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Elfulano

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Tudo que Elfulano postou

  1. Elfulano
    Biceps pedra! heheheh
  2. Elfulano
    Treino de hoje: Push & Squat Squats: JacKS: 10 SuppS: 10 FullS: 30, 30 CloseSquat: 10, 10 PushUps: WallPU: 50, 50, 50 KneePU: 10, 13 Duração: 50 min Considerações: Consegui fazer o intermediate standard do Close Squats com certa tranquilidade, achei que seria mais difícil. Creio que com +1 ou 2 treinos já consigo completar esse passo na boa. O maior desafio desse exercicio é fazê-lo sem esmagar o saco! rsrsrs Arrisquei o KneePushUp hoje de novo, dessa vez com colchonete. Consegui 10, 13, mas com um pouco de dor nos pulss. Valeu pela dica, agaboy, mas como é o wrist push? Seria com o dorso da mão?
  3. Elfulano
    Também pensei na hipótese de desequilibrio de força, mas eu acho que meus extensores são mais fracos que os flexores. Vleu a dica, vou testar com o colchonete.
  4. Elfulano
    Cara, eu alongo pakct... A dor é no punho mesmo, acho que é mais interna mesmo, na articulação da mão com o antebraço, e não em tendão... Só dói quando faço push up no chão. Depois de amanhã tem treino de push up de novo, vou ver se vai doer ou não... espero que não, pq no treino de anteontem tava bem melhor
  5. Elfulano
    Treino de hoje : Pull Ups / Leg Raises HorizontalPullU: 30, 30, 30 KneeTuck: 22, 18 FlatBentLR: 15, 15 Duração: 50 min No HPU as últimas reps do ultimo set foram um pouco roubadinhas pq fiz bem rapido pq já nao tava aguentando mais rsrsrs Mas no próx treino vou fzr mais lento. Melhorei algumas reps nos Leg Raises, tô quase no intermediário do KT e já cheguei no intermediário do FBLR
  6. Elfulano
    Treino de hoje: Squat-Push Aquecimento Inchworm WallPushU: 50,50,50 JacknifeSquat: 10 SupportedSquat: 10 FullSquat: 30, 30 KneePU: 10, 10 Vacuum: 20+10+12+12+15+15 = 1'24'' Atingi o progression standard do FullSquat! Nunca suei tanto em um exercicio... rsrs Porém vou continuar fazendo esse passo por mais um tempo, mas vou tentar fazer o beginner standard do Step 6 no próx treino. Pode ser legal também seguir a dica do Coach Wade e diminuir pouco a pouco a distância entre os pés até chegar na posição do Close Squat (step 6). O que me surpreendeu mesmo foi que consegui fazer KPU praticamente sem dor nos punhos! Não sei bem que milagre foi esse, mas consegui 2x10. Só o direito que incomodou um pouquinho nas últimas reps, mas o esquerdo tava tranquilão. Mesmo assim vou marcar um orto pra fazer um raioX ou ultrassom. Essa semana tá foda por final de semestre, mas assim que folgar vou lá.
  7. Elfulano

    Argolas Caseiras

    Elfulano respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    Bacana, estilosas! Saiu 50 pilas memso com frete? Foi barato hein
  8. Elfulano
    Aquecimento: Inchworm Vertical PushUp: 15 Treino: HPU: 27, 27, 27 Knee Tcuk: 20, 15 FlatBentLegRaise: 10, 10 Duração: 50 min Uma manha boa pra dar uma motivação extra pra quebrar um recorde é contar de trás pra frente. Meu objetivo era fzr hoje 3x27 no HPU, aí comecei contando a partir de 27 até 0. Quase chorei nas últimas, mas consegui! rs Talvez se tivesse contado crescente teria parado no 25 ou 26...
  9. Elfulano
    Desanimado? É por causa de mulher?
  10. Elfulano
    Hoje foi um bom dia para Squat mas um triste dia para os Push Ups... Aqueci o corpo completo com Inchworm. Depois fiz 10 JkSquat e 10 HSquat pra aquecimento específico. Aí fiz minha série for real: Full Squat: 20, 30. Fiquei animado por quase conseguir o Progression standard. Devo dizer que esse exercício queima erector spinae pra caraleeeeeo. Mas é uma queimação boa, a fraqueza indo embora! rsrsrs Aí fui pros Pushups... Aqueci com 35 WallPU, depois fiz 32 InclinePU (45º). Aí resolvi tentar KneelingPU... fiz 6 reps, mas meus punhos chiaram - isso mesmo, no plural, dessa vez os 2 reclamaram! Foda, desse jeito não dá pra progredir nunca nos PushUps. Vou marcar um ortopedista pra dar uma olhada, fazer uns exames... Enquanto isso vou fazer só WPU pra dar uma descansada nos punhos e não ficar sem fazer nada de PushUp.
  11. Elfulano
    Cara... cê não acha que tá balançando demais não? A impressão que tive é que cê tá fazendo rápido demais e perdendo o equilíbrio, e usando mais impulso pra ir e voltar da parede do que o core propriamente dito. Aí não vale! Dá uma olhada nessa execução:
  12. Elfulano
    Eu já sigo o treino do CC2 também, mas hoje não fiz pq as puxadas já pegaram bastante grip.
  13. Elfulano
    Câimbra? Tem que ver isso ae, eu não sinto não. Pode ser falta de potássio ou encurtamento. Ou pode estar muito puxado. Já observou se fazendo uma bridge mais fácil, dá câimbra também?
  14. Elfulano
    Treino hoje foi puxadas e leg raises. Fiz alongamentos antes e depois aqueci com Inchworm, Vertical PU e uns pulos doidos ao som de Pearl Jam. HPU: 25, 25, 25, 12 FKR: 10 FBLR: 10, 10 KT: 12, 10 Duração do treino: 35 min. Flexores de quadril e antebraço deram uma choradinha nas ultimas reps. Claramente evolui no HPU. Quanto aos leg raises, hoje fiz um misto dos passos 1, 2 e 3. P.S.: Só agora lembrei que faltou fazer vacuum... Mas pelo menos quando faço as leg raises já dou uma forçada nos transversos, fazendo mini-vacuuns na fase excentrica.
  15. Elfulano
    Cara, acho que é o contrário, hein. Os pés levemente pra fora facilitam manter os joelhos pra fora tb
  16. Elfulano
    Treino foi show hoje! Ao som de Gonna Fly Now e Eye of the Tiger, da trilha de Rocky rsrs Essas músicas dão uma forcinha extra, cientificamente comprovado. (WARM UP) Wall Push: 21, 21 Jacknife Squat :10 Incline Push (angulo 1): 10 Half Squat: 20 (REAL WORK) Incline Push (angulo 2) 30, 30, 30 Half Squat: 50, 50
  17. Elfulano
    Pesei-me hoje e deu 57,5 kg! 3 kg em 1 semana tô achando mto estranho! Amanhã vou me pesar nas farmácias pra comparar, se for mesmo foi um recorde... Ainda bemmm! rsrs
  18. Elfulano
    Dieta pura já dá resultado. Eu suplemento só whey e albumina, pra dar conta das proteínas, pois não como carne vermelha.
  19. Elfulano
    A abertura maior entre os pés facilita a execução correta do low bar squat. Mas tem algumas coisas do Rippetoe que eu não curto, confio mais nas instruções do Kstar.
  20. Elfulano
    Eu boto gelo de vez em quando, mas ñ sei se adianta muito. Também só boto 1 vez no dia, dizem que tem q ser 3x ao dia... mas isso só dá pra fzr em fds. Hoje eu tava com um sono, então o treino não foi dos melhores, mas tb não foi uma bosta... foi razoável rsrs Aqueci fazendo Wall Push Up, Vertical Pull Up, e InchWorm Pra quem não sabe o que é INchWorm: Como já completei o passo 2 do Leg Raise, já posso passar para o 3, mas em vez disso tõ fazendo o passo 1 pra reforçar os flexores do quadril e pq eu não tinha me dedicado a ele antes, e fecho com 1 set do passo 3. Knee Tuck: 11, 20, 20, 12 Horizontal Pull up: 25, 22, 21, 12 Flat Bent Leg Raise: 10 Treino de pegada: Eagle Claw: 2x10 Wall Fingertip Push Up: 5, 5, 5 Horizontal Hang: 26s, 24s Tempo de treino: 58 min A pegada hoje sofreu... no ultimo treino eu acho que ela tava melhor, pq tinha feito 30,30,25,20 no HHang. Nõ sei direito oq foi, pode ter sido o horário, que no outro treino foi no fim da tarde, e hoje foi de manhã. Talvez no fim da tarde meu corpo esteja mais aquecido pra treinar, sei lá. É bom observar essas coisas tb.
  21. Elfulano
    Cara, não lembro exatamente de cabeça qual é qual, eu vou mais pelo nome do que pelo numero do passo. Mas acho que o Incline push up é o passo 2 (quebrei esse em 3 sub-passos, diminuindo progressivamente o angulo, por causa do meu punho esquerdo meio zuado q não me permitiu ainda fazer Kneeling Push Up), Horizontal pull up também passo 2 (as puxadas tá sendo o mais dificil pra mim) Half squat é passo 4 se não me engano Flat Knee Raise é passo 2 tb --- Edit --- Aí, copiei do seu próprio diário, rsrsrs Os numeros dos passos e os nomes em ingles (q eu uso) Então basicamente estou no passo 2 de todos, exceto Squat que to no passo 4, e bridge e handstand que não faço ainda. Tecnicamente ja poderia fazer passo 3 do Push Up, mas meu punho esquerdo é que não tá deixando. Aí to mantendo no Incline PU pra fortalecê-lo. Se continuar zuado, vou fzr uma fisioterapia ou algo assim. O Leg raise ja posso passr pro passo 3 mas preferi manter mais um pouco no passo 2 pra ganhar mais XP rsrsrs Flw
  22. Elfulano
    Wall push up 20, 16 Jacknife squat 15, 10 Incline Push Up (angulo 2) 30, 25, 30 Half Squat 40, 30, 25 Claramente perdi força na última semana, visto que eu fazia 3x30 IPU e 2x50 HS com tranquilidade, e dessa vez foi bem sofrido, mal passando de 40 reps no HS. Pra compensar, adicionei um terceiro set. Valeu pela dica, shapudo. Eu penso em montar um treino personalizado mais pra frente, quando construir uma base de força. Além do mais, esses exercicios do CC trabalham o corpo todo, então não muita coisa a adicionar. Mas se tiver alguma sugestão, fica a vontade, agradeço. Flw
  23. Elfulano
    Sua genética pra engordar deve ser boa então cara! A taxa máx que eu consegui foi 2kg/mês, isso quando tava de férias, comendo bastante, só treinando, sem stress da facul etc... Este marção agora vai ser punk, meu objetivo ideal é ganhar 2 kg até o começo de abril, mas se eu ganhar 0,5 kg já fico feliz! rsrsrs
  24. Elfulano
    Tive um campo tenso essa semana, então alimentação foi uma m***. Resultado? Perdi cerca de 2kg. Caí pra 54,5 kg. Impressionante como eu perco massa fácil... 2kg em 1 semana! Fooda, esses campos ferram pq é muito gasto calorico e pouca reposição, ai joga meus ganhos pelo vaso (literalmente). Minha meta de fevereiro (60kg) não foi alcançada e a de maio (65kg) tá quase impossível (ganhar 10kg em 3 meses???). Fiz um treino de retorno +ou- leve. Wall Push Up: 20, 20 Incline Push Up: 40, 42, 42 Supported Squat: 20 Half Squat: 15, 40, 30 Amanhã treino pull up e leg raise.
  25. Elfulano
    Será que não existe Whey pura? Todas que vejo nas lojas são lotadas de outros ingredientes tais como açucares, vitaminas, minerais, realçadores de sabor, blá blá blá.... Eu não quero nada disso, eu quero só a whey! Por exemplo, albumina. Um dos motivos pelos quais a da Saltos é a melhor é pq ela simplesmente só tem albumina. Não tem um monte de porcarias inúteis misturada. Pq não vendem whey assim, também?
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