Elfulano

auheauehaueha foda essas 2!

Eaae Rodrigo Legal sua determinação Sua meta é força msm? E essa dieta é o total do dia né? Por curiosidade, vc usa prótese? Firmeza nos treinos, abraço

Isso! Acabei de comentar isso também no seu diário rsrsr Muito foda fazer 1x100, mas chego lá! Eae xará, beleza! Cara, eu to curtindo muito o CC, mais ainda que os pesos livres, até pq eu já tinha uma quedinha por treinos bodyweight, acho massa. Quem sabe em outra ocasião vc da outra chance pra esse treino hehehe É isso ai, é nóis na batata doce!!! rsrs

Mas essa dieta aí é so por esse mes. A partir de fevereiro a rotina fica + apertada, entao mesmo sem querer acabo reduzindo a ingestão calorica. Mesmo assim, eu acho q esse excedente ta superestimado, ou entao meu gasto diário ta subestimado. Eu sou muito dificil de ganhar gordura, e desde sempre como muito. Mas o hipercalorico ali vai sair pq acabou e to sem grana pra outro agora. E o que acham dos macros?

Hoje foi o seguinte Agachamento: 8kg(só a barra), 12kg, 14kg, 16kg, 16kg High reps pra pegar resistência. Hoje não senti nada no joelho (graças a Jah!). No ultimo treino eu ja tava mandando 18kg, mas como o instrutor disse pra segurar mais.. enfim... Lá tem 2 instrutores, 1 é o dono e o outro é auxiliar, geralmente no meu horario de treino só tá o auxiliar lá, ele disse q minha forma tá boa, mas eu acho q to arredondando um pouco a lombar no final. Depois mandei panturrilha e tibial anterior (musculo da canela): 20, 20, 30, 30 Objetivo é 1x100 mas to fazendo parcelado até conseguir. Depois mandei 2 ex. do CC: Short Bridge: 25, 25, 30 Flat knee raise: 20, 20, 20 Evolui 5 reps na ultima serie da Short Bridge. No Flat knee raise meu abs e lombar já tavam gemendo aí mantive as reps do último ttreino.

Eae cara Ri demais do post "prevejo muita ginecomastia" kkkkkkkkkkkkkkkkk Não entendi bem esse seu treino A B aí, explica melhor.... Firmeza aí nos treinos! E bata doce pra dentro! Abss Ah acho qye entendi Seria A: Terra, Barra Fixa, Remada curvada ou Cavalinho, Chin up, Rosca direta, Ante braço B: Agachamento, Supino(crucifixo), Militar(elev lateral), Paralelas (testa) ??? Tá legal, mas eu só tiraria a rosca direta (minha opinião) do treino A, e no treino B eu não faria os ex. em parentesis junto com os de fora, faria um ou outro, sacou? Ex.: supino ou crucifixo, em vez de supino e crucifixo

Eai pessoal O que acham dessa dieta pra hipertrofia...

Também achei muito volumoso, dá uma enxugada, concentra nos compostos

Esse escada russa parece interessante. Não gostou?

O treino hoje foi com pesos livres. Supino reto: 8.5kg (barra pura)x15; 12.5kg X10; 16.5kg X10; (20.5kg X10)x2 Crucifixo inclinado com halteres: 3kg X10, 4kg X10, 4kg X12 Overhead: 8.5kg (barra pura)x15, x20, x15, x10 Triceps coice c/halteeres: 2kg X15, (3kg X10)x2 Esse treino já tá entediante e o instrutor ainda disse que eu tô aumentando as cargas mt rápido (mesmo eu fazendo séries pirâmide), que eu tenho que fazer mais resistência, fortalecer ligamentos etc. Mas eu já to no 3º mês de treino. Anyway, tô enjoado de 5x na semana, mês que vem vou só 3x ou então dar uma parada e ficar só treinando Convict Conditioning em casa mesmo, até pra economizar $. Pesei-me hoje. Dia 26/12 eu tava com 57.9, hoje eu tô com 58.7. 800g em 12 dias. Fiz a proporção meu ganho tá em 2kg/mês. Quero chegar no 60 em fevereiro! Hoje meu saldo calorico foi de 800 e poucas kcal.

ah.. putz nem lembro rsrs

Nâo entendi pq do V de vingança?

Eae Alex, valeu pelo comentário! Pra dizer a verdade, eu me surpreendi com a quantidade de calorias excedentes qd joguei na tabela. Tem dias que eu como mais que isso aí, mas não engordo tanto. Acho que meu metabolismo é bem acelerado. Eu calculei meu gasto diário com o coeficiente 1.6, mas talvez deva ser maior. De qualquer maneira tb, quando voltar a facul não sei se vou conseguir manter esse excedente aí.

Opa, vamo que vamo, Gamer! Vim postar minha dieta de hoje: TEnho que mandar ver enquanto tô de férias. Quando voltar a facul é dificil manter essa alimentação. A parte do almoço foi bem aproximada pq geralmente almoço no restaurante aí n da pra saber quanto de cada coisa eu coloco. Só sei o peso final, e a partir dele fiz uma estimativa bem chutada. o que acham? Será que devo aumentar as gorduras e diminuir o carbo?

Não somos ratos, mas somos mamíferos. A fisiologia é muito semelhante. O fato de ter sido feito com ratos não desmerece o estudo.

Eae Alex, valeu por acompanhar. Hoje eu treinei basicamente CC mas fiz tb serrote com umas anilhas q tenho aqui. Aqueci com Vertical Pull (Passo 1 do Pull Up) e serrote 3kgx20. Depois fiz Serrote 4kgx10, 6kgx10, 8kgx6, 10kgx4 Horizontal Pull: 10, 8, 6 Jacknife Squat: 20, 20, 30 Short Bridge: 25, 25, 25 Flat Knee Raise: 15, 25, 20 Hoje eu tava mt cansado, acho q demorei mt pra treinar dps da refeição pré-treino. Não sei como os caras que fazem WD treinam em jejum... foda! O Jacknife Squat queima muuuuuito meus espinhais, parece que eu to fazendo hiperextensão!... minha lombar hj tremeu pra caramba... no Flat Knee Raise então, nem se fala. Mas é isso ae, expurgando a fraqueza! rsrs Dps do treino mandei malto+whey e to cozinhando umas batatas e ovos pra comer jájá.

Eai galera, beleza? Resolvi criar meu diário pra compartilhar minha saga e contar com outras opiniões, críticas, sugestões, enfim, acredito que compartilhando nossas conquistas e falhas aprendemos muito mais. Há pouco tempo eu comecei treinando numa academia. Quando vi o Convict Conditioning aqui no fórum, me identifiquei na hora. Sempre tive atração por treinos simples, espartanos, baseados em peso corporal. Aos poucos fui dividindo entre o treino com pesos na academia e o CC em casa. Até que percebi que gostava mais dos treinos em casa. Então conclui que seria muito melhor sair da academia, economizar a grana, e treinar só em casa com o CC. Atualmente treino 100% em casa 100% bodyweight, seguindo principalmente o método Convict Conditioning. Não gasto nem 1 centavo com aparelhos, pesos, academia, personal etc. A única grana que gasto é com comida! rsrs ---------------------- Prancha com todos os exercícios e progressões do CC, postada pelo membro Gugax. Não sei quem é o autor da prancha, mas vem bem a calhar! Os exercícios que estão fora do quadrado cinza (Bridges e Headstands) não são recomendados pelo Coach Wade a iniciar antes de completar o Step 6 de todos que estão dentro do quadrado.

Pior do que ficar sem comer é ficar sem dormir, cara

Eaí galera Tava lendo sobre dietas de jejum intermitente aqui no fórum e lembrei de um artigo que li uma vez no site da Revista Fapesp. Dei uma googlada e encontrei-o. A titulo de informação mesmo e quem sabe gerar alguma discussão a respeito, já que nos tópicos sobre as dietas com jejum tem muitos artigos sobre as vantagens mas pouco sobre os possíveis aspectos negativos. Abaixo segue o link e a transposição. Abs http://revistapesquisa.fapesp.br/2011/09/06/os-perigos-do-jejum/ Os perigos do jejum Ficar muito tempo sem comer pode causar graves desequilíbrios no organismo CARLOS FIORAVANTI | Edição 187 - Setembro de 2011 Pense duas vezes antes de passar fome durante a semana para se refestelar com a feijoada no sábado. Agora há indicações de que ficar muito tempo sem comer e depois cair na comilança pode ser pouco saudável. Estudos com animais mostraram que o jejum prolongado alternado com alimentação excessiva pode alterar o funcionamento da insulina, o hormônio que facilita a entrada e o metabolismo de glicose nas células, favorecendo o surgimento do diabetes. O alerta resulta de um estudo feito pela nutricionista Fernanda Cerqueira em seu doutorado no Instituto de Química da Universidade de São Paulo (USP), sob orientação de Alicia Kowaltowski. Fernanda desconfiava de que as dietas que restringem o consumo de alimentos poderiam ter efeitos diferentes sobre o organismo, mesmo que todas fizessem emagrecer. Como é dificílimo fazer esse tipo de estudo com pessoas, Fernanda submeteu cerca de 100 ratos a diferentes regimes de restrição dietética durante nove meses, o equivalente a quase 20 anos de vida de uma pessoa. Ela os dividiu em quatro grupos: o controle, que podia comer à vontade; o de restrição calórica, que recebia 60% da dieta padrão e uma complementação de vitaminas e sais minerais; o de restrição completa, que recebia uma dieta 60% menor, sem suplementação vitamínica; e o de dieta intermitente, alimentado dia sim, dia não. As maiores surpresas apareceram nos animais do grupo submetido à dieta intermitente. Depois de um dia de jejum estavam esfomeados e, de uma só vez, comiam o dobro que os ratos controle. Também perderam peso, mas apenas de massa muscular, mantendo a mesma quantidade de gordura visceral que os do grupo controle. Do mesmo modo, os animais sob jejum absorviam a glicose, mas a aproveitavam menos. A provável explicação é o acúmulo de radicais livres, compostos químicos bastante reativos que se apresentaram em quantidade maior que nos animais do grupo controle. Os animais que passaram pelo jejum a cada dois dias tinham oito vezes mais peróxido de hidrogênio, um composto altamente reativo. O peróxido é uma molécula derivada de radicais superóxidos, que participam da formação do peroxinitrito, que adere a uma molécula chamada receptor de insulina. Por sua vez, o receptor aciona outras moléculas e faz com que a glicose entre nas células. “A insulina continua se ligando ao receptor, mas a resposta do receptor é menor que a normal”, diz Fernanda. Segundo ela, a reação do peroxinitrito com o receptor de insulina é um fenômeno irreversível e a consequência é que as células, principalmente as dos músculos, vão receber e metabolizar menos glicose do que necessitam. “Mesmo pesando menos, os ratos submetidos à dieta intermitente perderam a regulação metabólica adequada”, diz Alicia. “Os efeitos dos jejuns frequentes deveriam ser investigados mais profundamente também em seres humanos.” Padrão sedentário – Os resultados obtidos com animais de laboratório não podem ser simplesmente transpostos para a realidade humana. A primeira razão é que os animais do grupo controle podem não ser os padrões ideais para balizar os resultados. Em 2010, na PNAS, pesquisadores dos Estados Unidos mostraram que os ratos de biotério, por comerem o quanto e quando quiserem e serem sedentários, são resistentes à insulina, têm predisposição à inflamação e pesam 20% mais que o animal silvestre. “Os animais de laboratório usados como controle em muitas pesquisas biomédicas correspondem ao normal sedentário, não ao normal ativo”, diz Francisco Laurindo, pesquisador do Instituto do Coração da Faculdade de Medicina da USP. Mesmo assim, o organismo humano segue uma lógica similar à dos roedores, o que sugere que os fenômenos observados e seus efeitos devem ser similares. “A restrição calórica pode funcionar como um pequeno estresse, preparando o organismo para uma situação subsequente de estresse mais intenso”, diz Laurindo. Dietas de restrição alimentar podem ainda ajudar pessoas a se recuperar de doenças e a amenizar os efeitos do excesso de medicamentos. Quem passou por um infarto tem de tomar muitos remédios e seguir uma dieta que restringe o consumo de alimentos gordurosos, uma das causas de problemas cardíacos. O grupo de Laurindo encontrou uma alternativa: a dieta mediterrânea, à base de verduras, legumes, frutas e azeite de oliva como principal fonte de gordura. Em um estudo com 19 pessoas que seguiram a dieta tradicional e 21 a mediterrânea, as duas dietas reduziram o peso e melhoram a pressão arterial e outros indicadores de problemas cardíacos. “A diferença”, diz, “é que a dieta mediterrânea é mais saborosa e permite o consumo moderado de queijo, azeite e vinho”. Formada em nutrição em Goiânia, atualmente na Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, Fernanda desconfiava também das dietas que recomendavam às pessoas comerem pouco a cada três horas. Ela pensava que essa estratégia poderia manter a insulina e a glicose em níveis elevados, mas o experimento com os ratos a fez repensar. “Jejuar e depois comer muito pode gerar uma sobrecarga de nutrientes e picos de insulina e de radicais livres.” O excesso de calorias pode resultar não só de comida, mas também de cerveja, vinho e outros prazeres de fim de semana. “As células não distinguem a fonte das calorias, que também se originam das bebidas alcoólicas.” >Artigos científicos 1. CERQUEIRA, F.M. et al. Long-term intermittent feeding, but not caloric restriction, leads to redox imbalance, insulin receptor nitration, and glucose intolerance. Free Radical Biology and Medicine (no prelo). 2. THOMAZELLA, M.C.D. et al. Effects of high adherence to Mediterranean or Low-Fat Diets in medicated secondary prevention patients. American Journal of Cardiology (no prelo).

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Reveja a carga ou mude o exercício

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Massa, boa iniciativa, cara, muito motivante.

Eu reduziria bastante o nº de exercicios por treino. Fiz alterações no seu treino segundo minha opinião: A - SUPINO RETO 4X8 A- Crucifixo INCLINADO com halteres 4x8 A- PARALELAS 4x8 Crunch 3x10 B- REMADA CURVADA 4x8 B- Pulley Frente 4x8 (Só até pegar força pra fazer barra fixa, se já não consegue fazer) B- ROSCA DIRETA 3X8 (Só se não fizer barra fixa) Elevação de pernas 3x10 C- AGACHAMENTO LIVRE 4x8 C- PANTURRILHA x100 C-GOOD MORNING 3x10 C- Trapézio e ombro (estou com uma pequena lesão no ombro, estou fazendo o fortalecimento) Abd lombar (O que é isso?) P.S.: Tô até agora tentando entender o titulo do tópico... rsrsrs

Galera, consegui uma boa melhora fazendo alongamento e aquecimento de manguito rotador antes de agachar.