Vinicius C.

Hoje foi o treino de perna, aumentei as repetições e a carga na maioria dos exercicios, com certeza o de perna é o que eu mais gosto de fazer, mais hoje voltei pra casa destruido. As duas primeiras semanas eu fiz Levantamento Terra com halteres, 14kg cada, e hoje fiz com a barra que pesa 10kg, mais 12kg de cada lado, não deve ser muito, mas também não tou com muita pressa quanto a isso. O bom é que os dois instrutores lá da Academia falaram que minha execução tá perfeita, mais ainda quero ver se eu gravo eu fazendo pra depois comparar com alguns videos do youtube. O problema é que lá na minha academia o Agachamento é só no Smith, não tem nenhum lugar pra deixar a barra se for livre, mas vo ve se eu penso alguma coisa lá, pedi ajuda duns caras pra levanta a barra, sei lá, um jeito tem que ter xD Amanha tem supino, se eu conseguir fazer 3x10 com 20kg, com a execução certa já vai ser uma vitoria, vamo ve haha

Valeu! O ruim desses grupos do Leangains é que eles postam cada prato de comida que é foda ficar olhando, aquele Protein Fluff esse mês eu vou tenta faze ele, o negocio não sai da minha cabeça haha

O problema é tomar o whey e o malto da Growth, os dois sem sabores acaba ficando estranho, mas tbm não é nada demais. Mas eu prefiro tomar com malto de algum sabor.

Na quinta eu treinei peito e ainda tava sentindo umas pontadas no ombro direito, mas hoje treinei ombro e trapezio e não senti mais nada, ainda bem que não foi nada mais serio. E brigadão AL-1983, to fazendo o aquecimento que voce passou aqui e ta dando uma diferença boa, não vo tira nunca mais hehe Essa semana aumentei a carga em quase todos exercicios, e também foi a primeira vez que consegui faze 3x8 do Supino Reto com 20 quilos, com a execução perfeita. (frango total hahaha)

Olhando eu não senti diferença não, mas tbm duvido muito que eu ganhei 3kg de musculo em 1 mês. vou ver se esse Fds eu tiro as medidas e vejo o que mudou.

Pesei ontem e tou com 79kg, nem eu esperava isso, acho que vou esperar mais 1 mês e ai vou começar um cutting. Hojei treinei peito e fiz o aquecimento e não senti mais nada no ombro, tomara que sabado também, não sinta nada. Ontem comprei uma lata de atum, paguei 1,60 por 170g, e a tabela nutricional dele é 14g de proteinas e 2g de gordura pra cada 60g, se tiver barato assim sempre vou ver se compro mais

Teve uma coisa que eu não consegui achar, mas quanto a refeição pós treino, o Martin alguma vez disse se tem diferença essa refeição ser tipo meia hora após o treino ou 2 horas após o treino? Ou o que importa mesmo é ingerir essa quantidade de kcal na primeira refeição pós treino , não importando o horario?

Valeu cara Atualmente eu to numa dieta de 3800kcal (tinha colocado 500kcal a mais da TMB) e to me sentindo cheio quase o dia inteiro, acho que eu to comendo mais até do que eu precisava, vou mudar isso pra 3500kcal pra ver se isso muda

Fazendo o calculo da TMB que voce passou a minha deu 3344, mas quando coloco meus dados lá no site da calculadora o maximo que da é 2912, agora fiquei em duvida de qual usar.

Eu só tava fazendo a elevação lateral antes do treino, e SÓ antes do treino de ombro, com certeza vou começar a fazer esse aquecimento, vou fazer a Lateral, Desenvolvimento e Remada em sequencia igual ao video, com 3kg deve ser um peso bom Valeu!

Mas como o teacher falou, pular corda pode acabar com seu joelho dependendo da sua condição fisica, eu acho melhor começar com corrida e quem sabe com o tempo voce começa a pular corda

No sabado eu comecei a sentir uma dor muscular no ombro direito, mas ai eu tava na casa do meu pai e faz umas 2 semanas que ele compro um Kinect, ai não da pra resisti né, fui joga um jogo de fitness, e o pior que eu fiz um exercicio lá de aquecimento pra ombro. Depois de um tempo o meu trapezio e o ombro tava fudido, hoje não fui treina por causa disso, vamo ve se até amanha ta tudo sussegado. Tentei acha um video do aquecimento que eu fiz mas não deu, mas o nome do jogo é Your Shape Fitness Evolved 2012.

Fiz o treino D, na sexta, e também é um dia que acho que não tem o que mudar, o treino de ombro ta bom e eu nunca tinha feito um treino especifico pra antebraço e trapezio, e gostei bastante, no antebraço até fico parecendo umas veias que eu nem sabia que tinha haha Agora é espera por segunda!

Mesma coisa aqui, uso o Google Chrome, achei que era alguma coisa do teclado hehe E também só acontece quando mudo a fonte, tamanho ou cor dos caracteres.

Baxei aqui, e tipo, tem um negocio que ninguem fala, mas a musculação fez eu melhora muito meu inglês, nem to precisando abri mais o google tradutor hehe Fiz as dietas dos dias que eu vo treina de manhã: Dia ON: www.dietaetreino.com.br/fotos/MjU2NDk=.jpg 3826 Calorias | 294.7 Proteína | 469.15 Carboidrato | 104.27 Gordura Dia OFF: www.dietaetreino.com.br/fotos/MjYxMjY=.jpg 2710.25 Calorias | 242.08 Proteína | 292 Carboidrato | 81.87 Gordura Acho que ainda da pra diminui as gorduras dos dias ON, depois vou da mais uma olhada

Podexa, eu dei uma mudada no treino, coloquei certinho la no meu diario, depois se quizer da uma olhada por lá Abraços

Meio inspirado em você agora to tomando quase 1 litro e meio de leite por dia hahaha

Cara, eu não tenho nenhuma meta em medidas nem nada, tem algumas pessoas que me inspiram, mas nada tão serio tbm. Acho que a minha meta mesmo é ter um corpo acima da media entende, que seja forte e que tudo seja proporcional entende . Acho que se fosse resumir isso em alguem famoso acho que eu tenho mais vontade de ter um corpo parecido com o do Jason Statham. Hoje foi o treino C, e não sei se é só comigo, mas o treino de peito/triceps é sempre o treino que quando eu termino meu braço já não tem força nenhuma. Mudei dois exercicios, o declinado pelo supino inclinado com barra e mudei o Testa Halter pelo Triceps no Banco, hoje fiz com peso corporal + 15kg, e acho que nunca tinha sentido tanto o triceps queimar como hoje.

Então tá certo, eu procurei e só achei do sentado, mas o que eu eu to fazendo é esse em pé mesmo Hoje foi o treino B, só mudei o Abdutor pela Mesa Flexora, e acho que o treino de perna ficou o melhor possivel, e o treino em Bi-set pra panturrilha é realmente bom, acho que nunca tinha sentido a panturrilha trabalhar desse jeito. E também tive uma surpresa ontem, ganhei 1 ano de academia de graça numa promoção, acho que não ganhava nada desde um bingo na 3ª serie hehe Ontem tbm chegou meus suplementos que tinham acabado e a noite tomei a Albumina, e eu faço com Iogurte e agua, que pra mim segura bem os peidos, mas só depois que tomei que eu vi que o Iugurte tava vencido a 8 dias. Resultado: Hoje o dia tá sendo muito nojento Vou coloca os pesos dos exercicios que eu tava fazendo no meu treino AB antigo, todos com series de 4x8 Treino A (Peito, Ombro, Triceps e Abdomen): Supino Reto - começava com 17kg e terminava com 20kg Peck Deck - começava com 35kg e terminava com 45kg Supino Halter Inclinado - começava com 10kg e termina com 14kg Desenvolvimento Halter - começava com 9kg e terminava com 10kg Elevação Lateral - começava com 7kg e terminava com 8kg Pulley Triceps - começava com 35kg e terminava com 45kg Coice - começava com 6kg e terminava com 7kg Francês - começava com 10kg e terminava com 14kg Abdominal Reto na bola 3x15 Abdominal Infra 3x12 Foot to Foot 3x20 cada lado Treino B (Pernas, Costas, Biceps e Lombar) Agachamento - começava com 25kg e terminava com 33kg Leg Press - começava com 175kg e terminava com 190kg Flexora - começava com 45kg e terminava com 60kg Adutor - começava com 55kg e terminava com 75kg Gemeos Sentado - começava com 60kg e terminava com 75kg Remada Curvada - começava com 30kg e terminava com 38kg Remada Baixa com Triangulo - começava com 30kg e terminava com 35kg Pulley Triangulo - começava com 35kg e terminava com 45kg Rosca Simultanea - começava com 7kg e terminava com 9kg Lombar Maquina - 3x12

Deixa eu ve se entendi, tirando o pós treino que tem frango, arroz e feijão, o resto é tudo leite+ovo? Eu to muito afim de aumentar a quantidade desses dois na minha dieta, mas acho que não ia conseguir tanto haha

Deixa eu pergunta pra vocês, hoje eu fiz o Pulldown em pé, do jeito que o professor passou, mas so acho videos dele sentado, alguem sabe se em pé é outro nome?

Alem de toda a parte tecnica que o Fe Rato explicou, voce também pode ver pela parte pratica, pesquise por metodos de cutting por ai e duvido voce achar 1 que diga pra não ingerir muita proteina, eu se fosse voce começaria a ler o site que o ferato passou, mesmo que voce não siga a Leangains, é um blog que pode te ensinar muita coisa, dentro e fora de academia. Abraços

Dieta nova montada, e consegui diminuir um pouco o carbo e aumentar a proteina, sem gastar mais com isso hehe www.dietaetreino.com.br/fotos/MjU2NDk=.jpg 3745.7 Calorias | 281.3 Proteína | 466.45 Carboidrato | 103.57 Gordura

Hoje foi o Primeiro dia do Treino A e achei o treino muito bom, e acho que por enquanto não vou precisar colocar mais 1 de biceps, porque além da Rosca Concentrada, a remada e a Barra Invertida trabalha muito o Biceps. O unico problema foi que logo no primeiro exercicio me deu um torcicolo e ta ruim até agora :/ Até o começo de Fevereiro eu vou treinar logo de manhã, e não sei se foi por tar com o corpo frio que fez eu ficar com torcicolo, mas vou começa a alongaR o pescoço também antes do treino. Depois vou colocar aqui a dieta como ficou agora que mudei o horario do treino e também qual a carga que eu usava no meu ultimo treino Abraços

Eu também quero incluir o Leite Desnatado em quase todas as refeições, porque o custo-beneficio é muito bom, já os ovos eu passei as duas ultimas semanas comendo 3 por dia antes de dormir, e acaba ficando um pouco caro, porque eu compro e depois todo mundo em casa come hehe, mas vou ver se eu arrumo alguma granja por aqui e vejo se eu consigo economizar bastante nisso. Agora eu acho que tenho uma 'vantagem' que não me deixa ganhar muita graxa, eu ando de bike 1h30 por dia e ando 1h por dia tbm, o que concerteza deve comprometer o meu ganho de massa, mas também não ta me deixando ganhar gordura Essa semana eu dediquei principalmente em melhorar a execução dos exercicios e puta que pariu, a diferença é enorme, eu senti mais principalmente no treino de peito e abdomen, hoje eu to até sentindo o meu peito trabalhando enquanto faço os exercicios, coisa que não sentia antes hehe