Vinicius C.

As fotos: As de cima são desse mês. Como dá pra ver não teve muita diferença, tenho muito o que melhorar.

Esse mês dei um vacilo e não aumentei as calorias quando precisava. O resultado: Ganhei apenas 0,5kg. Mesmo assim deu pra progredir carga e aumentar umas medidas. Agora é aumentar e partir pra outubro. Novas Medidas: Cargas Ainda vou postar hoje umas fotos comparando agosto e setembro

Não sabia disso, mas pesquisando por ai vi que o treino de ombro também pega o trapézio, embora não tanto. O problema é que no B já tou fazendo a Rosca Inversa pra treinar o antebraço. Não teria problema manter o encolhimento no A, certo? Lá é impossível, porque cada banco fica em um canto da academia hehe

Por que você colocaria o encolhimento no B? Estava pensando em fazer isso mesmo. Nunca fiz o militar, acho que tá chegando a hora. Já cheguei a usar o banco do supino pra fazer o agacho mas a posição dele na academia não ajuda. Tenho que andar muito até chegar em frente de um espelho e como não ainda não tenho costume de fazer agachamento, acabo tendo que pegar muito pouco peso para não me quebrar na hora de devolver a barra para o banco. Como o Daniel disse, já tentei fazer com halteres também mas acabo falhando mais pelo braço do que pelo quadriceps. De resto, mudariam mais alguma coisa?

Daqui um mês meu tempo vai diminuir e estava pensando em continuar com o modelo AB3x que venho fazendo mas diminuir o volume. O treino ficaria assim: A: Empurrar Leg Press*: 5x5 Supino Reto: 5x5 Desenvolvimento: 5x5 Paralelas com peso extra: 3x9 Encolhimento: 4x6 (Esse vai ser 2x na semana. O dia que não fizer pretendo fazer o supino inclinado com halteres) * Até o final do ano vou mudar pra uma academia que dê pra fazer o agachamento, aí troco. B: Puxar Terra 4x3 Barra Fixa com peso extra: 5x5 Remada Curvada: 5x5 Rosca Direta: 3x8 ou 4x6 Rosca Inversa: 4x6 (Também 2x na semana e no dia que não fizer pretendo colocar a remada cavalinho) O que acham? Mudariam ou acrescentariam alguma coisa? Ps: O objetivo é ganho de força

O melhor personagem na minha opinião:

Esse semana teve o fim de suas séries contrárias para mim. O Dexter foi muito bom no começo e foi piorando com o tempo. O contrário aconteceu com Breaking Bad. Embora ache ela hypada demais, essa última temporada tá muito boa. E o Heisenberg vai morrer

Caralho, suas costas faziam um ângulo de 90º hahaha

Now You See Me - 06/10 Filme ruim e olha que gosto de alguns atores dele e de mágica @Eduardo A., esse filme é bom mesmo? Um amigo me passou ele falando que era um filme liberal mas vi o trailer e achei escroto. É sobre o quê?

Falando sério agora, só não tomo por dois motivos: É caro e acho desperdício de calorias. Mas quando tou em festa sempre tomo Coca Zero sem problema. E entre as bebidas sem calorias, Clight Tea >>>

Não sei se posso ajudar porque as minhas cargas ainda são pequenas, mas fiz só Stiff durante um mês e pouco e quando voltei pro Terra passei de 76 pra 100kg.

E você acha que os cientistas fazem o que com as células depois do teste? Deixa de ser inocente. rs

A Pepsi é feita de fetos abortados. Você decide

Acompanhando aqui, objetivo parecido. Só uma pergunta Nolonger: Você tem sempre a mesma dieta ou cada dia vai tentando encaixar os macros?

Medidas: Atualização de Cargas: As cargas e medidas estão aumentando, mas o peso estagnou esse mês. Se nessa semana isso não mudar, vou aumentar mais um pouco as calorias.

Com halter eu não sei, mas o Yang já fez com Hypermud http://youtu.be/XoW1L-r-ZU8?t=3m3s

Já fiz jejum de 24 horas e não senti nada, só muita sede. Mas não existe nada milagroso neste modo de comer, por isso não adianta fazer isso e não contar macros e treinar bem. Nessa hora é melhor ser simples

Rapaz, esse pescoço do cara parece de uma galinha que vai ser morta. Achei estranho o cara não falar nada sobre isso.

Quer Proteína? Whey, Albumina, Leite Desnatado ou proteína de soja Quer carbo? Toddy, malto, Bananas, Aveia. Quer gordura? Amendoim ou coloca azeite. Quer qualquer caloria? Nem se preocupa então filhão.

Saint, por que só 45 segundos de descanso?

Treino Atualizado na Primeira Página

A melhor maneira que conheço é: - Diminuir Volume (repetições) - Manter Intensidade ou aumentar se conseguir (peso) Mas esse treino ABCDE não parece legal, o melhor seria treinar o mesmo musculo 2x por semana no mínimo.

Gosto de contar macros porque o controle dá mais segurança no que você tá fazendo. Além disso, toda vez que estimo acabo comendo menos do que o necessário, mas se você acha que controla bem e tá seguro com isso, beleza. "Esta situação" pode ser feita atráves de peso extra, não precisa ser atráves do seu corpo. Fazer flexão é interessante sim, mas com progressão. Com o BF alto imagino que seja díficil variar nos tipos, por isso a progressão pode ficar limitada. Gosto da ideia do Convict, mas no seu caso optaria por um cutting primeiro.

"Dieta -> Bem como eu não acredito na contagem da quantidade dos alimentos ,mas sim na satisfação no ato da alimentação e os ingredientes , " Não entendi essa parte, você conta os macros sempre ou não? Outra coisa, não acha melhor fazer um cutt pra diminuir a gordura? Porque com o BF alto vai ser difícil explorar bem as flexões.

Atualização de Cargas: Medidas Carboidratos bons e Carboidratos ruins