Vinicius C.

Novas Medidas: Biceps: 31,5cm Torax: 91cm Cintura: 70,5cm Cintura Umbigo: 75,5cm Coxa: 52cm Panturrilha: 37cm Antebraço: 27cm Pescoço: 36cm Peso: 64,5kg Se eu conseguir terminar o cutting com menos de 70cm de cintura eu nem vou acreditar. O treino tá legal e nesse 1 mês e meio aumentei o peso em todos os exercicios, coisa linda mesmo. Amanhã vou fazer um exame de sangue geral pra ver se por dentro tá tudo legal tbm, se não tiver nenhum problema, acho que meu cutting foi praticamente perfeito. Aprendi bastante coisa fazendo, no final acho que vou escrever um texto falando sobre os acertos e erros. Té mais!

Eu não vejo como você pode não perder peso com uma dieta dessa. To curioso pra ver o resultado. Acompanhando aqui

Não estudei muito o que o Lyle recomenda sobre treinos, mas tanto em Cut como Bulk ele geralmente fala nessa divisão AB, só alterando o volume. Sobre treino, tudo que eu penso é o que eu sinto na prática mesmo, porque estudei muito pouco sobre isso. Eu mudei muito meu treino agora que voltei pra academia, em relação a como fazer os exercicios. Pra mim a cadência do movimento parece ser muito mais importante do que o peso em si, por isso eu tento manter tudo o mais natural possível, através da respiração. Pro cutting funcionou. Vou manter o AB para um bulk no futuro e ver os resultados também. Foi mal por não saber nada sobre dividir em ABCD, mas se precisar de alguma coisa relacionada a dieta tamos ai haha

Porra AL, eu chego aqui agora e você me vem com esse romantismo todo haha Sobre o treino, eu me sinto melhor treinando fullbody, mas quando fiz ABoCD o resultado não mudou muito, o que importa mesmo é o volume total.

Nao tenho certeza, mas essas medidas foram tiradas por um cara que foi analisando as estatuas gregas e chegou a essas proporções. Na verdade, tudo que os gregos construiam na epoca seguia uma proporção exata.

Mas qual o seu objetivo fazendo a dieta cetogênica? Eu acho ela util somente se voce tem muita pouca gordura (menos de 10%) e quer perder ainda mais. A leangains é boa para quem se adapta melhor a ela, somente isso. Se voce tiver que se sacrificar, ficar treinando em jejum, etc, não vejo porque faze-la. Mas é melhor voce apostar e ver como vai se sentir né, dá um periodo de 1 mês e ve como seu corpo responde

Pra ser sincero não li todo o seu diario, mas vou acompanhar seu esforço aqui. Eu to acabando um cutting e sei que pode complicar, mas é só manter essa disciplina que o resto fica fácil.

Dieta na Grécia Antiga O que me chamou a atenção foi que os gregos dividiam sua alimentação em três refeições: Café da Manha, Almoço e Janta. Eles comiam muito pão, frutas e legumes, e era comum eles se alimentarem de peixes, já que a Grécia é praticamente uma ilha. O que também é interessante, quando um homem estava se sentindo muito cansado dos exercícios, era comum que o ‘treinador’ indicasse pra ele que tomasse uma ou duas taças de vinho, pra relaxar hehe. Lógico que o vinho que eles tomavam não parece nem um pouco com o vinho que a gente compra nos supermercados, eu imagino. Treino dos Gregos TODO cidadão grego maior de 18 anos treinava nos ginásios, mas que não era somente um lugar de treinamento, mas um lugar onde filósofos liam suas ideias e pensamentos. O ginásio então não era somente um local de treino, mas um lugar também de reflexão. Os homens treinavam pelados, para reforçar a ideia do belo e da perfeição do corpo humano. Como o Iceman falou, o treino era baseado em atividades hoje conhecidas como olímpicas, como corridas, saltos, levantamento de peso e luta. Após o treino, os atletas recebiam massagens, bem semelhantes as massagens de atletas profissionais de hoje, e depois iam tomar banho em uma fonte próxima ao ginásio. Todos esses cidadãos participavam então de campeonatos (olimpíadas) entre as cidades, onde não existia um prêmio físico, mas sim o reconhecimento de seu trabalho e esforço. Essas olimpíadas funcionavam como um modo de agradecer ao deuses por tudo o que lhes eram dado. Uma coisa interessante também é que esses ginásios eram mantidos não pelo ‘Governo’, mas geralmente por um cidadão abastado, considerado como um líder da sociedade. Houve até casos de pessoas que faliram porque as despesas eram muito altas, principalmente pelos gastos com óleos usados nas massagens. Isso foi o que eu achei de legal. Eu recomendo que quem se interesse pesquise mais um pouco, porque tem muita coisa interessante relacionado a saúde não só física, mas também mental, que podem ser alteradas e inseridas na nossa rotina.

É que eu to agachando no Smith pow, não é a mesma coisa né haha

No livro ‘The Stubborn Fat Solution”, o Lyle Mcdonald diz que a oxidação das gorduras saturadas, monosaturadas e polisaturadas são diferentes, e conseqüência disso é que as gorduras saturadas levam mais tempo para sair do corpo depois de estocadas. Lendo isso, pensei em uma coisa: Após um Cutting é natural que nosso corpo acumule gordura. Não seria a hora certa de diminuir a ingestão de gorduras saturadas e investir nas mono e polisaturadas? Assim em um futuro cutting a facilidade de perdê-las seria muito maior. O que vocês acham?

Comecei ontem o protocolo e só lendo ele parecia fácil, mas o negocio é pesado mesmo, minha perna hoje tá pedindo arrego. Mas mesmo assim hoje fiz agachamento com 70kg, meu recorde! (Não riam). Hoje eu estou com 65kg, e agora vou pras ultimas duas semanas de Cutting, vo colocar umas fotos aqui de como eu to agora pra poder comparar com o resultado final. Essa foi inspirada no AL-1983, só falta os músculos e o bronzeado haha O resto: http://imageshack.us/g/6/p1010030crop.jpg/

Pelo que eu sei, toda cidade grega tinha uma especie de ginásio onde todos os habitantes frequentavam. Em portugues não achei nada sobre como eles treinavam, mas vou ver se dou uma pesquisada mais tarde e se acha alguma coisa legal posto aqui.

Não sei se vocês conhecem, mas existe um 'Ideal Grego', onde os gregos usavam a matemática para atingir a perfeição no aspecto físico. Dá pra ver muito isso nas estatuas gregas antigas. Eu tava vendo um pouco disso e tem calculadoras ai pela internet que dá as suas medidas necessarias pra atingir o seu ideal. Mas não achei nada sobre porcentagem de gordura, mas através das estatuas já dá pra ter uma noção, deem uma olhada: Deve ser algo em torno de 8% e 10% né?

Hoje fiz uma reposição básica de carboidratos, vou fazer outro assim no sábado e já na semana que vem começo o protocolo que postei aqui. Dieta de hoje: 2142 Calorias | 179.5 Proteína | 220.4 Carboidrato | 59.6 Gordura

Sempre tentando produzir conteúdo ^^ Montei o esquema de Treino e Dieta, agora é esperar os resultados Treino foi criado em cima do Generic Bulking Routine, do Lyle Mcdonald, só alterei o volume. Lower Squat: 3X8 Stiff: 2X8' Leg press: 2x8 Extensora: 2x8 Gêmeos em pé: 2x10 Gêmeos Sentado: 3x8 Abdominal Reto, Lateral e Inferior Upper Supino Maquina: 3X8 Cruxifixo: 2x8 Desenvolvimento: 3x8 Remada Curvada: 3x8 Pulley Triceps: 2x10 Rosca no Cross: 2x10 Prancha Reta e Lateral Os meus exercicios vão estar divididos assim: Segunda: Treino do Protocolo 2.0 de manhã, Treino Upper à tarde Terça: AEJ de manhã e Treino Lower à tarde Quarta: AEJ de manhã e Exercicios em casa (Flexão,Mergulho,etc) Quinta: Treino do Protocolo 2.0 de manhã, Treino Upper à tarde Sexta: AEJ de manhã e Treino Lower à tarde Sábado: Nada, mas geralmente jogo uns jogos de Kinect que dá pra cansar um pouco. Domingo: AEJ de manhã Suplementação: 300mg de Cafeina + 550mg de Chá Verde antes dos aeróbicos. Vou usar Iombina se conseguir achar pra comprar. Dieta nos dias do Protocolo 2.0: 1997.6 Calorias | 197.9 Proteína | 178.4 Carboidrato | 53.9 Gordura Dieta nos dias restantes: 1826.8 Calorias | 207.7 Proteína | 117 Carboidrato | 56.5 Gordura

Phantom Tingle: O Lyle fala no livro sobre um formigamento/coceira na parte inferior do abdômen, que ele relaciona com a mobilização e oxidação da gordura na região. Durante meu cutting inteiro eu senti isso e não sabia o que era. Alguém mais já teve essa sensação?

É aqueles famosos treinos HIIT, dá uma procurada que aqui no forum mesmo tem bastante coisa sobre isso. Ele seria usado no 3° e 4° Protocolo, sendo que no 3° por 10 minutos contínuos e no 4° duas vezes de 5 minutos. Então, ele não fala o que usar, ele só diz a sua 'maquina de preferência', eu imagino que o ideal seria a bicicleta ergométrica.

Zerando: - The Amazing Spider Man, legalzinho o jogo, eu sempre gostei de ser o homem aranha mesmo, então minha opinião é muito influenciada. O ruim é que chegando no final começa a enjoar, ainda mais se voce for igual eu e tem mania de querer fazer tudo possivel. - Fallout New Vegas, esse nem tem como falar que to zerando, jogo comprido DEMAIS, mas vale a pena. É o jogo que mais curto jogar hoje. - Varios de criança do meu irmão, Megamente, Lego qualquer um, uns jogo de Kinect e Rayman Origins, que é bem legal e dá pra jogar com até 4 pessoas.

Protocolos Esses são os protocolos apresentados pelo Lyle, ele diz que principalmente um homem que segui-los corretamente não deve ter problema pra perder essa gordura final. Tentei destacar o de mais importante tem em cada protocolo, já que todos eles foram criados em cima das mesmas teses, citadas acima. 1° Protocolo: Pouco Carboidrato + Aeróbico de Baixa Intensidade · Carboidratos equivalem a 20% das calorias da dieta. · Aeróbicos de Baixa Intensidade, em jejum ou não, por 45 – 60 minutos, com preferência uma ingestão de cafeína entre 100mg – 200mg 40 minutos antes. · Simples, pode ser seguida diariamente. 2° Protocolo: Ingestão de Iombina + Aeróbico de Baixa Intensidade · Ingestão de Iombina na proporção de 0,2mg por kg. · Aeróbicos de Baixa Intensidade, em jejum, por 45 – 60 minutos, ingerindo a iombina e a cafeína 40 minutos antes. · Simples, pode ser seguida diariamente 3° Protocolo: O Protocolo original do Lyle Mcdonald 1.0 (O ideal seria fazer 2 vezes por semana, o resto faça um dos outros dois protocolos) Ingestão de Cafeina e Iombina, 30 minutos antes (Opcional) 5 – 10 minutos de aquecimento leve Treino de intervalo de 10 minutos, onde o tempo seria 10x15seg rápido e 45seg leve ou 5x1min rápido e 1min leve. Descanse por 5 minutos, parado. 20 – 40 minutos de aeróbico de baixa intensidade. *O Treino deve ser feito após três horas de uma refeição para melhor resultado ** Pode ser feito 3x por semana, desde que você não se sinta fadigado e não treina perna mais de uma vez por semana. *** Ele não recomenda corrida para os treinos de intervalo, já que as pessoas geralmente não tem a postura correta e podem ter lesões musculares. **** Ele também não recomenda que o treino seja feito antes ou depois da musculação, o melhor seria faze um pela manhã e outro a tarde, de preferência faça esse treino de manhã. 4° Protocolo: O PROTOCOLO FODA 2.0(O ideal seria fazer 2 vezes por semana, o resto faça um dos outros dois protocolos) Ingestão de Cafeina e Iombina, 30 minutos antes (Opcional) 5 – 10 minutos de aquecimento leve. 5 Minutos de intervalo, sendo 10x15seg rápido com intervalo de 45seg leve. Descanse por 5 minutos, parado. 20 – 40 minutos de aeróbico de baixa intensidade. 5 – 10 minutos de treino de intervalo novamente, sendo de 30seg rápido e 30 leve ou 1min rápido e 1min leve 3 – 5 Desaquecimento (andando, coisas assim) *O Treino deve ser feito após três horas de uma refeição para melhor resultado ** Não force DEMAIS o seu corpo, não é porque pode ser até 10 minutos de treino de intervalo que você deve começar já fazendo os 10 minutos. *** Ele não recomenda corrida para os treinos de intervalo, já que as pessoas geralmente não tem a postura correta e podem ter lesões musculares. **** Ele também não recomenda que o treino seja feito antes ou depois da musculação, o melhor seria faze um pela manhã e outro a tarde, de preferência faça esse treino de manhã. Dicas Interessantes: · As gorduras que ingerimos podem ser saturadas, insaturadas ou polisaturadas. Cada uma delas possui certa facilidade em ser perdida depois de acumulada, sendo a Saturada a mais difícil e a polisaturada a mais fácil. Por conta disso, uma ingestão maior de gorduras insaturadas/polisaturadas pode fazer a diferença em um futuro cutting, deixando-o mais fácil. Então tenha um certo limite adeptos da IIFYM. · Mesmo com todas os fatores envolvidos na perda de gordura, um fator essencial é a ingestão de carboidratos, sendo sempre necessário que haja uma queda drástica do consumo por parte da pessoa interessada em perder gordura. Mas também é sempre bom lembrar que um dia de carboidratos elevados faz bem para uma dieta. (Opinião minha: Usar um dia da semana para ingerir o dobro de carboidratos, mas não ultrapassando o seu gasto calórico) Isso é tudo pe-pe-pe-pessoal. Amanhã vou aproveitar o feriado pra montar tudo certo pro mês, nova dieta e novo treino, ambos baseados nas ideias do Lyle Mcdonald.

The Stubborn Fat Solution, do Lyle Mcdonald Upei o livro, não sei se dura por muito tempo no 4shared, então aproveitem pra baixar logo: http://www.4shared.c..._Stubborn_.html O livro trás informações gerais sobre gordura de forma simples e por conta disso eu recomendo que se você tenha a oportunidade e saiba inglês tente lê-lo, ele nem é tão grande mesmo. Mas o que eu vou escrever é sobre a parte prática do negocio, o que muda da gordura visceral para a subcutânea. Essas duas gorduras são basicamente o que perdemos durante um cutting. Uma surpresa pra mim foi a diferença entre o homem e a mulher se tratando de gordura, pra gente é até fácil ficar definido se comparado as mulheres. Enquanto o corpo do homem tende a estocar o excesso de energia na gordura visceral, a mulher acaba estocando na subcutânea, principalmente no quadril e coxas. Uma curiosidade boa pra churrascos é que enquanto a gordura essencial de um homem equivale em media a 3% do seu BF, o da mulher varias de 9% a 12%. A gordura visceral é aquela perigosa e é a primeira que o corpo utiliza como fonte de energia quando estamos em cutting, por isso a facilidade de perder gordura até chegar aos 10%/12% de BF. Para perde-la só é necessário uma dieta em déficit e aeróbicos também aceleram o processo. (Não saia correndo feito um retardado também). Já a gordura cutânea não traz nenhum risco para a saúde, na verdade é até legal ter ela no corpo, mas o que a gente quer mesmo é o nosso tanque, por isso a vontade de sumir com ela também. O Lyle diz que existe três fatores que podemos interferir para perder essa gordura: Proporção de receptores alpha-beta, fluxo sanguíneo e a leptina. Podemos potencializar os receptores beta (os bons) através de exercícios, adrenalina e termogênicos como a cafeína. E diminuir a ação dos receptores alpha através de uma ingestão baixa de carboidratos durante 4 dias ou mais da semana. Ele cita que o idela seria que os carboidratos fossem responsáveis por 20% das calorias. Mas esse efeito pode ser alcançado pela ingestão de Iombina, na faixa de 0,2mg/kg, mas como sua ação é inibida pela leptina, o ideal é tomá-la em jejum, junto com a cafeína. Fazendo isso acima, você também ira estimular o fluxo de sangue nas áreas da gordura, principalmente com exercícios de média intensidade (ele não define bem o que é isso porque varia muito pra cada individuo, mas o ideal seria um exercício onde você é capaz de fazer e conversar ao mesmo tempo, mas que não seja tão devagar também, porque né). Ele também é a favor dos aeróbicos em jejum NESSE CASO, então aproveitem seus loucos. Mais tarde eu posto aqui os quatro protocolos que ele passa no livro e algumas dicas que eu achei interessante.

Vou fazer isso sim, ultimamente to com mania de escrever sobre tudo que eu estudo mesmo, aprendo mais desse jeito. Você ia fica surpreso da semelhança do que você fez e o que ele propõe no livro, principalmente na diminuição de carboidratos, ingestão de iombina e aerobicos de baixa intensidade em jejum. Acho que a base do seu cutting foi exatamente o que ele fala no livro, o que é bom né Só não paro o cutting porque o que eu tenho em mente é de que esse seja praticamente o unico cutting da minha vida, e depois espero fazer um bulk leve pelo resto do tempo.

Fala AL!!! Quando eu passei na nutricionista ela disse pra não diminuir mais que 12% porque a perda muscular ia ser grande e tudo isso, e como a dieta que to seguindo é minha e não dela eu nem pedi uma formula pra manipular porque sabia que ela não ia dar hahaha Eu nem vou arrisca essa desidratação porque to estudando pra Vestibular e racicionio lento é uma coisa que ia me fuder agora hehe Que bom que você apoia e agora é mais 1 mês pra ver onde eu vou chegar, e SEM METAS haha Um Treino que eu me interessei bastante foi o Generic Bulking Routine, do Lyle Mcdonald. Nesse final de semana to decidido em ler o "Stubborn Fat Solution" e adaptar essa rotina de treinamento para um cutting, segunda-feira eu espero postar umas mudanças aqui.

Fotos Frente Corpo Inteiro O Resto das fotos aqui http://imageshack.us/g/802/todascostas.jpg/

Li três artigos do Lyle Mcdonald e baixei o seu livro "The Stubborn Fat Solution", que quero ler até esse final de semana, e acho que me encaixo no grupo que ele chama de "lean who wants to get leaner", já que a gordura que eu tenho no corpo tá toda concentrada no inferior do abdômen e das costas. O que eu vou mudar já pra semana que vem é a incorporação de aeróbicos em jejum pelo menos 3 vezes por semana, além de tomar 550mg de chá verde + 300mg de cafeína. Minha alimentação eu considero estar perfeita, então vou esperar mais duas semanas fazendo isso e ver os resultados. Medidas Atuais Biceps: 32cm Torax: 92cm Cintura: 72cm Abdomen: 77cm Quadril: 84cm Coxa: 52cm Panturrilha: 37,5cm Antebraço: 27,5cm

Nova Avaliação Física Fiz uma avaliação física e o resultado foi o melhor possível: Altura: 1.77 Peso: 66,5kg Prega cutânea biciptal: 3 mm Prega cutânea subescapular: 8 mm Prega cutânea suprailíaca: 6 mm Prega cutânea triciptal: 15mm ( Essa eu achei estranho tar tão alto, mas deboa) BF: 13% Peso Magro: 57kg Peso Gordo: 8,5kg Antes do cutting eu tava com no mínimo 17% e consegui em 1 mês e meio o que eu queria em três meses, agora vou manter o cutting por mais um mês e ver até onde vou chegar. Hoje vou ver se tiro novas medidas e fotos pra postar aqui. FALOW!