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Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompanhava meus resultados com medidas / peso, e ainda comia MUITO errado. Meu biotipo...bom, acredito que seja algo entre Meso e Endomorfo, mais puxado pra meso. Meu shape se encontra em um estado deplorável, já tentei mudá-lo outras vezes, mas nada com muito acompanhamento, desistia depois de algumas semanas. Agora com treino, dieta e acompanhamento em dia, vou fazer a primeira mudança decente que esse shape vai ter. Treino: Dieta Medidas / Peso Fotos Detalhes: - AEJ todos os dias, começando com 30 minutos - HIIT sempre que possível, máximo de 3x na semana - Estou fazendo tratamento de umas manchas na pele com isotretinoina e também uso sinvastatina por causa do meu colesterol elevado. Talvez eu não use suplementos durante o tratamento pra não haver sobrecarga nos rins / fígado - Treino 6x na semana - Não faço contagem de repetições, vou até a morte em cada série. Faço 4 séries para os braços e 3 para os demais grupos. E é isso aí galera, vamo que vamo!

Fala galera! Depois de quase 6 anos (tempo que iniciei na musculação) acompanhando o fórum de forma anônima, decidi, finalmente, compartilhar um pouco da minha experiência durante esse tempo. História Treino Iniciei os treinos em agosto de 2008 e desde então venho aprendendo muito. Até 2012 não treinava em janeiro porque sempre tava viajando, mas nada além disso. Só ano passado que tive que me ausentar por 4 meses por ter feito uma cirurgia de ligamento no joelho esquerdo Já fiz diversos tipos de treino, desde o simples ABC até o ABCDE , tendo uma rápida passagem pelo SL 5x5 e pude tirar um pouco de vantagem de cada um. Alimentação/Suplementos No início comecei com o velho hipercalórico, conhecido aqui na região como "massa", e não me importava tanto pra alimentação (lembro que a refeição pós-treino era, normalmente, um shake de hiper+banana+leite+aveia e pão com ovo/salcicha). Ganhei peso gradativamente e de certa forma rápida por ser muito magro, mas era meio que um bulk sujo. Desde então já tomei creatina, wheys, malto/dextrose, pré-treino, cafeína, glutamina, bcaa, vit c, complexo b, multivitamínico, oléo de peixe... Até início desse ano me importava basicamente com a ingestão de proteína, mas nada controlado. Mas vi que pra chegar onde queria precisava ter um melhor controle. Medidas 2008 - 53,5 kg - 9,84% 2011 - 70,5 kg - 17,9% 2012 - 74,5 kg - 19,3% 2014 - 79,7 kg - 15,2% Evolução 2008 2009 2010 2011 2012 2013 (Antes da cirurgia - pesando mais ou menos 85kg) 2014 (depois de um período de recuperação, peso entre 75 e 80 Hoje Como falei brevemente, com a cirurgia saí da casa dos 85kg (máximo que cheguei foi 86) para os 74kg. Foi como um recomeço, dava dó de subir na balança. Mas com paciência e com o passar de alguns meses voltei pra 82kg. Foi aí que me mudei de cidade e aliando a falta de tempo pra treinar com o cutting (na minha opinião mal feito) cai pra 75kg. Hoje estou pesando por volta dos 78 e tenho dois objetivos: chegar a simetria entre as pernas (e com o restante do corpo) e baixar o BF pra 10% mantendo a maioria das medidas (hoje acredito estar perto da última avaliação, na casa dos 15%). Para isso, com o tempo consumido pelo mestrado e pelas minhas idas e vindas pra cidade natal, estou obedecendo: Treino Dieta Então é basicamente isso, galera. Espero ter contribuindo de alguma forma pra o fórum. E também espero receber críticas/sugestões pra minha rotina de treino e dieta. Abraços!!

Olá galera, há algum tempo faço uso do forum, já relatei bulk e agora estou ciclando pela 1ª vez. Iniciei essa semana, na forma como apresento abaixo. Quem puder acompanhar, ajudar, esclarecer dúvidas e aprender, será bem vindo. Não espero milagres, é só pra dar um up no shape e dar uma queimada na graxa, que não é muita (eu acho). Então, o objetivo é aumento + definição (o máximo que eu conseguir dos dois). Atualmente : - Idade : 28 anos - Altura : 184cm - Peso : 89kg - 92 (em 21/04) - 93 (em 10/05) - 93 (em 30/05) - 94 (em 20/06)- 92 (em 02/08) - Percentual de gordura: 11% - 10% (em 02/08) - Tempo de treino: 7 anos total, sendo os três últimos com dedicação. - Objetivo: Hipertrofia muscular (visual com volume e estético) - Biotipo: Mesomorfo - Metabolismo Basal: 1905C - Gasto Energético: 2937C - Dieta com superavit calórico: +532kcl. Ciclo: 1-10 500mg/semana de Durateston Land (domingo e quarta) 3-9 80mg TSD de Oxandrolona (manipulada) 10-13 60mg tsd de Stanozolol 1-9 Letrozol, dsdn 1/4 comprimido (2,5mg) (a partir da nona semana começo letrozol ds2dn... desmame) TPC – início após o último dia de stanozolol: 15 dias 40mg de tamoxifeno 15 dias 20mg de Tamoxifeno +zma +vitaminaE (400mg) +sulbutiamina (400mg), durante os trinta dias tsd. Suplementação durante o ciclo: Whey, Creatina, BCAA e multivitamínico (incluindo vitD). Rotina de treino: Pull Push 2x para superiores e 1 dia para pernas (geral) FDS descanso Importante: Já tomei Roacutan Pretendo acompanhar com exames Faço uso regular de tretinoína (ácido retinóico) - suspendi porque estava dando interação medicamentosa DIETA ATUAL: FOTOS INÍCIO FOTOS PRIMEIROS 20 DIAS DO CICLO (só com DURA praticamente) FOTOS COM 40 DIAS DO CICLO (após a entrada de OXAN no protocolo) FOTOS COM 60 DIAS DO CICLO (final da OXAN, sem STANO ainda) FOTOS COM/DEPOIS DO STANO FOTOS FINAIS (PÓS TPC) JÁ EXCLUI FOTO DOS EXAMES, ESTAVA TUDO OK APÓS O 1º MÊS

Bom galera a 2 meses +- começei o uso do medicamento Roacutan, pra tratar a acne.mas para minha surpresa meus exames das enzimas do fígado tiveram uma alteração muito grande no segundo mês. o ALT (TGP) antes do roacutan era 60u/l e agora esta 86,0 U/L e o AST(TGO) antes era 35 U/L agora esta em 128 U/L.Conversei com á médica e ela me recomendou beber mais água, eu já tava bebendo em torno de 3,5 litros por dia no mínimo, então queria uma ajuda do que fazer pra melhorar as taxas galera, quem puder ajuda agradeço. obs.Não ingeri bebida alcoólica, nao to tomando nenhuma quantidade creatina(acho que nem atrapalha) e não usei nenhum médicamento, única coisa que venho usando é um multivitamínico. Moderação desculpas caso essa não seja a área correta pra postar, fiquei na dúvida mas esse parecia o melhor lugar pra relatar esse problema.

Eae queria saber se eu posso tomar creatina sem problemas, pq eu tomo os remédios ritalina (defícit de atenção) e roacutan(acne)

Bom galera, meu problema é o seguinte: Eu tenho 16 anos e decidi fazer a burrada de dividir um pró-hormonal(m-drol) com um amigo meu. Burrada porque os ganhos são mínimos e os efeitos colaterais são até piores que os dos esteroides comuns – principalmente na minha idade – mas enfim, já era. O meu problema é que eu sou mto propenso a ter espinhas e com o uso desse mdrol elas aumentaram significativamente. Dessa forma, pra resolver essa merda, eu vou tomar o famoso roacutan que te impede de beber e de tomar suplementos *--*, já que é super hepatotóxico (assim como o mdrol). Por esse motivo, eu venho aqui trazer as minhas dúvidas relacionadas ao uso desses dois ‘medicamentos’ - eu tenho 1.8m de altura e 62 kg. Resumindo, vareta. Kkkk’ mas tamo aí na batalha. Hue hue minhas dúvidas são: - Qual é o tipo de tpc que eu devo utilizar p/ não fuder meu fígado e meus hormônios? Quanto tempo após a última dose de mdrol eu devo usar o tal tpc? - e a segunda dúvida é, se eu devo esperar alguns meses após o ciclo de mdrol pra começar a tomar o roacutan, porque tem um cara lá da minha academia que tomou algum anabolizante (não lembro qual) e logo em seguida mandou roacutan no corpo. A consequência disso foi: a perda de 10 kg de massa O_o. Já sou magro, se eu for perder 10 kgs, fode total. Então, entendedores do assunto, que já passaram por experiências parecidas, se puderem me ajudar, eu adrageço mto, de coração. E os leigos, por favor, não venham querer trollar e falar que eu vou morrer, algo do tipo, até pq eu tenho 16 anos, mas não sou retardado mental ‘-‘ * Obs: sobre o tpc, eu já ouvi falar de clomid e tamoxifenio, mas não sei pra que servem, não sei como tomar e mto menos que quantidade comprar, então me especifiquem aí. vlw, desde já agradeço aos que compreenderam e vão tentar me ajudar ;D

E ae pessoal, meu primeiro tópico aqui no mesmo dia do cadastro. Hoje foi um dia dificil na academia, não que não tenha sido como todos os outros, mas ficou um pouco mais evidente minha dificuldade em "hipertrofiar"(meu objetivo), por isso vou postar meu relato aqui, e uma série de dúvidas, não espero que todas sejam sanadas, mas aos poucos a gente vai se entendendo Antes de começar a academia, comecei um retratamento( isso mesmo, já é a segunda vez que tomo essa porcaria) com o roacutan,para acne na pele muito conhecido na praça. Enfim, o dermatologista fez as clássicas recomendações de que não podia tomar suplemento durante o tratamento. Mesmo assim, resolvi começar a treinar. Faz mais de 3 meses desde então, tempo médio que os meus amigos consideram que era possível notar alguma diferença, mas até agora quase nada de diferença. Meu peso ainda aumentou, passei de 70 pra 77kg em um tempo de uns 4 meses, mas eu receio que seja apenas a boa e velha gordurinha. Tenho acompanhamento de nutricionista esportivo, mas só o verei daqui a um mês. Talvez na ânsia de conseguir algum resultado e por observação do treino dos meus amigos, eu acabo por aumentar muito rapidamente o peso dos exercícios, mas nada que ao meu ver seja nocivo a minha saúde. Entretanto os "instrutores" sempre pedem para que eu diminua o peso, pois isso iria me levar a problemas, futuramente. Reclamam da execução, mas se eu diminuir o peso que eu faço, temo que não vire um treino de musculação e sim uma fisioterapia. Esse desgaste com os ditos instrutores é talvez o que mais me desestimule hoje. tenho amigos que começaram a malhar a um certo tempo, alguns eram muito magros, passaram pelo tratamento do roacutan( apesar de não haver a necessidade de tomar o remédio novamente, como no meu caso), e conseguem hoje em dia manter um corpo saudável, com boa massa muscular, sem exageros. Outra coisa, indo ao nutricionista, esse me receitou que eu fizesse uma atividade aeróbica, de 30 a 45 minutos duas vezes na semana. Mas eu fiquei com o pé atrás com relação a isso. Como eu pesando 77 kg com 1,84m de altura teria algum ganho correndo isso tudo? Eu nem sequer aguento isso! E olha que eu fiz um teste de resistencia com ele, e ele mesmo admitiu que não sou bom corredor... Ele diz que é para aumentar minha resistência,mas até onde isso é realmente plausível? Pelo que eu saiba aumentar a resistência também é possível quando se pega um peso considerável nos exercícios, assim como eu ando fazendo. Em resumo, minhas dúvidas são: -Continuar com peso elevado como os amigos fazem, ou acreditar no que os "instrutores", que não me acompanham de fato, dizem? -Quanto tempo realmente se leva para notar mudanças significativas? - O roacutan influi negativamente no treino(essa é mais específica, acredito que só quem tomou sabera dizer ao certo) - Correr 30 minutos duas vezes na semana é válido? Que atividades eu poderia substituir no lugar disso?(muay thai) Vou postar minha ficha aqui ( ao menos o que eu lembro dela),quando fui ao médico pela primeira vez (em março): Idade:20 Altura:1,83m Peso:70kg(77kg hoje em dia) Medidas: De interesse, somente a circunferencia do braço: 28,5cm( que encontra-se a 33cm, porcamente medidos na academia) Objetivo do treino: Hipertrofia,ganho de massa muscular Meu treino atual é ABC: Dia A: Peito Supino reto -15kg( de cada lado)/17kg( de cada lado) - 2/2-10/8 ( duas séries com dez repetições, duas com oito repetições) Supino inclinado( com alteres) - 10kg/12kg -2/2- 10/8 Crucifixo-6kg/8kg -2/1- 10/8( duas séries com dez repetiçoes, uma com oito) Crossover-15kg/20kg - 2/2 - 10/8 Biceps Rosca direta - 7kg/8kg - 2/2 - 10/8 Rosca alternada - 8kg/10kg - 2/2 - 10/8 Rosca concentrada - 8kg/10kg-2/2-10/8 Abdominal ( não sei o nome dos exercícios, mas ainda assim que souber postarei aqui). Dia B: Costas: Puxador Frente - 30kg/35kg-2/2-10/8 Remada sentada - 20kg(de cada lado)/25kg( de cada lado)-2/1-10/8 Remada baixa - 35/40kg-2/2-10/8 Pullover- 35kg/40kg-2/2-10/8 Triceps: Triceps Polia -40kg/45kg-2/2-10/8 Triceps Testa deitado - 5kg/7kg-2/1-10/8 Triceps Invertido-35kg/40kg-2/2-10/8 Abdominal Dia C: ombros: Desenvolvimento convergente:7kg/8kg/ -2/1- 10/8 elevação lateral: 5kg/6kg - 2/2 -10/8 elevação frontal: 5kg/6kg-2/2-10/8 remada de baixo pra cima na polia(porque eu esqueci o nome dessa huuhahu): 35kg/40kg-2/2-10/8 Pernas Flexão de joelhos 40kg-3x15( 3 séries de 15 repetições) extensão de joelhos 45kg-3x15 Leg Press 45 graus 55kg( de cada lado)-3x15 Plantar, mesmo peso e repetições do leg press cadeira adutora 40kg-3x15 Ainda há um novo exercício, muito parecido com o que aparece aos 4:25 desse vídeo chamado avanço, entretanto o exercício que faço não requer essa perna flexionada para trás. Abdominal Desculpem pelo post longo e se em algum momento fugi às regras de postagem, esse foi o melhor formato que encontrei para fazer o post, qualquer dúvida com relação ao mesmo estou disposto a esclarecer, eu sei que muitos não vão ler, mas de qualquer forma seria uma boa ajuda saber respostas daqueles mais experientes. Obrigado desde já.

Olá pessoal! Bom, como vocês podem ver, eu sou novo no fórum e também no mundo da musculação. Comecei malhar à 2 meses atrás e já obtive ganho de 4kg nesses 2 meses e houve uma mudança nítida no meu corpo, estou cada vez mais satisfeito com ele, e sem tomar nenhum suplemento alimentar,pois tenho 16 anos e estou fazendo o tratamento com Isotretinoína (Roacutan) e não queria correr o risco de atrapalhar isso agora. Porém, ontem eu fui consultar a minha dermatologista e perguntei se eu poderia tomar algum suplemento alimentar, já que eu estava malhando e tal... Ela me disse que eu não posso tomar suplementos que tenham aminoácidos, mas carboidrato sim, porém, pouco. Minha dúvida é : Quais suplementos não devo tomar por conter aminoácidos e quais eu posso ? Agradeço desde já!

eu queria saber se a performance dos exercicios é prejudicada de alguma forma pelo medicamento roacutan, tanto na musculação/hipertrofia quanto no jiu jitsu.