Betinha30

Ana...eu tomo whey com dextrose após o treino, um polivitamínico pela manhã e antes do dormir albumina!!

kkkkkk.... pois é.... não sei mais o que fazer..porque ela disse que esse é o treino certo, que em junho eu vou estar uma "panicat" kkkkkkkkkkkkkkkk já pedi para mudar e ela não muda mesmo!!!

Gente... A professora da academia me passou o seguinte treino: só vou 3x na semana, então ela colocou pra fazer tanto a parte anterior como posterior no mesmo dia intercalando membros superiores com inferiores, Segue : Supino -- 4x10 com agachamento livre 3x12 com 4 segundos de isometria puxada aberta -- 4x10 com Hack 3x12 com 4 segundos de isometria remada -- 4x10 com leg press 3x12 com 4 segundos de isometria levantamento lateral - 4x10 com afundo 3x12 rosca direta -- 4x10 com leg extense com 4 segundos de isometria triceps -- 3x12 com adução --- 4x10 abdução -- 3x12 com sentadilha --4x12 4 apoios -- gluteo e gluteo na maquina 40 minutos na esteira e 40 abdominais e ai?? o que voces acham? gasto umas 2horas na academia!! (disse que estava muito pesado,mas ela se recusa a mudar dizendo que tem que ser assim)

faço musculação a 6meses tenho : altura: 1,57 peso:50 idade:31 meu objeitvo é ganhar massa magra e perder um pouco de gordura abdominal, atualmente tome whey protein gold optium junto maltodextrose + creatina no pos treino e antes das refeiçoes tomo óleo de coco minha dieta é mais ou menos assim: cafe da manha (7h) 1 xicara de cafe com 2 pães de trigo 1 iogurte de mel com 2 colheres grande aveia e 1 de granola 1 colher de Mel lanche (9h) 1banana prata com farinha lactea almoço (12:00) 3 colheres de arroz 3 de feijão peito de frango ou carne salada 1 colher de sopa de azeite extra virgem pos treino : whey + creatina + maltodextrose 1 colher de mel 30 minutos apos lanche da tarde (15:30) 2 pães integral com 2 fatias de peito de peru com ricota 1 suco de fruta 1 barrinha de cereal jantar (18:00) macaxeira/inhame ou batata doce 1 xicara de cafe e o que sobrou do almoço 2 fatias de pão integral com atum ceia 21:00 3 claras de ovo com pão integral e ricota obs: Fui eu mesma quem fez...com a ajuda da net e dos sites de hipertrofia....meu objetivo é ganhar massa magra! agradeço desde já!