Vinicius C.

Eu reparei que quando estudava de manhã era muito mais fácil seguir o IF, mas agora que estou de férias e fazendo nada de manhã a fome aparece de vez em quando. A solução foi arrumar o que fazer hehe

Foi mal a ignorância, mas qual a diferença na execução do Romanian Deadlift pro Terra normal? Pelo que eu entendi nele você dobra menos o joelho, é isso mesmo? Shapudo, nesse tipo de treino você dá quanto tempo de intervalo entre as séries?

Eu vou fazer esse revezamento sim ^^. A extensora eu tinha parado de fazer, mas achei melhor voltar agora porque o Terra e o Agacho cansam bastante, então fica dificil fazer outro exercicio livre com qualidade na execução No meu treino antigo eu troquei o avanço pelo afundo, já eu acabava usando menos peso no exercicio porque no meio dele eu ficava balançando e ficava um pouco cansado. Você acha que tem muita diferença nesses dois exercicios?

Vou fazer um treino Upper/Lower 2x na semana, e estou em dúvida se o treino de perna está bom. Eu montei ele assim Levantamento Terra 5x5 ou 3x5 Agachamento 5x5 ou 3x5 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gêmeos Sentado 3x8 Gêmeos em Pé com halter 3x10 O Terra e o Agachamento eu vou revezar. Um dia faço 3 séries de um exercicio e no outro 5 séries. Vocês acham que tá legal assim ou pode melhorar alguma coisa?

Sou meio perdido pra essas coisas hehe Quanto + ou - vai de leite pra dar liga? Um copo?

Tinha colocado errado o inclinado haha Minha ideia é fazer esse Upper 2x na semana, só que 1x fazendo o inclinado, e na outra fazendo remada curvada

Como vou começar o bulk semana que vem, fiz o treino Upper hoje pra ver como ia ficar. O resultado é que gostei demais. O treino foi assim: Barra Fixa 5x5 Supino Reto 5x5 Supino Inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 Fiz as contas do número de repetições com três estruturas diferentes e o que mais gostei foi o Upper/Lower mesmo. Meu treino de perna vou comçar fazendo o Terra+Agacho, fazendo um dia 3 séries em um e 5 no outro. Qualquer coisa posto aqui hehe

Se passasse o Terra pro dia de perna, eu ia fazer em seguida o agacho e ele em low reps. Não sei se isso comprometeria nos pesos, porque são esses exercicios que eu fico mais cansado. Mas também não custa tentar né

Pode não estar leve, mas você concorda que se estivesse pesado você cansaria certo? Quanto tempo você treina?

Não sei qual a sua dúvida, mas se quer cansar mais, sugiro começar a fazer low reps. Dependendo do peso que você estiver pegando vai ter hora que vai querer descansar por uns 2 minutos pelo menos. Mas sobre essa energia, eu mesmo sinto uma coisa estranha. As vezes quando estou no começo do treino, não vejo a hora dele terminar, penso até em diminuir as séries. Mas quando ele acaba, fico querendo fazer mais um exercício. É sempre assim hehe

Exemplo de Upper A: Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Terra 5x5 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 Upper B: Supino Reto 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x8 Rosca Direta 3x8 O que acham?

Também pensei em um Upper/Lower, mas fiquei com medo de errar no volume do treino, porque acho que o Upper ficaria bem mais carregado do que o Lower. Se fizesse assim, eu ia fazer no Upper: Supino Reto, Supino Inclinado, Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento, Paralela e Rosca Direta. Já no Lower não iria mudar muita coisa do treino de perna que já faço Ou eu também poderia aumentar pra 5x na semana, mas mesmo assim ia ficar algum treino apenas uma vez na semana

Vai ser todos esses, depende da semana hehe A semana que começar com o treino A, vou terminar também fazendo o A. Na proxima semana começo com o treino B, logo terminarei com o B também.

Vou começar um bulk semana que vem e queria que vocês me ajudassem na escolha dos exercícios e no número de séries. Vou treinar 4x por semana, e o treino está dividido em: Treino A: Peito, Ombro, Triceps e Trapezio - Supino Reto 5x5 - Supino inclinado halteres 2x8 - Paralelas: 4 séries de no máximo 8 repetições. - Mergulho no Banco: 3x8, - Desenvolvimento 5x5, - Encolhimento: 3x8, Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa: 5x5 Levantamento Terra: 5x5 Remada Curvada: 3x8 Rosca Direta: 24reps em no máximo 4 séries Rosca Invertida: 24reps em no máximo 4 séries Treino C: Perna Agachamento Smith: 5x5 Afundo: 4x6 Flexora: 4x6 Gêmeos Sentado: 3x8 Gêmeos em pé: 3x10 O que vocês acham?

Semana que vem eu começo meu bulk. A minha ideia é começar com 2500kcal e ir aumentando 100kcal por semana, até chegar em 2900. Meu peso está em 70 kg e essa aqui é uma foto de como eu estou: http://imageshack.us/photo/my-images/194/p1000236crop.jpg/ Os pesos nos exercicios compostos pra cinco repetições estão sendo: Supino Reto: 46kg Desenvolvimento: 28kg Levantamento Terra: 36kg Agachamento: 84kg Sempre que tiver alguma coisa nova eu vou postando aqui Valeu!

Semana passada foi uma bosta. Comi feito um gordo, fiquei sem treinar e ainda fui jogar um campeonato de futsal, de 8 jogos em dois dias. Resultado: Corpo doendo e uma puta raiva de mim mesmo. Por mais gostoso que possa ser comer só besteira o dia inteiro, o resultado depois é horrivel. Eu fico com o corpo cheio, sem disposição pra fazer nada, por isso decidi parar com essas crises de gordice e manter a disciplina com os alimentos. Essa semana vou fazer uma consolidação legal, fazer um treino Upper/Lower básico, pra semana que vem começar um bulk que espero bastante resultados, porque agora vou começar a me alimentar legal e dormir bem. E é isso. Com o tempo vou postando mais coisas. Abraços

Remada Alta eu nunca consegui fazer direito, sempre sentia um incomodo que não deixava aumentar o peso. Agora faço só o encolhimento com halteres, pra mim tá sendo bem melhor

Pior que nem como soja hehe, maior parte vem do feijão mesmo Não sou um seguidor cego da IIFYM, senão comeria minha proteínas só de gelatina e tava sossegado, mas minha dieta é baseada no conceito sim.

Muito bom o tópico. Eu ainda fico em dúvida porque 85g de proteina da minha dieta é animal, enquanto 100g é vegetal. Pode não ser o mais recomendado, mas vou começar assim e ver quais vão ser os resultados

Eu vejo muita gente desconsiderando as proteínas vegetais na hora de montar suas dietas, então fiquei com uma dúvida: Vamos supor duas pessoas com mesmo corpo, treino, rotina etc. Uma come 1,5g por kg de proteína animal e mais 1g por kg de proteína vegetal, enquanto o outro ingere apenas 1,5g por kg de proteína animal. Haveria diferença de ganhos entre os dois ou seria o mesma coisa?

Treino de Ontem: - Supino Reto 5x5, 46kg (Tá ficando cada vez mais dificil, espero conseguir chegar no 50kg ainda) - Supino inclinado halteres 2x8, 28kg - Paralelas: 4x 8,8,5,5, BW + 2kg - Mergulho no Banco: 3x8, BW+20kg - Desenvolvimento 5x5, 28kg - Encolhimento: 3x8, 44kg

Os integrais são melhores porque possuem mais fibras, o que ajuda principalmente em cutting. Mas pelo o que eu entendi, você quer saber se o arroz/macarrão normal acumula mais gordura que o integral, e a resposta é não. Calorias são calorias, então nesse caso não faz diferença se elas vieram de um alimento integral ou não. Se a preocupação for fibras, eu prefiro comer mais frutas e legumes, porque além de mais barato também é mais gostoso ^^

Sim, eu peso sempre quando acordo, pra não ter tanta variação no peso como eu tenho durante o dia

Treino de Ontem: Agachamento Smith: 5x5, 80kg Afundo: 4x6, 16kg cada halter Flexora: 4x6, 65kg Gêmeos Sentado: 3x8, 70kg Gêmeos em pé: 3x12, 22kg cada halter

Então você nunca irá cagar calorias? Faz sentido, porque o corpo não ia desperdiçar assim né