dadoppler

Vou acompanhar também.

Sobre o treino: de primeira, pouco volume pra inferior. Colocar um DL no segundo dia seria uma boa opção. Segundo, coloca desenvolvimento antes da paralela. O resto do treino vai de acordo com suas necessidades/preferências. Sobre sua pergunta: só vai saber com o tempo. Abraço.

Eu venho fazendo o Klokov Press tem uns tempos. É um ótimo exercício, e nunca senti o movimento "não-natural" para os ombros. Agora me veio uma dúvida: a pegada tem que ser tão aberta como a do cara no primeiro vídeo?

Eu fiquei curioso com essa ideia de Micro Cuttings e Micro bulkings. Vou acompanhar pra ver no que dá. Segue firme aí! Abraço.

Pô, justamente o que eu estava atrás. Valeu, Proxy! Pergunta: tô fazendo um treino voltado à progressões, mas nada "tabelado" ou periodizado. Até agora, está indo bem. Montar uma periodização agora seria válido ou melhor esperar um pouco, até dar uma certa estagnada nessa progressão? Abraço.

Acho que suas calorias estão muito baixas. E algum desses valores estão errados, pois 149g de proteína (596kcal) + 150g de carbo (600kcal) + 75g de gordura (675kcal) = 1871 kcal. Tu perdeste 4kg em uma semana com esses valores e pretende diminuir?

Vou acompanhar aqui. Curti o treino só com os main lifts, quero ver aonde isso vai dar. Abraço!

Achei legal a organização de sua dieta, mas faltou seus dados. Aí não da nem pra opinar na divisão de macros e calorias da dieta.

Muito bem organizada sua dieta, gostei. Em relação as calorias, depende muito de metabolismo e estrutura corpórea. Pelo que vejo, ta ótimo. Caso esteja mantendo o peso ou perdendo, adiciona algum carbo (arroz, batata, banana, pão) na janta. Abraço!

Vou acompanhar, com certeza. Boa sorte na preparação! Abraço.

Não vais seguir as progressões da dieta? Acho que é uma semana com 1L, depois outra semana com 2L... Ou estou enganado? Tenta atualizar a dieta sempre que puder. Vou acompanhar. E posta o treino depois, também. Abraço.

Você fala para naturais, sim? Até concordo, mas não é bem isso que o IIFYM traz. Não é: "ah, posso comer qualquer merda e vou ficar trincado, se encaixar na minha dieta", e sim: "pô, hoje minha dieta foi toda nos conformes, vou pegar o resto desses carbos e gorduras que faltam e comer um pouco de chocolate". No final, se as calorias e macronutrientes foram os mesmo, vai ter alguma diferença? Acredito que não. E para os hormonizados, são outros 500. @topic: Também fiz um cutt e tô me sentindo altamente magro. Com boa qualidade no shape, mas com roupas folgadas e braços pequenos =((( hahaha. Mas é melhor assim, descobri que o volume que tinha antes era, boa parte, gordura. Agora é conciliar a dieta para ganhos limpos. Continua no cutt até achar que está satisfeito. Treino pesado, mas com pouco volume + dieta balanceada + paciência = bons resultados. Abraço.

E a gordura da gema?

Vou acompanhar também. Boas cargas! Quem dera. Tô nos 150kg, também, e ta foda para progredir.

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Quando achar que não estiver rendendo mais, ou quiser trocar mesmo. Vai no feeling. Abraço.

Projete um treino para progredir da maneira que lhe convenha. Tem que testar mesmo. Eu fazia ABCD, AB, etc, e me dei melhor (nesse quesito) com os fullbodys. Acredito que com ABCDE fica difícil , já que o exercício é apenas treinado 1x por semana (sem acessórios ou exercícios que auxiliam o mesmo, também). Sobre as repetições, tens que achar as quais são melhores para ti. Eu me dou bem agachando entre 1-3 reps, mesmo do levantamento terra, mas me sinto melhor fazendo 4-6 nos outros compostos (paralelas, remadas, etc). Entende? Só as vezes que dou uma variada, mas só para fazer algo diferente, mesmo. A 'base' é essa. Espero ter ajudado, Abraço.

Pequeno toque: nessa reta final, poderias tirar um tempo pra dar uma descansada no corpo com uma dieta de manutenção, e depois dar a limpada final no shape. Déficit pequeno (tentando manter a massa magra) com um Aej e paciência podem te ajudar a perder os 4-5kg restantes (presumo que seja nessa faixa) pra partir para um bulk limpo. Não esqueça de postar as fotos, depois. Abraço!

Evolução ótima, cara. Quase com 6 pack. Foram 6 meses direto?

Catabolismo é evitado com dieta, parceiro. Abraço

Parece interessante, acompanharei também. Sobre o bulking e cutting, eu concordo. Cuttar natural é complicado, a evolução (que é nem é tanta) é demorada demais. Crescer com qualidade é o que há. Segue firme aí, Abraço.

O problema é que isso de aumentar as calorias em demasiado e não ver resultados não acontece com a maioria. Eu, com 600-900kcal acima da TMB, viraria um balão. O negocio é começar de baixo (com as 200kcal) e ir aumentando, após um tempo, caso não tenha ganhos. Abraço

Se você não tem pressa para ganhar peso, o excedente tem que ser nessa faixa, mesmo. Só não tem muita diferença, em questão de calorias, dos dias On e Off. Caso queiras, poderias tirar 100kcal dos dias de descanso (ficaria +20% nos dias de treino e TMB nos dias sem treino) ou então aumentar as mesmas 100kcal nos dias de treino (ficaria +30% dias de treino e +10% nos dias de descanso). É só questão de organização, mesmo. Mas sua dieta está boa. Pode ir sem medo! Abraço.

Toma o pré-treino no lugar do café da manhã, pra dar uma variada. Pode surtir um efeito melhor. Abraço.

Falei que seriam suficientes, no sentido de não precisar colocar mais do que isso. A quantidade tem que ser de acordo com a resposta do corpo. Acho que não faz sentido pela maneira que tu irias comer. Seria separado? Não seria melhor aveia+leite ou algo do tipo?