Vinicius C.

Ultimamente eu tenho lido sobre aerobicos e eu ficou uma duvida: Uma pessoa tem TMB de 3000 calorias e ela esta fazendo um cutting Se ela comesse 2600 calorias, mas fizesse um aerobico que queimasse 200kcal, ela vai ter o mesmo resultado do que se ela comesse 2400kcal, mas sem aerobicos?

Fala AL! Eu vo continuar aqui sim, eu só nao to postando mais diariamente porque to sem pc em casa, entao só posto aqui na hora do trabalho e quando to na casa de alguem, mas eu to longe de desanima, ta ficando cada vez melhor! Nesse carnaval já deu pra senti uma boa diferença, de camisa meu corpo fica até bonitinho hehe, eu só nao gosto dele sem camisa, tem muita gordura ainda, vou tirar medida e BF no fim desse mês e espero nao ter passado de 20%, mas depois disso vou partir pra um cutting pra pelo menos chega a uns 12%, que é um numero que eu não chego acho que desde dos 7 anos xD

Nessas duas ultimas semanas eu passei lendo bastante coisas daqui do forum sobre musculação ( dessa compilação que o Craw fez: ) e percebi que eu estou usando grande parte do meu tempo livre somente em ficar aprendendo e aprendendo cada vez sobre cada teoria e isso ia acabar chegando numa hora que eu ia acabar me tornando arrogante e achando que sabia mais que todo mundo, o que eu não quero. Em quase tudo eu tento ser o mais simples possivel e eu tava sendo justamente ao contrario em relação a isso tudo, então decidi que pelo menos por um tempo vou parar de ficar estudando e vou apenas colocar na pratica o que eu consegui aprender até agora. Vou tentar manter um sistema mais animal/humano possivel, tentando montar minha dieta na base de proteinas e gorduras e fazendo um treinamento fullbody pelo menos 3x por semana. Vou ficar assim por uns dois meses e vamos ver como eu vou me sentir com o meu corpo, o que no fim é o que importa. Só deixo uma imagem que o Martin da Leangains postou no ultimo post dele: Abraços e uma evolução fudida pra todos nós!!!

Acompanhando aqui! Eu quero começar o SL 5x5 mês que vem, só que a minha execução nesses exercicios eu tenho certeza que não é perfeita, voce tem o link de alguns videos com a execução desses exercicios? (Principalmente militar, agachamento e terra) Valeu!

Então, é a mesma coisa que eu to achando, o maximo que dá pra fazer é aumentar 10g de gordura e tirar 20g de carbo, mas mesmo assim vai ter 200g, o que ainda parece bastante.

Altura: 1,76 Peso: 79kg Idade: 16 BF: Há 2 meses atrás eu estava com 18%, hoje não deve passar de 20% (espero) Medidas: Vou tirar novamente só no fim desse mês Objetivo da dieta: Body Recomposition Eu comecei a treinar faz 4 meses e durante esse tempo eu fiz um bulk que me fez ganhar 10kg, e agora eu quero começar a fazer Stronglift 5x5 e não é o melhor momento pra fazer um cutting, então nos proximos dois meses a melhor opção que eu achei foi o Body Recomposition. Minha TMB é de 3000kcal e nos dias ON vou comer 3300kcal e no OFF 2400kcal, sempre mantendo proteina alta e carboidratos alto nos dias ON e baixo nos dias OFF. Se voces pudessem me dar alguma dica na minha dieta eu agradeceria muito Dias ON: http://www.dietaetre...os/MjgwODU=.jpg 3253.15 Calorias | 270.28 Proteína | 449.9 Carboidrato | 57.51 Gordura Dias OFF: http://www.dietaetre...os/MjgzMzI=.jpg 2456 Calorias | 227.35 Proteína | 226.8 Carboidrato | 90.74 Gordura

Vai ver é porque eu tomo com malto no pós treino, então sempre depois de uma meia hora eu ainda to com fome e tenho que come alguma coisa solida.

Pra mim o melhor liquido que voce pode tomar de manhã é leite, desnatado de preferencia. Voce pode tomar o Whey sussegado, o problema é que como é liquido, voce não se sente muito saciado, então se voce está comendo pouco é melhor tentar sempre comer alguma coisa solida, mas seu não tiver como ai não tem jeito, o que importa mesmo é o saldo total da dieta. E eu aumentaria um pouco mais as kcal comendo mais um pouco de proteina, na melhor das hipoteses voce ta com um saldo de -1000, acho demais, ainda mais treinando anaerobico e aerobico, com menos que isso voce já consegue secar bem a gordura.

Achei melhor coloca em video as fotos desse 4 mês também, porque toda vez que eu abria aqui o pc ficava travando haha http://youtu.be/c-5STSqUP6g O ruim é que foi sem som, bem agora que eu tinha colocado um Nação Zumbi :/

Cara, eu já não sei mais nada hahaha Eu tava esperando chega nos 80kg só lá pra abril, agora eu to perdido se eu mantenho por mais tempo ou não. Tipo, o que é certeza que eu vou mudar é que nos dias On vou comer 20% da TMB (ou um pouco menos) e no Off 20% a menos, só pra dá uma aliviada no estomago, ai daqui uns 2 meses eu vejo se faço um cutting ou se só seguindo esse esquema já vai ficar bom. E hoje eu noite eu vo tira umas foto ai amanha eu já devo coloca aqui

Se voce quiser manter massa magra vai te que aumenta pro dobro essa quantidade de proteina, 1g por kilo não vai segurar não. E um deficit de mais de 1000kcal eu acho muito, tenta começar com um deficit menor e com o tempo vai aumentando.

Então, já usei 3 formulas diferentes e todas dão essa TMB, deve ser pela idade (tenho 16) que a TMB fica assim tão alta Eu tenho medo de ta comendo carboidrato demais ai acabo colocando mais proteina, por isso que acaba ficando um pouco mais de 3g/kg. Faz três meses que eu to seguindo essa dieta, e tava fazendo praticamente sem dia Off, até que já tava ficando dificil comer tanta coisa, ai daqui umas duas semanas vou começar a fazer 'Body Recomposition', de 20% mais no ON e 20% menos no Off, ai acho que assim vai diminui a sensação de comida no estomago que eu to tendo o dia inteiro hehe

Então, a minha TMB é em torno de 3400, nos dia On a minha dieta é essa: (eu peso 79kg) 3726.1 Calorias | 260.15 Proteína | 515.3 Carboidrato | 86.74 Gordura Dia OFF ta ficando assim: 2710.25 Calorias | 242.08 Proteína | 292 Carboidrato | 81.87 Gordura O que realmente muda é que eu troco o hipercalorico que eu tomo por um shake de whey com banana. Eu tenho 3 dias Off, Quinta eu ando de bicicleta, entao tem bastante exercicio fisico, e geralmente ou sabado ou domingo eu faço algum esporte, então acho que vou manter esse fator pra todos os dias.

Acompanhando voce cara, eu to pra começa a fazer 5x5 e também a LeanGains, ai por enquanto vo lendo seus relatos aqui pra já i acostumando hehe

Acho que vo diminui um pouco a frequencia por aqui porque o pc de casa ta horrivel, só vo posta quando tive livre no trabalho, mas sempre vo atualizando as medidas e tal. Uma coisa que é engraçado é que a gente vai treinando e tal e a gente nem percebe muito os ganhos, mas agora que eu voltei pra escola tem muita genet que não me via faz uns dois meses e todo mundo fala que eu mudei demais, já ta dando pra paga de gatão pras menininha hahaha

Então, a minha TMB nos dias ON eu multiplico pelo fator 1,6, porque eu treino e também trabalho de bicicleta a tarde, mas eu tenho uma duvida. Nos dias Off, eu mantenho a TMB por 1,6 ou faço outro calculo mudando o fator de atividade? Desculpa se a pergunta é boba, mas eu procurei e realmente não consegui achar isso. Os fatores que eu uso pra calcular: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Eu deixei de posta aqui porque agora que volto as aulas não to entrando sempre na internet, ainda mais que meu PC deu de fica reiniciando sozinho agora, mas to sempre por aqui lendo suas coisas. E brigadão pela entrevista!

"esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo: *eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas. *vou ficar grande e definido *si tudo ocorrer bem" HAHAHAHA Fiquei curioso cara, vo da uma acompanhada aqui de vez em quando Abraços

Esse fim de semana não fiquei em casa dai não tirei as medidas, mas na casa dum amigo meu o povo tava tirando as medidas pra ver quem tinha o braço maior (hehe), ai deu 35cm, pelo jeito aumentou 3cm em 2 meses, acho que ta bom por enquanto né. Ontem treinei lá pras 19:00 e quando voce acostuma a ir de manha é uma bosta voltar a fazer nesse horario, a academia ta lotada de gente, mas tirando isso e um pouco mais de correria o resto é facil. E arrumei um lugar pra compra Atum, 9 reais 700g de atum drenado, acho que vo começa a come ele no lugar do peito de peru todo dia.

Tenho 16 ainda , ultimo ano de escola Cara, eu comecei a trampa pra pode junta dinhero pra paga a academia esse ano, mas ai ganhei a promoção de um ano gratis, agora vo guarda mais ainda pra investi tudo depois hehe

Treino D ja feito, agora segunda volta escola e volto tbm a treinar só lá pro fim da tarde, mas vamo que vamo!

Hoje no trampo eu andei umas 4 horas de bicicleta, to muito cansado, acho que o treino D vai ficar pra amanha cedo, hoje só vou ficar na dieta hehe

Foi mais questão de orgulho aquele dia, parecia que eu tinha que fazer 10 repetições hehe Eu fiz o lombar maquina com peso a primeira vez terça, fiz com 5kg, e até hoje minha lombar ta destruida, tem hora que eu to ficando até torto haha

pode se até estranho a pergunta, mas ja que voces tao falando de atum haha Eu comprei duas caxinhas essa semana e to comendo com oleo junto com pão integral tbm, nunca tinha comido antes então nem sei se to errado, mas tem algum problema comer com o oleo?

Acabei vacilando esse fds e não tirei cara, mas desse não passa, e combinei com um amigo meu e no fim desse mês vou tira as medidas mais as dobras com ele certinho, pra pode compara com a ultima vez que eu fiz. Valeu AL, eu tava conversando com um instrutor lá da academia e ele falou que fazia lá, usando esse metodo do video que você passou, só que chegou uma hora que os pesos tavem muito altos e ele não conseguiu fazer mais, mas pra mim acho que tá otimo, e o bom é que já que ele tbm fazia ele pode me dar um toques quando eu for fazer. Hoje foi o treino Peito-Triceps, e acho que alguem deve ter injetado uns esteroides em mim semana passada, porque foi foda manter as cargas hoje, mas fora isso o treino foi sussegado. Mas hoje eu fiz uma coisa e não sei se isso é certo, nas duas primeiras series do Supino eu fiz 10 repetições, só que na terceira eu não consegui fazer mais do que 5, então esperei 40 segundos e fiz mais 5 repetições. Tem algum problema fazer isso?