Vinicius C.

Que isso cara, a gente sabe que não tem nada certo e errado e com o tempo a gente vai mudando o que acredita, o jeito é a gente i se intrometendo mesmo pra um ajudar o outro hehe Quanto ao treino A, os exercicios que eu vou fazer pras costas eu acho que já vão trabalhar bem o Biceps, por isso fiz só a Rosca Concentrada que é bem isolador, ai com o tempo eu vou ver se o Biceps ta trabalhando bem com esse treino se não vou fazer mais um pra Biceps. O Treino B, eu vou começar a fazer com o Barra o Terra e vejo como eu vou me sair, o Agachamento eu to fazendo na maquina, mas já nesse treino quero começar a fazer sem ela, e quanto ao posterior de coxa eu tava confiando só no Agachamento pra ele, só que agora que voce falou eu fui dar uma pesquisada e vi que eu ia acabar fazendo merda, vo colocar o Flexora também no treino. O C, o Supino com Halter é um e o supinado é outro, o supinado é como o Supino Reto, mas com pegada mais fechada, Já o triceps é a mesma historia do Biceps, só que nele eu acho que os treinos de peito não vão pegar tanto, então é quase certeza que vou colocar o Pulley Triceps ou a Paralela nele. E o D eu coloquei errado ali, não vo fazer Lombar não hehe, e ai o tempo ai ainda não sei o quanto vai dar, eu imagino que em torno de 50 minutos no maximo, ai vamos ver se vai passar disso. Por coincidencia essa foi uma semana que eu diminui o peso de alguns exercicios, principalmente de Costas, porque tava fazendo com muita carga, o que comprometia muito a execução, acho que agora to melhorando bem nesse ponto. Abraços fera

Então, é isso mesmo, no dia B eu vou treinar perna, incluindo panturrilha, e no dia D vou treinar só a panturrilha

Nesse treino que o Luiz Gonzales sugeriu eu ia fazer perna num dia e panturrilha no outro A: Costa, Biceps e Abdomem B: Peito/Triceps OFF C: Perna e Lombar e Abdomen D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Toma cuidado com isso de 4 pra grande e 3 pra pequeno, porque tem exercicios pro musculo maior que voce vai cabar usando muito o menor, o que pode acabar virando um 4 pra grande e 6 pra pequeno entende

Então, por isso iria fazer essa divisão: A: Costa, Biceps e Abdomem B: Perna e Lombar C: Peito, Triceps e Abdomen OFF D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha A diferença do Lev Terra pro Trapezio ia ser de 2 dias e do Biceps pro Antebraço de 3 dias, por isso acho que não vai ter problema de ficar sobrecarregado. E quanto ao 'ciclo' eu não entendi, eu vou fazer o treino D na sexta e vou descansar sabado e domingo. Mas se eu fizer assim eu vou treinar Panturrilha dois dias seguidos :/ E quanto aos exercicios, voces acham que ta bem montado?

Esse é que é o meu problema, eo to comendo tanto carbo pra bate as 3700 calorias diarias, porque carboidrato é muito mais barato e pratico que proteina, pra te uma noção 100g de Carbo eu como só em banana por dia, só que to esperando chega os suplementos aqui e to pensando em substituir alguma refeição minha que tenha bastante carbo por um shake de Whey, só não sei qual ainda :/

Na verdade nao tenho nenhum argumento cientifico, eu falo mesmo mais como um macaco de forum haha, porque eu vejo que todos costumam ingerir em torno de 50g de Carbo junto com o Whey Pós Treino, por isso te perguntei. E no link que voce passou, no Pós Treino o cara toma junto com o Whey o Waxy Maize, que tem 40g de carbo e o IG também é muito alto.

Eu comecei a musculação faz 3 meses, nunca tinha feito antes, mas porque voce nao gostou do treino?

Respondendo ao Drake que postou no outro Topico: "Não condicione o abdominal em dias específicos do seu treino (Dia A ou dia B, por exemplo). Faça dia sim, dia não, ponto. Nos dias em que você não for fazer abdominal, faça o aeróbico. Não gosto da divisão ABCD. Ou você faz ABC, ou ABCDE. Você vai fazer exercícios que vão exigir de algum grupamento muscular em dois dias seguidos, não importa a divisão. Na sua por exemplo o ombro do seu dia D vai ficar mais brochado porque você já vai ter exercitado peito no dia C (supino pega de forma secundária os deltóides). De resto, pelo menos você tá fazendo os exercícios corretos. Só não gosto de ponte pra abdominal, mas isso é mais opinião pessoal pura. " Então, eu tava bem em duvida sobre esse Peito no C e Ombro no D, mas não tinha pensado em outro jeito, mas dai pensei em fazer assim: ABCoffD Assim eu acho que vai ter um descanso bom pra todos os musculos, sem o problema de usar o musculo em dois dias, mas será que tem algum problema o dia off ser na Quinta? Eu nao consegui pensar em nada, mas quem sabe Abraços

Leandro, eu vou ficar sem Whey por uma semana e pensei em mandar esse Hipercalorico Pós Treino, já que tem Whey e tem Carbo de alto IG, mas quantas gramas é melhor colocar? * No shake pós treino eu colocava 35g de Whey + 60g de Malto

Como voce ta dividindo as refeições durante o dia? Voce começa a comer antes do treino ou depois? Acompanhando aqui cara, to pensando em fazer a Leangains quando for fazer um cutting.

Ainda não sei quanto tempo, vou começa a faze ele semana que vem. Mas tem alguma coisa em especial que te fez achar tao ruim assim?

Desculpa Moderação, não li o topico padrão, acho que agora vai ta tudo certo: Idade: 16 Altura: 1,76 Peso: 76kg BF: 18% Medidas de 1 mês atras: Torax: 93cm Cintura: 79cm Abdomen: 87cm Quadril: 97cm Braço direito e esquerdo: 32,5cm Antebraço direito e esquerdo: 25cm Coxa Direita: 56,5cm Coxa Esquerda: 58cm Panturrilha Direita: 36,5cm Panturrilha Esquerda: 37cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCoffD Serie: Vou começar com 3x8 pra pegar a execução de todos corretamente e depois quero começar a fazer 4x8 Divisão do Treino: A: Costa, Biceps e Abdomem B: Perna e Lombar C: Peito, Triceps e Abdomen D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha Treino A: Barra Invertida Remada Unilateral Aberta Rosca Concentrada Remada Baixa com D Pulldown Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte Treino B: Terra Leg Press Agachamento Adutor Abdutor (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Treino C: Supino Reto Supino Inclinado Halter Supinado Pull Over Supino Declinado Testa Halter Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte Treino D: Desenvolvimento Anterior no Smith Desenvolvimento Halter Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Rosca Punho Rosca Invertida (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Qualquer ajuda é bem-vinda Abraços

Eu coloquei o treino no meu diario mas acho que nessa area entre mais gente, entao vou postar aqui pra ver o que voces acham: Divisão do Treino: A: Costa, Biceps e Abdomem B: Perna e Lombar C: Peito, Triceps e Abdomen D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha Treino A: Barra Invertida Remada Unilateral Aberta Rosca Concentrada Remada Baixa com D Pulldown Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte Treino B: Terra Leg Press Agachamento Adutor Abdutor (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Treino C: Supino Reto Supino Inclinado Halter Supinado Pull Over Supino Declinado Testa Halter Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte Treino D: Desenvolvimento Anterior no Smith Desenvolvimento Halter Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Rosca Punho Rosca Invertida (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Qualquer ajuda é bem vinda Abraços

Eu vou mudar meu treino semana que vem, é que eu mesmo preferi fazer 3 meses de AB, mas agora vou passar pra um ABoCD, vou colocar aqui o treino que eu montei com o instrutor e voces dão uma olhada. Treino Novo, ABoCD, semana que vem vou começar, se alguem ai tiver algum toque qualquer ajuda é bem vinda A: Costa, Biceps e Abdomem B: Perna e Lombar C: Peito, Triceps e Abdomen D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha Treino A: Barra Invertida Remada Unilateral Aberta Rosca Concentrada Remada Baixa com D Pulldown Supra no chão com peso Infra no Chão com peso Foot to Foot Ponte Treino B: Terra Leg Press Agachamento Adutor Mesa Flexora (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral Lombar Maquina Treino C: Supino Reto Supino Inclinado Halter Supinado Pull Over Supino Declinado Testa Halter Supra no chão com peso Infra no Chão com peso Foot to Foot Ponte Treino D: Desenvolvimento Anterior no Smith Desenvolvimento Halter Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Rosca Punho Rosca Invertida (Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Se eu não me engano, acho que a Banana tem 23g de Carboidrato, não é muito pouco pro Pós Treino?

To montando um treino ABoffCD aqui pra começar a fazer no mês que vem, por enquanto tá assim: A: Costas e Biceps B: Peito e Triceps e Abdomen OFF C: Perna, Lombar D: Ombro e Abdomen O que vocês acham dessa divisão? Eu achei que o dia D vai acabar ficando fraco. Quanto ao numero de exercicios, eu tou em duvida se faço 4 pra musculos Grandes e 3 pros pequenos ou faço 3 pros Grandes e 2 pros Pequenos. Se alguem tive lendo ai e poder me ajudar eu agradeço

Eu to comendo 3 bananas por dia, 2 no café da manha e 1 a tarde, por causa da praticidade de comer essas kcal. Voce sabe quais alimentos seriam bons pra substituir essas bananas?

HAHAHAHAHA Eu até imagino que deve ter muitas pessoas que procuram isso, mas é que eu não tenho a minima noção de BF 'olhando', eu mesmo achava que tinha uns 13% mas na hora fui ver eu tinha 18%, por isso eu perguntei, pra saber até em qual BF eu quero chegar quando eu tiver em Cutting. * Site bom esse, ja favoritei aqui pra ler depois

Eu to em Bulk sim, to comendo 3750 kcal, ta mais ou menos 500 acima da minha TMB, mas não sei se é porque eu ando bastante de bicicleta todo dia a minha gordura parece que diminuiu nesses três primeiros meses, a unica diferença é que meu abdomen parece ta dilatado, acho que é porque de tanto que eu to comendo, ja ta ficando nojento já hahaha Video foda demais! Não sei se eu confundi, mas tem umas partes desse video com umas falas do filme Revolver (É do mesmo diretor do Snatch, esse da luta do Brad Pitt), o filme é meio desconhecido, mas pra mim é tão bom quanto Fight Club, fala de Consciencia e Ego, se vocês nunca viram eu recomendo.

Daqui a uns dois meses começo o AEJ também, mas deixa eu pergunta um negocio pra voces: Voces fazem todo dia ou é um dia sim outro não?

Essa semana comecei a contar o tempo de intervalo de todas as series, resultado: Treino que tava durando 1h15 diminuiu pra 1h05. To fazendo intervalo de 45 segundos, dá uma puta diferença no treino, mas mesmo assim consegui manter as cargas que eu tava fazendo. Vamo que Vamo!

Eu tomo uma vez por dia e só pra da uma ajudada pra quem quer fazer é: - Tomar ele + Leite Desnatado = Fica bom, mas eu não fico saciado. - Tomar ele + Leite Desnatado + Banana = Acho que é o melhor jeito, fica gostoso e por causa da banana ele fica mais 'encorpado'. - Tomar ele + Leite Desnatado + Maça = Fiz uma vez e me arrependi, o negocio virou meio que uma papa, fiquei com a barriga doendo, não recomendo não

Parabens ai pela transformação cara, foda mesmo. Acho que a infancia nossa foi parecida, até a parte de emagrecer todo errado, e tipo, foi facil pra voce perde essa gordura na parte abdominal? Porque pra mim ta foda cara, negocio nao some haha

Um video sobre o Shotgun eu não sei se pode dá problema, ai é meio por sua conta em risco, um tempo atrás eu lembro de ve uns videos de um muleque que testava umas 'balas' diferente e colocava em video a opinião dele sobre os efeitos hahaha Mas os outros videos seu não deve te problema não, pode coloca sussegado