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Elfulano

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Tudo que Elfulano postou

  1. Elfulano
    GABRIEL Fala ae Gabriel! Só as puxadas tão difíceis de evoluir, os demais estão fluindo de boa! Tô mandando cerca de 2g/kg de PTN, contando animais e vegetais. THEYCALLMEPETER OK Short Bridge é o nome do exercicio mesmo, é basicamente uma elevação pélvica: A Bridge (Ponte) é um exercício para cadeia posterior, principalmente os eretores da coluna. Short Bridge (o exercicio mostrado acima) é o 1º passo da série de pontes (são 10 passos). Esta é a Full Bridge, que é o objetivo final da série de Bridges do CC:
  2. Elfulano
    Fala aí Peter, fica a vontade. Cara, short bridge é o primeiro passo da sequência de bridges (pontes) do Convict Conditioning. Se vc não conhece o Convict COnditioning, dá uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
  3. Elfulano
    One arm-one leg push up! Esse é que devia ser o master step do CC! Mas faltou os headstands e bridges.
  4. Elfulano
    Tem algum tópico aqui que postaram uma tabela de um estudo que mostra que não houve diferença significativa de ganho muscular em proporções acima de 1,5 g proteína por kg de massa corporal. Ou seja, tanto faz comer 1,5g/kg ou comer 4g/kg, o ganho vai ser o mesmo, mas o segundo caso vai gastar muito mais $.
  5. Elfulano
    Pesei-me hoje e pra minha leve tristeza deu 57 kg. Antes das viagens eu tava com 58.7... a todo vapor rumo aos 60 kg. Mas beleza. Eu disse "leve tristeza" pq não to tão abalado assim. Pode ser diferença de uma balança pra outra (antes tinha me pesado na academia, pra onde ñ to indo +) ou posso mesmo ter perdido ~2kg. Mas sei que vou recuperá-los logo. Meu treino tá periódico e consistente, sinto que estou progredindo e ganhando força, logo, os músculos virão certo como o sol nascerá amanhã. Daqui a uns 15 dias me peso de novo pra ver o que dá.
  6. Elfulano
    Interessante, Bom tópico. Já vi outros médicos (de responsa) dizerem que a chave pra vida longa, é praticar atividade física e comer pouco ---- Poxa, a BBC bloqueou o video!
  7. Elfulano
    Eae Gamer Ontem treinei upper, Hoje é dia OFF, amanhã treino Squat e Leg Raises. Dividi em upper e lower pq estava achando muito longo o treino. Atualmente os treinos estao assim: Vertical Pull up: 25, 25 (AQC) Wall Push Up: 25, 25 (AQC) Horizontal Pull Up : 30, 30, 30 (Barra na altura do peito. Consegui 3x30, mas agora vou fazer mais lento e mirar em 3x40, pra só então baixar a altura da barra. "Putting the strenght in the bank"...) Incline Push Up: 40, 40, 40 (Superfície da altura do umbigo. Vou fazer 3x50 e dps passar pra um superfície um pouco mais baixa, pra ir fortalecendo o punho esquerdo que ainda dói no Knee Push up) Fingertip Wall Push Up: 5, 5, 5 Horizontal Hang: 15, 25, 25, 25 (go go go 4x30s!) JK Squat: 20 (AQC) Supported Squat: 20 (AQC) Half Squat: 50, 50 Flat Knee Raise: 35, 35, 35
  8. Elfulano
    Pode crer maloqueio, eu pensei em levar whey/malto/albu, mas preferi economizar, pq o gasto não seria mto compensatório ao meu ver. Fiquei mais na base das barras de cereais simples (16g carbo, 2g ptn, 3g fat) e leite. Segue meu ultimo treino: Vertical Pull up: 25, 25 (AQC) Wall Push Up: 25, 25 (AQC) Horizontal Pull Up : 21, 23, 25 (esse tô fazendo pegando na altura do peito, pra depois evoluir pra altura do quadril, como sugerido no livro, pois tava mto dificil) Incline Push Up: 40, 40, 40 Jacknife Squat: 10 (AQC), 40, 40, 40 Flat Knee Raise: 35, 35, 35 Fingertip Wall Push Up: 5, 5, 5 Finalmente completei a Progression Standard do JKSquat. Desses, só o HPullUp que não atingi ainda o ProgStd. Fiz um teste de Kneeling PushUp e senti o punho esquerdo. To pensando em fzr menor amplitude de movimento ou aumentar as reps do Incline PU antes de fazer ampli total no KneePU
  9. Elfulano
    Cheguei essa smena, deu pra fzr 3 treinos leves pra recuperar o ritmo, mas amanha viajo de novo Hoje fiz : Vertical pull up: 50 (AQC) Wall Push Up: 25, 25 (AQC) Horizontal Pull Up : 10, 17, 20 (esse tô fazendo pegando na altura do peito, pra depois evoluir pra altura do quadril, como sugerido no livro, pois tava mto dificil) Incline Push Up: 20, 40, 40 (tranquilo) Jacknife Squat: 10, 40, 40 (Squat é sempre um desafio. Às vezes dói os joelhos, às vezes não. Dessa vez só estalou umas 4x. Lombar queima pkct nas ultimas reps) Flat Knee Raise: 35, 35, 35 (surpreendentemente tranquilo, ja que eu tava sofrendo um pouco pra fzr as 35, mas hj parece que meu abs tava super-forte rsrsrs) O HPU tá o mais dificil por enquanto... FKR já cheguei no progression step, mas vou ficar mais 1 ou 2 semanas nele, pra aperfeiçoar, talvez fzndo 3x40. O Incline Push up e o JK Squat tô quase masterizando, sendo que o segundo é o + dificil dos 2, então vou avançar nele + lento. Nâo sei quanto to pesando, se perdi muito nessa semana... só final do Mês pra saber
  10. Elfulano

    Pearl Jam

    Elfulano postou um tópico em Off-Topic

    Quem curte? Quem vai pro show no Lollapalooza?
  11. Elfulano
    Beem menos... agboy gastou 36
  12. Elfulano

    Argolas Caseiras

    Elfulano respondeu ao tópico de cclm em Academia em Casa

    Muito massa... adoro essas coisas homemade. Vc comprou as argolas ou fez no esquema do Caio/?
  13. Elfulano
    Cara muscle up é muito foda rsrsrs Ainda tô nos pull ups horizontais (passo 2 do CC), mas logo logo chego lá Vlw
  14. Elfulano
    Falaê xará! A verdade é que enjoa mesmo. Eu mesmo fico com preguiça de esperar fritar ou cozinhar os ovos... Mas não vale a pena ingerir cru. A solução pra mim foi albumina em pó, cara. É rapidinho e prático, e não sai tão mais caro que comprar os ovos, além de que a praticidade já dá uma up no custo-benefício; 1 colher de sopa = 1 ovo inteiro aprox. É só mandar leite ou água + albumina + 1 ou 2 bananas (ajudar a dissolver a albu) e gute-gute, diliça! hehehe Abç
  15. Elfulano
    Cara esse lance do DNA aí é nonsense demais... Dei uma pesquisada nesse Gregg Braden e é um pseudocientista viajadão
  16. Elfulano
    auheuaheau boa! Hoje foi dia de core e lower body. Comecei fazendo Short bridge isométrica 2x20s pra dar uma aquecida na lombar. Depois fiz Jackknife Squat: 40,40,20. Bati meu recorde legal. No ultimo treino eu tinha feito 20,20,30, e hj fui determinado a fazer pelo menos 1 de 40. Resultado, fiz 2 de 40 e mais uma de 20! Meu joelho direito estalou um pouco em algumas repetições da ultima série, mas nada sério. Minhas pernas ficaram tremendo e minha lombar queimando, mas é sinal da fraqueza exorcisando! heheheh Short Bridge (35,30) fiz alternada com Flat Knee Raise: 25, 35. Já tava bem cansado, então achei suficiente 2 sets. Desses 3 eu tô mais longe de progredir no Short Bridge, que é 3x50. FEchei o treino com Panturrilha 3x30 e Tibial anterior 3x30 Não fiz 100 hj pq o povo aqui tava dando pressa pra almoçar hehe Mas blz, amanhã esses 2 faço de novo.
  17. Elfulano
    Fala xará. Cara, ovo cru não é bom negócio não, se vc ingerir um com Salmonella, vai se arrepender pakct e perder um pouco do seu precioso peso.... diarreia e vômito à vontade... kkk Além da salmonella, o ovo pode estar contaminado com outras bacterias também, então não vale a pena mesmo. Além do mais, a perda de proteína no cozimento/fritura da clara não é tanta assim. Chin up BW 7x7 tá bacana hein, já pensou em adicionar peso extra? Abçs
  18. Elfulano
    É, trab da facul (biologia)! Vou pra duas reservas esse mês, uma na Mata Atlântica e outra na Caatinga. Lá não tem geladeira, então fica um pouco limitado, mas vou levar umas caixas de leite e tomr no msm dia (1L/dia). Como vou ficar um bom tempo nas trilhas, o tempo pra comer n é muito; de manhã cedo e de noite, provavelmente. Não vejo muito farelo de aveia no mercado aqui, geralmente compro flocos mesmo, mas vou dar uma checada antes da viagem. Anyway, amanhã tem treino Convict Conditioning!
  19. Elfulano
    Hoje foi meu último dia de treino com pesos do mês. Mandei upper, sendo que 2 foram em máquina(infelizmente): Supino reto 16kg Crucifixo halteres 4kg OHPress 8kg Crucifixo invertido na máq. Remada serrote 6kg Chin up na máq. (ainda não consigo fazer na barra, mas vou chegar lá pela progressão do CC) Foi um treino tranquilo, tirando pelo incomodo nos eretores da espinha na tóracica. Tenho uns nós fodas nessa região mas n consegui ainda quebrá-los com foam rolling, alpem da fraqueza mesmo. Mas vou fortalece-la com o CC! Semana que vem viajo, volto e dps viajo de novo. É viagem de campo, então ando bastante. Pode-se que perca algum peso, mas vou fazer o máximo pra não acontecer. To levando altas barras de cereal e vou mandar pelo - 1L leite/dia. Vou manter os treinos CC e a dieta da melhor maneira possível esses dias. Mas mesmo que eu perca um pouco, recupero depois com força total! Fevereiro 60kg GO!! GO! GO!!
  20. Elfulano
    Alguma dessas receitas pode ficar de boa 1 semana fora da geladeira?
  21. Elfulano
    Creio que suprindo seu Gasto calorico diário e com exs. BW dá pra manter a massa sim
  22. Elfulano
    Cara, como que essa barra aí fica fixa na porta?? Eu tenho uma da Polimet, é mto boa. Fixa por pressão de cada lado e fica bem firme.
  23. Elfulano
    Tb me fiz a mesma pergunta
  24. Elfulano
    Galera, tem algumas marcas q vendem leite com pouca ou nenhuma lactose, pois acompanham a lactase. Eu sou intolerante e só tomo desses, não to tendo problema nenhum mandando 1L/dia. O único prblema que acho de mandar muito leite é o excesso de cálcio... a longo prazo dizem que pode causar pedra nos rins.
  25. Elfulano
    Tava dando uma olhada e metade das minhas ptn vêm de fonte vegetal, principalmente a aveia. A ptn animal tá dando menos de 2g/kg... Eu devo contar a ptn animal separada ou as duas juntas? Pq juntando as duas fontes da + de 2g/kg na boa
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