Gus.

Queria entender o intuito desse tópico

Porque desanimada? Eu tava super empolgado com seu diário! hahaha

Top, parabéns! Cerca de 5 meses tá uma evolução sensacional. Que dieta você usou?

Hoje fui fazer isso, pular e só fazer a descida. Ferrei meu tornozelo que já tava um pouco lesionado hahahah Tava com muita vontade de fazer pull-up que vacilei! Mas semana que vem vou seguir aquele tutorial para iniciantes

Cara, maravilhoso!! Minha maior vontade é conseguir executar barras sem ter que pedir auxílio (Pull-up e Chin-up). O engraçado é que Chin-up eu faço de forma tranquila, já Pull-up nem por reza :/ Vou começar a praticar esses de iniciante mostrado no vídeo.

Parabéns! 2 meses puta evolução. Quantos kgs perdidos?

Tá pouco melhor, mas pode aumentar as gorduras para 80g +-.. E outra coisa, vi que voce vai usar altos suplemntos e termos, não queime a largada. Começa só malhando com um deficit massa, ai a cada semana ou duas semanas diminui as calorias, e quando você achar que tá complicado de perder peso, manda o OxyElite PRO pra ajudar na queima de gordura! Sò usa o Oxyelite uns 2 meses depois de começar a dieta e etc. Falo isso por experiência própria, vai devagar

Transformação top! Como era sua dieta?

É a Cetose aparecendo mesmo! Toma cuidado que costuma dar bastante halitose (bafo), então não economiza em enxaguante bucal e escovação..

Tem que ver quantos dias ele vai malhar na semana, se for uns 5 ele pode usar o 1,6; Mas recomendo usar a calculadora desse site: http://iifym.com/tdee-calculator/

Exato, não faço.. Funciona muito bem pra mim! Tem um cara ai que nunca fez, vive em cetose tem 1 ano haha Eu fiz um forçado quando viajei, e vou fazer outro dia 19 de setembro porque vou ser Padrinho de um Casamento, ai não tem como.. Mas por mim eu não faria Concordo com você, tem quantidade de carbo que conseguimos consumir sem sair da Cetose, mas isso é complicado de lidar (Ao menos pra mim!), pelo sim e pelo não prefiro não fazer mesmo

Achei o deficit baixo.. Talvez tirando essa quantidade gigante de proteína melhora isso! E igual galera falou, vai diminuindo os carbs pouco a pouco.. Eu tomei esse suplemento de Cromo, não sei se senti diferença, talvez inibição de vontade de comer doces. Mas sinceramente nao notei algo diferente :S

Não necessariamente essas quantidades de Carbo/Proteína/Gordura. PPorque o site ajusta eles baseados no seu TMB e o déficit calórico que quer ter! Mas se você quer secar, sério mesmo, essa quantidade de carbo tá grotesca de grande, e a de gorduras tá baixa! Vá em custom e ajusta direito a quantidade de g/kg de proteínas, e mexe por ai.. 1 lb ~ 455 gramas. Então pensa que 2 lbs ~ 910 gramas. E joga mais ou menos 1,2 gramas de proteína por libra. Acredito que se ajusta melhor ao cutting assim

Curti! Cetogênica é punk, como você já viu meu relato, em 3 semanas cai dos 94,4 para 88,6 kg. Acho que você podia substituir o Amendoin por castanha do pará, Amendoin tem muito carbo :/ E seguindo o livro do Dr. Atkins, ele é um alimento "proibido". E tipo, seu cardápio só tem ovo, azeite, frango e amendoin! Varia um pouco, abusa de salada verde e etc (Lembrando que não pode coisas que vem da terra como cenoura, batata, beterraba e etc.. Muito carbo!!). O déficit sinceramente eu não sei opinar sobre.. E outra, depois que eu entrei em cetose eu tô tomando Whey junto, e além de emagrecer quase 6kg eu INCLUSIVE tive um aumento bastante significativo de Massa Magra, mas eu faço um treino meio pesado! E a falta de carbo gera falta de disposição pra treinos nos primeiros dias, mas depois que você entra em Cetose você não perde a disposição pra fazer exercícios físicos!! No mais o mais tenso da Dieta são as saídas de FDS da galera, namorada e etc, eu sofro com isso. Fico no Guaraná ZERO e comendo Carne Louco pra comer umas mandioquinha com tropeiro (Mineiro uai!!!) Mas só de ver minha namorada comentando como eu to melhorando, meus amigos, povo do trabalho e etc, ver as calças caindo não tem nada pra te desmotivar

Boa brother! Só queria saber como vai ser sua dieta! Abraços

Segue melhor o modelo! Pôe sua TMB e os Macronutrientes de cada refeição, assim nós nos guiamos melhor! Mas pelo que li achei que tem muito carbo na dieta (Maioria das refeições você come 1 fruta e bastante arroz!)

Isso.. Uma ótima fonte de gordura é o Azeite, adiciona na sua refeição sobre a salada. 15 mL tem cerca de 12g de gordura, sem contar alguns ouros alimentos como castanhas e etc. Senti falta de ovo na sua dieta, hahaha mas isso é pessoal né, sem ovo não vivo!

Recomendo você mandar 2~2,5 g/kg de proteína e 1g/kg de Gordura, achei a quantidade de gordura sua muito baixa! E qual sua TMB?

Boa! Dá para ver seus ganhos, na primeira semana parece que foi só retenção, mas depois claramente você perdeu gordura Continuo acompanhando!!

Isso mesmo, você teria cerca de 14% de Gordura Corporal... Se você perder 5 kg de apenas gordura né

Você deve tá comprando o adoçante errado! haha O de Stevia é muito bom e o da Linea de Sucralose é IDÊNTICO a açúcar, não tem diferença algum (Sério, também não curto adoçante..)

Carbo tá altissímo! Como o Busarello falou, utiliza essas proporções, e o resto de kcals completa com carbo, e a cada semana vai diminuindo um pouco a quantidade de carbs, pra ir acostumando o corpo.

http://sandraleid.blogspot.com.br/2012/10/milk-shake-de-morango-low-carb.html Qualquer coisa troca por cacau em pó com adoçante! hahaha

Sim, não disse que não existem! Mas que tentar retirar arroz branco da alimentação é bom, mas se a pessoa não gosta de nenhum outro tipo, ela continua comendo! Igual você disse, o importante é não tornar a dieta um mártir...

O Arroz branco passa por um tratamento químico pra ficar daquela forma, em alguns casos se utiliza uma base de forte atuação para a remoção completa e o branqueamento, como eu digo, tudo que é branco tem MUITA química por trás Além de possuir mais vitaminas e minerais que estão intrínsecos à "casca" do arroz integral, além de ter um maior valor nutricional não só do ponto de fibras.