Ir para conteúdo

Vinicius C.

Membro
  • Total de itens

    550
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Vinicius C. postou

  1. Leandro, eu tenho umas duvidas sobre como tomar o Multivitamico. Pegando o da Growth por exemplo, a 'dose' inteira é 4 capsulas, não seria melhor tomar duas no almoço e mais duas na janta? E tbm os valores usados no multivitaminico aparecem em baixo serem "recomendados para uma dieta de 2000kcal", se eu tiver comendo 4000kcal por exemplo, poderia ficar faltando micronutrientes? Valeu!
  2. Achei nesse link aqui, vou ver se leio ele essa semana http://pt.scribd.com/doc/14283461/Christian-Thibaudeau-The-Black-Book-of-Training-Secrets
  3. Se vê muito em programas de televisão a preocupação com os micro-nutrientes que todos devem ingerir, e sempre mostrando receitas e dando dicas naturais pra conseguir esses nutrientes. Mas enquanto isso existe os Multivitaminicos que teoricamente fazem a mesma coisa e não são tão caros assim, mas é muito dificil voce ver alguem recomendando eles (Tirando propagandas né). Queria saber se existe grande diferença entre ingerir essas vitaminas e minerais somente do multivitaminico ou eles nao substituem uma dieta com frutas,legumes,etc. Valeu!
  4. Entendi. Eu sei muito pouco sobre hormônios ainda, mas então a proporção de ganho de massa e gordura de uma pessoa mais nova e uma mais velha realmente é diferente. Valeu cara!
  5. Só pra não deixa em aberto, faz 2 semanas que chegou as balanças e tudo funciona legal, não tenho nada pra reclama. Talvez isso aqui ajude alguem na duvida como eu tava ^^
  6. Muito se fala que conforme a idade passa o metabolismo vai caindo e consequentemente as pessoas começam a engordar, então eu fiz o calculo de TMB de duas pessoas com mesmo peso e altura, a unica diferença era na idade, uma pessoa teria 18 anos e a outra 35. A diferença de calorias entre os dois usando um fator de atividade 1,5 foi essa: Mifflin-St Jeor: 126kcal Harris-Benedict: 173kcal Com tão pouca diferença, a idade é realmente importante em relação a isso? Uma outra duvida minha é em relação a ganhos de massa. Usando o mesmo exemplo de cima e imaginando que os dois estejam em Bulk comendo 20% a mais do que o necessario, sendo os macros em proporção sendo os mesmos. O quanto cada um vai ganhar de Massa e de Gordura vai ser o mesmo ou quanto maior a idade, maior é o ganho de gordura?
  7. Por causa de uma lesão to parado de academia por algum tempo e aproveitei pra estudar um pouco sobre treinamento, que eu já imaginava ser meu ponto fraco. Minha progressão de carga tava sendo praticamente nula, mesmo tendo pouco tempo de treino. Muita gente ja me falou que pego pouco peso pro meu tamanho, não sei se isso pode ser pela idade (tenho 16), mas hoje é o que mais me preocupa. Antes de me machucar eu já me interessava pelo SS, hoje então já acho necessario no meu caso. Quanto ao Deload, acho muito radical falar que não funciona e ponto final, porque é utilizado a muito tempo e por um numero consideravel de pessoas. Eu nunca fiz e não tenho como afirmar nada, mas também acha-lo inutil um exagero Agora um treino de força durante um cutting não funciona, ponto final haha
  8. HAHAHA eu sei né, mas só achei estranho porque voce parece te bastante gordura pra perde nessa região ainda, o negocio é aprimorar a dieta e continuar abaixando o BF.
  9. Cara, minha barriga parece ser menor que a sua e eu tenho 19% de BF, aonde voce mediu isso?
  10. Também tenho receio de comer quando alguem faz em casa... alguem ai considera uma boa fonte de proteina???
  11. Então, eu até pensei em fazer o cutting agora, mas depois pensando melhor eu acho que ia acabar perdendo mais massa magra do que eu quero, porque eu não to dando estimulo nenhum pro musculo né. Eu calculei a minha TMB e deu 2300kcal, to comendo sempre isso todo dia pra ve se consigo manter tudo em ordem A dieta que to fazendo: 2168.4 Calorias | 198.4 Proteína | 254 Carboidrato | 45.78 Gordura www.dietaetreino.com.br/fotos/MzM1ODk=.jpg
  12. Hoje aconteceu a pior coisa possivel, quebrei a minha mão, dois meses no minimo parado, to me sentindo mal demais por isso. Vo tenta aproveita esse tempo pra cai nos estudos e conhecer mais coisas sobre musculação tbm, tenta fica parado o minimo possivel pelo menos
  13. Então , hoje eu quebrei a mão e vou ficar dois meses com certeza sem poder treinar, entãp to querendo pelo menos manter a dieta equilibrada, entao vou fazer duas perguntas: - A minha ideia é consumir 2 a 2,5g/kg de proteina, 0,6g/kg de gordura e complementar com carboidrato, é um boa divisão? - No calculo da TMB, apesar que eu vou continuar andando pelo menos uns 50min por dia, qual o melhor fator de atividade que eu possa usar, já que nao vou fazer exercicio nenhum? Valeu galera!
  14. Eu não faria uma coisa dessa hehe, a duvida é mais pra saber se, você comendo as kcal necessarias, sem exageros, não importando de onde venham, a composição do corpo iria mudar ou não
  15. Nunca pensei sobre isso, esperando pra ver se alguem sabe mais
  16. Eu tava pensando sobre isso e não consegui descobrir, se alguem souber dá uma ajuda por favor. Vou pegar eu por exemplo, a minha TMB é de 2700kcal, se eu fizer uma dieta em que eu coma exatamente essas 2700kcal, só que seja 80% de Carboidrato, 10% de Proteina e 10% de Gordura, eu iria "perder" musculo ou o peso e a composição corporal iria se manter a mesma?
  17. Fiz o treino C e acabei aumentando o peso e fazendo 3 series do supino inclinado tbm, acho que por enquanto o treino de peito e triceps tá bom, o unico que eu tenho vontade de mudar é o de Ombro, eu to fazendo Desenvolvimento e Elevação Lateral e Frontal, mas acho isso muito basico, essa semana vou dar uma pesquisada pra ver se eu troco pelo menos alguma Elevação por outro exercicio. Dieta ta quase pronta, semana que vem já devo começar o Cutting, já ta demorando demais hehe O meu treino Semanal vai ficar assim: Segunda: Costas, Biceps e Trapezio Terça: Panturrilha, Lombar e Abdomen Quarta: Perna (-Panturrilha) e Antebraço Quinta: Panturrilha, Lombar e Abdomen ( Jogo futebol tbm nesse dia) Sexta: Peito, Triceps e Ombro Sabado: Corrida leve, quero fazer no minimo 30min. Domingo: Eu quero ver se faço exercicios em casa nesse dia, como Flexão, Barra e Triceps.
  18. Isso já é muito mito, pode ficar sussegado
  19. Eu tenho isso umas duas vezes por ano, é meio que lei isso, mas hoje nem ela me paro haha Fiz o treino A e achei que fico bom, só vou aumenta uma serie da Remada Baixa porque esse é o que eu mais sinto os musculos trabalhando, e hoje meio que no inesperado aumentei a carga em quase todos exercicios, deve ser o antibiotico pré treino hahaha
  20. Então, esse treino ia ser um ABC 1x, ai na terça e quinta que é OFF eu vou fazer aerobicos e talvez vo pra academia pra treina Abdominal, Panturrilha e Lombar. As Costas eu meio que deixei os exercicios que eu mais sinto os musculos trabalhando, eu só queria incluir a Barra Fixa, só que eu não consigo fazer Terra+Barra Invertida e Barra Fixa tbm no mesmo dia. O Inclinado é um dos que eu mais gosto de fazer, eu diminui as repetições porque quero manter a carga, mas se conseguir manter e fazendo 3 series vai ser otimo. Eu achei meu treino de Perna meio fraco, talvez eu coloque o Leg Press junto tbm Era pra eu ter começado a treinar ontem, mas peguei uma sinusite e não aguentei, mas de hoje não passa hehe
  21. Vo posta meu treino pro Cutting aqui, essa por enquanto é só a base, conforme eu for fazendo eu vou aprimorando ele, mas a ideia principal é manter os pesos e diminuir as repetições. Treino A: (Costas, Biceps e Trapezio) Levantamento Terra: 3x8 Barra Invertida: 3x Quantas Conseguir Remada Baixa: 2x8 Rosca Concentrada: 3x8 ou 2x8 Pulldown: 2x8 Remada Alta: 3x8 Treino B: (Perna e Antebraço) Agachamento: 3x8 Avanço: 3x8 Mesa Flexora: 3x8 Gemeos Sentado+ Em pé Bi-set: 3x8 Rosca Inversa: 3x8 Treino C: (Peito, Triceps e Ombro) Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com Halteres: 2x8 Crossover: 2x8 Desenvolvimento: 3x8 Elevação Lateral: 2x8 Elevação Frontal: 2x8 Banco Triceps: 3x Quantas Conseguir Pullover dependendo de como vai ficar o triceps na hora Então, a estrutura vai se essa, agora vamo ve na pratica se isso vai funcionar. Esse Final de Semana eu posto a dieta nova Valeu!!!!
  22. Valeu cara! Eu não tenho como te dar dica de nada ainda porque eu acho que o conhecimento que eu tenho sobre isso tudo é bem superficial, mas cada vez mais lendo topicos daqui a gente vai aprendendo (ou desaprendendo) cada vez mais. Se não imagina, mas só com esse ultimo post seu eu fiquei acho que umas 2 horas lendo sobre algumas coisas que voce postou hahaha * Falando de Fight Club aqui, se também acha que a Marla Singer não existe?? Eu falo isso pros caras que eu conheço e eles falam que é viagem, mas sei lá, pra mim ela faz muito mais sentido não existindo também hehehe
  23. Pra mim o que fica dificil é que eu acordo 5:30 pra i pra escola todo dia, então no dia do AEJ eu ia te que acordar 5:00, acho que nem vo consegui isso todo dia, mas pelo menos 2x por semana eu prometo. Eu não comecei ainda não, semana que vem eu vo faze uma semana pra ve como vai tá o treino novo e na proxima eu ja entro com a dieta e o treino. Agora eu sai do trampo então vai dar pra eu faze a academia mais cedo e controla mais a dieta, to com uma expectativa boa pra esse cutting. A iombina eu li aquele topico que tem sobre ela aqui e depois pesquisei bastante e não achei nada que não falasse bem dela, só que eu acho que só vo precisa dela talvez no futuro, acho que pra alguem com 19% de BF ela nem vai faze tanta diferença. E aqui tem uma loja de produto natural que vende baratinho, entao pelo menos ela nao vai ser problema. E no caso do AEJ, você acha que é necessario tomar cafeina ou só tomo a agua mesmo antes? Valeu Al! Sucesso pra gente!
  24. Então Al, eu vou treina com peso 3x por semana e tava pensando em colocar um Aerobico pelo menos 1x por semana, e tava em duvida entre fazer o AEJ ou umas aulas que tem na academia mesmo, mas acho que vo acaba usando os dois. A formula é essa né: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg? Como que voce fez pra manipular essa formula? Preciso de um pedido de um medico ou voce levou esse direto na farmacia? Porque eu fui uma epoca nos laboratorios daqui da cidade e nem pra formular capsula de só cafeina os caras não queriam fazer sem o pedido.
  25. Al, só pra te faze lembra um pouquinho ainda do seu cutting hehe Se acha que o Aerobico em Jejum ajudou bastante no seu resultado?
×
×
  • Criar Novo...