Elfulano

Olá pessoal Desde sempre tenho excesso de flexibilidade nos ombros, que chega a ser instabilidade, provavelmente por fraqueza de músculos estabilizadores, de modo que meu ombro às vezes dá uns saltos, chegando às vezes a dar uma deslocada e voltar pro lugar (dói pra cacete e o braço fica momentaneamente sem força) como aconteceu nesse último fim de semana, tomando banho de mar. O que posso fazer pra melhorar isso? Quais são os musculos estabilizadres que eu devo fortalecer pra ter ombros mais estáveis?

Cara, a execução do video que cê postou tá com erros que o Rippetoe vive apontando, mas não falou nada aí... O cara tá olhando pra frente, tá usando tenis de corrida, os calcanhares levantam várias vezes, a dobra do quadril só passa do joelhos uma vez... esqueci algum?

Mas podem ser sinergistas fracos, cara. Ou então pode ser a velocidade, vc faz muito rápido o movimento? Posta um vídeo. Mas provavelmente vai melhorar com tempo e adaptação.

É.

- Onde colocar os treinos de pernas e costas? Não vejo pq não fazer perna e costa no mesmo dia. - Onde colocar ombro e tríceps? Se você fizer supino e paralelas 3x na semana não tem pq se preocupar com isoladores de ombro e tríceps.

Alguém mediu errado.

As duas

É só reduzir a carga, camarada. Não tem pq ir com muita sede ao pote. Tem que fazer a adaptação neuromuscular. Se você só conseguir fazer perfeito com halteres de 1kg, então faça. Depois vai aumentando a carga conforme melhora a execução. 1º lugar - Técnica 2º lugar - Carga

Treinar com halteres é uma boa pra pegar mais equilibrio.

Oi pssoal Quando faço agachamento, sinto uma dor dentro do ombro, que às vezes fica tipo uma cãimbra. Eu acho que pode ser o manguito rotador, provavelmnte pela posição dos cotovelos direcionados para trás. Ás vezes fica dolorido até no dia seguinte ao treino. Como posso melhorar isso? Não quero desenvolver uma tendinite no ombro ou algo do tipo.

Fiquei curioso. Nâo foi pra frente? E como essa remada serrote?

Pede pra ele te ensinar o agachamento sem barra nem nada. Depois, só com a barra, sem anilhas. Na minha opinião é um exercicio fundamental, inclusive pra iniciantes (eu tb sou iniciante). É claro que exige equilibrio e coordenação, mas isso não impede de se aprender o exercicio. Como eu disse, é só aprender a fazer primeiro sem barra nem halteres, apenas o movimento de sentada até ficar tão natural quanto andar. Depois passar a fazer com a barra. E só em seguida adicionar pesos.

Duas dicas que considero muito importante: 1) Faça os exercícios corretamente. Aprenda a técnica adequada, pergunte aos instrutores, pesquise na net (o fórum hipertrofia é um bom lugar) youtube também tem muitos videos (alguns mostram como fazer e outros como NÃO fazer). Não treine disperso, pensando no que vai fazer amanhã nem fique conversando o tempo todo. Concentre-se no treino. Fazer os exercícios com técnica adequada é importante! 2) Não ponha mais peso do que aguenta! O ideal é fazer com o peso que você consiga executar o exercicio com técnica (quase) perfeita! Naturalmente, se você seguir a dica nº1 à risca, não vai nem precisar se preocupar com a 2, já que a gente percebe que tá pegando mais do que aguenta quando a técnica vai pro lixo. Essas 2 são boas dicas pra evitar se lesionar e depois ter que ficar afastado do treino, perdendo tudo o que ganhou. Como li em algum lugar: "Levantamento de peso é o esporte mais seguro, quando feita corretamente; e é o mais perigoso, quando feito incorretamente"

Que exercicios de baixo impacto eu posso fazer pra fortalecer os espinhais??

Chin-up. Qual a o melhor (artigo em ingles): De que livro é essa primeira figura?

Eu faço isso também...

Olha esse cara

Mafone, estou começando, sim. Manel007, ainda não fiz levantamento terra.. pelo que vi nos vídeos a barra precisa ficar a uma certa altura do chão, o que precisa de anilhas mais pesadas, que eu não aguento ainda. Pensei até em apoiar a barra em dois estepes mas não sei se fica na altura adequada. forevermirin, quando eu apoio bem a parte da coluna torácica no banco, praticamente não sinto incômodo. Mas pelo que pesquisei, a execução mais correta do supino é com adução das escápulas e peito pra fora, pra minimizar o trabalho dos ombros. Quando eu faço isso sinto a dor. Eu sinto isso tb quando fico muito tempo sentado no computador ou estudando.

Olá pessoal Estou sentindo incômodo na região dorsal, na musculatura próxima da coluna tóracica e também lombar, quando faço agachamento ou supino. Creio que seja por fazer o movimento de adução das escápulas ("juntar as pás"), que, pelo que li, é o correto a fazer nesses exercícios. Aparentemente minha técnica está correta, pelo menos os instrutores assim disseram. Então não sei o que pode ser isso, talvez fraqueza mesmo dos eretores da espinha, mas não vejo pq estaria sentindo tb ao fazer o supino.

Esse cara do vídeo é muito melhor que o Rippetoe

Taí o tipo de sacada genial!

Experimenta a receita caseira em vez desse

Cara, eu como mais que você e quase não ganho peso.

Abrir os cotovelos, ou deixar rente ao corpo? Já ouvi dizer que abrindo os cotovelos aumenta risco de lesão e não foca 100% no triceps...

Quanto tempo vocês deixam o ovo cozinhando? Sempre tive essa dúvida, qual é o tempo ideal pra não ficar nem cru nem cozido demais...?