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Elfulano

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Tudo que Elfulano postou

  1. Elfulano
    Treino de hoje: WallPU: 33,20 InclinePU: 20 KneePU: 25,25,25 ShortBridg:35,35,35 HalfSqt:10 CloseSqt:33,33 Leg Curl on Ball: 10,12,10 (http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BWBallLegCurl.html) Tiger Bend on Wall: 30,30 (É o Tiger Bend Push Up do Beyond Bodybuilding, mas faço na parede como um prehab pra punhos e cotovelos)
  2. Elfulano
    Esse livro é bem completo!
  3. Elfulano
    Eu gosto do CC. Essas progressõs também servem de base, não precisam ser estanque. É bom seguir um modelo base, até pra evitar fazer coisas demais e ficar muito aleatório. Alem do mais não tenho muito tempo pra ficar montando treinos, então o CC é uma opção prática. O avanço é lento (no meu caso, pelo menos) mas é consistente. É claro que não fico totalmente preso ao CC, também. Faço algumas adaptações e alguns exercicios diferentes pra complementar, por exemplo OneLegSplitSquat, Plank variations e exercicios pra antebraço. Confesso que alguns exercicios tenho dificuldde de progredir (principalmente PullUps e LegRaises) mas isso creio que seja dificuldades minhas mesmo, pra outros pode ser bem mais fácil. O KneeTuck mesmo, nivel 1 do leg raise, ainda não cheguei no Prog Standard que são 3x40, mas já fechei o nivel 2 e ja to caminhando no nivel 3. Porém, fazer as 3x40 no nivel 1 ainda é foda... O abdome e os flexores do quadril hoje tão queimando do treino de ontem! Amanhã pretendo treinar Squats e PushUps! Abraços! Eae relax! Pois é, eu treino no balde de arroz (RICE BUCKET) primeiro pra dar uma boa aquecida nos tendões do antebraço (ja tive inflamação neles) e depois fecho o treino com o Russian Laundry, que aprendi no livro do Pavlovalgumacoisa. Ele é bom pra fechar com chave de ouro hehehe. No outro dia você sente o ác lático! heheheh
  4. Elfulano
    Eae galera Fiquei uns dias sentindo mal e sem treinar, e perdi um pouco de força, de modo q as repetições caíram um pouco. Mas vamo lá, Treino do fds foi Push ups e Squats: WallPU: 20,20 InclinePU: 18 KneePU: 20,20,20,20,20 HalfSquat: 10,10 CloseSqt: 10 ShortBridhge: 30,30,30 OneLegSplitSquat:10 HalfPistol: 5 Treino de hoje: Rice Bucket FlatKneeRaise: 10 Knee Tuck: 30, 25 FlatBentLegRaise: 20,15 Horizontal PU: 10,10,11 Plank Variation 5: 30s,35s,35s (http://www.bodyresults.com/e2planks.asp) Russian Laundry
  5. Elfulano
    eai galera, acabou que não deu pra treinar aquele dia, depois viajei e voltei ontem não to me sentindo muito bem, então não treinei hoje também.... vamos ver amanhã o que vai ser
  6. Elfulano
    ta correria aqui a facul, ontem nao deu pra fzr o treino mas pretendo fazer hoje!
  7. Elfulano
    Eai relax! Acompanhando também! O australian push up vc faz com a barra na altura do quadril? Se for, tá com umas reps boas. Ainda não consegui passar de 14 por série
  8. Elfulano
    Eai galera Hoje o treino foi Squats+Push ups Aquecimento: Wall PU: 20 Incline PU: 10, 10 Half Squat: 22 Close Squat: 20 Treino propriamente dito> Knee PU: 10, 25, 25, 26 Single leg split squat: 10 (http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSplitSquat.html) Pistol: 2, 2, 3, 3 Basicamente isso! hHAHAAH Mas não é ficar soqueando, tem vários movimentos p´roprios pra treinar musculos especificos do antebraço. Eu sigo basicamente os que o cara ensina ali no video. Mas tem outros videos que ensinam outros movimentos. O bom é que é relativamente barato e bem simples e funciona! Depois que passei a treinar regularmente no Rice Bucket, meus punhos melhoraram 90%, já consigo fazer knee push up com quase ZERO dor. Opa, to fazendo Pull Up horizontal (Australian) Opa, valeu! Amanhãeu posto o treino de Pull Ups + Leg Rise
  9. Elfulano
    Bodyweight rules! Acompanhando tb
  10. Elfulano
    Eai galera, dei uma sumida aí do forum mas continuo com os treinos. Ja to me aventurando nos One Leg Squats, algumas variações pra preparar pro Pistol corretamente feito. Tb tô treinando com Rice Bucket... balde de arroz, pra reabilitar os punhos e fortalecer antebraço. Abaixo um video (bem humorado), pra quem nunca viu essa técnica milenar (rsrs): http://www.youtube.com/watch?v=dhNDPD4gxpc Tem uma pá de videos de rice bucket no YT, é só procurar... Flw
  11. Elfulano
    100g de arroz é muito pouco. Tu pode ter tido hipoglicemia, por isso a bala melhorou. Pode ser que seu treino seja longo demais, quanto tempo vc treina? O de perna é o último? Coma melhor antes de treinar (mas não muito perto). Experimente assim: uma refeição bem reforçada 1:30-2h antes do treino e algumas passas 15 min antes. Leve algumas passas também pro treino, caso comece a sentir algo, coma algumas. Vc faz aeróbioco antes do treino de peso? Se sim, depois do aeróbico coma algumas passas. Não é pra encher a barriga, só pra liberar glicose.
  12. Elfulano
    AQC: WallPush + Leg Raise Step 2 KneeTuck: 27,25,25 InclinePushU: 40,41,30 WristConditioning: 1stKnuckleWPU: 11,14,14 FingerWPU: 10,11,12 WristWPU: 11,12,12 SemiKnuckleWPU: 12 Isométrico: ExtendedHamstring Dir: 23s,31s Esq: 23s,37s Treino hoje foi legal... Finalmente ocnsegui passar de 25 reps no KT InclinePU tÔ quase em 3x40. Depois vou voltar pra KneePush, espero ja estar com punhoss melhores. Nos exercicios do wrist conditioning (prehab e rehab dos punhos) eu também estou progredindo. Já faço com quase zero incômodo, antes dava umas pinçadazinhas no pulso qd comecei. Adicionei um isométrico que peguei no blog http://www.beastskills.com/ para preparar pro One Legged Squat.
  13. Elfulano
    É uma mistureba! Fala os ingredientes aí cara
  14. Elfulano
    Vou postar os 3 ultimos treinos, contando o de hoje. 16/03 Pulls/Squats AQUEC: HPU(leve) 30, 20 HS: 10,10 HorizontalPull: 14,13,13 FullSquat: 30,30,15 CloseSqt: 20 Wall Wrist conditioning (fingertip, first knuckle & wrist push) 2x10 Essei foi um bom treino, progredindo gradualmente no HPU. ------------------------ 18/3 Pushes/Raises KneeTuck: 15,15,25,25 InclinePush: 40,40,25 FlatBentLegRaise:15,15 Wall Wrist Cond 2x10 Foi um treino bom. só o KneeTuck que tá dificil progredir, ainda não consegui passar de 25 reps por série... se alguém tiver alguma dica de como evoluir, agradeço! ------------------------ 21/3 (hoje) Pull/Squat Treino hoje não curti... Tava me sentindo cansado, fraco, sei lá, de vez em quando acontece isso No aquecimento ja tava cansado! A previsão era pra fazer HPU 3x14, pois no ultimo treino (acima) fiz 14,13,13 No entanto, minhas reps cairam bastante, fiz a primeira 14 com dificuldade e as outras nem cheguei no patamar anterior. Pra tentar compensar um pouco, fiz mais uma série. AQUEC: HPU(angulo leve) 20,20 HalfSqt: 10, 10 HPU: 14,9,11,9 FS: 30,31,31 Wall Wrist Cond (3x10) P.S: Não consegui postar as figuras, não sei pq o fórum ta dizendo que já utilizei 350K... O.o'
  15. Elfulano
    Fiquei um pouco desleixado do diário mas continuo com os treinos... Amanhã posto.
  16. Elfulano
    PULL UPS Aqc: 25 VerticalPU + 15 HPU (low angle) HPU: 12, 11, 11 SQUATS Aqc: Half squat 3x10, aumentando a profundidade gradualmente FS: 20,20 CS: 20 -> Consegui fazer + reps no HPU, rumo a 3x30. -> Fiz menos reps nos squats do que de costume pq tava com as pernas bem cansadas, creio que devido ao tempo que passei em posição de agacho mexendo no jardim
  17. Elfulano
    Legal, cara Vc faz yoga?
  18. Elfulano
    Tava na caatinga, voltei ontem... O post de hoje tem uma novidade, adicionei as figuras do livro referente ao exercicio. Assim, a galera que não conhece muito de BW nem do CC podem ficar ligados. Pretendo fazer isso em todos os exercícios que eu fizer, ou pelo menos os do CC. Treino 3 de abril Duração: 45 min Pull Ups HPU: 30,30 (angulo facil) HPU:10,10,9 (angulo dificl) {Vou progredir nesse até 3x30 pra depois passar para Jacknife Pull Up} Leg Raises KT:25,20,15 À noite voltei a treinar slackline (tava há meses parado), e hoje meus obliquos e gluteos tão doloridos pacas, nem sei se vou treinar Squats amanhã
  19. Elfulano
    Já pensou em seguir o Convict Conditioning?
  20. Elfulano
    Pull Ups HPU: 30.30.30 HPU:6,6,7 (angulo +pesado) Leg Raises FKR:10 KT:25,15,10,13 Ainda nao consegui fzr + de 25 em uma unico set no KT, é mais dificil do que o passo 3. O HorizontalPU eu dificultei o angulo, vou focar nesse agora ate chegar em 3x30
  21. Elfulano
    Bacana, Lucas Excelente contribuição! Valeu
  22. Elfulano
    Treino de hoje: PUSH+SQUAT Pushes Knuckle WPU: 50,50 Knuckle KPU: 10,10 Flat hand KPU (com mãos no colchonete): 10 Fingertip WPU: 3x5 Wrist WPU: 3x5 1st Knuckle WPU: 3x10 Squats HalfS:10 SuppS:10 FullS:30 CloseS:20,20
  23. Elfulano
    Comer pra caralh*. Dá uma pesquisada aqui no fórum na parte de nutrição, tem muitas dicas boas sobre como montar uma dieta pra hipertrofia. Tem uma planilha do excel feita por um membro que ajuda muuuuuito. Se você pesquisar legal dá pra montar uma boa dieta sozinho, ou caso prefira, consulte um nutricionista. P.S. Suplementos são bons mas não são indispensáveis.
  24. Elfulano
    Treino de hoje semelhante ao ultimo de Pull-LegRaise HPU: 3x30 FKR:10 KT:25,15 FBLR:15,15
  25. Elfulano
    Já viram isso?
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