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- puta merda, AB2x só para o primeiro mês de academia, pode me explicar o pq? Embasado em que vc fala isso? Respondendo o autor do tópico pode mandar SIM um AB2x cara, só usa como divisão upper/lower ou push/pull eu iria de push/pull, foca sempre nos compostos (supino, terra, agacho, paralelas) e em progressão e carga. Peito Supino Reto 4x8 Fly Inclinado 4x8 Cross Over (Drop-set) (10+10+10) Tríceps Tríceps Testa W 4x8 Paralela Ombro Desenvolvimento Militar 4x8 Remada Alta 4x8 Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10) Costas Barra Fixa 4xMáx. Remada Aberta 4x8 Terra Serrote 4x8 Bíceps Rosca Direta 4x8 Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10 Chin'ups Perna Afundo 4x8 Panturrilha no Leg-Press 4x8 Agachamento 4x10 Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10

preciso de mais opiniões galera

eu faria assim: TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 5x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5

Também mandaria um push/pull; obs: Quem disse que Ab2x é coisa de iniciante e entra em OT facilmente? Não fala besteira não, ABoffAB é uma ótima divisão.

no geral ta de boa o acumulo de gordura?

Galera, boa noite, preciso de um toque para saber minha real situação. Treino fazem uns 8 meses, era bem gordão tipo uns 95 Kg, perdi cerca de 30 Kg e comecei um bulk limpo com muito receio de engordar novamente, ganhei peso uns 8~9 Kg e com ele um pouco de gordura, não muito pois cuido bem da dieta e sigo ela os 7 dias da semana. Segue as fotos abaixo, opinem: http://imageshack.us/photo/my-images/59/wp000440v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/201/wp000445.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/59/wp000365m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/wp000438q.jpg/ A questão é posso continuar bulkando de boa? Dados: Idade: 23 anos Peso: 74 Kg BF: ultima vez que aferi estava em 12~14%

creio que ele estimule o trapézio sim!

terra, agacho e se quiser coloca um stiff;

na minha opinião esta horrível! vc vai passar 2 horas pra fechar um treino desses; a divisão esta errada, costa e perna no msm dia...treino A=40% treino B=60% um exemplo de AB2x Push Agachamento Livre-5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Paralelas- 5x5 Pull/Low Reps Barra Fixa- 5x5 Levantamento Terra-5x5 Remada Curvada 5x5 Chin'ups 5x5

procure por push/pull ou upper/lower esta divisão está errada.

pra começar teria que trocar o tipo de treino para upper/lower ou push/pull desta maneira vc esta trabalhando 30% do corpo no A e 70% no B eu faria assim A/B off A/B A Supino Reto Agachamento Livre Militar Paralelas B Barra fixa Stiff Terra Remada Curvada Chi'ups

Ficaria meio volumoso os dois, perderia na progressão, mas isso é apenas minha opinião;

Escuta o Souto e ta tudo certo, ótimo treino; Em um ABC 2x faria assim: Terra Barra-fixa Remada curvada Chin-up Rosca direta Rosca martelo

Pq todo mundo se liga em "repetições", o musculo não sabe contar brow; Como já falaram se ligue nas cargas; tempo de tensão, movimento correto;

Para começar, seu treino é desproporcional, vc treina 70% do corpo no treino A e 30 % no treino B; Troque o a estrutura para push/pull ou upper/lower; Um exemplo de treino push/pull A- Agacho Supino reto Militar Paralelas B- Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin'ups troca o triceps polia e o francesa por paralelas, troca o leg press por avanço ou agacho, faça alguma remada livre, tipo remada curvada; tire o supino inclinado e o fly, substitua todos os desenvolvimentos por militar, troque todas as roscas por chin'ups;

o treino que eu postei, estrutura low/high/low/high esta legal? a escolha dos exercícios ficou boa?

é foda eu to fazendo low/high, pq se um dia eu fizer agacho e no outro fazer terra ja me mata; Push/Low Reps Agachamento Livre-5x5 Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado/Fechado-3x6 Militar - 5x5 Paralelas- 5x5 Pull/Low Reps Barra Fixa- 6x2 Levantamento Terra-5x5 Stiff-3x5 Remada Curvada 5x5 Chin'ups 5x5 Rosca Direta 4x8 Push/High Reps Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Supino Reto com Halteres 4x8 Crucifixo- 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas 2x8 Triceps Testa 3x10 Pull/High Reps RDL 3x10 Flexora 3x10 Chin'ups 4x6 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Rosca Scott 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca Punho 3x10

Boa tarde, no momento só consigo treinar 4x na semana seg/ter/qua/qui Se eu usar a estrutura upper/lower ou push/pull mesclando high e low reps, trabalhando com compostos no low reps visando sempre a progressão de carga e fazendo um treino mais leve em high reps falta do descanso no meio da semana pode atrapalhar o treino?

fala cara, tenho o mesmo problema que você, dificilmente coloco mais carga na rosca direta e meus ganhos de braço são infimos comparados ao resto do corpo. Queria uma resposta tbm, pq o resto eu ganho medidas.

blza, vlw pela ajuda, creio q vou manter pois minha barra fixa é fraca não vou começar com o 5x5 pq não aguento, vou fazer o quanto aguentar e manter o serrote

AB2x ABoffAB usando compostos e focando na progressão de cargas ;

Fiz as alterações, melhorou? Upper/Lower Upper Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Serrote/Remada Baixa 3x10 Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x10 Paralelas 5x5 Chin'ups 5x5 Lower Terra 5x5 Squat 3x5 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos em pé 3x12 Panturrilhas no Leg 3x12 Upper Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Serrote 3x10 Militar 5x5 Supino Reto c/ Halters 3x10 Supino Inclinado c/ Halters 3x10 Chin'ups 4x6 Paralelas 4x6 Lower Squat 5x5 Terra 3x5 Stiff ou RDL 5x5 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Gêmeos em pé 3x10 Panturrilhas no Leg 3x10

certo, vou tirar o terra do upper1 e colocar terra + agacho no lower, posso colocar os dois nos treinos lower?

ta ok, muito obrigado pelas considerações. Quanto a volume e ordem dos exercicios esta tudo certo?

up?