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Altura 1.83 Peso em torno de 82 ( tenho que checar) Segunda Peito triceps e abdômen Supino reto 4x10 10kg Peck deck 3x12 7kg Fly inclinado 4x10 7kg Pullover 3x12 12kg Triceps francês 3x10 6kg Triceps invertido 3x10 3kg Triceps testa com barra w 3x12 ( esse só com a barra ) Infra 3x15 ( eu faço 3x10) Supra 3x15 Terça perna Leg 45 4x10 70kg Flexor horizontal 4x10 6kg Cadeira extensora 4x10 6kg Agachamento Smith 3x12 10kg Adutor fechar 4x10 11kg Abdutor abrir 4x10 8kg Oblíquo com bola 3x10 ( 10 pra cada lado da 3x20 na verdade ) 5kg Quarta Costas e biceps Pulley costas 4x10 6kg Pulley frente 3x12 5kg Remada barra Pulley 4x10 4kg Pulldown 3x12 5kg Rosa direta barra w 4x10 2.5kg Rosca martelo 3x12 5kg Rosca concentrada 3x10 6kg Infra banco declinado 3x15 ( faço 3x10 até aguentar 3x15) Prancha isométrica ( acho que é esse o nome ) 3x70 segundos Quinta ombro antebraço Peck invertido 3x12 5kg Desenvolvimento halteres 3x12 8kg Elevação frontal+lateral 3x12 (total24) 3kg remada com halter 3x12 15kg Remada no Smith 3x12 5kg Rosca invertida 3x10 que 1.25 kg Rosca invertida na polia 3x12 2kg Crunch 3x15 Infra com carga 3x15 5kg Sexta só abdômen Crunch 4x10 Infra declinado Oblíquo anilha 4x10 10kg Supra remador Supra anilha 4x10 5kg O que acham desse treino?? O professor da academia que montou , faz alguns meses que estou seguindo este treino , não consegui progredir quase nada de carga ( um exercício ou outro ) no Supino principalmente faz meses que não saio disso , tô ciente que alguma coisa tá muito errada , eu pensei em montar um abc2 sozinho ( um parceiro disse que eu ia ter muito mais resultado assim ) mais outro cara disse que não é bom pra mim que não levanto cargas consideráveis , então pensei em tentar montar um abcde diferente desse que o professor da academia fez mas eu li que não é bom pra iniciantes porque não ia conseguir extrair o máximo do músculo treinando ele 1 vez na semana , mesmo treinando a mais de 1 ano devo me considerar iniciante por não levantar grandes cargas ?? Alguns dos fatores que eu acho que podem ter me prejudicado muito : As vezes acabo faltando um dia ou dois devido imprevistos ( machucado ou entrevista ultimamente isso ) , li hoje que uma falta na semana já é muito prejudicial pra quem treina cada músculo um vez na semana e isso fode com a progressão de cargas . Emfim o que acham ??? Opinião real

Fala pessoal,beleza ? Algum tempo atras eu havia feito um tópico sobre hipercalórico industrializado se poderia prejudicar os rins e os fígados dependendo da quantidade que eu tomava,só que não tive respostas satisfatórias ou provadas cientificamente que realmente não prejudica. Atualmente eu tomo 1 Scoop de Manhã,3 de Tarde e 3 de noite para que eu alcance as calorias diarias necessarias pro ganho de massa.Então,a minha pergunta é a seguinte: Hipercalorico Industrializado pode mesmo afetar os rins e figado ? Talvez sobrecarregar eles,cálculo renal ou algo do tipo ? Espero que as respostas que vierem sejam com base por favor.Prezo muito pela minha saúde. Obrigado!

Idade:18 Altura:1,83 Peso:65kg Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular) Treino AB Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado na máquina 3x12 Crucifixo no Halter 3x12 Puxada de Tríceps 3x12 Tríceps testa deitado 3x12 Puxada Frontal com Anilha 3x12 Shoulder Press com Halteres 3x12 Leg Press 45º 3x12 Extensora 3x12 Abdominal Tradicional 3x15 Abdominal Oblíquo 3x15 Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha) Puxada Frontal 3x12 Voador Inverso 3x12 Remada Baixa 3x12 Scott na máquina 3x12 Rosca com Concentração sentado 3x12 Encolhimento com Halteres 3X12 Remada Alta 3x12 Flexora Vertical 3x12 Rosca de Perna deitado 3x12 Panturrilha na máquina 3x12 Panturrilha no Smith 3x12

Quero começar a tomar whey, porém nao sei algum bom, e que nao seje tão caro, se vcs souberem um com preço bom e que funcione falem, vlw

Fala pessoal,beleza ? Vejo que tenho um pouco de dificuldade de "saltar" os peitos pra fora ou até mesmo conseguir uma massa muscular no dorsal e no peitoral,atualmente faço 3 exercicios para cada agrupamento muscular,seria melhor eu introduzir mais 1 exercicio para que eu dê mais intensidade á eles ou continue nos 3 exercicios ?

Eae galera, sou iniciante. Primeira vez que vou entrar em uma academia kkkk Quero saber se a dieta ta boa assim. Não pretendo usar suplementos, não agora. Essa quantidade de gordura esta boa? Preciso aumentar as calorias, mas com quais alimentos? Se trocar o leite/iogurte desnatado já resolve? Farei academia 3 vezes por semana. Me deem uma ajuda ae! Desde já agradeço. Abraços. Altura: 1,74 m Peso: 63 kg Idade: 19 Biotipo: Ectomorfo BF: 13~16% Objetivo: Hipertrofia TMB: ?? imagino que seja cerca de 2500 7:40: 2x banana nanica 300 ml Leite desnatado (precisa ser desnatado?) 75gr Aveia TOTAL: PRT 19 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 486 10:40 Cafe da Manhã: 2 Fatias pão integral 60 g presunto de peito de peru 150 g iogurte desnatado (precisa ser desnatado?) TOTAL: PRT 28 g/CARB 45 g/FAT 6 g/KCAL 348 14:00 Pré-treino: 250 g batata doce cozida 150 g peito de frango 2x clara de ovo cozido TOTAL: PRT 53 g/CARB 95 g/FAT 4 g/KCAL 453 17:00 Pós-treino: 300 g arroz 50 g feijão 100 g frango salada à vontade TOTAL: PRT 96 g/CARB 96 g/FAT 4 g/KCAL 616 20:30 Pós-treino: Pão Hamburguer caseiro grelhado peito de frango tomate mussarela alface obs.: lanche da faculdade. Pode isso? TOTAL: PRT 43 g/CARB 56 g/FAT 18 g/KCAL 557 23:30: vitamina de abacate com aveia 1 maça/pera TOTAL: PRT 13 g/CARB 42 g/FAT 3 g/KCAL 500 _______________________________________________ TOTAL DIARIA: PRT 200 g/CARB 384 g/FAT 44 g/KCAL 2970/KCAL EXCED 470

Eai galera, fiz uma rotina semanal com treino e dieta focada na fase de bulking. Se tiver algum erro ou algo que possa melhorar me falem (Lembrando que não tenho muito dinheiro para investir em uma boa dieta..) Segunda Café da manha; pão francês com mortadela e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: banana e batata doce ou batata inglesa Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão, salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: O que restar do almoço kkk geralmente Arroz, feijão, salada e ovo Ultima refeição as 22 horas: mingau de aveia, 3 ovos, com um uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Terça-Feira Café da manha: batata doce com pão frances e leite com hipercalorico Lanche as 10 horas: Batata inglesa e pão integral com mortadela Almoço as 12 horas: Arroz, feijão, carne ou frango, salada de espinafre e tomate Lanche as 16 horas: Arroz, feijão,frango salada de espinafre e tomate Janta as 19 horas: banana e café Treino de 20 horas as 21 horas Ultima refeição do dia logo após o treino: Arroz, feijão, salada, 4 ovos e uma shakeira cheia de leite e hipercalorico Enfim caras o resto da semana é a mesma coisa..Eu não treino na segunda já que eu tenho jogo de futebol.. a dieta é quase a mesma a semana toda (menos no domingo que é o dia do lixo), bebo dois litros de água por dia. Como eu já disse antes, alguma sugestão pode falar.

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Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!

Aos sabados nao posso ir a academia, e queria saber alguns exercicios para nao ficar parado e tentar ganhar alguma massa, só pra ajudar mesmo , se souberem de alguns me falem ae

Estou treinando para hipertrofia muscular, fez 1 mês que estou tentando, e perdi peso em vez de ganhar, e eu faço uma dieta com bastantes calorias e tals, de uma nutricionista esportiva, e treino todo dia, porem a nutricionista falou q devo treinar de 45 minutos a 1 hora que depois disso o corpo começa a queimar músculos, isso é verdade? O que posso fazer para ganhar massa magra, sem ganhar gordura , me ajudem ae pfv

Fala pessoal,beleza ? Bom,estou no 3º mês de academia e o que mais me deixa motivado pra treinar é as minhas dorsais,e queria saber como eu posso focar nesse grupo muscular ? Mudo a quantidade de séries pra ela ? Coloco mais exercicios ? Digo isso por que a Escapula das costas fica muito visível. Tenho 1,83 com 66KG.

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida e gostaria que vocês sanassem a mesma. No começo da minha vida de academia com dieta,eu adotei uma lição que a cada 2 semanas com uma dieta,eu aumentaria 200KCAL em formas de Carboidratos para que eu não estagnasse no peso.Porém,nunca me perguntei se essa seria a melhor forma para eu continuar crescendo e obtendo cada vez mais resultados diante da balança que tanto me dá motivação.Tinha começado com 57KG,após 3 meses,estou atualmente com um peso de 66,3KG.E eu estou sentindo um pouco de diferença,e sei que é muito pouco pra 3 meses ver uma grande diferença na estrutura do meu físico.Então,a minha pergunta é a seguinte: Seria a melhor forma de continuar a tendo ganhos bons adotando esse tipo de lição que é,a cada 2 semanas,aumentar 200KCAL,ou,fechar uma dieta com base nas calorias que você esta ingerindo e ficar com ela aproximadamente 1 mês?

Fala pessoal,beleza ? Estou fazendo bulking e queria saber se enquanto eu estiver fazendo é melhor se preocupar só com carbos e menos proteinas ? Ou a dieta tem que ser balanceada com proteinas e carbos ?

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.

Boas pessoal. Tenho 17 anos ,meço 170 e peso 56 kilos. Estou á tres meses no ginasio e tenho tido resultados fantasticos mas agora quero elevar o patamar e decidi ir fazer competição daqui mais ou menos a 1 ano e tal. Mas como podem ter lido só tenho 55 kilos. Queria fazer bulking mas nao sei bem a quantidade que devo comer pra chegar ao meu objetivo que e chegar aos 65 kilos em mais ou meno 3 ou 4 meses. Gostava que alguem me desse aui uma dieta fixe para seguir. O que eu costumo comer quando acordo e 4 bolachas de arroz com manteiga de amendoim e 40 gramas de aveia. Ao almoco como atum ou frango com arroz. Antes do treino 1 banana com 40 gramas de aveia. POS treinoum batido de whey e creatina. Ao jantar costumo comer atum ou frango com broculos e na seia como um requeijao. Gostava de saber se estou a comer bem e as quantidades que devo comer por dia de cada alimento.

Fala ae pessoal blz , queria saber a opnião de vocês , estou em duvida se devo fazer um bulking ou cutting , meu bf está em torno de 13% ( fiz no adipometro) sei q não esta totalmente certo mais da uma base de progresso , enfim , minhas cargas não são tao boas considerando que já estou a mais ou menos 2 anos treinando , 22 kgs cada lado no supino , 30 kgs cada lado no agachamento livre , 90 kgs no total no terra pra 1 RPM , podem me ajudar?

Opa,beleza ? Estou no 2 mês de academia e queria saber qual a melhor divisão para eu ganhar massa muscular,sou bastante magrelo pra minha altura,estou com dieta boa e estou querendo saber se o treino AB seria melhor ou o ABC ?

Fala rápa,beleza ? Seria melhor fazer 2 exercicios de posterior e 2 pra quadriceps ou,3 para quadriceps e 1 pra posterior ?