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Keylogger

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Tudo que Keylogger postou

  1. Resumindo o treino está correto? só preciso ver o treino de biceps ou o chin'up já faz um bom trabalho pro biceps?
  2. Keylogger

    Treino Ab.

    Muito volumoso, 34 séries no treino A Peito no A e B ? Diminui as séries;
  3. eu só quis dizer improvisar algo no domingo pra não ficar sexta/sábado/domingo parado; Por isso mencionei as anilhas com barras! da pra improvisar alguns exercicios
  4. na minha opinião treinar com pesos domingo não atrapalharia o resto de treino, até pq vou seguir a sequencia!
  5. Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo? Sexta trabalho dia todo e estudo a noite, sábado estudo dia inteiro, e a academia é fechada a noite por isso me sobra apenas domingo.
  6. Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.
  7. Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF Dados: Idade: 22 Peso: 69~70 KG Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 8 meses A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x6~8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8 Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8 Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12 Paralelas-5xFalha Supino Fechado - 3x6~8 Tríceps banco - 3x8 ----------------------------------------------- Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12 Abdomen Lateral 4x15 ----------------------------------------------- B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press 3x12 Levantamento Terra 3x6~8 Pull Down 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Barra Fixa Fechado 5xFalha Rosca Concentrada 3x12 ----------------------------------------------- Abdomem Reto-4x15 Elevação de Pernas-3x15 -----------------------------------------------
  8. Mesmo que faça 5x2?
  9. Obrigado Rodrigo, sou fraco na barra fixa e chin-up, vou forçando assim mesmo, para progredir? Estou aberto a qualquer sugestão.
  10. Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A Peito/Ombro/Tríceps Supino reto 3x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 1x12 Paralelas 3x6 B Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 3x6 Extensora 1x12 Levantamento Stiff 3x6 Barra-fixa 5xFalha Pulldown 3x12 Close Chin-up 5xFalha
  11. fica sem exercicios para o biceps não fica ruim? ou esses compostos já trabalham bem ? o treino que eu editei é fraco ou trabalha bem? Vou trocar de treino segunda e estou aprimorando para conseguir ganhos, até agora foi tudo medíocre o que eu consegui A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Paralelas-3xFalha Supino fechado 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press ou Avanço?- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada Pronada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
  12. Qual o procedimento correto desses exercicios 1x12? Apenas uma série ? pq?
  13. A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Paralelas-3xFalha Supino fechado 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 E agora ainda está demais? retirei alguns, Ainda deixo os biceps?;
  14. É pulso aberto, senti muita dor faz + ou - 1 semana, usei munhequeira e melhorou muito;
  15. Boa noite galera do hipertrofia, estou trocando meu treino e gostaria da opinião de vcs, foquei nos compostos pois meu objetivo é ganhar uns 7~8 KG de massa e força, gostaria de opiniões de exercícios de bíceps, não estou conseguindo encaixar. Dúvidas: 1-São necessários os exercícios isolados para o bíceps, os que eu adicionei estão corretos? 2-O treino não está muito volumoso? 3-O ombro está bem assim ou é demais? Dados: Altura: 1.78 Peso: 69~70 KG BF: 12~13% Objetivo: Hipertrofia A- Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo declinado - 3x8-12 Elevação lateral - 3x8-12 Militar - 3x8-10 Encolhimento com halters - 3x8 Tríceps banco - 3xFalha Paralelas-3xFalha Supino fechado ou Triceps Testa- 3x8 B- Perna, costas e bíceps Agachamento Livre 3x6~8 Leg Press- 3x12 Panturrilha 3x15 Levantamento Terra 3x6~8 Barra Fixa 3xFalha Remada Curvada 3x6~8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8
  16. me diz ai outra duvida, qual a diferença entre fazer 5x5 e 3x8
  17. Paralelas e Chin-up esses são bem foda, o Chin-up nem sei se consigo fazer, aheauhaehuae vou testar depois posto os resultados pra você
  18. é cara e mesmo pagando avaliação física e a academia eles indicam um treino desses, é foda mesmo! o meu problema deve ser overtraining muito volume esse treino!
  19. 2 meses com esse treino (orientado pelo instrutor da academia) e não ganhei bosta nenhuma, só gastei com whey e alimentação; Não tem 1 exercício composto pra perna e na minha opinião 4x8~10 no supino é demais, sendo que meu objetivo é hipertrofia;
  20. blza, muito obrigado então, vou montar um treino para mim, meu treino não esta tendo resultados satisfatórios, mesmo com alimentação regrada orientada por nutricionista e suplementação não estou conseguindo ganhar peso e medidas, creio que por estar errado e muito volumoso; Meu treino hoje é assim: Treino A Supino reto-4x8 Supino Declinado- 4x8 Crucifico -4x8 Cadeira Flexora-4x8 Cadeira Extensora-4x8 Panturrilha- 4x12 Triceps Francesa- 4x8 Triceps com a fita- 4x8 Triceps unilateral no cross- 4x8 Treino B Remada sentado- 4x8 Puxada atras na maquina- 4x8 Puxada no peito na maquina- 4x8 Arnold Press- 4x8 Elevação Frontal- 4x8 Remada Alta com barra reta- 4x8 Biceps 90 com halters - 4x8 Rosca direta no banco scott- 4x8 Biceps pegada invertida no cross - 4x8 Abdome
  21. Baixas repetições com altas cargas? 3x8? 3x6?
  22. tirar os exercicios isolados de biceps e triceps? O treino 'A' focado na parte superior não ficaria muito volumoso? O tempo total dos exercícios não poderia passar muito de 60 min, correto? sexta e sábado sem treinar prejudica muito?
  23. não posso treinar sexta nem sábado pq eu estudo, fico sem tempo esses dias como funciona esse AB2x upper/lower com foco nos compostos?
  24. Melhor tipo de treino Tenho uma dúvida, procurei muito por ai e não encontrei problema semelhante. Eu só posso treinar nos seguintes dias: seg;ter;qua;qui; e domingo faço um treino leve em casa (abdome e corrida) qual o melhor tipo de treino para mim? Este estaria correto? AB 2X A:Peito, Ombro e triceps; B: Perna, Costas, Biceps, Trapézio; (Abdome 3 vezes na semana). A falta de treino na sexta e sábado atrapalharia muito meus ganhos?
  25. Treino 4x por semana AB 2x com objetivo de hipertrofia, porém não treino na sexta e no sábado pois estudo o dia todo, domingo eu corro e faço abdomem em casa. A pergunta é, treino seg/ter/qua/qui, ficar sem treino sexta e sábado vai atrapalhar muito meus ganhos? Domingo eu faço um "treino" leve em casa tipo abdome e corrida. Neste esquema de treino o melhor seria AB 2x ou ABCD 1x?
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