acham que muda alguma coisa você tendo uma periodização montada por você mesmo (que é meu caso), feita certinha numa folha de treino e ir alterando conforme o ciclo de treinamento ou preferem chegar na academia e "montar" na hora o treino na cabeça e fazer com algumas técnicas avançadas em alguns exercícios e assim também criando uma periodização?
-
É possivel ter ganhos e mudança de shape apenas com treinos usando apenas os exercicios basicos da musculacao? quais sao os exercicios basicos para todo o corpo? pelo q ja li nao tem exercicios para triceps e antebraços
-
Quando considerar um ajuste nas calorias diárias ?
Kpoaash postou um tópico em Dieta e suplementação
Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias? Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 63,4 kg TMB: 1689 Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg. Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida? -
Recentemente comecei a pesquisar sobre o valor nutricional de determinados alimentos e tentando observar a metodologia para a medição. A tabela TACO diz que 100g de Feijão preto cozido tem 77 Kcal, enquanto o banco de dados USDA tem cerca de 132 Kcal. A metodologia aplicada na medição da tabela TACO implica que as amostras foram de 50% grãos e 50% caldo. Então finalmente entendi a discrepância de valores. O índice de reidratação do feijão é de cerca de 2,5. Aplicando esse valor no Feijão Preto Cru (324 Kcal) da tabela TACO, dividindo obtive o resultado de 129,6, ou seja, o valor mais próximo dos dados da USDA. O meu erro foi desconhecer a metodologia, assim como o valor de umidade na tabela TACO (80,2%) enquanto no USDA (65,4%), porque pegava somente o grão do feijão mesmo, até tirava o caldo, por conta de gorduras etc... No aplicativo, eu colocava 200g de feijão e tinha um valor de 152 kcal, enquanto deveria ser 264 kcal. Acho que estava errando 200-300 kcal por dia...
- 2 respostas
-
- 4
-
-
- feijão preto
- duvida
- (e 1 mais)
-
Bom, vou fazer um resumão da historia: Em 2018 eu comecei a treinar e parei no inicio de 2019 Cheguei ir de 62kg para 75kg com o resultado do treino (que fiz com a ajuda desse forum) e dieta porem perdi tudo pois deixei de treinar por conta do desemprego... Enfim agora voltei pra academia pelo gympass e até pedi para o instrutor montar a ficha mas achei meio basica. quero tentar montar um treino focado em pesos livres e exercícios compostos, sei que preciso ter atenção e orientação por conta da execução dos movimentos. mas a minha duvida é: tenho que voltar com o treino de como se fosse iniciante (100% maquinas) ?
-
Duvida sobre dieta: sonoencia desanimo para treinar
gamer87 postou um tópico em Dieta e suplementação
Tem muitos dias q sinto uma sonolencia falta de vontade, desanimo para treinar isso seria algum deficit em nutriente da dieta? como corrigir isso? mesmo assim eu treino -
[Dúvida] ciclo testo+peptideos
fulltesto postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
- 26 anos - 1,80cm - 79kg - entre 7 ~ 10% gordura - treino a 3 anos - Bulking com qualidade to com dúvida nesse ciclo aqui, andei pesquisando bastante e tô com muita dúvida ainda, pq não tem muita informações sobre peptideos no nosso amigo Google ? então vamos lá, enantato de testo 1-16 semanas 500mg/semana 2x ipamorelim (pensei em trocar pro ghrp-6, por causa do apetite) 1-16 semana 3x no dia 100mcg antes do café da manhã,100mcg pré treino, e 100mcg antes de dormir mod-grf 1-29 1-16 semana 3x no dia 100mcg antes do café da manhã,100mcg pré treino, e 100mcg antes de dormir bom, minha dúvida é, para melhor aproveito dos peptideos oq eh recomendado a fazer? estômago vazio? não comer carbo? quantos tempo tenho que esperar pra comer pós aplicação? quanto tempo de estômago vazio tenho que tá pra aplicar os peptideos lembrando que eh pra Bulking com qualidade , e não cutting alguuem tem alguma sugestão? a e antes que me pergunte, moro MADRID-ESPANHA e eh tudo vendido na farmácia aqui 2mg dos 2 peptídeos eh em média 20 euros obg uma foto de como estou hoje https://www.imageshack.us/i/poVA0vpoj https://www.imageshack.us/i/pnSzUgb7j -
Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo) Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15% __________________________________________________________ Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal Treino ABC2X: 400kcal Total dia: 2440 Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal Macros para 2700kcal - 140g Proteinas - 70g Gorduras - 360g Carbo __________________________________ Enfim, gostaria de avaliações ai. -Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ -Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo -Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.
-
Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?
-
Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56. Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? : Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?
-
Para uma pessoa q treinou musculacao durante anos de sua vida e ja a muitos anos não treina tem algum beneficio permanente no organismo por ter treinado durante anos?
-
Infelizmeente eu nao tenho banco inclinado para treinar peitoral superior, tem alguma dica de improvisação para este caso? é melhor e mais vantajoso treinar com supino com halteres ou supino inclinado?
-
Estou entrando na 8ª semana do meu ciclo e não tive ganho de peso, medidas com minimas diferenças, aparentemente estou mais definido. É comum não ter ganho de peso num ciclo desses? (obs: 1° ciclo) 1 - 10 semana - 20 ml Enanto total 250mg/mL > 2mls semana dom/quarta 3 > 10 semana - 30 ml Stano 50mg/mL > 1 ml Dia sim dia não 3 > 10 semana - Oxan 80mg/dia > 04 comprimidos por dia Peso inicial 82,3 > 8ª semana 82,5 Aumento máximo foi de 1,8 cm grupo muscular Treinos de seg a sab, dieta de 150 a 200g proteína dia, aproximadamente 3500 kcal Suplementação Whey Creatina Albumina
-
por semana treino 2x pernas panturrilhas e abdomem mas nessa semana treinei eles somente 1x entao quero saber se ha alguma perda de massa muscular 7 ou 8 dias parado nesses grupamentos faço o uso de 50g de albumina todos os dias, se eu parar com a albumina por 1 mês reduzindo esses 50g vou perder toda massa muscular adquirida pelo uso da albumina?
-
Galera nunca treinei e quero começar. Estou em duvida se treino em casa e busco uma consultoria online ou vou pra academia. Tenho R$ 1.000 pra investir comprando esses aparelhos mais simples... barra, cadeira... O que vocês acham? treino em casa ou academia? Meu objetivo é perder peso (uns 17kg) e definição.
-
Qual é o tipo de alimentação e treino de musculação (exercicios, grupos musculares trabalhados e cargas) usados para desenvolver um jogador de futebol?
-
Talvez para muitos seja uma pergunta idiota, mas eu queria saber se uma pessoa em deficit ganhar gordura? ou massa muscular.
-
eu sou falso magro, estou me alimentando bem, só coisa saudavel e fazendo aerobico e academia visando hipertrofia, se eu fizer jejum intermitente vai me ajudar ou vai dificultar meu processo para deixar de ser falso magro, visto que to na academia visando hipertrofia
-
Pessoal tavo pensando em fazer um ciclo assim com uma dieta em torno a 2000/2200cal pra dar uma secada a dieta ainda tenho que montar Peso 92.5 Altura 178 Treino a alguns anos e já ciclei algumas vezes o que vcs acham ? 1-10 600 MG cipionato /semana 1-10 300 MG trembo/ semana 1-10 60 MG oxandrolona/dia
-
Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?
-
grupo muscular q ajuda no aumento de cargas para todos os exercicios
gamer87 postou um tópico em Treinamento
existe algum grupo muscular q se eu desenvolve-lo terei beneficios de aumento de cargas para todos os exercicios? -
Antebraço é um musculo muito dificil de desenvolver? tem algum exercicio unico q aumente o volume nessa regiaos disfarçando braços finos? atualmente eu somente faço a rosca inversa mas nao passo dos 18kg de carga e nao se é pq antes treinei terra, remada curvada e unilateral, encolhimento de ombros com barra, rosca direta e rosca concentrada
-
Porque é tão dificil e demorado eu subir as cargas dos exercicios? existe algum plano de treino no qual seja indicado para pessoas com esse problema e q esse treino mesmo com cargas mais baixas destrua os musculos e acelere os ganhos como se eu treinasse com cargas bem maiores?
-
Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.
