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Keylogger

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Tudo que Keylogger postou

  1. Keylogger
    Treino A Supino reto-4x8 Supino Declinado- 4x8 Crucifico -4x8 Cadeira Flexora-4x8 Cadeira Extensora-4x8 Panturrilha- 4x12 Triceps Francesa- 4x8 Triceps com a fita- 4x8 Triceps unilateral no cross- 4x8 Treino B Remada sentado- 4x8 Puxada atras na maquina- 4x8 Puxada no peito na maquina- 4x8 Arnold Press- 4x8 Elevação Frontal- 4x8 Remada Alta com barra reta- 4x8 Biceps 90 com halters - 4x8 Rosca direta no banco scott- 4x8 Biceps pegada invertida no cross - 4x8 Abdome
  2. Keylogger
    Eu teria que diminuir para 3x3? Alguem poderia me dar um exemplo? Não estou conseguindo encaixar meu treino para que ele não fique tão volumoso! O problema do descanso sexta e sábado atrapalha muito a hipertrofia?
  3. Keylogger
    Bom dia, preciso de uma ajuda na divisão do meu treino, procurei em todo lugar e não estou encontrando um problema semelhante. Dados pessoais: Altura: 1.78m Peso: 69 KG BF: 13% Treino 4x por semana AB com objetivo de hipertrofia, sendo que meu descanso fica na sexta por motivos de estudo, sabádo eu também estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. Meu treino esta dividido assim A- Peito; Pernas; Triceps, todos com 4 séries de 8 repetições 3 Exercícios Peito 4x8 3 Exercícios Perna/Panturrilha 4x8 3 Exercícios Triceps 4x8 B- Costas; Ombro; Biceps; Abdome, todos 4 séries de 8 repetições (menos abdome) 3 Exercícios Costas 4x8 3 Exercícios Ombro 4x8 3 Exercícios Biceps 4x8 3 Exercícios Abdome Estou evoluindo pouco, estou com receio que o treino esteja muito volumoso, preciso muito da opinião de vocês. Grato a todos que responderem o tópico
  4. Keylogger
    Bom dia, cara algumas opiniões: 1. Seu pré treino ta bem fraco, você poderia comer umas 4 fatias de pão com um omelete de claras, ou 4 fatias de pão com peito de peru e queijo magro; 2. Pós treino: manda a creatina, whey, dextrose imediatamente após o treino, deixa pra comer algo sólido 1h depois do liquido, ex: batata doce com frango. 3. Seu lanche da tarde, coloca um iogurte desnatado com banana ou iogurte, granola e albumina. Uma fruta sozinha só vai te dar mais fome. 4. Coloca uma castanha do pará ou nozes na ceia. 5. Tem muita proteína na sua dieta algo em torno de 2/2.5 gr por kilo 162gr de proteína estão de bom tamanho. O resto ta ok.
  5. Keylogger

    Repetições

    Keylogger respondeu ao tópico de Keylogger em Treinamento

    Idade: 22 Peso: 70 KG BF: 13 % Objetivo: Hipertrofia (atualmente em BULK)
  6. Keylogger

    Repetições

    Keylogger respondeu ao tópico de Keylogger em Treinamento

    5 x de perna não ficaria muito longo meu treino? só posso fazer AB 2X pq tenho aula da pós na sexta/sabado eu faço extensora, flexora, panturrilha todos os exercícios com uma perna por vez! fora a perna meu treino esta ok então?
  7. Keylogger

    Repetições

    Keylogger postou um tópico em Treinamento

    bom dia, gostaria de opiniões sobre repetições meus treinos são AB 2X com objetivo de hipertrofia faço: 3x Peito; 3x Triceps; 3x Perna/Pantu 3x Costas; 3x Ombro; 3x Biceps Treinos de no máximo 75 min os exercícios sempre 4 séries com 8 repetições cada; está correto assim, ou aumento as repetições para 12 em cada? obrigado pela ajuda!!!
  8. Keylogger
    bom dia gostaria de tirar algumas dúvidas sobre ganho de massa Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF: 13% IMC: 22,1 Treino: AB 2x Como calcular meu gasto calórico diário, sendo que treino 4x por semana para hipertrofia, cerca de 60 min~75 min dia usei algumas calculadoras na internet para este fim, o resultado foi o seguinte: 2.648 Kcal, mais tenho minhas dúvidas, não sei fazer o calculo! Perguntas 1- Para um bom ganho de massa minha dieta tem que ser baseada em + ou - 3.200 Kcal? 2- Em dias que não treino continuo com a dieta igual aos dias de treino ou baixo as calorias? 3- 2g de proteína por quilo é o suficiente ou tenho que aumentar para 3? Agradecido desde já pela ajuda!!!
  9. Keylogger
    Troca os ovos pela albumina que é susse toma albumina de manha e a noite e o WHEY no pós treino abraços
  10. Keylogger
    Poisé, facil não foi mais perdi, tenho 1,80 de altura fui de: 95 Kg Para: 72 Kg
  11. Keylogger
    minha duvida é o seguinte, chego 22:00 da academia, preciso jantar novamente eu só tomar os shakes de suplementos?
  12. Keylogger
    então posso conseguir bons ganhos com os suplementos que estou tomando, malhando 4x por semana e seguindo uma dieta rigida, sem gorduras, frituras, cerveja, refrigerantes e todas as outras porcarias que prejudicam o desempenho?
  13. Keylogger
    após os treinos eu posso só mandar os shakes e a albumina antes de dormir então? a dieta está correta?
  14. Keylogger
    bom dia, estou em dieta e malhando a 6 meses, com a ajuda da nutricionista perdi cerca de 23 KG, agora ela mudou minha dieta para ganho de massa magra e me passou uma boa quantidade de carbo antes do treino como por exemplo os 3 pratos a seguir 1 hora antes do treino: * batata com peito de frango grelhado e salada ou * mandioca, arroz, atum e salada * peito de frango com macarrão integral minha duvida é a seguinte, sempre vi o consumo de carbo como batata e batata doce após os treinos e ela me indicou antes, tem algum problema nisso? Meu treino é noturno das 20:00 as 21:30, no caso eu jantaria as 19:00, uma hora antes do treino obs: após o treino tomo whey/creatino/dextrose
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