Airon_Prado

A Planillha tem aqui mesmo no forum pra baixar! O Carb me deixa meio inchado! nao curto

Sobre a pasta de amendoim não enjoo não kkkk... acho boa inclusive... Treino a noite, por volta das 20h, eu poderia colocar 200g de carbo na refeicao das 19:30 e tirar 100g da refeicao as 09:30. Antigamente eu comia uma banana ao invés do waxy maize... a ideia ai foi só praticidade mesmo.. mas sem duvida a banana é melhor! Valeu!

Boa tarde pessoal!!! O que acham da minha dieta low carb high fat? Opinioes por favor! Peso: 76 Kg Altura: 1,77 mts Idade: 29 anos TMB: 3110 Kcals Meu BF está em 7,8% (medido com o laser). Acho que medindo com adipometro deve estar em torno de 11% ou 12%. Porém Meu objetivo é manter este peso e aumentar a definição! Minhas medidas: Cintura: 80 Quadril: 98 Antebraco Esquerdo: 29 Antebraco Direito: 30 Braço Esquerdo: 39 Braço Direito: 39,5 Coxa Esquerda: 61 Coxa Direita: 61 Panturrilha Esquerda: 37 Panturrilha Direita: 37

Iai alguem?

Peso: 76 kilos Altura: 177 cm Idade: 25 anos TMB: 2922 Kcals Nos últimos 4 meses fiz um bulking e ganhei 6 quilos, agora quero dar uma secada sem perder muita massa magra! Porque foi suado conseguir kkkkkkkk Segue a dieta para vocês avaliarem, vejam o que pode ser mudado:

To achando que deu muitas KCAL, fiz meu TMB e deu 2400!!

Galera, dei uma atualizada geral na minha dieta ali no meu primeiro Post. Creio eu que está com muita gordura! Vou trocar o queijo cottage Quattá por um Light da Taeq que não tem nada de gordura. Já serão 11,6g a menos No lanche da tarde, qual seria o melhor com a maça fuji? - A barra de proteina da soja Pro-Vit Trio OU - 2 fatias de Pão de Forma Light 100% Integral 12 Grãos PULLMAN com 60 g de atum light Está com aproximadamente 5,5g/kg de carboidrato, 3,3g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Valeu galera aguardo a avaliação!! Muito obrigado

Não estou vendo muitos resultados. Vou adicionar: AO ACORDAR - 05:00hrs 1 scoop de Albumina FAMA com 200ML de Água (CARB: 0g / PROT: 22g / GORD: 0g / KCAL: 111) PRÉ-TREINO - 19:15hrs 3 capsulas BCAA 2400mg - Probiótica PÓS-TREINO - 21:00hrs 2 capsulas BCAA 2400mg - Probiótica CEIA - 23:30hrs 1 scoop de Albumina FAMA com 200ML de Água (CARB: 0g / PROT: 22g / GORD: 0g / KCAL: 111) 1 colher de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Acho que vai dar uma melhorada! Pessoal, eu tenho uma grande dúvida em quantas g cabem em uma colher de sopa de cada alimento que tem na minha dieta, como eu posso entender melhor essas quantidades?

Maravilha!! Andei dando uma lida e vou adicionar no café da manhã (05:00hrs): 1 ovo cozido + 200ML de leite misturado com 1 colher de sopa de aveia No sanduíche vou adicionar 1 fatia de peito de peru light Vocês acham que eu devia ter a Ceia? Vou dormir por volta das 23:30 ~ 00:00, e janto quase às 22:00 hrs

Boa tarde galera! Já acompanho o fórum há um bom tempo porém nunca havia feito um cadastro. Sempre que tenho dúvidas, encontro as respostas aqui, muito bom!!! Moro no interior de SP e trabalho na capital, portanto, acordo bem cedo. Acordo às 5hrs para pegar o fretado, cochilo na viagem, chego no trabalho às 8hrs. Vamos lá: Idade: 24 anos Altura: 1,77 mts Peso: 72,7 Kg BF: Acredito que entre 11% e 12% Objetivo: Ganho de Massa Magra ATUALIZADA DIA 29/11/2012 AO ACORDAR - 05:00hrs - 20 g de albumina (CARB: 1,4g / PROT: 16,2g / GORD: 0g / KCAL: 78,4) - 200 ml de iogurte desnatado (CARB: 11,4g / PROT: 8,2g / GORD: 1g / KCAL: 85) - 1 ovo cozido (Aprox 50g) (CARB: 0,5g / PROT: 6,5g / GORD: 6g / KCAL: 78,5) - 1 colher de sopa de Aveia (Aprox 25g) CARB: 16,7g / PROT: 3,5g / GORD: 1,5g / KCAL: 93,5) TOTAL (CARB: 30g / PROT: 34,4g / GORD: 8,5g / KCAL: 355,4) CHEGANDO NO TRABALHO - 8:00hrs - 2 fatias de Pão de Forma Light 100% Integral 12 Grãos PULLMAN (CARB: 16g / PROT: 8,6g / GORD: 2,1g / KCAL: 119) - 2 colheres de sopa de Queijo Cottage Quattá (Aprox 50g) (CARB: 5,3g / PROT: 20g / GORD: 11,6g / KCAL: 163) - 2 fatias de peito de peru light (Aprox 20g) (CARB: 3g / PROT: 4,3g / GORD: 0,1g / KCAL: 20) TOTAL (CARB: 24,3g / PROT: 32,9g / GORD: 13,8g / KCAL: 296,7) MEIO DA MANHA - 11:00hrs - 1 banana prata (70g) (CARB: 18,2g / PROT: 0,9g / GORD: 0g / KCAL: 68,6) TOTAL (CARB: 18,2g / PROT: 0,9g / GORD: 0g / KCAL: 68,6) ALMOÇO - 12:30hrs - 1,5 escumadeira de arroz Integral (150g) (CARB: 37,5g / PROT: 4,5g / GORD: 1,5g / KCAL: 180) - 2 conchas de feijão (200g) (CARB: 52g / PROT: 18g / GORD: 2g / KCAL: 282) - 150g frango grelhado (CARB: 0g / PROT: 30g / GORD :10,5g / KCAL: 159) VARIANDO COM - 150g salmão grelhado (CARB: 0g / PROT: 40,5g / GORD :16,5g / KCAL: 322,5) - Salada à vontade TOTAL (CARB: 89,5g / PROT: 52,5g / GORD: 14g / KCAL: 621) COM FRANGO GRELHADO TOTAL (CARB: 89,5g / PROT: 63g / GORD: 20g / KCAL: 784) COM SALMÃO GRELHADO LANCHE DA TARDE - 16:00hrs - 1 Maça fuji (150g) (CARB: 22,5g / PROT: 0,5g / GORD :0g / KCAL: 95) - 1 barra de proteina da soja Pro-Vit Trio (CARB: 15g / PROT: 8,5g / GORD :3,1g / KCAL: 135) OU - 2 fatias de Pão de Forma Light 100% Integral 12 Grãos PULLMAN (CARB: 16g / PROT: 8,6g / GORD: 2,1g / KCAL: 119) - 60 g de atum light (CARB: 0g / PROT: 12g / GORD: 0,4g / KCAL: 52) TOTAL (CARB: 37,5g / PROT: 9g / GORD: 3,1g / KCAL: 230) COM BARRA DE PROTEINA TOTAL (CARB: 38,5g / PROT: 21,1g / GORD: 2,5g / KCAL: 266) COM LANCHE DE ATUM PRÉ-TREINO - 19:15hrs - 2 fatias de Pão de Forma Light 100% Integral 12 Grãos PULLMAN (CARB: 16g / PROT: 8,6g / GORD: 2,1g / KCAL: 119) - 2 colheres de sopa de requeijão cremoso Light DANUBIO (50g) (CARB: 1,5g / PROT: 5g / GORD: 6,5g / KCAL: 83,5) - 1 fatia de peito de peru light (Aprox 15g) (CARB: 0,1g / PROT: 3,1g / GORD: 0,1g / KCAL: 14,7) - 2 scoops de maltodextrina IntegralMédica com 250ml de água (50g) (CARB: 58g / PROT: 0g / GORD: 0g / KCAL: 192) - 3 capsulas BCAA 2400mg Probiótica TOTAL (CARB: 76,6g / PROT: 16,7g / GORD: 8,7g / KCAL: 409,2) PÓS-TREINO - 21:00hrs - 1 scoop Whey Protein (30g) (CARB: 3g / PROT: 24g / GORD: 1g / KCAL: 120) - 2 scoops Dextrose NeoNutri (50g) (CARB: 45g / PROT: 0g / GORD: 0g / KCAL: 180) - 2 capsulas BCAA 2400mg Probiótica TOTAL (CARB: 48g / PROT: 24g / GORD: 1g / KCAL: 300) JANTAR - 21:45hrs - 1,5 escumadeira de arroz Integral (150g) (CARB: 37,5g / PROT: 4,5g / GORD: 1,5g / KCAL: 180) - 2 conchas de feijão (200g) (CARB: 52g / PROT: 18g / GORD: 2g / KCAL: 282) - 150g frango grelhado (CARB: 0g / PROT: 30g / GORD :10,5g / KCAL: 159) - Salada à vontade - 1 kiwi (77g) (CARB: 11,5g / PROT: 0,77g / GORD: 0g / KCAL: 46) TOTAL (CARB: 101g / PROT: 53g / GORD: 14g / KCAL: 667) CEIA - 23:30hrs - 25 g de albumina (CARB: 1,7g / PROT: 20,2g / GORD: 0g / KCAL: 98) - 200 ml de leite desnatado (CARB: 9,4g / PROT: 6,3g / GORD: 0g / KCAL: 63) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (CARB: 0g / PROT: 0g / GORD: 14,5g / KCAL: 115) TOTAL (CARB: 11,1g / PROT: 26,5g / GORD: 14,5g / KCAL: 276) TOTAL DIÁRIO COM FRANGO GRELHADO e BARRA DE PROTEINA NO LANCHE DA TARDE TOTAL (CARB: 421,2g / PROT: 246,8g / GORD: 77,6g / KCAL: 3225,9) COM FRANGO GRELHADO e LANCHE DE ATUM NO LANCHE DA TARDE TOTAL (CARB: 422,2g / PROT: 258,5g / GORD: 74,8g / KCAL: 3259,9) COM SALMÃO GRELHADO e BARRA DE PROTEINA NO LANCHE DA TARDE TOTAL (CARB: 436,2g / PROT: 257,3g / GORD: 84,6g / KCAL: 3386,9) COM SALMÃO GRELHADO e LANCHE DE ATUM NO LANCHE DA TARDE TOTAL (CARB: 437,2g / PROT: 269,4g / GORD: 85,1g / KCAL: 3422,4) Aproximadamente 4litros de água por dia Valeu galera!!! Fiquem a vontade para falar o que quiserem.