Vinicius C.

Ainda tem muita gente que acredita que o corpo só começa a queimar gordura após 30 minutos de exercicios. Por exemplo, tem gente que faz 1h hora de esteira porque acha que fizesse só a metade não perderia gordura nenhuma. Pro corpo usar a gordura estocada, ele precisa primeiro esvaziar o glicogenio do figado, e isso poderia confirmar a tese acima. Mas, se voce correu por 30 minutos, esvaziou só o seu glicogênio mas não chegou a usar a gordura. O corpo, depois de fazer o exercicio vai usar a gordura do mesmo jeito, porque o carboidrato que voce ingerir vai ser usado pra repor o glicogenio, e a gordura estocada vai ser usada para dar energia pro corpo. É assim mesmo que funciona ou eu estou errado?

Resumo da Semana Essa semana deu pra voltar a fazer alguns exercicios e aproveitei pra dar um condicionamento pro corpo. Essa semana ficou assim: Segunda: 4 séries de Flexão, as repetições foram 13,10,8 e 5, com 1 minuto de intervalo. 4 Exercicios abdominais diferentes, todos com 2 series e com duração de 1 minuto e intervalo de 1 minuto também. Terça: Ia correr de manhã mas choveu, então nada. 4 series de Barra Invertida, consegui fazer só 5,3,2 e 2 repetições, com 1 minuto de intervalo. Quarta: 4 séries de Flexão, as repetições foram 14,10,8 e 6, com 1 minuto de intervalo. 4 Exercicios abdominais diferentes, todos com 2 series e com duração de 1 minuto e intervalo de 1 minuto também. Quinta Fiz um treino HIIT correndo na rua e consegui fazer ele completo pelo menos nessa primeira fase. 4 séries de Barra Invertida, as repetições foram 5,3,2 e 2 novamente, com 1 minuto de intervalo. Por ter ficado tanto tempo parado, meu corpo inteiro tá destruido, acho que agora só volto a fazer alguma coisa no sabado haha A flexão que eu tou fazendo é assim: Eu achei melhor do que o jeito que a maioria faz, fica parecendo paralela no chão, senti bem mais os musculos desse jeito. Treino HIIT (High Intensive Interval Training) Eu tou seguindo um programa desse treino e hoje foi o primeiro treino usando esses intervalos: Tempo Atividade 15s exercício em alta intensidade 60s pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade. Tempo total: 15 minutos Achei o treino bem legal e puxado, depois de conseguir terminar ele dá até uma satisfação porque é dificil haha Vou fazer ele mais três vezes pra depois passar pro proximo nivel. Eu fiz uma musica pra não ter que ficar olhando no relogio por causa do tempo, talvez depois eu poste ela aqui no forum se alguem precisar tbm E é isso, voltando a ativa!

Cara, a melhor coisa que voce faz é montar uma dieta e posta-lá aqui, se voce tá no começo do Cutting ainda a sua maior preocupação deveria ser a dieta e depois de um tempo voce começa a pensar em diferentes termogênicos.

Fala Arc! Então, na academia não porque pra pagar a mensalidade só pra fazer perna da aquela sensação de desperdicio e tal haha Em casa eu to fazendo abdominais, e comecei essa semana a fazer flexões e barra fixa na praça aqui perto de casa, mas é mais pra voltar a sentir firmeza na mão. Pra perna eu não sei se pode contar como treino, mas eu e uns amigos vamo começa a fazer HIIT na quinta-feira com corrida na rua mesmo

Duas semanas desse Cutting e as mudanças foram essas: Peso: 70,5kg - 68,8kg Medidas: Biceps: 33cm - 32,5cm Peito: 93cm - 93cm Cintura: 78cm - 75cm Cintura na faixa do Umbigo: 85cm - 80cm Na maior parte da Cintura: 88cm - 83cm Coxa: 55cm - 55cm Panturrilha: 38cm - 38cm Tudo isso sem fazer exercicio nenhum, vo manter assim até mais duas semanas, ai volto com a Academia!

Valeu, hormonios e mulheres é uma coisa muito complicada mesmo haha Eu uso a de Harris porque geralmente o povo não tem uma medida exata de BF, então fica um pouco complicado. A de Harris geralmente funciona, o unico problema é que de vez em quando eu tenho que abaixa um pouco os carbos porque a TMB deve ter ficado um pouco superestimada. Valeu cara!

Imagina um canal do Youtube aqui do forum só com as receitas do pessoal? Eu acho que daria certo até

Eu costumo montar dietas pra homens, e uso sempre 2,3g/kg de proteinas, 0,8g/kg de gordura e pelo calculo da TMB pela conta Harris-Benedict eu completo com carboidratos, e de começo dependendo do objetivo tento colocar 20% a mais ou a menos da TMB. Só que vou monta uma pra uma amiga minha e queria saber se os valores podem continuar esses ou é melhor mudar alguma coisa? Eu iria diminuir a proteina pra 1,8k/kg, mas por pura intuição, se alguem entender mais me dá uma ajuda aqui rs

Eu tou com um Allstar aqui em casa e ele tá meio surrado mas ainda aguenta bastante, e correndo com ele não senti dor nem nada, mas tinha ficado preocupado de poder atrapalhar mais pra frente. Tbm torço meu pé facil com tênis com amortecedor, eu devo ser meio idiota correndo haha Eu corro desse jeito mesmo, vou manter ele pra quando for correr num ritmo moderado e quando for fazer treino de que tenha piques eu uso um outro Adidas que é baixo tbm

Todas as minhas dietas eu monto desse jeito: Pego o meu peso, coloco 2,3g de proteina por kilo (Atualmente tou pensando em diminuir isso pra 2g, mas enfim), 0,8g de gordura por kilo e faço o calculo Harris-Benedict pra ter uma estimativa da TMB, depois disso completo com os carboidratos necessarios e vou corrigindo alguma coisa quando os resultados não aparecem, sempre aumentando/diminuindo os carbos. Tem muita gente falando de saúde, doenças, etc, mas mesmo que eu siga a IIFYM, eu parei com grande parte de produtos que hoje eu considero um perigo pra qualquer pessoa. Um pacote de chips ou um refrigerante é o tipo de coisa que se você olhar pra uma tabela nutricional, não faz o menor sentido de existir. Agora, eu não deixei de come-las porque quero ser uma 'pessoa saudavel', mas simplesmente porque eu me sinto melhor não comendo esses tipos de alimentos, e isso é o que deve importar. Hoje, se eu vou ficar em casa, eu sigo sempre a minha dieta, o que facilita isso é voce ter alimentos em casa que tem as mesmas propriedades, isso me ajuda muito quando quero comer alguma coisa diferente e que pra mim é a maior vantagem do IIFYM. Mas se vou sair pra algum lugar, as vezes até fico meio preocupado , porque não consigo resistir pra algumas coisas, mas o segredo é saber que aquilo não vai importar se o seu objetivo é a longo prazo.

Eu sei que pode parecer falta de pesquisa, mas realmente não achei uma resposta satisfatoria. Muita gente usa o All Star pro treino de perna, mas ele seria bom também pra correr na esteira ou na rua? No que eu pesquisei algumas pessoas falaram que não é recomendado, mas a primeira coisa que me vem na cabeça é o Rocky Balboa correndo de Allstar na rua hahah Se alguem souber alguma coisa dá uma ajuda rs Valeu

Alguem conhece algum canal assim brasileiro? Porque as vezes fica dificil arrumar os ingredientes de algumas receitas deles.

Eu acredito que o que importa é o saldo diario, mas tem uma coisa que eu ainda não entendo Se voce come 1000kcal de uma vez, o seu corpo 'consome' essas calorias gradativamente ou é tudo de uma só vez? Se for de uma só vez, como essa energia fica armazenada no corpo? E se for gradativamente, aonde fica os alimentos até serem consumidos pelo corpo?

Não tente se comparar a qualquer atleta profissional, é um mundo totalmente diferente. Topico muito bom, deu pra aprende bastante

é, tipo: 300g de carbo 150g de proteina 60g de gordura Se ja deve ter visto em outros diarios por ai

Voce tem em numeros de macro a sua dieta? Fica mais facil de ver assim ^^

Vou tentar fazer um experimento em mim por dois meses, tentar perder gordura sem praticar nenhum exercicio, pode não ser o recomendavel, mas se perder muita massa, depois recupero. Unica coisa que vai mudar é minha dieta, calculei minha TMB e em media deu 2400kcal, vou tirar 20% e comer 1920kcal durante os 7 dias da semana, o que vai dar um deficit semanal de 3360kcal, e com isso vou vendo os resultados e ajustando os valores com o tempo. Vou tenta tirar e postar as medidas aqui a cada 2 semanas pelo menos, e quem sabe umas fotos de antes e depois também. Os macros da dieta: 1888.5 Calorias | 187.8 Proteína | 170.4 Carboidrato | 56.24 Gordura E é isso

Leandro, mas quando voce perdeu 25kgs sem atividade física, só dieta, muito disso foi massa tbm?

Falando sobre o 5º item tbm, o que seria uma atividade aerobica complementar recomendada?

Leandro, eu to com uma duvida e vai que você consegue me ajudar rs O corpo de uma pessoa de 16 anos é igual a de uma de 30 anos em relação a perda de massa magra x gordura? Por exemplo, os dois estão num deficit de 20% na dieta e comem os mesmos alimentos, o corpo de uma pessoa mais nova tende a 'tentar' segurar mais musculo do que gordura ou isso não existe? E se tiver como, tem como voce responder esse topico meu, porque eu vi que voce falou acima que emagreceu sem exercicios. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81812-cutting-durante-lesao/

Resumindo um pouco minha historia pra vocês: Tenho 16 anos e fiz musculação por 5 meses e nesse tempo consegui ter bons ganhos de volume, mas eu sempre fui gordo quando era mais novo e quando emagreci acabei ficando com os americanos falam um "skinny fat". O problema é que quando ia começar um cutting eu quebrei a minha mão esquerda e por isso fiquei parado por 1 mês e meio e provavelmente vou ficar mais dois meses sem musculação. Se nos proximos dois meses eu fizesse um cutting, com uma dieta alta em proteinas e um deficit não tão grande, eu vou acabar perdendo bastante massa magra ou mesmo sem o exercicio com pesos é possivel eu conseguir um resultado satisfatorio?

O Pause Bench é com a carga normalmente usada nas series?

No livro "Black Book of Training Secrets", o Thibaudeau fala muito de Força = Massa x Aceleração, isso realmente se aplica a musculação? Se sim, a Progressão de Carga também funcionaria se a pessoa não mudar o peso, mas mudar a aceleração do exercicio?

Depois de um mês comecei a Fisioterapia, musculação pelo jeito vai demorar mais uns 2 meses pra voltar 100%, enquanto isso vou tentar montar alguns exercicios que nao usem a mão pra nao ficar parado, tava querendo voltar a correr mas não sei se é uma boa ideia, vou dar uma pesquisada nos topicos de quem treina em casa pra ver se acho alguma coisa pra mim. E serio, perdi uns 5cm de antebraço, simetria zero haha

Fiquei curioso pra saber quais deles voce divide e quais não, tem como postar aqui? haha Eu tava lendo uma Mens Health e tinha uma materia falando de horarios dos suplementos, e nela tinha tbm escrito assim "Riscos do Exagero", e no Whey Protein falava que ele podia sobrecarregar rins e figado. Eu nunca li isso por aqui e tbm sempre achei o Whey um suplemento que não tinha problema de tomar pelo resto da vida. Voce acha que esse 'risco' é somente pra quem toma uns 50g/dia ou é bom dar uma pausa de vez em quando? Ou não tem nada a vê rs