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J_Antonaci

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Tudo que J_Antonaci postou

  1. J_Antonaci
    Acontece , na correria. Sou campeão de pegar meias diferentes... Quanto ao cardio, hoje vejo que luta é isso. Morrendo pra correr moderadamente 10, 15 minutos...
  2. J_Antonaci
    Brother com 22% de bf eu faria dieta pra perder gordura. Depois faria uma pra ganhar massa muscular. Reduza pra 12, 15 %, atente muito a seu treino. Eu faria algo na pegada powerbuilding
  3. J_Antonaci
    Força ai meu conterrâneo.
  4. J_Antonaci
    Tudo na paz ! Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados. Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior. Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força. Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .
  5. J_Antonaci
    Brother, genética favorável pros braços heim ? haha Peitoral, antebraço e deltoide evoluíram visivelmente na ultima foto comparativa... Bons treinos
  6. J_Antonaci
    Gostei não. O Treino todo 5x5 , nessa intensidade é algo dificil de realizar. Pra quem já tá com carga um pouco intermediaria já vai sofrer nesse teu treino. Pra quem deseja força e hipertrofia , usar %RM mais baixa com repetições mais altas é bem util , famoso de 3x12 teria espaço ai nesse teu treino. Bom eu não conseguiria fazer triceps e ombro 5x5 no dia após o supino. Muito menos agachamento frontal 5x5 tambem um dia depois de terra e agachamento pesados. Existem modelos de treino Powerbuilding que podem ser melhores pro seu objetivo. Se que focar mais em força , busca algum programa de treino de Powerlifting.
  7. J_Antonaci
    Vou acompanhar aqui , brother ! Sucesso nos treinos e que seus objetivos sejam atingidos.
  8. J_Antonaci
    Recomendo você procurar um endócrino.e treinar e se alimentar bem. Basicamente os fatores que te possibilitam ter um corpo com composição corporal boa são os fatores hormonais, alimentação, treino e descanso e o fator psicológico. Estando bem com esses fatores basta ter uma rotina e paciência que os resultados vão vir. Mas recomendo muito ir a um endócrino e fazer exames, pois existem casos de pessoas com problemas hormonais que impedem ou dificultam a perda de peso/ganho de massa magra. Mas como disseram, já vi pessoas extremamente magras ou com excesso de peso que com rotina mais saudável conseguiram mudar suas situações.
  9. J_Antonaci
    Certifique que o treino esteja bom mesmo. E quanto as calorias, eu estou no momento tentando manter meu peso e estou comendo 3000kcal. Talvez seja pouco para você. Não posso afirmar pois temos rotinas diferentes. Você ta meio bitolado, parar de jogar bola por isso... No seu lugar eu só comeria mais. Quanto ao estudo eu também acredito ser verdade. Já estive em cutting consegui manter massa muscular e forca. Nessa época fazia dieta com proteínas na casa de 1 ,8 ou 2g por kg.
  10. J_Antonaci
    Pode ser individualidade. Mas não acho que sou surtudo desse jeito. Mas tem muito gente com corpo bom que só come o basicão mesmo. Tem certeza que Ta em superávit calórico ? Treino Ta progredindo bem ? De toda forma, se for importante consuma ovos, soja. Acho que são as opções mais baratas. É albumina como suplemento. Mais proteína vai te dar um resultado melhor, mas não vai fazer grandes milagres.
  11. J_Antonaci
    Mano, eu atualmente como 1 pedaço de carne no almoço, 500ml de leite durante o dia , e uns 100g de aveia. Nem ovo, whey, amendoim. Devo comer umas 100g de proteina no dia (Peso 81kg). To ganhando peso pois estou em superavit calorico, e a composição corporal tem sido boa. To com 12-13% de BF. Então não fica bitolado com isso não. A diferença não é tão imensa assim. Mas te garanto que até com 1,2g/kg voce consegue um shape decente. Digo por experiencia. Quando comia tinha uma composição corporal levemente melhor, 1 ou 2 % de BF a menos. Apenas essa diferença que eu notei. Então quando tiver condições coma suas 2g/kg... mas não fique neurótico com isso
  12. J_Antonaci
    Quantos pontos fracos kkkkk Deduziu isso ou viu algum vídeo meu agachando ? Mas valeu pelas dicas construtivas, vou incorporar nos meus treinos sim o wall squat. Pois ando sem tempo pra rotina pesada de mobilidade. Sem querer fugir do foco do topico do PrimoVaco, mas depois me de uns pitacos sobre meu supino também, estou fazendo dips "fortes" e o supino ficando pra trás.
  13. J_Antonaci
    All star para tudo ? É bom , mas pra mim no agachamento fico alguns poucos centímetros da profundidade ideal ( consigo quebrar a paralela , mas faço arredondamento da lombar). Sobre tênis específicos, problema é financeiro, sem condições no momento kk . Entendo, fazer o terra descalço ou com meião não seria uma alternativa ? Andei pesquisando e pelas minhas condições acabei por comprar um tenis de Crossfit haha. Melhor que os Nike de amortecedor, e já tenho um chuck taylor para o terra, embora eu prefira faze-lo com meião.
  14. J_Antonaci
    Boas, acompanhando, cargas estão boas ! Bom que vou aprendendo e pegando dicas com seus treinos e relatos. Uma pergunta, qual tenis voce usa para agachar ? e para supinar e fazer Deadlift tambem ?
  15. J_Antonaci
    Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo. Concordo sobre o stiff.
  16. J_Antonaci
    Sim . Eu sempre bato na tecla que Deadlift convencional não é o melhor caminho pra quem busca estetica. Prefiro Stiff ou RDL . Tem pouco menos impacto na recuperação , alem de serem melhores pra encaixar na divisão de grupamentos musculares. Sem contar que voce evita problemas nas academias convencionais , de bater peso no chão. Libera mais sim , tendo em vista uma demanda maior de musculatura trabalhada , logo mais carga. Porem algo desprezavel. Acho muito pessoal. Terra me destroi , por inteiro das panturrilhas a trapezio. Só faço pesado 1vez no mes. Estava usando o RDL como levantamento principal , mas agora vou voltar a usar o terra convencional pra melhorar a tecnica.
  17. J_Antonaci
    Chalk **** Boa . Segue firme.
  18. J_Antonaci
    Gostei do treino. Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha. -Stiff 4x 6-8 STIFF = Stiff Legged Deadlift
  19. J_Antonaci
    Sim , vai aumentar suas cargas. Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario , existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista. Eu tbm uso , mas sempre com cuidado . Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip. Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo. Ah... Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"
  20. J_Antonaci
    Se quer ter os resultados que um atleta tem , além de ter uma predisposição acima da média para a atividade em questão , deve fazer as mesmas coisas que ele. Treino é so uma das coisas de um atleta. Coaching , dieta , suplementação , hormonios , supervisação , e um talento é claro rs. Não adianta eu querer ser jogador de volei ou basquete , não tenho vocação . Por exemplo pra ser Men physique. a pessoa deve ter carisma e ter um rosto que vá agradar ( ser bonito). Claro que dá pra superar adversidades e se tornar um bom atleta , mas seu caminho será muito mais dificil e incerto .
  21. J_Antonaci
    Volume razoavel , pernas estão muito fracas. Pode rever seu treino. No mais coma de tudo , mas como controlado. Saiba o que come , quanto come. Crescer com qualidade. Senão depois vai sofrer pra perder gordura, que no seu caso já vai ter que perder uns 6~8kg (perder com qualidade) pra ver um shape mais modelado , com isso vai perder medida e volume . Cutting curto com deficit baixo , até da pra segurar/ganhar massa magra. Mas perder 8kg sendo natural, vai embora um pouco de massa muscular.
  22. J_Antonaci

    http://www.jtsstrength.com/articles/2013/01/22/how-i-built-my-best-squat-ever-front-squats/

     

    Olha esse "artigo" do Dan Green sobre front squats

    Achei  interessante .

     

    sempre subestimei Front squats

     

  23. J_Antonaci
    Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes. Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts. Pra mim melhor opção é esse combo: Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva. Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento. Terra romeno pra isquios e lombar .
  24. J_Antonaci
    Remada pendlay , bem explosivo. Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift. E terra em deficit igual o Alesimas falou ... Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.
  25. J_Antonaci
    As anilhas tem 45cm de diamentro se nao me engano. Entao é 22,5 cm mesmo.
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