Keylogger

Informações Idade: 23 Peso: 76 Kg Bf:12% Altura: 1,78 Galera, queria algumas dicas sobre esse treino que montei. Tenho disponível para treinar 4 dias da semana: segunda, terça, quarta e quinta (sexta e sábado tenho aula); Gostaria de fazer esse treino da seguinte maneira Seg:A Ter:B Qua:C Qui:UPPER // Seg:LOWER Ter:A Qua:B Qui:C A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Crucifixo Inclinado - 4x8 Military Press - 5x5 Paralelas - 3x5 Tríceps Testa - 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Encolhimento com Halteres - 4x8 Face Pull - 3x8 Chin Ups - 5x5 Rosca Direta - 4x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre - 5x5 Stiff - 4x6 Lunges - 3x8 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha sentado - 3x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Yates Rows - 5x5 Desenvolvimento - 4x8 Paralelas - 5x5 Chin Ups - 3x5 Lower Body Agachamento Livre - 5x5 RDL - 4x6 Leg Press - 3x8 Flexora - 3x8 Panturrilha em pé - 3x5 Panturrilha sentado - 3x8

Gostei das dicas do Higor; já vi que sua academia n tem barra fixa, mas n tem onde se pendurar para fazer um chin'ups? Se tiver como faça no B low!

Estou com o Ugly, n vá até a falha, procure progredir carga de forma constante.

Seergiinho , o cara passa um push/pull pra avaliar e vc diz pra ele fazer ABC pq pra VC não dá resultado, sendo que vc talvez nem tenha testado os low reps? Por favor né

gostei do treino em si, colocaria o RDL no pull high e o Stiff no pull low, colocaria mais uma remada no high tbm;

acompanhando...

Faz um clean bulk, ganhe uma boa massa ai vc parte para um cutt;

Push Agachamento Livre - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Triceps Supinado - 5x5 Pull Barra Fixa - 8x3 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Chin'ups - 5x5

legal a ideia, vou tentar, no mais os exercicios, divisão, volume tudo ok?

Santo cristo, 2 horas? muda isso com urgência e procura por FB3x

A – Peito / Ombro / Triceps / Trapézio B – Costas / Ante-Braço / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdômen A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio PEITO Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto Máquina - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Pull-Over - 4x8 OMBRO Arnold Press - 4x8 Desenvolvimento Militar Elevação Lateral - 4x8 Crucifixo Inverso Máq. - 4x8 Remada alta com desenvolvimento frontal - 4x8 TRICEPS Pulley - 4x10 Coice - 4x10 Mergulho entre bancos- 4x8 Testa - 4x10 B – Costas / Bíceps / Ante-Braço COSTAS Puxador Atrás - 4x8 Remada com Puxador - 4x8 Puxador frente com triangulo - 4x8 Barra fixa 3x8 Extensão Lombar - 3x20 Terra Remada Curvada BICEPS Rosca Martelo - 3x10 Chin'ups - 3x8 Rosca concentrada unilateral - 3x8 ANTE-BRAÇO Rosca Inversa Flexão de pulso - 3x15 Extensão de pulso - 3x15 (preciso melhorar esse treino de ante-braço, qualquer palpite é bem vindo) C – Pernas / Panturrilha / Abdômen PERNAS Agachamento Leg Press 45 - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff PANTURRILHA Gêmeos em pé - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x15 ABDÔMEN Infra+Dutra+Oblíquos (4séries 10reps pra cada) OBS: Seu treino continua volumoso, use 3 exercicios para musculos grandes e dois pra pequenos;

A – Peito / Ombro / Triceps / Trapézio B – Costas / Ante-Braço / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdômen A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio PEITO Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto Máquina - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Pull-Over - 4x8 OMBRO Arnold Press - 4x8 Desenvolvimento ou Militar Elevação Lateral - 4x8 Crucifixo Inverso Máq. - 4x8 Remada alta com desenvolvimento frontal - 4x8 TRICEPS Pulley - 4x10 Coice - 4x10 Testa - 4x8 Paralelas- 3x8 B – Costas / Bíceps / Ante-Braço COSTAS Puxador Atrás - 4x8 Remada com Puxador - 4x8 Puxador frente com triangulo - 4x8 Barra fixa 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Extensão Lombar - 3x20 BICEPS Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Chin'ups Rosca concentrada unilateral - 3x8 ANTE-BRAÇO Flexão de pulso - 3x15 Extensão de pulso - 3x15 (preciso melhorar esse treino de ante-braço, qualquer palpite é bem vindo) C – Pernas / Panturrilha / Abdômen PERNAS Avanço - 3x8 Stiff 5x5 Squat 3x8 Leg Press 45 - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Abdutora - 4x10 PANTURRILHA Gêmeos em pé - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x15 ABDÔMEN Infra+Dutra+Oblíquos (4séries 10reps pra cada)

Volumoso;

Tbm gostaria de dar o OFF no meio da semana, mas é inviável no momento e não vejo outro treino possível que não seja o AB 2X Push.Pull;

*Errei ali na parte da flexora;extensora O intervalo varia mas é cerca de 1m 30s nos lows reps e 40 seg no high reps OBS: Esqueci de avisar os dias de descanso são sex, sab e dom; Pois tenho aula sexta e sabado e não posso treinar, então ficaria ABABoffoffoff

Idade:23 Altura: 1,78m Peso: 74kg Objetivo do Treino: Progressão de carga também focado em hipertrofia Estrutura: Push/Pull ABx2 Gostaria de opiniões quanto a divisão os exercícios e volume do treino; Grato pela ajuda. Push/Low Reps Agachamento Livre - 5x5 Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Triceps Supinado - 5x5 Pull/Low Reps Barra Fixa Supinada - 8x3 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Chin'ups - 5x5 Push/High Reps Agachamento Frontal 4x8 Flexora 3x10 Supino Inclinado com Halteres 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Paralelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Pull/High Reps RDL 4x8 Extensora 4x8 Remada Serrote 4x8 Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 4x8 Chin'ups 4x6 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 3x12

seu treino está péssimo msm, muito volume ainda mais indo até a falha, fuja desta falha, ela não é produtiva para naturais; eu faria assim: Barra fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Terra 3x5 Chin Ups 5x5 Rosca direta 3x8~10

tira o RDL do treino low e colocar pull ups, ja vai estar treinando o biceps, e coloca uma rosca direta no high reps; Peter, treinando pouco o bíceps? Curvada e Chin'ups já fazem um bom trabalho cara; não entendi Iceman, gostei da escolha dos exercícios, colocaria militar no lugar de desenvolvimento no A low reps, e paralelas no lugar de tríceps supinado, tiraria tbm a flexora do B high reps e colocaria talvez um RDL, mais no geral achei bem legal o treino;

eu uso esta estrutura push/pull e tenho ótimos resultados, qualquer duvida posta ai

AB eu faria ABoffAB, usando a estrutura push/pull;

Squat Fan #36 Peso corporal : 73 kg Squat: 60 Kg + a barra

Se você esta começando, faria um FB3x (seg,qua,sex) e iria ingerir suplementos somente se necessário para complementar a dieta/

Keylogger DeadLift Fan #168 Altura: 178cm Peso: 73,0kg BF: 13% DEADLIFT: 5x5 82kg

up

pq? vai fazendo a progressão de carga que vai stressar muito bem