Rodrigo Souto
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Opa mano, gostei de ver! Esse afundo mata dms, pqp é muito foda na metade do exercício a energia está lá embaixo, a cada reps é uma guerra e 1 l de suor huasuhashuashuhuas Mais é assim, aquele que da mais trabalho é o que mais faz crescer hahahaha -
Editei, achei que dessa forma q postei o descanso de quads seria comprometido, então veja como ficou.
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ABCAB sugiro a seguinte divisão: A Costas/traps/bíceps B Quads/isquitibiais/panturrilhas C Peito/ombro/tríceps A Pull B Push
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Outgra coisa, se sua dificuldade for o braço, você pod optar por colocar 1 treino de costas com todos os exercícios supinados, assim o ajudaria e muito a desenvolver um bíceps mais forte.
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Depois do carb up do fds estou me sentindo muito melhor, humor, fadiga.. tudo melhorou HAHAHA Entendi mano, próximo treino vou fazer dessa maneira hahahaha
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Da uma olhada no meu diário, eu sigo a rotina push/pull
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Relato de treino: Supino reto com halteres 44 kg cada mão Box squat 90 kg em anilhas Desenvolvimento com barra frente em pé 40 kg em anilhas Afundo halter de 22 kg cada mão Extensora 1 série medium reps Crucifixo com halter de 28 kg cada mão jump-set pulley tríceps 2 sets Tempo 50 minutos Observações: - Supino reto com halter, foi foda me senti muito bem, quero chegar pelo menos aos 46 kg cada halter -Box squat, foi pesadinho também, rendeu bastante -Desenvolvimento em pé é mais complicado, eu fiz 3 sets em pé + 2 sets sentado, consegui mais reps sentado. - Afundo. pqp esse exercício acabou com a energia, muito foda de fazer HUSHUA
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Hey man, acompanhando aqui! go go go train hard
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Faço AB2x a 1 ano, a melhor divisão que já fiz foi push/pull, a pior divisão foi peito/ombro/tríceps > pernas/costas/bíceps
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Treino logo mais.. Alimentação de hoje: Café da manhã: 30 g de whey e egg + 8 biscoitos integrais (20 g de carb) Refeição da escola: Macarrão + frango + salada Pré-treino: 280 g de carne (frango ~carne moida e carne de panela) coloquei um pouco de cada e deu isso ae, rs Pós-treino: 6 ovos + frango + 2 ou 3 colheres de sopa de azeite Janta: 30 g de whey e egg + 4 caps multivitamínico + 30 g de achocolatado em pó É isso ae rapaziada, primeira semana de cutting perdi umas 750 g, vamos que vamos! Curtindo um som aqui antes do treino (mais relax) https://www.youtube.com/watch?v=9DqK2PkFgtw
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Ai sim + 40 kg em anilhas a porra ta ficando séria hahahaha Quando você sente o ombro, não bate aquela preocupação? Quando meu ombro doi eu fico muito preocupado, ae dale salompas e gelo kkkk
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kkkkkk esses instrutores.. pqp, só dando risada mesmo!
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Eu dividiria assim: A ombros/trapézio B quads/isquio C peito/costas off FB
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diminua os carbs, aumente as gorduras e protein. aumente o gasto calórico, faça super-sets, hit... e com o tempo some
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ASUHASHUASHUASUHUASHUHAS bem isso mano, acho q não vou usar efedrina por isso, já tive muitos problemas com a falta de paciencia! Vlw mano, assim q puder dou uma passada no seu. mais que tortura HUASHUSAHHUASHUSHUSHA HUASHUSAHUASHUHUASHUAS pois é mano, é bem melhor mesmo, mas não gosto de cardio qm curte? https://www.youtube.com/watch?v=t4nS9AQh6Hs
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Hoje a minha alimentação vai ser com mais carb, fazer um carb up! Não dá, ta foda estou muito irritado não sei se é em função da dieta low carb ou o que!
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Cara, eu tava fazendo com 140 kg em anilhas.. mas como coloquei o rest-pause abaixei o peso um pouco USASHU, mas vou voltar a fazer como antes.
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HUSHUSAHUSAHUHUASHUSAHUAS sempre, mas se bem que cmg tanto faz em low como high carb, mando à merda do mesmo jeito HUSAHUASHUASHUA Vlw, a gente faz o que pode né? rs
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