Vinicius C.

Você não consegue deixar essa corrente na academia mesmo? Porque continuar indo e voltando com ela pelo jeito ta prejudicando os seus treinos. Pelo tema da sua aula (treinamento de força com pesos livres) o melhor seria a primeira opção, mas eu acho que seria mais legal fazer essa aula sobre os fundamentos do agachamento. Então ou você muda o tema, ou manda esse conjunto de exercícios mesmo.

Entendi. Brigadão cara ^^

Vou manter desse jeito então para ver se vou progredir também nesse isolador. Só mais uma pergunta: você falou de mudar a faixa de reps, mas seria aumentar elas e abaixar o peso ou diminuir as repetições pra 2-3 e aumentar mais o peso?

Mas por exemplo,se por um tempo eu ficasse estagnado em 18kg em quatro séries, sendo 8,7,6,5 repetições. Teria problema se eu aumentasse pra 20kg e fizesse 7,6,5,4 ou ia ser até melhor?

E como corrigir isso? Comecei a duas semanas a trabalhar com menos reps e mais peso, e realmente tem dado resultado. Mas ainda não senti isso em relação ao biceps. Atrapalhar não atrapalha, mas será que no futuro não ia comprometer a progressão de carga e o crescimento do musculo?

Se isso garantir que eu consiga aumentar depois, sem problema hehe Acaba sendo até a falha, porque se eu não forçar eu não passo de 4ª repetição. Será que é esse o erro?

Sem duplo sentido porque a pergunta é séria hehe Desde que eu comecei a fazer musculação eu percebo que não tenho muita resistência no bíceps, porque independente do peso que eu use, nunca consigo chegar a oito repetições. Por exemplo, no meu treino atual eu faço rosca direta com 18kg no total. Mas com esse peso, geralmente faço 8 repetições na primeira série mas não consigo passar de seis nas próximas, sendo muitas vezes dificil fazer até cinco. Mas quando abaixor o peso, o resultado é o mesmo. Fazendo com 16kg, acontece a mesma coisa. O que pode ser isso e como resolver?

Treino de Hoje: Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa: 6x5, BW + 2kg Levantamento Terra: 5x5, 28kg Remada Curvada: 3x8, 25kg Rosca Direta: 24reps em 4 séries, 18kg Rosca Invertida: 24reps em 4 séries, 12kg Encolhimento: 3x8, 22kg Nessas duas semanas fazendo poucas repetições e mais peso já estou me sentindo bem mais forte, lógico que não vale muito porque não sou nenhum hulk da vida, mas nunca ia imaginar que chegaria a fazer barra fixa com peso extra hehe Única coisa que me incomoda é a rosca direta, porque independente do peso, não consigo completar três séries de 8, vou até abrir um tópico na parte de treinamento pra perguntar sobre isso.

Treino de Hoje: Cheguei faltando meia hora pra fechar a academia, então fiz tudo com pouco tempo de intervalo, mesmo assim aumentei a carga em alguns. Só deixei o encolhimento pra amanhã. - Supino Reto 5x5, 38kg - Supino inclinado halteres 2x8, 24kg - Paralelas: 3x8,7 e 6 - Mergulho no Banco: 2x8, BW+15kg - Desenvolvimento 5x6, 24kg

Cara, se você estagnar vai ser durante uma semana. Se durante uma semana você não ganhou peso, aumenta pra proxima. Melhor assim do que super estimar as calorias e se encher de gordura depois ^^

Tirando atletas, o melhor para qualquer um seria começar com 1.4 e ver se está ganhando peso ou não. A partir disso vai aumentando ou diminuindo as calorias

Já testei uma divisão parecida e não gostei nem um pouco, Pra mim sempre funcionou separar o treino de costa do treino de peito, a menos que seja um fullbody

Eu ainda tenho que melhorar essa mentalidade minha de querer sempre mais volume, com o tempo isso deve passar hehe Semana passada que comecei a trabalhar com mais peso e menos volume, e nesse tempo já gostei bastante. E quanto mais eu leio sobre, mais repetitivo fica essa ideia

Eu percebi que no avanço vai ser mais dificil progredir carga porque ele cansa bastante, não importa o peso dos halteres. Mas mesmo assim, não seria muito pouco volume no treino? Porque ficaria 25reps no agachamento e só 15 do avanço e do RDL.

Cara, eu só tomaria cuidado porque quanto mais muleque, mais afobado a gente é, então é bom ter um controle maior com ele. Por isso, acho que uma progressão mais lenta ia dar mais resultado

Estou fazendo as duas ^^ Esse negócio de treinar perna 1x por semana é franguisse minha, vou mudar isso logo. Todo o meu treino tá baseado em: Exercicios compostos= 5x5, outros 3x8. Por isso, nem pensei em colocar esses exercicios em low reps também. Você acha que seria melhor? Valeu pela contribuição Caio! Vou fazer o RDL porque já estou fazendo o Terra 2x por semana e não quero forçar tanto a lombar

Treino de Hoje: Agachamento Smith: 5x5, 66kg Avanço: 3x8, 10kg cada halter Stiff: 3x15, fiz só com o peso da barra pra pegar o movimento certo Flexora: 2x8, 50kg Gêmeos Sentado: 3x8, 55kg Gêmeos em pé: 3x12, BW Abdominal declinado reto: 2x10, 20kg Abdominal declinado lateral: 3x8 pra cada lado Abdominal infra no chão: 3x10 bem concentrado Gostei do jeito que ficou esse treino, só fazer abdominal que me injuria um pouco, um dia eu aprendo a fazer certo

Hoje fiz esse treino e gostei bastante, unica coisa foda é que não consegui fazer o stiff, ele ficava parecendo mais o RDL mesmo haha O problema é que sempre dobro o joelho, então vou continuar fazendo sem peso, só com a barra mesmo pra pegar o movimento certo

Nunca fiz o stiff, hoje vai ser a primeira vez. Por isso vou manter o stiff por enquanto porque sei que os instrutores conhecem e podem corrigir qualquer erro, mas vou falar com eles sobre o RDL pra quem sabe eu começar a fazer depois. Mas no geral, vocês acham esse volume bom ou é melhor fazer alguma extensora/flexora?

Eu tava vendo videos e fiquei na duvida, porque parece que o rdl fica entre o stiff e o terra. Por que ele seria melhor que o stiff?

Sanduiches, é a melhor opção. Se quiser proteina, mete frango, ovo ou queijo. Se for só pelas calorias, faz com geleia ou mel

Não sabia disso, valeu! Eu faço o terra 2x na semana nos dias de costa. Mesmo assim você acharia melhor fazer essa troca?

ABCoAB, sendo C o treino de perna

Antes eu fazia o gemeos sentado e em pé em bi-set, fazendo 8rep sentado e 10rep com cada perna em pé. Você acha legal assim ou é melhor separar os dois?

Fiquei 3 meses sem academia e estou voltando agora. Nesse tempo, fazia exercicios em casa, mas pra perna fazia só agachamento e saltos. Agora que vou voltar a treinar, queria um treino bacana pra desenvolver bem essa parte. Tava pensando nesses exercícios: Agachamento 5x5 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Gêmeos Sentado 4x8 Vocês recomendam mais algum?