Elfulano
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Eu disse QUASE ninguém! hehehe Véi, você faz close squats? É um degrau importante na stairway to pistol... Veja se consegue 3x30 close squats com mãos para frente. Depois mande uns Agachamentos de Prisioneiro Perigoso (eu que inventei esse nome rsrs) que nada mais é que um close squat com mãos pra trás. É como se estivesse com grilhões e algemas, daí o nome hehehehe Ah, e nõ esqueça das mobilizações! Importante alongar e rolar a espuma (parece putaria, mas é foam rolling)
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Al Kavadlo respondeu minha pergunta hehehe https://www.youtube.com/watch?v=QuDiyc0XabY Perguntei porque ele nunca falou do GluteHamRaise... ele disse que não gosta desse exercício pois põe muito estresse na articulação dos joelhos. Pois é, ultimamente estou com preguiça de postar os treinos, tô passando no fórum bem rápido. Também, quase ninguém comenta aqui mesmo aí achei que não ia fazer diferença..... (tadinho mode ON hahahah) Mas já que voc~e reclamou, vou postar o de ontem: Jacknife squat: 10 Supported squat: 10 Full squat: 10 Half pistol: 10 Full pistol: 20 (alternando) Flexão de perna na bola suiça: 20,20 Panturrilha c/joelho semi-flexionado: 20 Panturrilha c/joelho extendido: 20 Agachamento com grilhões e algemas (pés juntos e mãos nas costas, juntas): 20 Abdução: 22
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Hoje foi treino de pernas. Short Bridge: 20 JacknifeSquat: 10 SupportedSquat:10 FullSquat:15 CloseSquat:20 HalfPIstol: 12,12 CS (braços pra trás): 30 Abdu: 25,25,15(2kg) Bent Knee Calf Raise: 30 Straight CR: 30 Rumo aos 2x20 Half Pistol. Eu já faço full pistol, mas decidi completar os passos anteriores do CC, pois eu cheguei no Full Pistol pela progressão do Al Kavadlo. Aí resolvi fazer um teste de força "zerando" os passos do CC heheheh Quando eu progredir até chegar no FullPistol novamente, pretendo ter muito mais facilidade neles do que agora (3x5)
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Ah tá, você não explicou hehehe Então, pra fazer o dips é vc posicionar suas pernas pra frente e os braços pra trás, nos paraletes. É semelhante a um bench dip. O jump through é simples também: você começa na posição de plank nos paraletes, daí joga suas pernas pra frente, pisando adiante. É um salto mesmo, mas sem soltar os paraletes e sem flexoionasr os braços, sacou?
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Ontem fiz treino high reps pra pernas. Não fiz pistols (mentira, fiz só 1 pra não ficar com saudades hehe). Gosto de alternar treinos de alta carga com treinos de altas reps, é bom pra saúde do tecido conjuntivo denso e articulações. Resumindo: foram 50 Full Squats e 50 Close Squats, sem contar o aquecimento e + alguns acessórios, principalmente abdução de perna deitado (preciso fortalecer meus glúteos médios e mínimos de uma vez por todas, não vou mais negligenciar esse exercício). Close Squat é muito bom pra treinar tibial anterior (músculo da canela). Se acham que não, experimentem fazer com as mãos atrás do corpo... hehe
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Também não entendi lhufas.... O cara não usa nem vírgula, PQP! Fera, a minha dica pra você é: estude Português!
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Domingo; Parallette (PLT) Plank: 50s,50s wallTigerBend:30 PLT Tuck Hold: 2s,6s,9s,5s PLT Dips: 15 PLT KPU; 20 Horizontal Pull UP: 4x15 Pistol: 3x5 Hoje: Plank 2 min Short Bridge: 50+30s hold FS: 15 CS:12 HalfPistol:5 PositivePistol:5 Pistol 3x5 Dá uma olhada aqui https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ
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Eae Aga, Essa pegada quadrada não incomoda a mão?
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Pistol holds me ajudaram bastante, eu continuo fazend como parte do aquecimento pra full pistols. Hoje o treino foi massa! Finalmente consegui um Tuck Hold decente com as 2 pernas! Segurei por 10 s, mas já é um avnaço! No mais, o treino foi semelhante ao anterior, mas fiz fullbody pq amanhã provavelmente não vai dar pra treinar. Também fiz 4x2 ParallettesFlow 1, que é uma sequência nos paralletes: Plank + Push Up + Jump Through + Dip + Tuck + Jump back. Dá pra cansar legal, ainda mais depois de já estar tentando tuck holds a vários minutos...
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Tô firme nos treinos, só não tô atualizando o diário com tanta frequência devido à facul. Fds passado também fui pra campo, então não treinei nem postei. Hoje treinei upper, depois posto o que fiz pois o diário tá longe e to com preugiça de pegar hehehehe Vou aproveitar pra deixar uma pergunta aqui pra galera que já tem parallettes.... Tô com uma dificuldade no Tuck Hold. Até agora só consegui fazer One leg tuck Hold, mas quando tiro as duas pernas do chão, meu eixo gira e em vez de ficar com o tronco vertical, fico com o tronco horizontal (peitoral pra baixo). Alguém sabe como resolver isso? É falta de força, técnica ou os dois? rsrsrs Outra coisa.... é impressão minha ou fazer push ups com postura Hollow é mais dificil do que "normal" (escápulas neutras ou retraídas)
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