Pedro Crizel

Faz um hipercalórico caseiro c/ esse whey da ON e toma em um horário que tiveres dificuldade p/ fazer uma boa alimentação(ou por falta de apetite ou por horário apertado, enfim). Tem várias receitas aqui no site. Se queres tomar ainda mais coisa, dá uma pesquisada sobre Omega-3 e vitamina D.

Não existe um número certo. Depende de qual barra de proteína, qual teu objetivo, qual a tua dieta, enfim. Falando "por cima", se teu objetivo é ganho de massa, que tu alimentação chegue ao menos perto das 30g de proteína, 2 barrinhas e um copo de leite por exemplo.

Não vejo problema em tomar no meio do treino se não usar carbo junto.

Vais engordar, ou não, pelo saldo total no final do dia, podes tomar sem problema. Se o teu whey é concentrado nem adianta tomar no pós porque a absorção não vai ser rápida, sendo assim tome no pré. Caso seja um isolado(ou hidrolisado) no teu lugar eu tomaria em meio ao treino, e antes de dormir uma albumina. Isso tudo levando em consideração que tu não atinja tuas necessidades de proteínas durante o dia apenas c/ alimentação.

Então podes fazer um ABCD. Tipo: A - Peito/ombro B - Costas/antebraço/trapézio C - Pernas/panturrilha D - Bíceps/Tríceps

O que é o tal EC? Não to reconhecendo em forma abreviada

Nunca li tua opinião a respeito, copia o que achas de algum lugar que já tenhas falado p/ não ter trabalho.

Na minha opinião treino AB só é bom p/ o primeiro mês de academia, p/ adaptação no caso. Depois disso creio que seja bem melhor um abc, abc2x, abcd ou um abcde.

A ideia dele pelo que entendi, é separar os músculos pequenos que são usados junto aos grandes p/ usar eles mais de uma vez na semana. Se são apenas esses dias que tens como opções, faz o segundo e muda A c/ C, p/ poderes pegares pesado no levantamento terra e isso não influência no teu treino de pernas.

2 exercícios por músculo? Acho que esse teu treino não é o ideal. Se vais treinar tudo isso podes largar a corrida, já que vais fazer aeróbico suficiente. Sobre alimentação tu encontra tudo no fórum, da uma pesquisada na área de nutrição e faça uma boa dieta.

Não aconselharia o pré treino.

Lipo6 é proibido sim até onde eu sei. Mas enfim, tem sites bem inteligentes, que te mandam o produto em uma caixa muito pequena e sem slogans, fora que mandam como presente e c/ um baixo valor na nota. Nunca tive problema c/ importação, desde que comecei nunca mais comprei nada daqui. Suppz e SuplementCentral são ótimas fontes.

1 - Para de pausar o treino, só vais ter resultado c/ persistência. 2 - Se tas voltando agora, não precisa de nada, espera um pouco que muita coisa vais ganhar apenas c/ uma boa dieta. 3 - Mais adiante, quando sentires que os resultados estão estagnados, aí sim tu pensa em algo como pré treino, termogênico e enfim. 4 - Por enquanto, o máximo que eu te aconselho a mandar é um whey da optimum e uma creatina da universal. Mas lembrando, melhor que a qualidade dos teus suplementos, é a qualidade da tua alimentação.

Se tiveres outro horário pro aeróbico melhor, se não faz depois do treino mesmo. Só não faça em jejum. Sobre o bcaa, te aconselharia a ler isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ E esse waxy maize é dinheiro jogado fora na minha opinião, se tas em cutting nem dextrose eu mandaria, apenas faria uma boa alimentação pré treino, c/ uma boa quantidade de carboidratos. Caso vá a fazer o aeróbico depois do treino, mande um alimento junto ao whey que contenha carbo e pouca gordura. Também lhe aconselho a ler isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Importa um lipo6 black ultra concentrado. Demora entre 1 e 2 meses p/ chegar, e sai em torno de 70 reais c/ frete. Enquanto ele não chega, usa o dinheiro da diferença de valor e segue tomando o que tas usando agora.

Trocaria o pulley pelo supino inclinado e faria 4 séries também. Se teu objetivo é ganho de massa, diminuiria as repetições p de 6 à 8, aumentando a carga. Tiraria um dos exercícios do ombro. Como seria rosca "21" 4x8? Querias dizer 4x a rosca 21? Eu faria apena 1 sendo que tem mais 3 exercícios, ou faz 2x e tira algum deles. Tríceps eu faço 3 exercícios c/ 4 séries ou 4 exercícios c/ 3 séries.

Nada vai faze milagre, se queres uma definição de verdade te alimenta direito. Por mais que tu tome suplemento, o máximo que vais conseguir é emagrecer mais um pouco, mas definição vem da alimentação e treinamento.

Também tem no fórum, pesquisa sobre termogênicos, e dá uma lida na sessão de suplementos porque tem a explicação sobre todos.

Em treino abc eu faço 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos, c/ 3 séries. Rosca testa ou pulley é pessoal, o que sentires recrutar mais, caso os dois deem o mesmo resultado p ti, faça o que à mais tempo não faz. Abdominais podes fazer segunda/quarta/sexta.

A única coisa que eu mudaria era passar de 3 p/ 4 séries.

Queres que alguém treine por ti também? Um cafuné enquanto tu faz supino quem sabe? Vai pesquisa brother, tudo que tu precisa tem na internet

http://www.hipertrof...-13-pr-treinos/ http://www.hipertrof...om-pre-treinos/ http://www.hipertrof...-oxido-nitrico/

Sobre a dextrose junto ao pós me deparei c/ a dúvida da necessidade ou não nos últimos dias, e pelo que li aqui no fórum é desnecessário caso consumas a quantidade necessária de carbo por dia, e tenhas uma boa alimentação pré treino. Sobre a tua suplementação específica, talvez ela tenha dito p/ por a creatina antes por acreditar que assim ela aumenta a força no treino, o que é um mito, porque o resultado da mesma vem c/ o consumo ao longo dos dias, e não de momento. O whey podes tomar só depois, o que também não é necessário, mas é bom caso não tenhas uma dieta regrada e etc, como é o caso da maioria. Pré treino o necessário é carboidrato, mas não dextrose, e sim batata doce, massa, e coisas do gênero. Acho que é isso.

Eu cortaria a dextrose por total. A pouco tempo me deparei c/ essa dúvida também da "necessidade" da dextrose junto ao whey p/ melhor absorção, e aqui no fórum mesmo há diversos tópicos quais isso é discutido, como esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Qual seria uma boa quantidade de ômega-3? Vitamina D pelo o que li tenho que pedir p/ manipular colicaciferol 5000u.i seria isto?