-
Total de itens
219 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Keylogger postou
-
Resumindo o treino está correto? só preciso ver o treino de biceps ou o chin'up já faz um bom trabalho pro biceps?
-
Muito volumoso, 34 séries no treino A Peito no A e B ? Diminui as séries;
-
eu só quis dizer improvisar algo no domingo pra não ficar sexta/sábado/domingo parado; Por isso mencionei as anilhas com barras! da pra improvisar alguns exercicios
-
na minha opinião treinar com pesos domingo não atrapalharia o resto de treino, até pq vou seguir a sequencia!
-
Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo? Sexta trabalho dia todo e estudo a noite, sábado estudo dia inteiro, e a academia é fechada a noite por isso me sobra apenas domingo.
-
Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.
-
Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF Dados: Idade: 22 Peso: 69~70 KG Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x6~8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8 Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8 Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12 Paralelas-5xFalha Supino Fechado - 3x6~8 Tríceps banco - 3x8 ----------------------------------------------- Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12 Abdomen Lateral 4x15 ----------------------------------------------- B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press 3x12 Levantamento Terra 3x6~8 Pull Down 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Barra Fixa Fechado 5xFalha Rosca Concentrada 3x12 ----------------------------------------------- Abdomem Reto-4x15 Elevação de Pernas-3x15 -----------------------------------------------
-
Mesmo que faça 5x2?
-
Obrigado Rodrigo, sou fraco na barra fixa e chin-up, vou forçando assim mesmo, para progredir? Estou aberto a qualquer sugestão.
-
Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 3x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Paralelas 3x6 B Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x6 Extensora 1x12 Levantamento Stiff 3x6 Barra-fixa 5xFalha Pulldown 3x12 Close Chin-up 5xFalha
-
Avaliação De Treino Ab 2X Focado Nos Compostos
Keylogger respondeu ao tópico de Keylogger em Treinamento
fica sem exercicios para o biceps não fica ruim? ou esses compostos já trabalham bem ? o treino que eu editei é fraco ou trabalha bem? Vou trocar de treino segunda e estou aprimorando para conseguir ganhos, até agora foi tudo medíocre o que eu consegui A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Paralelas-3xFalha Supino fechado 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press ou Avanço?- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada Pronada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8- 11 respostas
-
- AB2x
- hipertrofia
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Avaliação De Treino Ab 2X Focado Nos Compostos
Keylogger respondeu ao tópico de Keylogger em Treinamento
Qual o procedimento correto desses exercicios 1x12? Apenas uma série ? pq?- 11 respostas
-
- AB2x
- hipertrofia
-
(e 1 mais)
Tags:
-
Avaliação De Treino Ab 2X Focado Nos Compostos
Keylogger respondeu ao tópico de Keylogger em Treinamento
A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Paralelas-3xFalha Supino fechado 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 E agora ainda está demais? retirei alguns, Ainda deixo os biceps?;- 11 respostas
-
- AB2x
- hipertrofia
-
(e 1 mais)
Tags:
-
É pulso aberto, senti muita dor faz + ou - 1 semana, usei munhequeira e melhorou muito;
-
Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
- 11 respostas
-
- AB2x
- hipertrofia
-
(e 1 mais)
Tags:
-
me diz ai outra duvida, qual a diferença entre fazer 5x5 e 3x8
-
Paralelas e Chin-up esses são bem foda, o Chin-up nem sei se consigo fazer, aheauhaehuae vou testar depois posto os resultados pra você
-
é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo! o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!
-
2 meses com esse treino (orientado pelo instrutor da academia) e não ganhei bosta nenhuma, só gastei com whey e alimentação; Não tem 1 exercício composto pra perna e na minha opinião 4x8~10 no supino é demais, sendo que meu objetivo é hipertrofia;
-
blza, muito obrigado então, vou montar um treino para mim, meu treino não esta tendo resultados satisfatórios, mesmo com alimentação regrada orientada por nutricionista e suplementação não estou conseguindo ganhar peso e medidas, creio que por estar errado e muito volumoso; Meu treino hoje é assim: Treino A Supino reto-4x8 Supino Declinado- 4x8 Crucifico -4x8 Cadeira Flexora-4x8 Cadeira Extensora-4x8 Panturrilha- 4x12 Triceps Francesa- 4x8 Triceps com a fita- 4x8 Triceps unilateral no cross- 4x8 Treino B Remada sentado- 4x8 Puxada atras na maquina- 4x8 Puxada no peito na maquina- 4x8 Arnold Press- 4x8 Elevação Frontal- 4x8 Remada Alta com barra reta- 4x8 Biceps 90 com halters - 4x8 Rosca direta no banco scott- 4x8 Biceps pegada invertida no cross - 4x8 Abdome
-
Baixas repetições com altas cargas? 3x8? 3x6?
-
tirar os exercicios isolados de biceps e triceps? O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso? O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto? sexta e sábado sem treinar prejudica muito?
-
não posso treinar sexta nem sábado pq eu estudo, fico sem tempo esses dias como funciona esse AB2x upper/lower com foco nos compostos?
-
Melhor tipo de treino Tenho uma dúvida, procurei muito por ai e não encontrei problema semelhante. Eu só posso treinar nos seguintes dias: seg;ter;qua;qui; e domingo faço um treino leve em casa (abdome e corrida) qual o melhor tipo de treino para mim? Este estaria correto? AB 2X A:Peito, Ombro e triceps; B: Perna, Costas, Biceps, Trapézio; (Abdome 3 vezes na semana). A falta de treino na sexta e sábado atrapalharia muito meus ganhos?
-
Treino 4x por semana AB 2x com objetivo de hipertrofia, porém não treino na sexta e no sábado pois estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. A pergunta é, treino seg/ter/qua/qui, ficar sem treino sexta e sábado vai atrapalhar muito meus ganhos? Domingo eu faço um "treino" leve em casa tipo abdome e corrida. Neste esquema de treino o melhor seria AB 2x ou ABCD 1x?