Pedro Crizel

Uma alimentação pré treino e de desjejum junto creio que podes caprichar muito mais que isso brother. Ao menos um sanduíche c um pão integral, umas 3 fatias de peito de peru e queijo ricota por exemplo, clara de ovo, leite desnatado, enfim, há melhores opções p encaixar aí ao meu ver.

Issaewwww

Na verdade se tu tem uma boa alimentação pré treino e a tua dieta já tem a quantidade necessária de carbo é desnecessário a dextrose pelas últimas pesquisas que ando fazendo. Aqui no fórum mesmo tem discussões muito boas sobre isso. Mas caso isso não se encaixa p ti, há quem ponha 1g por kg, e quem coloque a mesma quantidade do whey. Qual a melhor opção não arrisco te dizer.

Valeu brother! Vou começar um projeto novo de treino na segunda e vamo vê no que vai dar.

Eu vo aumentar um pouco o volume(agora vo editar ali), vou passar p 4 séries mas só os exercícios compostos dos músculos grande(nesse caso remada alta, supino inclinado e o agachamento). É que esse projeto consiste em mudar série e repetições conforme o tempo, o treino 5x5 é muito bom sim, talvez seja o próximo que eu vá fazer, mas p esses dois meses o livro já trás um projeto pronto que pretendo seguir, apenas c/ leves mudanças(por exemplo esse leve aumentada no volume). Também gosto da remada curvada, mas vo deixar p adicionar a mesma quando não houver um exercício que recrute tão bem as pernas como o agachamento livre. Vou adicionar o planejamento de treino da semana agora também ali no post. Valeu abraço. Então brother, como falei acima, esse livro já trás um projeto de 2 meses c/ um bom projeto, o que consiste em bastante mudanças. Vou colocar o projeto p essa próxima semana ali no post.

O máximo recomendado é 2lbs. Eu comecei a importando da suplementcentral um whey da optimum de 2lbs e uma creatina da universal de 300g, não vem dando problema.

Não tem como ter certeza, mas se a embalagem é pequena e discreta e o valor da nota é inferior a 50 dólares é provavel que passe. Já se por um acaso abrirem a caixa p fiscalizar, um abraço pro teu produto. Mas não costumo ver coisas do gênero acontecendo com os produtos da HD.

Pode ser c/ leite sim. Mas após acabar esse que comprasse, dá uma pesquisada sobre os caseiros, é fácil de fazer, e tem um custo benefício muito maior.

Não, quer dizer p ti fazeres o hipercalórico em casa. Há várias receitas na área de nutrição do fórum.

Beleza, valeu.

Dê uma lida nos comentários nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/ Também iria começar com um ABCDE mas pelas teorias mudei de ideia. Abraço

Entendi. E essa ordem teria que ser assim, com dois músculos que não relacionam-se um ao outro, ou também posso fazer dupla entre peito/tríceps por exemplo? Vou fazer sim, tem um projeto pronto nessa tradução com 2 meses de treino, ao terminar esses dois meses vou procurar algo diferente como StrongLifts, GVT, enfim. Pretendo experimentar todos que ver por pesquisa que costumam a dar resultados, analisar os que melhores se encaixaram p mim e seguir variando entre tais.

Quando eu executar o treino edito a postagem pondo as cargas. Valeu, abraço. Eu não optei pela barra fixa agora por ta vindo numa sequência grande de tempo fazendo ela, então vo deixar p próxima variância. Na tradução do livro diz o seguinte p/ a segunda semana: "Semana 2 Realize com os mesmos parâmetros da semana 1, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios ( mais sobre isso depois)." Eu não entendi essa parte, ia pesquisar mais além, caso saibas me explicar fica a vontade rsrs Mas é isso, vai variando série, repetições e descanso, e não se faz o mesmo exercício por mais de 2 semanas. Sim, no momento que tirar o agachamento vo por o terra, e aí adiciono um extensor por exemplo, creio que seja mais ou menos por aí essa metodologia de treino. Também achei pouco volume, p ser sincero ainda ando c um pé meio atrás em relação a esse treino, mas nada melhor que a experiência, to afim de começar a conhecer métodos diferentes.

"É", mas por garantia certefica de que tas fazendo certo, tem alguns tópicos aqui no fórum falando sobre a execução correta.

ACHO que a caseína pode muito bem ser deixada de lado. Há coisas melhores nas quais podes gastar esse dinheiro. O whey creio que essa seja a melhor marca no momento mesmo, também estou tomando. Se já tens uma boa dieta, podes acrescentar uma creatina(uma boa opção é a da universal). Outras boas opções seria o Omega-3 e a vitamina D, dê uma pesquisada ou pergunte p tua nutricionista e vê se te agrada a idéia, não sai caro. Pré treino eu não mandaria agora. Principalmente pelo fato de arrecém estares começando, ainda tem muita motivação e coisas a fazer antes de estagnar, deixe o pré treino como uma "carta na manga". Termogênico até onde eu sei não é muito aconselhavel p pessoas de baixa idade, dê uma pesquisada sobre isso. Porém se não houver problema, o lipo6black u.c é uma boa opção. Também podes optar pela ECA(efedrina+cafeina+aspirina). Abraço

Tanto a creatina quanto o whey são de boa qualidade sim, porém importando sai MUITO mais barato. Eu pago 110 reais em uma creatina da universal 300g e um whey da optimum 900g. Sendo assim terias mais dinheiro p investir na dieta, ou se ela já está completa, até em outro suplemento. A massa eu te aconselharia a fazer, caseira, mais barato, saudável e nutritivo.

A partir de segunda pretendo começar nesse treino, sempre variei apenas entre ABC2x e ABCDE. Fiz um diário(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121452-diario-pedro-crizel18-anos-treino-total-body/) a princípio só p eu ter um lugar p me organizar, porém acho que vou precisar de ajuda pois creio que não tenha entendido muito bem a metodologia e principalmente montagem do treino pro completo. Quem conhecer o treino e puder me acompanhar ficaria agradecido. Abraço

Treino 1 (15/04) Séries: 3 Repetições: 5 Descanso: 60seg Treino 2 (17/04) Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 (19/04) Séries: 2 Repetições: 15 Descanso: 120seg Exercícios p/ primeira semana - Supino inclinado(barra) - Remada alta - Agachamento livre - Desenvolvimento militar c/ barra - Rosca martelo - Tríceps pulley *Vou adicionar uma série a mais de acordo c/ o número do projeto p/ o exercício composto de peito, costas e pernas(no caso o supino inclinado, a remada alta e o agachamento)

Não vejo problema, visando a tabela nutricional, cada 200ml são 6g de proteína, 9 de carbo, 0 de gordura. Não há nada como sódio outra coisa do gênero em excesso também, creio eu. Acho que é um dos principais alimentos junto ao frango e o ovo.

Estou criando esse diário mais por uma própria visualização de resultado, já que é a primeira vez que vou fazer este treino, mas caso alguém queira acompanhar, opinar, criticar ou qualquer coisa do gênero, a vontade, afinal só estou mudando de treino por causa de críticas(estava começando um ABCDE). Vou começar na segunda, vou postar hoje p/ caso até lá veja alguma mudança que possa a fazer no treino. Idade: 18 anos(completados em 01/03) Tempo de treino: Em torno de 3 anos e meio. Altura: 1,75m Peso: 71,5kg Histórico de EA's e afins: Nenhum, e nenhuma pretensão. Histórico de suplementação: Mês passado que comecei com uma suplementação melhor. Whey da Optimum(apenas de pós treino líquido), creatina da universal, vitamina C e levedo de cerveja(mais por causa da pele). Venho pensando em começar a utilizar Vitamina D(5.000u.i/dia) e Omega-3(2g/dia). E ao longo dos outros 3 anos e pouco, passei a maior parte tomando whey da Growth, tomei 2 potes de creatina(Jorrow e Universal) e 1 de bcaa(Decanate). Início do ano usei um lipo6black u.c. Sobre minha alimentação, nunca tive uma dieta regrada, escrita no papel e tudo, porém escolho bem os alimentos e mantenho uma média de 2g de proteína por kg, sempre evitando as gorduras ruins. Também nunca fui de comer bobagens como salgadinhos e etc, nem doces. Faço por volta de 7x por dia, tomo em torno de 1 litro e meio de leite desnatado por dia, e no almoço e janta é basicamente arroz/massa, feijão alguma carne. Lanches da tarde costumo comer ovos, ou sanduíches c/ peito de frango e ricota. Basicamente é isso. E a fonte do meu treino é essa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/

Me falaram, nunca pesquisei nada a respeito. De qualquer forma nem penso em tirar do dia a dia.

Valeu brother. O abdomen ta foda de trinca, bebo ocasionalmente, e me falaram que o leite dá uma dificultada também, e se isso for verdade do fudido, tomo quase 2l por dia. Mas agora vou fazer o treino recomendado pelo brother anteriormente no tópico e vamos ver se dá resultado. Abraço

Faço dessas palavras a minha. Eu iria de albumina pela questão de preço mesmo. Tome c iogurto p evitar os "colaterais"

Na questão do treino em jejum creio que o melhor seja o bcaa antes p quebrar o jejum e evitar o catabolismo. E nesse caso creio que seja válida a dextrose junto ao whey, pois como vens de horas sem alimentação o nível de glicogênio não é o ideal.

Se achares um bom nutricionista esportivo ótimo, o problema que tem alguns por aí que só sabem fazer aquela dietinha de saladinha e lanche com uma fatia de pão e requeijão light com um copo d'agua. Enfim, caso tenhas acesso a um bom, ótimo, se não tiver, dê uma pesquisada na área de nutrição aqui no fórum mesmo. Abraço