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acompanhando!

Dae galera, continuo no bulk mais uns kg ou ta na hora de perder a pança, estou com medo dos culotes, é muito foda perder? ps: meu braço é meio zuado, gostaria de chegar aos 38 contraído pra poder entrar em cutt; https://www.dropbox.com/s/yvgcqjrkbg86609/2013-10-15%2023.58.48.jpg https://www.dropbox.com/s/gjem8x48jc2zdey/2013-10-02%2019.03.24.jpg https://www.dropbox.com/s/vgccpruf9w242s1/2013-10-02%2019.03.51.jpg?m

Cara, viva a vida;

certo, vc diz bagunçado o numero de reps e não a ordem né, entendi.

Não entendi oq tu quis dizer com bagunçado, oq está errado pode mostrar?

Massa cara, mas ela nunca fez nada, colocar ela pra fazer chin'ups de primeira assim? UHEAAUHAE, ia colocar depois que ela se acostumar um pouco;

Galera, minha namorada vai começar a treinar e montei um treino simples pra ela, gostaria de uma avaliação do mesmo; A Agachamento Livre-5x5 Avanço - 4x8 Supino Reto -4x8 Desenvolvimento com Halters - 4x8 Triceps Pulley- 4x8 B Levantamento Terra-5x5 Stiff-3x5 Remada Curvada 5x5 Pulley Frente 4x8 Rosca Direta 3x10

entendo, só que eu acumulo facilmente gordura no abdomen, sei que vai ser foda perder, só gostaria de saber se na sua opinião o bf esta tudo dentro do aceitavel

e se digamos eu não tenha atingido meu objetivo? tipo as medidas que eu desejava? eu diminuo um pouco os carbos e vou treinando normal pra baixar um pouco o BF?

Galera o BF%, vcs avaliam em quanto?

uns 6 meses, ganhei uns 10 kg

Galera conseguem dar uma avaliada no olho de quantos % ta o meu BF, + ou - obviamente? O instrutor da academia mediu faz 1 mês + ou - e segundo ele estava em 14%. Sei que ganhar gordura é normal em bulk mas gostaria de saber se na opinião de vocês ainda ta de boa pra continuar bulkando. http://imageshack.us/photo/my-images/268/fbw2.jpg http://img707.imageshack.us/img707/6379/zb5n.jpg http://img703.imageshack.us/img703/5065/edyt.jpg

Toma um multivitamínico se quer vitaminas, no Hiper faz assim 2 Kg de farinha de aveia 500 gr de amendoim 500 gr de whey 500 gr de chocolate

poderia colocar um crossover ou algo assim se o treino de peito ficar muito foda?

23 anos 1,78 14% BF Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto barra 5x5 Supino inclinado Halteres 4x8 Crucifixo 4x8 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Triceps Testa W 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Levantamento terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Remada Cavalinho 4x8 Face Pulls 4x8 Encolhimento 4x8 Chin up's 5x5 Rosca Direta 4x8 Martelo 1x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 5x5 Leg press 4x8 Avanço 4x6 Stiff 4x10 Pantu em pé 3x15

ninguém pra dar uma luz ai ?

é mais ou menos a quantidade que eu ganhei, certo?

Boa noite galera, estou com uma duvida, fiz minha avaliação hj e gostaria de compartilhar os resultados e pedir opiniões, sobre o ganho de BF em bulk clean; Estou em um bulk desde 26/01/13, e desde então venho tendo um ganho de mais ou menos 500 gr semanais de peso, vou passar minhas medidas básicas e BF iniciais e os que eu tirei hoje: 26/01 Peso: 68,80 Altura: 1,78 BF: 10,63% Massa Magra:61,49 Massa Gorda:7,31 Ombro: 111,00 Tórax: 96,00 Abdome: 81,50 Antebraço: 27,00 Braço Relaxado: 32,00 Braço Contraído: 33,50 Perna:53,50 19/06 Peso: 76,30 Altura: 1,78 BF: 14,59% Massa Magra:65,17 Massa Gorda: 11,13 Ombro: 122,00 Tórax: 103,00 Abdome: 86,50 Antebraço: 31,00 Braço Relaxado: 34,50 Braço Contraído: 35,50 Perna:58,50 Ao meu ver tive um ganho de 50% "massa" e 50% "gordura" e meu BF subiu 4% em 6 meses, sei que tem pessoas que ganham mais gordura e outras ganham menos, umas ganham mais massa outras menos, mas meus ganhos estão dentro do normal? ou o ganho de gordura esta alto? Minha dieta tem um saldo calórico de umas 500 calorias. Obrigado;

faça um push/pull simples focando na progressão e esqueça essas roscas pulso; Se quiser coloque um isolador de biceps no treino A e um de Triceps no B; A 5x5 Terra Curvada Barra Fixa Chin'ups Rosca Direta 1x10 B 5x5 Agacho Supino Reto Militar Paralelas Teste 1x10

horrivel, péssimo, não sei qual o pior o cara do post ou do nosso colega Faco, os dois treinos é 2h no minimo; A 5x5 Terra Curvada Barra Fixa Chin'ups B 5x5 Agacho Supino Reto Militar Paralelas

esta estagnado pq seu treino é horrivelmente volumoso, arruma esse AB, 4 exercícios pra peito, 3 pra bíceps, não é de se admirar que vc não consiga progredir cargas

18% de Fat? Acho que não tem tudo isso não cara

up

Achei péssimo o treino tbm, esta muito volumoso, tem mais exercícios para ombro e bíceps do que pra perna, por favor né: A: Agacho Supino Reto Militar Paralelas B: Terra Curvada Pull'ups Chin'ups

Eu ja faço tem uns 4 meses AB 2x Push/Pull, tive bons ganhos, só queria dar uma variada