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Treino 4x por semana AB 2x com objetivo de hipertrofia, porém não treino na sexta e no sábado pois estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. A pergunta é, treino seg/ter/qua/qui, ficar sem treino sexta e sábado vai atrapalhar muito meus ganhos? Domingo eu faço um "treino" leve em casa tipo abdome e corrida. Neste esquema de treino o melhor seria AB 2x ou ABCD 1x?

Treino A Supino reto-4x8 Supino Declinado- 4x8 Crucifico -4x8 Cadeira Flexora-4x8 Cadeira Extensora-4x8 Panturrilha- 4x12 Triceps Francesa- 4x8 Triceps com a fita- 4x8 Triceps unilateral no cross- 4x8 Treino B Remada sentado- 4x8 Puxada atras na maquina- 4x8 Puxada no peito na maquina- 4x8 Arnold Press- 4x8 Elevação Frontal- 4x8 Remada Alta com barra reta- 4x8 Biceps 90 com halters - 4x8 Rosca direta no banco scott- 4x8 Biceps pegada invertida no cross - 4x8 Abdome

Eu teria que diminuir para 3x3? Alguem poderia me dar um exemplo? Não estou conseguindo encaixar meu treino para que ele não fique tão volumoso! O problema do descanso sexta e sábado atrapalha muito a hipertrofia?

Bom dia, preciso de uma ajuda na divisão do meu treino, procurei em todo lugar e não estou encontrando um problema semelhante. Dados pessoais: Altura: 1.78m Peso: 69 KG BF: 13% Treino 4x por semana AB com objetivo de hipertrofia, sendo que meu descanso fica na sexta por motivos de estudo, sabádo eu também estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. Meu treino esta dividido assim A- Peito; Pernas; Triceps, todos com 4 séries de 8 repetições 3 Exercícios Peito 4x8 3 Exercícios Perna/Panturrilha 4x8 3 Exercícios Triceps 4x8 B- Costas; Ombro; Biceps; Abdome, todos 4 séries de 8 repetições (menos abdome) 3 Exercícios Costas 4x8 3 Exercícios Ombro 4x8 3 Exercícios Biceps 4x8 3 Exercícios Abdome Estou evoluindo pouco, estou com receio que o treino esteja muito volumoso, preciso muito da opinião de vocês. Grato a todos que responderem o tópico

Bom dia, cara algumas opiniões: 1. Seu pré treino ta bem fraco, você poderia comer umas 4 fatias de pão com um omelete de claras, ou 4 fatias de pão com peito de peru e queijo magro; 2. Pós treino: manda a creatina, whey, dextrose imediatamente após o treino, deixa pra comer algo sólido 1h depois do liquido, ex: batata doce com frango. 3. Seu lanche da tarde, coloca um iogurte desnatado com banana ou iogurte, granola e albumina. Uma fruta sozinha só vai te dar mais fome. 4. Coloca uma castanha do pará ou nozes na ceia. 5. Tem muita proteína na sua dieta algo em torno de 2/2.5 gr por kilo 162gr de proteína estão de bom tamanho. O resto ta ok.

Idade: 22 Peso: 70 KG BF: 13 % Objetivo: Hipertrofia (atualmente em BULK)

5 x de perna não ficaria muito longo meu treino? só posso fazer AB 2X pq tenho aula da pós na sexta/sabado eu faço extensora, flexora, panturrilha todos os exercícios com uma perna por vez! fora a perna meu treino esta ok então?

bom dia, gostaria de opiniões sobre repetições meus treinos são AB 2X com objetivo de hipertrofia faço: 3x Peito; 3x Triceps; 3x Perna/Pantu 3x Costas; 3x Ombro; 3x Biceps Treinos de no máximo 75 min os exercícios sempre 4 séries com 8 repetições cada; está correto assim, ou aumento as repetições para 12 em cada? obrigado pela ajuda!!!

bom dia gostaria de tirar algumas dúvidas sobre ganho de massa Altura: 1,78 Peso: 70 Kg BF: 13% IMC: 22,1 Treino: AB 2x Como calcular meu gasto calórico diário, sendo que treino 4x por semana para hipertrofia, cerca de 60 min~75 min dia usei algumas calculadoras na internet para este fim, o resultado foi o seguinte: 2.648 Kcal, mais tenho minhas dúvidas, não sei fazer o calculo! Perguntas 1- Para um bom ganho de massa minha dieta tem que ser baseada em + ou - 3.200 Kcal? 2- Em dias que não treino continuo com a dieta igual aos dias de treino ou baixo as calorias? 3- 2g de proteína por quilo é o suficiente ou tenho que aumentar para 3? Agradecido desde já pela ajuda!!!

Troca os ovos pela albumina que é susse toma albumina de manha e a noite e o WHEY no pós treino abraços

Poisé, facil não foi mais perdi, tenho 1,80 de altura fui de: 95 Kg Para: 72 Kg

minha duvida é o seguinte, chego 22:00 da academia, preciso jantar novamente eu só tomar os shakes de suplementos?

então posso conseguir bons ganhos com os suplementos que estou tomando, malhando 4x por semana e seguindo uma dieta rigida, sem gorduras, frituras, cerveja, refrigerantes e todas as outras porcarias que prejudicam o desempenho?

após os treinos eu posso só mandar os shakes e a albumina antes de dormir então? a dieta está correta?

bom dia, estou em dieta e malhando a 6 meses, com a ajuda da nutricionista perdi cerca de 23 KG, agora ela mudou minha dieta para ganho de massa magra e me passou uma boa quantidade de carbo antes do treino como por exemplo os 3 pratos a seguir 1 hora antes do treino: * batata com peito de frango grelhado e salada ou * mandioca, arroz, atum e salada * peito de frango com macarrão integral minha duvida é a seguinte, sempre vi o consumo de carbo como batata e batata doce após os treinos e ela me indicou antes, tem algum problema nisso? Meu treino é noturno das 20:00 as 21:30, no caso eu jantaria as 19:00, uma hora antes do treino obs: após o treino tomo whey/creatino/dextrose

Ficha Técnica Idade: 22 anos Altura: 1,80 Peso: 71 KG Um pouco da minha história A pouco mais de 6 meses, no auge dos meus 95 kg resolvi mudar minha vida drasticamente, cortar refrigerante, cerveja, gorduras, chocolate e bolachas. Comecei uma dieta, nunca deixando de me alimentar direito, passei a comer verduras e frutas, tomar de 2,5 a 3,5 litros de água por dia e viver de uma forma mais saudável. Mais havia um problema, pelos estudos não tinha tempo de ir para a academia, mais continuei firme e perdi 24 Kg. O Problema Agora estou um pouco mais folgado e faço academia 4x por semana (seg/ter/qua/qui). Procurei em vários lugares dicas para uma dieta de ganho de massa, já que agora me encontro com 72 KG, encontrei varias dietas e suplementos que me ajudariam nessa árdua tarefa, ganhar massa e definir. O motivo pelo qual escrevo é o seguinte tenho receio de engordar novamente por isso, peço ajuda aos mais experientes, pessoas que já passaram por situações semelhantes, e pessoas que conhecem de nutrição. Qualquer ajuda é bem vinda, obrigado a todos que colaborarem. A Dieta Segue minha dieta atual, com ela estou tentando ganhar massa: Ao Acordar (06:50) Albumina 2 colher de sopa Café da Manhã (7:00) Leite semidesnatado 1/2 xicara Café 1/2 xicara Açúcar 1 colher de sobremesa Pão integral 2 fatias Queijo 1 fatia Peito de Peru Light 1 fatia Margarina light 1 colher Lanche (10:00) Maçã ou Banana ou Barra de Cereal 1 unidade media Almoço (12:00) Arroz branco 4 colher de sopa Feijão 1 concha pequena Brócolis cozido 1 porção Tomate 5 rodelas Bife acebolado uma unidade media Batata 4 colher se sopa Óleo p/ cozimento 1 colher se sopa Repolho 1 prato sobremesa Suco de laranja 1 copo Lanche (15:00) Maçã ou Banana ou Barra de cereal 1 unidade Pré Treino (18:15) Arroz branco 4 colher de sopa Feijão 2 colher de sopa Mandioca 4 colher de sopa Beterraba cozida 6 colher de sopa Rúcula 1 prato sobremesa Peito de frango grelhado 1 filé grande Pós Treino (20:45) Creatina 5 gramas Dextrose 2 colher de sopa Antes de Dormir (23:00) Albumina 2 colher de sopa