romario_xtz

Cara. Só quem pode responder isso é vc ué, tá com bf baixo? Tá satisfeito?

Tá baixa a dosagem e curto o ciclo. Mas manda 15 dias 40mg,depois 15 dias com 20mg. Iniciando 2 dias apos O ciclo

cara, na internet mesmo vc acha, pesquisa por cauculo de gasto calorico... mas isso so vai te dar um norte. ai é questão de observar como o corpo se comporta... ajusta as proteinas e gorduras da dieta, e vai subindo os carboidratos de acordo com a necessidade, se ganhar pouco peso, eleva, se começar a ganhar muita gordura, reduz, etc.

eu costumo trabalhar a isometria no proprio exercicio, por exempo, numa serie de supino, faço 2 reps, na 3 trabalho isometria, faço isso, treino sim, treino não. alguns outros eu trabalho mais tempo, exemplo, barra fixa, fico um tempo segurando em cima, tanto na pegada pronada, como supinada, fora isso, utilizo exercicios que por si só ja trabalham isometria, levantamento terra, remada curvada, etc.

so uma duvida, vc não tem tempo de distribuir melhor o treino? tipo, seg, qua, e sex? ja pensou no strong lift? treino curto, e muito bom pra ganhos de força.

vc tem que ajustar sua dieta, caucular seus gastos, caucular quanto ta ingerindo de macros, postar tudo, fica dificil da galera te ajudar assim.

cada qual com seus objetivos, mas não seria melhor baixar mais esse bf ai? 14%, entrando em bullking, logo vai ta com 18, 20

cara, low carb, nem precisa seguir dieta assim com planilha e tudo, até pq a quantidade de calorias pode ser bem alta. eu faço, mas conto apenas os carboidratos, pra não ultrapassar o limite que estabeleço.

demorei pra responder pq to meio ocupado, mas pela minha rotina, eu treino musculação pela manhã, e jiu-jitsu a noite, então é de boa.

pow man, vcs dão importancia a tudo que veem na net, durante a vida inteira se treinou levando em conta isso, em média 2gr por kg de peso corporal.

man, tu provavelmente começou o cutting cortando muita caloria. posta ai a dieta.

tem muita gordura na dieta, umas 60 gramas ja ta bom. tenta substituir essas refeições liquidas por algo solido, mesmo com a correria, é possivel.

Cara, começa a dieta e observa como seu corpo reage, se tiver ganhando muita gordura, diminui os carboidratos, se não tiver ganhando, vai aumentando. Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Não vale a pena. Melhor um multivitaminico. Pode melhorar o sono, mas nem isso, melhor una melatonina. Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Basicamente, diminui efeitos ligados a retenção de agua nas celulas, mas força, resistencia, permanecem.

As vezes quando ja to exausto do treino, deixo panturrilha pra casa, faço flexões plantares, 1x100, bem concentrado, pausa de 2 seg em cima e em baixo, boa amplitude.

caramba, 30 segundos na prancha normal ja é uma enternidade, imagina nisso. Com certeza irei acrescentar alguns no meu treino!

3 exercicios pra peito, 2 pra ombro, e 2 pra triceps, as vezes somente 01... priorizando pelos compostos, supino, desenvolvimento, paralelas, etc. ja vi muito professor dizer que passa treino assim pq se o aluno não ficar exausto, vai achar que esta sendo enganado.

depende de tudo, sua genetica, seu ritmo de treino, sua alimentação, eu consigo fazer luta e musculação, e obter ganhos, sempre dividia, priorizava treino de pernas, então no dia que eu treinava perna, não fazia luta, não corria nem nada, hoje meio que não sigo isso, e mesmo assim tenho ganhos.

Seria interessante conciliar Jejum intermitente (16-8) e dieta low carb? ja que estou fazendo praticamente um jejum, como pouco pela manha, geralmente café, e porção de amendoim, ou ovos.

peguei um artigo do forum ai, que orientava a fazer 100 flexões plantares, somente com peso corporal, sempre com descanso de 2 segundos, tanto na subida, quanto descida, quando parado, hoje faço com peso, faço umas 40 reps, descanso, e faço mais, não ganhei grande volume pq a genetica não favorece, mas consegui melhorar bastante

Quais os exercicios?

esqueça isso, pode fazer agachamento e terra no mesmo dia, e costas em outro dia sem problema. eu costumava fazer terra no dia do treino de costas numa boa.

Não cara, vc não ta com 5.3%. Na area de nutrição tem varios modelos de dieta, da uma lida e veja qual se adequa mais a seu estilo.

um bom tempo sem atualizar, mas la vou eu de novo. consegui perder um bom peso, e reduzir bastante algumas medidas, principalmente na região abdominal, no principio senti dificuldade, e um pouco fraco, dores de cabeça, mas hoje ta tudo de boa, consigo fazer atividades em jejum, inclusive musculação. Perdi 6 kg praticamente, indo de 114, para 108, no entanto, alguns dias não segui a risca a dieta, o que atrapalhou de certa forma os resultados. vou tentar fazer 7 dias de carbo zero, e no final postarei as fotos, minha meta para esse mes é perder 03 kg.