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é relativo 1% de gordura para os 3 Kg ganhos? Ou ganhos de gordura está grande? Minha dieta é bem limpa, eu cuido bastante, tenho até uma certa paranóia por ter se um ex gordo, medo de engordar novamente. Só recentemente consegui acertar a dieta para ganhar as 300 gr semana que é o "recomendado".

Minha dieta é bem limpa, não está errada, controlo a balança, meu ganho semanal gira em torno de 300 gr, o % de gordura tende aumentar um pouco em bulk creio eu, só não sei se 1% é proporcional ao meu ganho de peso, essa era a dúvida.

geralmente não posso treinar na sexta e no sábado, então treino de segunda a quinta sem pausa! Esta errado esta maneira?

Paralela, pois é um composto, ela recruta o ombro, peito e o triceps; Faça o quanto tu conseguir e vai progredindo;

se eu não puder treinar na sexta e no sábado posso fazer um ABABoff? ou o push/pull sem o descanso no meio da semana ficaria muito pesado?

não quero me tornar um atleta profissional, apenas quero auxilio de um profissional da área para me ajudar na execução, postura e técnica dos exercícios

Tem muita vantagem treinar com um personal?

Galera, tem um amigo meu que é personal, ele me cobra a quantia de 155 R$ por mês para montar o treino e me acompanhar todos os dias, na opinião de vcs, esse valor é aceitavel? vale a pena? ou eu sigo com o treino sozinho?

Sim vou cuidar, entendo que stiff e levantamento terra não são isoladores mas o foco maior não é quadriceps? push/pull ficou melhor dividido, antes estava fazendo Peito/Tríceps/Ombro e Costas/perna/bíceps o treino de costas ficava muito pesado;

Boas dicas Victal, eu optei por Push/pull, fiz os 2 treinos pra testar, realmente vou ajustar algumas coisas pelo volume, a questão de treinar perna todo dia no treino B o foco não está nos quadriceps? e no A sim perna?

Peito recruta muito o triceps se fizer peito/bíceps e costas/tríceps vai estar trabalhando tríceps de maneira indireta todo o dia!

Tbm to com essa dúvida, mais na boa 2h é pouco, é perto de 3h! Treino A: Peito ( Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo, Cross over) Triceps (Pulley, Paralelas, testa inverso) Perna ( Agachamento livre, Leg press, Extensora Stiff) Panturrilha ( Gêmeos sentado) Abdômen (Oblíquo com cabo, abdominal na roda) Treino B: Dorsal (Barra fixa, Remada Curvada Barra fixa encostando a nuca na barra, Remada sentado, Peck Deck invertido) Bíceps (Barra fixa bíceps, Rosca Direta, Rosca concentrada) Ombro ( Levantamento olímpico completo, Desenvolvimento frontal com mao em martelo, desenvolvimento lateral Militar) Trapézio ( Encolhimento com halteres, Encolhimento por trás com halteres) Pernas ( Stiff, Abdutora, Flexora) Panturrilha(Gêmeos em pé) Abdômen( Oblíquo com cabo, abdominal com peso na perna) A divisão tbm está errada! A-Peito/triceps/ombro B-Perna/Costas/Bíceps A Supino Reto Supino Inclinado Militar Paralelas Supino Fechado B Agacho Terra Barra Fixa Remada Curvada Chin'ups Rosca Direta

Na minha opinião está legal deixaria o stiff no B1 e RDL no B2

Fechado assim? Está correto? A Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 5x5 Pull-Ups 4x6 Chin-Ups 4x6 Rosca Direta 3x8 B Agachamento 5x5 Avanço 3x5 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6

1-Posso colocar um supino fechado do B após as paralelas? 2-Fazer perna "todo o dia" não prejudica os ganhos? No A tem stiff no B agacho e avanço; 3-Posso colocar supino inclinado no B ou fica muito volumoso?

A Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 3x5 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF B Agachamento 5x5 Avanço 3x5 Supino 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3xF Assim? Colocar isolador pra bíceps?

ok push/pull, coloco algum isolador pra bíceps e triceps? 1 exercicio pro peito chega?

me ajudem galera troco pra upper/lowe ou push/pull? qual estrutura fica melhor nesse meu caso

Então galera upper/lower? Uper: Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada- 4x6 Supino Reto - 5x5 Militar - 4x6 Paralelas- 4x6 Chin'ups- 4x6 Lower: Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra - 3x5 Leg Press 45º - 3x8 Afundo - 2x8 Panturrilha em pé - 7x10 (FST-7)

Se eu trocar o treino pra pull/push fica assim? A Levantamento Terra 5x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 3x5 Pull-Ups 3xF Chin-Ups 3xF B Agachamento 5x5 Avanço 3x5 Supino 5x5 Militar 3x5 Paralelas 3xF ou ficaria melhor um upper/lower?

E o BF teve um aumento é significativo ou tranquilo a %?

As cargas eu subi legal desde que comecei esse treino, supino por exemplo eu fazia com 17 Kg de cada lado, estou fazendo com 26

Mudas para upper/lower mais treinar biceps junto com triceps não né?

Cara, eu ganheu 3 KG em 3 meses, definitivamente não é a dieta, meu bulk é super limpo, atum, salmão, frango, ovos, saladas, castanhas, frutas, pão integral, aveia, linhaça, granola, etc.

Sim, pós treino liquido básico, whey, dextrose e creatina. Antes de dormir albumina e ao acordar whey novamente;