Elfulano
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Novo video de Pistol do Al Kavdlo: https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Na verdade não tem nada inédito, ele só reuniu o conteúdo de outros videos antigos em um só. Ficou legal. E esse movimento aqui, já fizeram? Parece bacana, vou testar no prox treino. https://www.youtube.com/watch?v=_K7rv_vFOWM PAKP2 é Pistol Al Kavadlo Phase 2 kkkkkkk Dorsiflexão é o movimento de "suspender o pé", o inverso de flexão plantar, que é o que a gente faz pra treinar panturrilha. Geralmente os músculos da flexão plantar são muito mais fortes que os de dorsiflexão (tibialis anterior), daí é bom treinar pra evitar desequlibrio.
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Caras, o treino de terça foi heavy metal pros glúteos e coxas... tão tudo doendo aqui só de sentar (sem piadinhas hein)! uaheauheuahe E ainda arrisco estimular com foam roller, mas dói pra kctttt A Plank de hoje foi até um pouco prejudicada, pois não tava conseguindo contrair muito os gluteos, então acho que o tempo poderia ter sido melhor. TREINO DE TERÇA (3/9/13): Short Bridge: 33 Pistol Al Kavadlo Phase1: 30,15 King Deadlift: 5 PAKP 2: 5,5,5 Leg Curl on Ball: 15,15 Calf Raise: 30 Dorsoflexão (tibialis): [2kg]: 30,30 Remada unilateral: [8kg] 20 Rear Lateral Raise.[2kg]: 15,20,20 Horizontal Pull Up: 10 Rice Bucket Duração: 1h20min TREINO DE HOJE: Wrist and elbow preparation (~15-20 min) WPU:30 KPU: 30,30,30 Wall Tiger Bend: 40,40,40 Plank: 50s, 1 min, 1 min FBLR (alt.): 15,16,16 L.D. Ext.Rot.: [1kg]: 20,20,20 BentKnee Side plank: 1 min Duração (total, contando aquecimento): 1h30min
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Cara... entre 5:20 e 5:30 eu mandaria um shakezão com leite, banana, aveia, malto e albumina. Se não tiver malto, bota melaço de cana ou mel, ou açucar mesmo (em último caso).
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Manda levedo de cerveja....
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Dia off também faz parte do treino! É sempre bom ter pelo menos 1 dia off. Os músculos e neurônios precisam de descanso! Cara, já viu o tutorial de pistol do al kavadlo ? Você consegue fazer 3x30 perfeitas da Phase 1? Se sim, vc consegue 3x30 perfeitas da Phase 2? Essa dor que você fala é no quadríceps da perna que fica suspensa, né? Quase todo mundo sente isso. Pode ser por excesso de trigger points. Mete foam roller nesse quadriceps pra checar. Eu quase choro quando passo nos meus.... Cara, depressão é uma condição patológica, porém o termo se tornou muito difundido e até um pouco banalizado, de modo que muita gente diz que tá com depressão quando na verdade é só uma tristeza momentânea. De qualquer maneira, eu aconselho você a procurar um bom psicólogo/a. Aconselho também a sair mais de casa, fazer trilhas, viajar, conhecer pessoas novas e diferentes, ir pra roça, observar pássaros, ver o verde! O excesso de computador e cimento está fazendo muito mal às gerações mais novas, que se sentem cada vez mais tristes, entediadas e solitárias, mesmo com facebook e cia, Isso é falta de contato cara-a-cara e falta de contato com a natureza! Somos animais, não somos máquinas!
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Feijão + arroz = POWER
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Eu vi que o relax, gamer e acho que shapudo também, reclamaram de incômodo nos joelhos nos seus respectivos diários. Como vocês acompanham meu diário, vou postar uma dica aqui mesmo, valendo pra todo mundo. Talvez saibam, pois eu já mencionei algumas vezes, tenho uma longa his´toria de luta com dores no joelho, que me atrapalharam em muita coisa, e portanto já pesquisei bastante sobre medidas pra aliviar ou curar essas disfunções. O que vou falar não é novidade pra quem frequenta o blog Hipertrofia, principalmente o fórum de Mobilidade, todo mundo já tá careca de saber, mas vou flar assim mesmo, pois o que é útil deve ser compartilhado e repetido. A principal medida pra evitar/aliviar/curar instabilidade e dores nos joelhos é fortalecer a musculatura, obviamente. Mas não de qualquer jeito. É preciso haver equilibrio entre agonistas e antagonistas, bem como os sinergistas. O melhor exercício pra musculatura inferior é o agachamento completo, isso todo mundo ouve falar, mas eu observei também por conta própria. Meus joelhos melhoraram dramaticamente depois que passei a fazer agachamento completo, coisa que um monte de médicos e fisioterapeutas dizem pra NÃO fazer. Claro que cada caso é um caso, mas pra muitos deles o agachamento é um tabu, e eles não fazem ideia de como estão enganados e enganando seus pacientes. A segunda medida é liberação miofascial ou terapia dos pontos-gatilho. Nossos músculos são todos cobertos por uma camada de tecido conjuntivo denominada 'fáscia", que os recobre e mantêm juntos, vestindo como se fosse uma roupa. Com o tempo, e a depender dos nossos hábitos, os músclos vão acumulando tensão, ficando disfuncionais e causando dor. Por serem todos conectados pela fáscia, e pelas próprias relações biomecânicas, a disfunção de um músculo pode gerar disfunção em outro músculo ou articulação, às vezes bem distante da origem da tensão. Pra liberar essa tensão, basicamente aplicamos pressão sobre esses pontos-gatilho. Aí é que entra em ação o foam roller/tubo de pvc/bola de tênis/medicine ball/thera cane/ etc. Quem quer saber mais, pode dar uma olhada nesse livro e nesse tambem. (se alguém conseguir o pdf, do segundo, por favor me manda o link, vlw!) Aproveito pra postar 2 videos que focam em liberação especifica pra aliviar joelhos: https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM https://www.youtube.com/watch?v=ULRNLY8K9fY&list=UUq9CkTK0Oq_ZZ5U9cbFZVag#t=266 Por último, mas não menos importante, o alongamento. Se não cuidarmos, nossos músculos estão fadados a encurtar, e isso diminui a força que são capazes de gerar e pode originar novos pontos-gatilho, além de dificultar uma série de movimentos (agachamento, por ex.). É recomendado alongar depois de estimular os pontos-gatilho, em vez de antes. Essas 3 medidas formam o Poderoso Tripé da Saúde Corporal Total! Pretendo progredir até 3x30 mesmo, depois manter só como aquecimento em 1x30 ou 2x15, e progredir no Phase 2.
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Você é vegetariano, é isso? Qual sua base de proteína... soja? Cara, tenho pensado em virar vegetariano, cada vez estou mais perto, primeiro larguei carne vermelha, agora estou largando aves... Só no peixe e ovo. Value, abraço!
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Treino de hoje: Short Bridge com pés juntos: 50 Leg Curl on Ball: 15,15,15 Flat Bent Leg Raise (alternando pernas): 10,10,10 Close Squat: 50 Pistol (Al Kavadlo Phase 1)=10,10 Pistol (AKP2)= 5,5 Duração: 1 h ------- Treino bacana. Vou progredir em Pistol Al Kavadlo Phase 1 até 3x30, o que não vai demorar, ele é bem facino. Depois vou ficar fazendo como aquecimento para o Pistol AKP2. Por orientação de uma fisioterapeuta amiga minha, vou fazer o FBLR (passo 3 de leg raise do CC) com uma perna de cada vez. Dessa maneira estabiliza melhor a lombar e de quebra trabalha uma perna isometricamente enquanto a outra faz o movimento. Eu acho que é até mais dificil que do jeito do CC, pois nele eu fazia 20 reps, e agora tô chegando em 10 tremendo! heheh P.S.: Mudei o nome do diário, afinal não faço mais 100% Convict Conditioning, meu treino já mescla algumas coisas diferentes, mas sempre com enfoque em bodyweight. Aí resolvi usar a famosa frase "my body is my gym".
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Esse cara da figura tá com mobilidade ruinzinha, hein... E o do vídeo... que FDP! hauheauehauheuah Desceu todo sim! Muito foda... Não vou abusar muito do posterior, já não está lá essas coisas. Ainda quero andar amanhã. E estou neste exato momento buscando mobilidades para os ísquios. rs Muto bom esse tutorial de pistol do AK. Ele conseguiu dividir em graduações bem bacanas, estou aplicando agora mesmo hehehe
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kkkkkkkk não pow.... foi coincidência isso aí... eu chamei de wall tiger bend pq faço com o braço na parede, não os pés na parede heheheh Putz se eu estivesse fazendo 3x30 nessa porra eu ia largar tudo e ir pro Cirque de Soleil! uaheuaheuah Tiger Bend é muito supremo... esse tutorial aqui é bem bacana https://www.youtube.com/watch?v=95fApjT8J8c
