Vinicius C.

Duvido muito que você seja uma anomalia humana, então de duas uma: Ou você estava comendo mais do que imaginava ou compensava esse deficit em algum outro dia da semana. Mesmo contando macros e tudo isso, é comum a gente errar em alguns alimentos. Muitas vezes os valores nutricionais que existem por ai não batem com o que nós realmente comemos

Como já disseram, o problema está nas calorias ingeridas. Se você estiver em deficit calórico, é impossível não perder peso (músculo ou gordura). Você tem a minha altura, mas pesa 10kg a mais. Para manter o meu peso, preciso comer 2300 calorias. Provavelmente você está comendo muito próximo do seu gasto, por isso está perdendo quase nada. Vai diminuindo aos poucos até chegar no ponto ideal, não tem outro jeito

Pode ficar sossegado que eu to longe disso hehe Eu quero saber das calorias porque quando falei com ele eu não tinha certeza se mesmo com o vomito elas eram absorvidas ou nao

Isso significa que as calorias não são mesmo digeridas então?

Conversando com um amigo, ele me disse que faz uns 3 meses que quando ele vai para uma festa ou alguma coisa assim e come muito, ele vai no banheiro e vomita (nojento, eu sei) para não ficar com o estômago pesado, não engordar e poder aproveitar mais a festa. Ele até diz que isso era comum nas festas romanas que viravam a noite e tal. Tenho certeza que isso não faz bem pro nosso corpo, mas a minha dúvida é: Fazendo isso, nosso corpo realmente não absorve essas calorias? Se não, a partir de quanto tempo ele começa a absorver o que comemos?

Entendi. Duas pessoas chegaram a me falar que isso acontecia e que o motivo era a diferença da proporção entre carboidratos e proteínas ingeridas (Um deles ainda é nutricionista). Valeu!

Já vi muita gente falar que muitas vezes o motivo de uma pessoa comer muito durante um dia ou dois, mas manter o mesmo peso, é que essa pessoa teria perdido músculos e ganho gordura no lugar. Mas não consigo entender uma coisa. Se essa pessoa está comendo acima da sua necessidade energética, porque o corpo iria 'queimar' esses músculos?

Como você tá voltando a treinar agora (pelo que eu entendi), é normal que sua força cresça muito mais do que os seus músculos. O que provavelmente está acontecendo é que suas ligações neuromusculares estão melhorando consideravelmente, o que é natural pra quem está começando ou voltando a treinar

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Mesmo que o número de homicídios aumentasse com a legalização do porte de armas (ocorre justamente o contrário, mas enfim), sou totalmente contra a imposição do governo para proibi-lo. As pessoas não são crianças e, se alguém agir como tal, irá pagar por isso. Quanto mais poder de decisão for dado ao governo maior será a sua influência nas pessoas. E qualquer pessoa com o mínimo de conhecimento histórico sabe que essa é uma péssima opção.

" Minha TMB é estimada em 2600kcal e apesar de não contar calorias anteriormente eu acho que na maioria dos dias não chego nem perto disso (1800kcal a 2000kcal basicamente com dieta low carb) e só extrapolo isso nos fins de semana com a namorada/família. Nessas cheat meals eu não conto calorias, então eu não sei dizer quanto eu extrapolo minha TMB, mas eu creio que é muito difícil eu compensar o déficit que eu tenho durante a semana." Cara, não sou o Craw, mas a chance é grande do seu problema estar nessa parte. Mas Craw, deixa eu te perguntar uma coisa rs Você acha que o ciclo de calorias dos dias ON e OFF e a ideia do Martin de deixar low fat nos dias de treino e high fat nos dias de descanso fazem alguma diferença nos resultados ou são só complicações desnecessárias?

Mas substituiria por algum exercicio ou deixaria o resto do treino idêntico?

Não to gostando muito de fazer o agachamento e o terra no mesmo dia. Foi o motivo principal de eu querer mudar o treino

Quando faço o Upper, sempre no final faço uma remadas cavalinho, mas nunca coloco no treino hehe To querendo mudar justamente por isso. Tava fazendo o terra e o agacho no mesmo dia, e agora que as cargas tão ficando maiores já começou a prejudicar a progressão. Dias seguidos vão ser só na segunda e terça, mas tomara que consiga fazer no maximo possivel

Estava treinando com a divisão Upper/Lower, mas agora tava afim de testar a estrutura Push/Pull pra ver qual acho melhor. A frequência e o volume vai continuar a mesma. Deem uma olhada e digam o que acham do treino: Pull: Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha Push Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Extensora 3x8 *Treino 4x por semana

Acabou que nem vou fazer Jiu-jitsu, mas provavelmente vou mudar o meu treino de estrutura. De Upper/Lower para Push/Pull. Tá começando a ficar puxado fazer barra fixa e o Supino em seguida, o que tá atrapalhando a progressão de carga, então preferi montar o treino assim. Pull: Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha Push Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Extensora 3x8 A estrutura vai continuar a mesma, ABAB, e o volume também continua o mesmo, só mudei a ordem dos exercicios pra ver como me sinto melhor

É que eu não consigo ver como fazer o frontal no Smith hehe Mesmo assim, eu sempre faço uns agachamentos com pouco ou sem peso pra dar uma aquecida, então vou testar pra ver como fica

O problema é que não tenho segurança pra ficar com a barra livre sem tem apoio nenhum. Enquanto isso continuo no smith Já fiquei numa correria parecida. Estudava de manhã, trabalhava a tarde, ia pra academia e depois pro cursinho. Foi só durante 3 meses, mas mesmo assim foi correria. Ainda não comecei a faculdade, mas também não espero nada fácil. O melhor é que vou tar numa cidade nova e cheio de coisa pra aprender por lá xD

Faço no Smith sim, mas você ta falando pra fazer o frontal no Smith mesmo?

Semana que vem provavelmente vou começar a fazer Jiu-jitsu na minha academia. Duas coisas que eu gosto e quero aprender mais são lutas e danças, e já que tem como eu treinar de graça, por que não né? Ia fazer treino com peso 3x na semana e 2x ia treinar. Minha ideia é fazer cada dia de treino focado em um exercicio diferente (Supino, Agachamento e Terra). Dieta também vou aumentar um pouco as calorias, de 2650 pra 2800 por dia

Mas fica douradinho e suculento mesmo? haha Na hora de fritar coloca mais oleo ou nem?

Deixa eu ver se entendi. Você quer dizer que é uma progressão, mas que se com o tempo ficar mais 'dificil' pra completar as séries é porque a força não está acompanhando o peso que eu ganhei?

No meu treino eu estou fazendo 5 séries de 5 repetições de barra fixa. Antes não conseguia completar todas as séries, ou fazia tudo pela metade. Hoje já consigo, mas se eu colocar um peso extra eu faço o exercicio roubando demais. A minha dúvida é: estou em bulk, então estou ganhando peso constantemente. Isso pode ser considerado uma 'progressão de carga' ou não?

Atualizando o peso dos principais exercícios: Terra: 42kg Agachamento: 92kg Supino: 52kg Desenvolvimento: 32kg O problema é que no supino eu já estou chegando no limite, talvez semana que vem eu abaixe pra 46kg e vá subindo a cada treino de novo

Fiz o primeiro, das Pull-ups Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais