Vinicius C.

Medidas: Depois de três meses de Academia: 01/01/12 Torax: 93cm Cintura: 79cm Abdomen: 87cm Quadril: 97cm Braço direito e esquerdo: 32,5cm Antebraço direito e esquerdo: 25cm Coxa Direita: 56,5cm Coxa Esquerda: 58cm Panturrilha Direita: 36,5cm Panturrilha Esquerda: 37cm BF: 18% Depois de ficar dois meses parado devido a fratura da mão (Pré-Cutting) : 22/05/12 Biceps: 33cm Peito: 93cm Cintura: 78cm Cintura na faixa do Umbigo: 85cm Na maior parte da Cintura: 88cm Coxa: 55cm Panturrilha: 38cm Pós Cutting: 01/08/12 Biceps: 31,5cm Torax: 92cm Cintura:70cm Abdomen: 75cm Quadril: 80cm Coxa: 52cm Panturrilha: 38cm Antebraço: 26,5cm Pescoço: 36cm Pulso: 16cm

Na ceia eu tomo Albumina com 100ml de Agua e 100ml de Iogurte, e se bate uma fome eu como um poco de amendoim também, só nao sei se é recomendado ou não.

Voce treina praticamente na mesma hora que eu, e eu tomo o Shake logo a´pos terminar o treino, vou pra casa,tomo um banho e ai o meu solido já é a janta, por volta de 20h30, ai quando for lá pras 23h00 voce faz uma ceia.

Cara, voce tem certeza que o certo é o carboidrato suprir a proteina? Não é o contrario?

Isso ai velho, transforma essa gordura em sabão hahaha Você tem alguma dieta montada? Se tem coloca ai no post também cara E fala a verdade, se corre de moleton por causa daquele estilo Rocky Balboa né hehe Segue firme ai!

Vou acompanha aqui, to pensando em fazer aej no meu cutting também. Bons ganhos ai fera!

Inicio do Cutting: Página 4 Algumas coisas Basicas minhas: Idade: 16 Altura: 1,76cm Peso: 76kg BF: 18% Comecei a treinar no dia 1° de Outubro Objetivo: Eu quero Hipertrofia mais uns 4,5 meses e ai começar a perder gordura até chegar a 11%, ai o ciclo começa denovo. Eu planejo fazer um projeto de 1 ano de musculação e vou começar a postar aqui algumas coisas que eu achar interessantes nesse tempo, mas principalmente eu tou fazendo esse espaço aqui pra ter um jeito melhor de acompanhar a minha evolução. Eu acho que meu corpo não há nada demais, nem muito magro e muito menos muito forte, sou praticamente um ‘guy next gym’ (desculpa por isso), mas pelo menos por esse ano eu tenho em mente dois objetivos, o primeiro é chegar em um corpo atletico, no estilo do Brad Pitt na epoca 2000-2001 e depois disso começar a treinar forte pra ter um corpo atletico mas também forte como o Jason Statham (No Homo hehe) O meu treino hoje é um AB passado pelo instrutor da academia, mas quando ele completar 2 meses eu pretendo montar um treino ABoffCD, que eu acho que mesmo sendo um treino tão ‘dividido’, é um treino mais pesado e que traz bons resultados. Hoje eu faço três meses de academia, com um saldo de +6 quilos, o problema é que não fiz nenhuma avaliação no começo, por isso não sei o quanto disso foi musculo, mas como dá pra ver nas fotos eu acho que eu até perdi gordura,pelo menos localizada, mesmo seguindo uma dieta de 3600kcal. Eu tenho muita gordura na região abdominal e o que mais me incomoda mesmo são os peitos (até hoje tenho pesadelos com gente me chamando de tetão), como eu já fui muito gordo quando era mais novo, na epoca que decidi perder peso eu não tinha o minimo conhecimento, resultado, perdi gordura mas também muita massa magra, o que fez eu ficar com os braços finos e a parte da frente do corpo cheia de gordura. Hoje o meu BF é de 18%, mas a minha meta é de conseguir chegar a 12%, quando eu começar o Cut, provavelmente em Maio. Uma coisa que acaba atrapalhando o meu ganho é que eu trampo de bike, mais ou menos 1h30 por dia, o que concerteza deve pesar no fim do dia, mas fazer o que, é o jeito pra conseguir grana né. Coloquei num video umas fotos desses três meses que eu to treinando, dá pra ve que falta muito ainda haha A minha dieta é essa aqui: www.dietaetreino.com.br/fotos/MTkzODQ=.jpg 3586.5 Calorias | 243.45 Proteína | 493.5 Carboidrato | 89.94 Gordura Eu to precisando aumentar as calorias, mas por enquanto to sem ideias, não aguento mais comer hehe Medidas que eu tirei à 20 dias: Torax: 93cm Cintura: 79cm Abdomen: 87cm Quadril: 97cm Braço direito e esquerdo: 32,5cm Antebraço direito e esquerdo: 25cm Coxa Direita: 56,5cm Coxa Esquerda: 58cm Panturrilha Direita: 36,5cm Panturrilha Esquerda: 37cm BF: 18% Meu treino AB atual: Treino A (Peito, Ombro, Triceps e Abdomen): Supino Reto Peck Deck Supino Halter Inclinado Desenvolvimento Halter Elevação Lateral Pulley Triceps Coice Francês Abdominal Reto na bola Abdominal Infra Abdominal Lateral Treino B (Pernas, Costas, Biceps e Lombar) Agachamento Leg Press Flexora Adutor Gemeos Sentado Remada Curvada Remada Baixa com Triangulo Triangulo Rosca Simultanea Lombar As series de todos os exercicios atualmente são: 1ª e 2ª serie: 3x8 3ª serie: 4x6 4ª serie: 4x6 ou até onde eu conseguir. Resumindo é isso ai, se tiver gente interessado com o tempo eu vou colocando mais coisas aqui. Abraços e um grande 2012 pra gente.

Não tem muito o que mudar não, se voce manter essa dieta e com um bom treino acho que é bons resultados garantidos. Eu só trocaria o queijo mussarela por peito de peru, o preço nao muda muito e acho muito melhor do que queijo

Acho que sou uma mistura dos dois hehe, vou deixar como base a TMB em 3000kcal e vou comer 3600 (20% a mais).

Eu tava usando a formula Harris-benedict e ela dava a minha TMB como 3.200kcal, agora eu fiz a do Katch-McArdle e ela deu a minha TMB em 2800kcal. É melhor eu seguir a 1ª ou a 2ª?

Só pra ver se eu entendi essa parte, por exemplo, minha TMB é de 3200kcal, o ideal se eu fosse fazer um cutting seria comer 3000kcal?

Queria uma ajuda de vocês, porque eu não tenho muita noçao sobre BF, mas por enquanto um Shape que eu quero chegar é do Brad Pitt na epoca do 'Clube da Luta e 'Snatch', e queria saber de vocês o quanto vcs acham que ele tem de BF, a unica coisa que eu sei é que ele tava bem magro na epoca e que ele não treinava perna :/ http://stronglifts.com/wp-content/uploads/brad-pitt-fight-club.jpg

Mas como o amigo Lelesk disse, é só tomar com 100ml de iogurte e os peidos somem, o motivo eu já nao sei.

Acho que a melhor fonte de gordura seria o azeite na Ceia, toma uma colher que já é o bastante.

Eu recalculei a minha TMB depois de 2 meses e meio e ela subiu 450kcal, já foi dificil montar a dieta, agora já nem sei onde encaixar mais essas kcal hehe Mas a duvida era mais a seguinte: Seria melhor trocar os alimentos da dieta conforme o tempo, pra não deixar o corpo acostumar com aquela dieta ou isso não existe? Abraços

Então, eu estava pesquisando sobre treinos e a importância da mudança de cargas, execução, etc, para o corpo não se acostumar com o exercicio. Mas ai bateu uma duvida: Se, por exemplo, você tem uma TMB de 3000, come 3500 kcal todo dia mantendo uma mesma deita por 5 meses, o corpo também não se acostumaria com o que você come, fazendo com que a sua TMB aumentasse? *Logico que sem contar o fato do ganho de musculos com o tempo, que também aumenta a TMB, mas acho que deu pra entender a pergunta. Abraços.

Favoritei o topico aqui pra ler depois, porque eu tomo multivitamico mais pelo senso comum, e realmente não sei muito sobre eles. Eu tomo esse Multivitamico: http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-Promocao-de-lancamento Só que tomo só duas capsulas, porque tenho certeza que não preciso tirar 100% de vitaminas e minerais do multivitamico, já que também como elas na minha dieta.

Valeu pelas respostas Eu mesmo logo no começo tava tendo problemas em aumentar a carga, mas muito provavelmente pela dieta ruim e também porque tava dormindo em media 6 horas por dia, nem sabia nada sobre descanso ainda. Eu fiquei em duvida porque hoje faz duas semanas que mudei de treino e ainda nao havia aumentado a carga da Remada Curvada, só que ao mesmo tempo eu estou conseguindo progredir nos outros, deve ser provavelmente pela falta de costume do exercicio. E também tenho duvida sobre isso no Abdominal, eu faço o Abdominal Reto na bola, Infra e lateral no chão, só que tanto no Reto e no Lateral eu estou quase fazendo 20 repetições pra 'sentir alguma coisa', por isso acho que é melhor trocar esses exercicios por abdominais que eu possa usar pesos, certo?

Então, eu tenho uma seguinte duvida: Se uma pessoa, por exemplo, está fazendo o mesmo exercicio a três semanas mas não consegue aumentar a carga, só que o exercicio continua puxado, ou seja, a pessoa usando toda a força possivel pra realiza-lo. Ela vai ter um bom ganho de massa ou o ganho também vai ficar estagnado? Abraços

Não tem problema não, e quanto a comer de 3 em 3 horas, só é melhor pra você conseguir manter uma dieta certinho, mas se você achar que vai ficar muito cheio de comida não tem problema ter um maior espaço de tempo. E deixa eu perguntar uma coisa: Até hoje tenho essa duvida de como deve ser dividida a alimentação, eu sei que o melhor seria 3g/kilo de proteina e 1g/kilo de gordura, mas de carboidratos eu ainda não sei, aonde você viu que o idela é entre 5g e 8g? Abraços

Uma coisa é certeza, nós todos estamos errados, não existe um manual de hipertrofia, por isso é melhor você mesmo ir mudando sua alimentação e treino e ai sim conferir quais te dão o melhor resultado. Pelo meu tempo de treino eu ainda não experimentei outros tipos de treinamento e a minha nutrição é básica, tomando shake de whey+Malto pós treino e isso me deu otimos resultados, mas ainda não sei se é pelo fato de eu estar começando ou se realmente é o que melhor funciona comigo, e isso só o tempo vai dizer.

Alguns dos meus dados: Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 74kg Objetivo: Hipertrofia Então, após o treino, eu como bastante carboidratos e proteinas como o recomendado, mas eu tenho uma duvida. Eu trabalho de bicicleta e ando cerca de 1h30 por dia com ela, e queria saber se após isso seria melhor ingerir bastante carboidrato, e de qual fonte, e se tbm seria melhor comer proteina nesse horario. Hoje em dia eu tomo um Hipercalorico logo apos o 'passeio' de bike, e ele contem esses valores: Calorias: 710 Carboidratos: 108,6g Proteina: 36,9g Gordura: 15,4g Aqui é a minha dieta inteira: www.dietaetreino.com.br/fotos/MTkzODQ=.jpg Tá bom ou é melhor mudar alguma coisa nessa refeição? Abraços

Só toma cuidado com o excesso, porque como a dieta já diz: 'Se Encaixa nos seus macros,coma', porque eu vejo muitas pessoas que seguem esse modelo de dieta mais acaba comendo muito mais do que realmente precisa. Uma dica que eu dou pra você é tentar manter o maximo uma dieta, com horarios e comidas, que depois de um tempo voce vai acostumando melhor a ela no dia-a-dia e assim voce vai trocando o que come pelo que fica melhor pra você.

Tem como posta-la aqui?

Mas dá alguma diferença nas caloriais tirando a casca do amendoim?